50 nápadov na novoročné riešenie a ako ich dosiahnuť

50 nápadov na novoročné riešenie a ako ich dosiahnuť

Nový rok sa pomaly blíži a keďže práve skončilo sviatočné obdobie, veľa ľudí sa oddáva retrospekcii a prehodnocuje niektoré zo svojich životných rozhodnutí. Novoročné predsavzatia sú vynikajúcou príležitosťou pre všetkých, ktorí nedokázali začať robiť zmeny, ktoré podľa nich urobia budúci týždeň, budúci mesiac alebo možno až keď začne zima.

Teraz je tvoja šanca sadnúť si a pripraviť zoznam dôležitých zmien životného štýlu, ktoré chceš urobiť, a rozhodli sme sa, že ti trochu pomôžeme - pretože väčšina ľudí sa nedrží svojho rozhodnutia, Potrebujete všetku pomoc, ktorú môžete získať.

Nasleduje zoznam 50 dobrých novoročných predsavzatí s radou. Ak hľadáte efektívne spôsoby, ako zmeniť svoj život k lepšiemu, určite tu nájdete kopu užitočných informácií.



1. Dostaňte sa do formy

Chudnutie je pre Američanov najvyšším riešením a v kombinácii s väčším cvičením a udržaním sa v kondícii a zdraví je to niečo, čo si želá dosiahnuť viac ako tretina populácie. Začať s cvičením a diétnym programom je dosť jednoduché, ale trikom je nájsť taký, ktorý vám poskytne stabilné výsledky a bude ľahké sa ho dlhodobo držať.



Pozrite sa na tieto triky hacky, cvičenia, a chýb, ktorým sa treba vyhnúť, aby sme z vášho rozlíšenia vyťažili maximum.

2. Jedzte zdravšie

Spravidla ide o rozšírenie predchádzajúceho rozlíšenia. Prechod na zdravšiu stravu môže byť neuveriteľne zložitý, keď sme obklopení lacnými nezdravými potravinami. S poriadnou dávkou odhodlania a niekoľkými základnými tipmi si však môžete pomaly vypestovať zdravšie stravovacie návyky. Naučte sa ovládať emočné stravovanie , uvedomte si dôvody, prečo diéty zlyhávajú, a pozrite sa na tieto úžasné a zdravé recepty .



3. Prestaňte prokrastinovať

Najväčšou prekážkou, ktorá väčšine ľudí bráni v dosiahnutí ich cieľov, je túžba relaxovať a robiť niečo zábavné, namiesto tvrdej práce. Keď si zvyknete otáľať, je ťažké sa z toho vytrhnúť, takže na zmenu tohto zlozvyku budete musieť vynaložiť veľa práce.

Existuje veľa užitočných tipy tam nájsť svoju spôsobom prestať otáľať, ale najlepšou radou je urobiť si a zoznam úloh každý deň, aby ste presne vedeli, čo musíte urobiť.



4. Zlepšite svoju koncentráciu

Ľudia sa tisíce rokov snažia nájsť spôsoby, ako zlepšiť svoje zameranie a kognitívne schopnosti a väčšina starodávnych civilizácií mala na dosiahnutie tohto cieľa kombináciu duševného cvičenia a bylinnej medicíny.

Dnes môžeme použiť čokoľvek od aplikácie k starodávnym meditačným technikám na zvýšenie koncentrácie a zdokonalenie našich mentálnych schopností. Ak tým prejdete, budete vedieť ovládať svoju náladu, rýchlejšie sa učiť a ľahšie riešiť problémy.

5. Spoznajte nových ľudí

Keď sa zasekneme v zabehanej koľaji, zvyčajne skončíme väčšinou doma, keď prídeme o veľa zaujímavých príležitostí na vytváranie sietí a zábavu. Stretnutie s novými ľuďmi môže byť prospešné pre vašu duševnú pohodu a pomôcť vašej kariére[1], takže sa nebojte vypadnúť a nájsť si priateľov.

Toto je dobré novoročné predsavzatie, ale hanblivcom môže byť ťažké. Na úvod stačí povedať áno, keď vás priateľ požiada, aby ste jedného večera šli von. Je to skvelý prvý krok k spoznávaniu nových ľudí.

