Väčšina guru hovorí o zmene návykov spôsobom, ktorý vám nepomáha: Musíte sa viac tlačiť; nemôžete byť leniví; musíte sa zobudiť o 5:00; len treba viac motivácie.

Ale dovoľte mi, aby som sa s vami podelil o nekonvenčné pravdy, ktoré som zistil:

Na vybudovanie a zmenu návykov nepotrebujete motiváciu ani vstávať o piatej ráno. V skutočnosti môžete zlyhať viackrát, byť lenivý, nemať motiváciu a napriek tomu to s ľahkosťou vytiahnuť.

Je to celkom jednoduché a ľahké, najmä s nasledujúcim zoznamom, ktorý budem zdieľať. Pamätajte však, že Jim Rohn hovorieval:

Čo je jednoduché a ľahké urobiť, je tiež jednoduché a ľahké nerobiť.

Dôležité veci, ktoré je potrebné mať na pamäti pri zmene návykov, sú jednoduché a ľahké, ale to neznamená, že to nezmení.

V skutočnosti sú to jediné, čo robí rozdiel.

1. Začnite v malom

Najväčšia chyba, ktorú vidím, že ľudia robia so zvykmi, sú veľké. Je lepšie začať s dobrými návykmi od začiatku a sústrediť sa iba na jeden zvyk.

Ak si chcete prečítať viac, nezačnite čítať knihu každý deň. Začnite s 10 stránkami denne.

Ak sa chcete stať spisovateľom, nezačnite denne písať 10 000 slov. Začnite s 300 slovami.

Ak chcete jesť menej zmrzliny, neprestávajte jesť zmrzlinu. Zjedzte o jeden kopček menej.

Nech je to už čokoľvek, musíte začať od malého. Začiatok veľkého rastu vedie spravidla k neúspechu jednoducho preto, že nie je udržateľný.

Keď začínate s malým, myslite na to, čo vám pomôže udržať jednu nohu v zóne pohodlia. Ak si myslíte, že prečítať 20 strán knihy je trochu veľa, začnite s 10 alebo 5.

2. Zostaňte malí

Existuje pojem Kaizen, čo znamená neustále zlepšovanie^[1]. Túto predstavu používajú pri zdravých návykoch, pri ktorých vám povedia, aby ste začali čítaním 1 stránky knihy denne a potom postupne zvyšovali množstvo, ktoré robíte.Reklama

Problémom tohto prístupu je však konečný riadok - kde sa zlepšenie zastaví.

Ak idem čítať 1 stranu knihy denne a postupne dosiahnem 75 a 100, kedy prestanem? Keď dosiahnem 1 knihu denne? To je proste absurdné.

Keď začnete so zvykom, držte sa ho v intenzite, pre ktorú ste sa rozhodli. Nepretržite sa netlačte na viac.

Začal som čítať 20 strán knihy denne. Je to už viac ako 2 roky a za toto obdobie som prečítal 101 kníh. Nie je možné, aby som ich v budúcnosti zvýšil, pretože stačí prečítať 40 až 50 kníh ročne.

To isté platí pre všetky ostatné zvyky.

Vyberte (malé) číslo a zostaňte pri ňom.

3. Zlé dni sú nevyhnutné

Bez ohľadu na to, aký ste skvelý, budete mať zlé dni, keď si neurobíte svoj zvyk. Obdobie.

Pri zmene návykov to nejde nijako obísť, takže je lepšie sa pripraviť, keď k tomu dôjde, namiesto myslenia, že sa to nikdy nestane.

To, čo robím, keď zmeškám deň svojich zvykov, je, že sa snažím odraziť späť nasledujúci deň a snažím sa zvyknúť si na oba tieto dni.

Napríklad, ak prečítam 20 strán knihy denne a vynechám deň, nasledujúci deň budem musieť prečítať 40 strán knihy. Ak mi chýba napísanie 500 slov, na druhý deň musím napísať 1 000.

4. Tí, ktorí to sledujú, to hacknite

Keď sledujete aktivitu, môžete objektívne povedať, čo ste robili za posledné dni, týždne, mesiace a roky. Ak nesledujete, zabudnete na všetko, čo ste urobili.

Dnes môžete sledovať svoje aktivity rôznymi spôsobmi Habitica na jednoduchý hárok programu Excel, na a Whatsapp Tracker.

Peter Drucker povedal:

To, čo sledujete, je to, čo robíte.

5. Zmerajte raz, urobte dvakrát

Peter Drucker tiež povedal:

To, čo meriate, je to, čo zlepšujete.

Vedľa môjho sledovača teda mám čísla, pomocou ktorých meriam dávky denných aktivít:

Na prečítanie je to 20 strán.
Na písanie je to 500 slov.
Pre telocvičňu je to 1 (išiel som) alebo 0 (nešiel).
Pre rozpočtovanie sa zapisujú príjmy a výdavky.

Sledovanie a meranie idú ruka v ruke. Trvá to menej ako 20 sekúnd denne, ale vytvorí sa hybná sila pre nasledujúce dni a týždne.

6. Všetky dni majú rozdiel

Jediné cvičenie v posilňovni vás neprispôsobí, ale po 100 cvičeniach budete vyzerať a cítiť sa skvele.

Čo sa stalo? Ktorý z vás dal fit?

Odpoveď na túto otázku (Sorites Paradox)^[dva]je to, že vás žiadna fitneska nespravila fit; všetci áno.

Žiadny jediný deň nerobí rozdiely, ale ak sa skombinujú, urobia sa všetky. Dôverujte teda procesu a pokračujte v zmene návykov, jeden deň po druhom.