6. Buďte aktívnejší

Niektorí ľudia skutočne nemajú veľký problém s hmotnosťou a dokonca cvičia niekoľkokrát týždenne, ale väčšinu času len sedia doma a v práci, čo môže mať negatívny vplyv na ich držanie tela a zdravie.

V takom prípade stačí iba nájsť spôsoby pohybu[2]celý deň viac namiesto toho, aby ste zostali zhrbení nad počítačom. O to väčšia zábava je, keď zdieľate svoju aktivitu s priateľmi a rodina .Reklama

7. Rozvíjajte dôveru

Ak ste si istí, všimnú si to iní ľudia a je oveľa jednoduchšie nechať si vypočuť vaše názory. Spýtajte sa ľudí na rande a napredovať v práci . Poriadna dávka sebavedomia vám pomôže viesť celkovo oveľa šťastnejší život.

Budovanie sebadôvery zahŕňa pozitívny rozhovor so sebou, zameranie na vaše úspechy a neúspech ako príležitosť.

8. Zarobte viac peňazí

Aj miliardári stále hľadajú spôsoby, ako si zarobiť viac peňazí, a my, bežní ľudia, môžeme určite použiť ďalší zdroj príjmu, aby sme vám uľahčili život. Našťastie je ich veľa možnosti k dispozícii, ako mať vedľajšie práce , pracujúci ako a nezávislý pracovník, alebo pomocou Internet vo svoj prospech.

9. Buďte zdvorilejší

Dobré mravy boli vždy dôležitou súčasťou civilizovanej spoločnosti[3]. Uľahčujú kontakt s ostatnými, vyhýbajú sa urážaniu ľudí a zabezpečia, aby vás ostatní vnímali ako dobrú a dôveryhodnú osobu.

Takže vedzte etiketu, zaoberajte sa drzí ľudia správnym spôsobom a naučte sa, ako na to povedz nie spôsobom, ktorý neurazí druhého človeka.

10. Znížte stres

Tvrdia, že stres je jedným z najväčších zabijakov, ktorý môže mať veľmi deštruktívny vplyv na vaše vzťahy a zdravie. Toto je jedno z mnohých dobrých novoročných predsavzatí. Môže to byť nevyhnutný vedľajší účinok nášho uponáhľaného moderného životného štýlu, ale dá sa účinne zvládnuť pomocou užitočných a ľahko praktizovateľných trikov na zvládanie stresu.[4].

11. Naučte sa byť šťastnejší

Aj tí, ktorí sú v slušnej forme, dobre si zarábajú na živobytie a majú stres pod kontrolou, môžu byť stále nešťastní. Chce to čas a trpezlivosť, aby ste sa naučili nachádzať radosť z maličkostí a nenechať sa zvrhnúť problémami.

Prejavovanie vďačnosti môže byť skvelým spôsobom, ako budovať šťastie. Skúste začať a denník vďačnosti ktoré vám pomôžu zamerať sa na dobré veci v živote.

12. Získajte kvalitnejší spánok

Vďaka veľkým televízorom, počítačom, smartfónom, tabletom a všetkým možným pomôckam so žiarivými svetlami a pípavými upozorneniami môže byť ťažké v noci dosť spať. Mali by ste fotografovať minimálne 8 hodín spánku za noc a existujú pomerne jednoduché spôsoby, ako toto číslo dosiahnuť, ak využijete vedu a každodenné hackovanie.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je odložiť tieto vychytávky aspoň na hodinu pred spaním. Umožní to vašej mysli skĺznuť do režimu pred spaním a oveľa ľahšie zaspíte.

13. Vzdajte sa cigariet

Trochu zlozvyku, že veľa ľudí nevie kopnúť, fajčenie nielenže ohrozí vaše zdravie, ale môže spáliť aj dieru v peňaženke. Buďte na to pripravení venovať veľa sily vôle vzdať sa cigariet raz a navždy.

14. Pozerajte menej televíziu

Priemerný Američan strávi takmer 8 hodín denne sledovaním televízie, čo je viac času, než strávia varením a pravdepodobne spánkom[5]! To je čas, ktorý by sa dalo lepšie stráviť rozvojom zručností, učením sa alebo udržaním tela v činnosti. Len čo sa vám podarí skrátiť čas v televízii, uvedomíte si, ako dlho a produktívny deň naozaj môže byť.

15. Prečítajte si viac

Knihy sú vynikajúcim spôsobom, ako získať veľa vedomostí o najrôznejších témach, a sú tiež skvelým cvičením pre váš mozog. Nie je také ťažké prejsť 20 a viac kníh za rok; musíte si na to len zvyknúť, objaviť svoj obľúbený typ kníh a trochu ich nájsť čas na čítanie tu a tam.

16. Nájdite významného iného

Všetci potrebujeme, aby nás niekto v noci držal, rozprával sa s ním a zdieľal s ním naše najhlbšie tajomstvá, ale nájsť tú pravú osobu je otázkou pokusov a omylov. Potrebujeme ísť von a spoznať kopu potenciálnych partnerov, kým nájdeme toho, s ktorým si naozaj dobre rozumieme.Reklama

Inšpirujte sa na svojej ceste k láske týmito tipmi na pozvať niekoho von a mať úžasné a originálne prvé rande.

17. Majte lepší sex

Akýkoľvek zdravý vzťah si vyžaduje veľa intimity a sex nám môže skutočne pomôcť udržať nás duševne i fyzicky v poriadku[6]. Ide o to, aby to bol zábavný a obohacujúci zážitok, a to je niečo, čo prichádza s praxou a cvičením.

18. Buďte upratanejší

Existuje veľa slobov, ktorí si nemôžu skutočne usporiadať svoje veci, a neprehľadný stôl alebo chaotický domov negatívne ovplyvnia vašu produktivitu a dokonca aj vašu náladu, takže vám pomôže vyčistiť neporiadok, upratať si dom, a viesť usporiadanejší a usporiadanejší život.

19. Naučte sa, ako sa obliekať štýlovo

To, ako sa obliekate, o vás môže veľa povedať a nosenie správneho oblečenia vás môže pôsobiť pôsobivo a sebavedomý , ktoré vám zase môžu pomôcť získať prácu, získať povýšenie a upútať pozornosť milého chlapca alebo dievčaťa. Bez ohľadu na to, či ste muž alebo žena, nájdite oblečenie, vďaka ktorému sa budete cítiť dobre a vyniknete v dave.

20. Trávte viac času s ľuďmi, na ktorých záleží

V tomto živote je len príliš málo času na to, aby sme ho premrhali na neúprimných, duplicitných a toxických ľudí. Mali by sme sa sústrediť na ľudí, na ktorých nám záleží hlboko a ktorým na nás záleží , pretože toto je najlepší spôsob, ako zostať šťastný a viesť plnohodnotný život.

21. Pite menej alkoholu

Aj keď je úplne bezpečné a zdravé piť jednu alebo dve porcie[7]alkoholického nápoja podľa vášho výberu za deň, len málo ľudí môže povedať, že toto pravidlo môže efektívne dodržiavať. Získanie kontroly nad pitím má veľa výhod, ale môže to byť náročný proces.

Začnite pomaly. Ak ste zvyknutí dať si po práci dva poháre vína, znížte ich na jeden mesiac a potom skúste piť iba jeden pohár raz alebo dvakrát týždenne.

22. Zbavte sa dlhov

Ak vás zaváži dlh, nemôžete sa v živote skutočne posunúť vpred. Cesta k finančnej slobode je kamenistá, ale určite je zvládnuteľná s trochou plánovania a zdržanlivosti. Zoznámte sa s týmito stratégiami a metódy do splatiť svoj dlh . Neuveríte, aké to bude dobré.

23. Ušetrite peniaze

Keď už máte svoj dlh pod kontrolou, je čas začať odkladať nejaké peniaze. Fond na daždivé dni a nejaké peniaze navyše, ktoré môžu ísť na cestu do zahraničia, opravu domu alebo kúpu nového auta, sú vítanou zmenou tempa. Využite tieto hacky a aplikácie a ušetrite peniaze efektívne .

24. Naučte sa nový jazyk

Naučenie sa nového jazyka nielenže pomôže zlepšiť vaše komunikačné schopnosti, ale bude skvele vyzerať aj v životopise a prípadne vám otvorí dvere. V dnešnej dobe je ich veľa zdrojov ktoré vám umožňujú naučiť sa jazyk zadarmo.

25. Dobrovoľne a viac darujte charite

Venovať svoj čas a energiu pomoci tým, ktorí to potrebujú, je ušľachtilé gesto a jedno zo skutočne dobrých novoročných predsavzatí, ale je to tiež príležitosť spoznať nových ľudí, naučiť sa nové zručnosti a vylepšiť svoj životopis. Tu je príklad, ako si môžete nájsť čas na dobrovoľníctvo vo svojom rušnom živote.

26. Vyzdvihnite si užitočné zručnosti alebo zábavné koníčky

Ak budete len sedieť celý deň, nikam sa nedostanete. Je oveľa lepšie konštruktívne využiť svoj voľný čas a popri tom si osvojiť nové zručnosti a zároveň sa zabaviť. Budúcnosť budeš rád, že si to urobil. Nezáleží na tom, či vás to zaujíma komunikačné schopnosti alebo šport, zistite, ako sa naučiť nové zručností a záľuby v krátkom čase.

27. Nechajte zášť

Časy môžu byť ťažké a prekonať nepriazeň osudu môže trvať veľa, ale sedieť a makať nad tým je jednoducho kontraproduktívne. Ak sa s niekým veľmi pohádate a vypadnete alebo sa zraníte pre malú záležitosť, stratíte iba priateľa alebo životného partnera a zostanete smutní a zatrpknutí. Odpustenie je oveľa zdravší spôsob riešenia problémov, ktoré by mali zostať v minulosti[8].

28. Adoptujte si domáce zviera

Existuje veľa milovníkov zvierat, ktorí by sa skvele starali o domáceho maznáčika, ale často premýšľajú nad vecami, zatiaľ čo niektorí ľudia sa len vyrútia a zaobstarajú si domáceho miláčika bez toho, aby pochopili zodpovednú zodpovednosť. Uistite sa, že viete, čo vás zaujíma, a nájdite domáceho maznáčika, ktorý sa hodí k vášmu životu podmienky a životný štýl .Reklama

29. Buďte organizovanejší

Nezáleží na tom, koľko času máte na rukách; ak to nedokážeš správne spravovať, budeš len tráviť väčšinu dňa bezcieľnym behaním, takže si z tvojho zoznamu novoročných predsavzatí urobte z organizácie prioritu. Keď sa zorganizujete, zrazu zostane viac času a veci začnú zapadať na svoje miesto. Urob to zvyk , získať pomoc od aplikácie a nástroje, a užívaj si novoobjavený voľný čas .

30. Cestujte viac

Budete musieť mať svoje financie v poriadku, zohnať správne vybavenie a nejaké investovať čas a úsilie predtým, ako zvážite cestu po celom svete, existujú však spôsoby, ako spoznať rôzne kultúry a navštíviť vzdialené miesta, aj keď máte nižší rozpočet.

Pozerajte niektoré dokumenty, vyskúšajte pobyt alebo začnite korešpondovať s cudzím perom, aby ste svrbeli túto chybu v cestovaní.

31. Naučte sa variť

Varenie je jednou zo základných schopností, ktorú by mali mať všetci muži a ženy. Umožňuje vám šetriť peniaze, jesť jedlo, ktoré máte radi, tak, ako vám chutí, a zapôsobiť na rande krásnymi jedlami zdieľanými pri svetle sviečok. Ak si prečítate užitočné tipy, udržiavajte kuchyňu čistú a vyhnite sa bežným chybám, medzi vami a vašim chodom s 3 chodmi už nič nestojí.

32. Častejšie navštevujte svojho lekára

Zostať zdravý by mal byť vašou najvyššou prioritou, ale mnoho ľudí sa zdá byť lekármi vystrašených a nechodia ani zďaleka tak často, ako by mali, často čakajú na výrazné zhoršenie stavu. Pravidelné kontroly sú nevyhnutnosťou, nech sú zdravé[9]momentálne cítiš.

Pamätajte, že to zahŕňa aj starostlivosť o vaše duševné zdravie!

33. Znovuobjavte sami seba

Ak sa necítite celkom šťastne, nech robíte čokoľvek, možno je čas urobiť vo svojom živote nejaké vážne zmeny ako jedno z vašich dobrých novoročných predsavzatí. Objavovanie seba samého vám môže poskytnúť úplne nový pohľad na život a nasmerovať vás smermi, o ktorých sa vám možno ani nesnívalo, že sú možné.

34. Prestaň byť neskoro

Dočasnosť je cnosť, ktorá sa v našej spoločnosti veľmi ctí, a preto je potrebné si ju veľmi dobre vážiť. To, že ste včas, je známkou skutočného profesionála, spoľahlivého priateľa a starostlivého partnera, preto je dobré vyzdvihnúť niekoľko trikov, ktoré vám môžu pomôcť zostať načas .

35. Buďte viac sebestační

Technológie, relatívne slušná vláda a spoločnosti ponúkajúce lacné jedlo pripravené na priamu konzumáciu a všetky užitočné nástroje nás trochu rozmaznali a často sa dostávame do dospelosti bez toho, aby sme na to boli nezávislý a sebestačný . Až nabudúce narazíte na problém, skúste ho vyriešiť sami, namiesto toho, aby ste bežali k najbližšiemu členovi rodiny alebo priateľovi.

36. Premeň svoj koníček na kariéru

Keby sme sa všetci dokázali zosobášiť so zábavou a produktivitou a dokázali by sme zarobiť peniaze robíme to, čo máme radi , budeme oveľa spokojnejšia a vyváženejšia spoločnosť. To nemusí byť vždy možné, existujú však prípady, keď sa zo začiatku nového koníčka dá urobiť lukratívna kariéra.

37. Prekonaj Ex

Môže byť lepšie milovať a stratiť, ako nikdy nemilovať, ale stále to tak je bolí ako blázon . Uzdravenie zlomeného srdca je proces, ktorý si vyžaduje čas, ale existuje triky do prekonať toto ťažké obdobie bez prílišnej bolesti a začína to starostlivosťou o seba.

38. Naučte sa ovládať svoje emócie

Nekontrolovaný hnev vás môže dostať do veľa problémov, ale veci ako žiarlivosť a pýcha sú za každých okolností deštruktívne, takže je dobrým novoročným predsavzatím ovládať svoje emócie. Zisk kontrolu nad svojimi pocitmi umožňuje udržať vyrovnanú hlavu a racionálnejšie uvažovať, a to aj počas emocionálne náročných konfliktných situácií.

39. Buďte zodpovednejší

Veľkou súčasťou vyrastania dospelého dospelého človeka je schopnosť premýšľať pred rozhodnutím. Je dôležité prevziať zodpovednosť za svoje činy a vyhnúť sa obviňovaniu všetkého z niekoho iného, ​​rovnako ako je dôležité chrániť svoju rodinu a pomáhať pri jej zabezpečení.

40. Získajte viac informácií o hudbe, umení a kultúre

Najlepším spôsobom, ako zapadnúť do rozhovoru s rôznymi ľuďmi z rôznych prostredí, je dobre vzdelané vzdelanie. Témy ako umenie, hudba, história a kultúra ľudí často miažu, ale dá sa im ľahko porozumieť, ak im venujete dostatok času pomocou užitočných informácií webové stránky a online kurzy .Reklama

41. Strávte menej času na sociálnych sieťach

Niektorí ľudia nemusia tráviť hodiny pred televízorom alebo hraním videohier, ale sociálne médiá sa stali vážnou závislosťou medzi širokou škálou demografických údajov. Je v poriadku zostať v kontakte s priateľmi a rodinou, ale pokiaľ neustále utrácate viac ako hodinu každý deň na sociálnych sieťach, je čas spraviť zmenu a pridajte si to do svojho zoznamu dobrých novoročných predsavzatí.

42. Naučte sa, ako sa brániť

Schopnosť zaistiť svoju vlastnú bezpečnosť a bezpečnosť tých, ktorých máte radi, je veľmi dôležitá sada zručností. Nie je to však všetko o kopancoch do slabín a úderech dlaní. Musíte sa naučiť, ako sa správať slušne a na aké správanie si treba dávať pozor u ostatných.

43. Staňte sa romantickejšími

Romantika je často prvou obeťou v dlhších, vážnejších vzťahoch, však nemusí chradnúť . Zopár romantické gestá sem tam môže udržať vášeň v chode po celé desaťročia. Bude to zábava, aj keď ste nie romantický typ .

44. Pamätajte na dôležité dátumy

Keď už hovoríme o romantike a udržiavaní vážneho vzťahu, nemusíte zabúdať na narodeniny, výročia a ďalšie dôležité dátumy. Je ich veľa pamäťové triky ktoré berú veľmi málo času zvládnuť, takže už nikdy nezabudnete na ďalšie rande.

45. Buďte viac spoločenskí

Vystúpiť a socializovať sa má svoje výhody. Zabavíte sa, spoznáte nových ľudí a dozviete sa zaujímavé veci, ale môžete tiež rozvíjať vodcovské schopnosti a naučiť sa pracovať v tíme, takže do vášho zoznamu je veľmi dobré novoročné predsavzatie. Aj keď ste introvert alebo veľmi hanblivý a cítiť sa nepríjemne pri rozhovore s ostatnými, sú spôsoby stať sa pomerne aktívny člen komunity .

46. ​​Rozvíjajte viac tvorivosti

Sú chvíle, keď sme psychicky unavení a naša kreativita ide jednoducho von oknom. To je obzvlášť zlé, ak vaša práca alebo koníček závisia od vás prichádzať s čerstvými nápadmi a myslenie mimo krabicu. Rovnako ako v prípade všetkého iného, ​​existuje veľa zdrojov, ktoré vám pomôžu rozprúdiť vašu kreativitu rôznymi spôsobmi.

47. Umelecky sa vyjadrite

Aj keď sú niektorí z nás logickejší, väčšina ľudí má v sebe stále trochu tvorivej iskry. V niektorých sa vyjadrujete kreatívnym, umeleckým spôsobom je skvelá forma odbúravania stresu a pomáha udržiavať vašu myseľ ostrú. Niektoré z týchto aktivít vám tiež pomôžu zostať aktívny a spáliť nejaké kalórie. Tak napíš, remeslo , robiť DIY projekty - čokoľvek urobí tvoju dušu slobodnou.

48. Zmierte sa so svojimi strachmi a neistotou

Tento konkrétny bod nájdete maskovaný pod inými dobrými novoročnými predsavzatiami, ale strach a neistota sú často príčinou niekoľkých problémov, ktorým sa chceme venovať. Musíte o ňom premýšľať skôr ako o tom, že prežijete a ovládnete svoj strach, než aby ste ho prekonali, a to vám umožní zbavili mnohých neistôt že máš.

49. Začnite písať knihu / denník

Boli by ste prekvapení, keď viete, koľko ľudí tam má zaujímavého príbehu, ale chýba vám sebadôvera a zručnosť všetko si zapísať. Aj keď je to len pár náhodných myšlienok čmáraný každý deň v časopise by ste sa nemali báť vyskúšať písanie s niekoľkými tipmi a triky .

50. Držte sa zdravých návykov, ktoré ste si vytvorili

Posledným a najdôležitejším bodom, ktorý treba spomenúť, je, že všetky pozitívne zmeny, ktoré urobíte, musia byť trvalé, keď začnete s dobrými novoročnými predsavzatiami. Budete musieť pracovať na tom, aby ste sa držali dobrých návykov, ktoré ste si osvojili, kým sa len tak nestanú prirodzenou súčasťou toho, kým si . Takto dosiahnete pravdu zdokonaľovanie.

Spodný riadok

Vyššie nájdete rozsiahly zoznam rád, tipov a trikov, ktoré vám pomôžu vidieť vaše dobré novoročné predsavzatia a urobiť v jeho živote nejaké dlhodobé zmeny. Začnite jedným a ak máte pocit, že ste na uzde, vyberte si ďalší. Počet pozitívnych zmien, ktoré v živote môžete urobiť, nie je nijako obmedzený, musíte však niekde začať!

Viac informácií o uskutočňovaní pozitívnych zmien

Odporúčaný fotografický kredit: mužská ruka držiaca prskavka cez shutterstock.com

Odkaz

[1] ^ Podnikateľ: 3 výhody stretnutia tvárou v tvár
[2] ^ American Heart Association: Získajte skutočné informácie o tom, ako sa stať aktívnym
[3] ^ Nezávislý: Krátka história moderných spôsobov
[4] ^ Sprievodca pomocou: Zvládanie stresu
[5] ^ Atlantik: Kedy TV sledoval vrchol?
[6] ^ WebMD: 10 prekvapivých zdravotných výhod sexu
[7] ^ Mayo Clinic: Užívanie alkoholu: Váženie rizík a prínosov
[8] ^ Forbes: Ako pustiť zášť
[9] ^ The New York Times: Pravidelná prehliadka je dobrá pre myseľ aj telo