7. Návyky nie sú nikdy plne automatizované

Guru vám povedia, že návyky sa stávajú automatickými. Niektoré z nich áno, napríklad sprchovanie určitým spôsobom alebo čistenie zubov.

Mnohé návyky sa však nestávajú automatickými; stávajú sa životným štýlom.

Mám tým na mysli to, že sa automaticky nebudíte v posilňovni a nebudete sa diviť, ako ste sa tam dostali.

Stane sa len súčasťou vášho životného štýlu. Nie je to automatické, ale je to rozhodnutie, nad ktorým neuvažujete ani o ňom neuvažujete - jednoducho to urobíte.

8. To, čo ťa sem dostalo, ťa tam nedostane

Marshall Goldsmith má skvelú knihu s rovnakým názvom. Fráza znamená, že niekedy budete musieť upustiť od určitých návykov, aby ste uvoľnili miesto pre ďalšie, ktoré vás dovedú k ďalšiemu kroku.Reklama

Nebojte sa zmeny návykov, keď máte pocit, že vás neprivedú tam, kam chcete.

Keď som začal čítať, zameral som sa na čítanie obchodných a taktických kníh. Po dvoch rokoch som prešiel na knihy filozofie, ktoré ma nenaučia nič použiteľné, ale naučia ma myslieť.

Najdôležitejšou schopnosťou 21. storočia je schopnosť učiť sa, odnaučovať sa a znovu sa učiť. Najsilnejším stromom je vŕba, nie preto, že má najsilnejší koreň alebo najväčší kmeň, ale preto, že je dostatočne flexibilný, aby vydržal a vydržal čokoľvek.

Buďte ako vŕba a prispôsobujte sa novým spôsobom konania.

9. Stanovte si cieľ a potom na neho zabudnite

Najúspešnejší z nás vedia, čo chcú dosiahnuť, ale nezameriavajú sa na to.

Znie to paradoxne, ale je za tým logika.

Musíte mať cieľ niečo robiť - chcem sa stať zdravým jedincom - a potom musíte spätne analyzovať, ako sa tam dostať pomocou svojich návykov - budem chodiť do posilňovne štyrikrát týždenne.

Ale keď už máte svoj cieľ, musíte na neho zabudnúť a sústrediť sa iba na tento proces, pretože pracujete na tom, aby sa človek stal zdravým a je vždy v príprave.

Keby ste chodili do telocvične 150-krát ročne a trafili ste si cieľ, čo by ste potom robili? Prestali by ste chodiť do posilňovne.

To je dôvod, prečo ľudia zameraní na cieľ zažívajú jojo efekt^[3]a prečo ľudia orientovaní na procesy nie.

Rozdiel medzi ľuďmi zameranými na proces a cieľ je v tom, že prvé sa zameriava na každodenné činnosti, zatiaľ čo iné sa zameriavajú iba na odmenu v cieli.

Stanovte si cieľ, ale potom na neho zabudnite a získajte obrovské ocenenia.

10. Trestajte sa

Posledné dve časti sú čisto pavlovianske— musíte potrestať zlé správanie a odmeniť dobré správanie pri zmene návykov. Ste jediný človek, ktorý rozhoduje o tom, čo je pre vás dobré a čo zlé, ale keď tak urobíte, musíte sa tým dôsledne riadiť.

V bode 3 som vám povedal o zlých dňoch a o tom, ako po jednom dni, zdvojnásobím prácu na ďalší deň. To je jedna z mojich foriem trestov.Reklama

Je potrebné povedať svojmu mozgu, že určité správanie je neprijateľné a že vedie k zlým výsledkom. Za to slúžia tresty. Chcete svojmu mozgu povedať, že chýbanie denných návykov má skutočné následky.^[4]

Mozog si tieto zlé pocity zapamätá a bude sa snažiť čo najviac vyhnúť správaniu, ktoré k nim viedlo.

Nezabudnite však na druhú stranu tej istej mince.

11. Odmeňte sa

Ak budete postupovať podľa svojho plánu a splníte ho, odmeňte sa. Podľa toho mozog vie, že si urobil niečo dobré.

Kedykoľvek dokončím jeden zo svojich zvykov pre tento deň, otvorím svoj sledovač a naplním ho číslom. Hneď ako dočítam 20 stránok knihy denne (alebo o niečo viac), otvorím sledovač a zapíšem si číslo.

Bunka sa zazelená a okamžite mi poskytne podporu endorfínov - pre tento deň veľký úspech. Potom to bude všetko o tom, aby ste nepretrhli reťaz a nemali čo najviac zelených polí.

Po 100 dňoch chrúmem nejaké čísla a vidím, ako sa mi darilo.

Ak mám menej ako 10 cheat days, odmením sa skvelým jedlom v reštaurácii. Môžete si vytvoriť vlastné odmeny, ktoré môžu byť denné, týždenné, mesačné alebo ľubovoľné, ktoré si sami vytvoríte.

Spodný riadok

Keď pracujete na zmene návykov, záleží to nielen na vás, ale aj na ľuďoch okolo vás. To je veľká sila zvyku.

Keď zvyšujete kvalitu svojho života, nepriamo zvyšujete kvalitu života ľudí vo svojom okolí. A niekedy je to všetko, čo potrebujeme, aby sme začali.

A to je ten najlepší citát na koniec tohto článku:

Motivácia vás naštartuje, ale návyky vás udržia v chode.

Viac informácií o zmene návykov

• Ako prelomiť zlý zvyk a preškoliť svoj mozog
• Pochopte svoje návyky, aby ste ich ovládali na 100%
• Ako prelomiť zvyk a zaseknúť sa do zvyku
• Ako prekonať zlé návyky (jediný efektívny spôsob)

Odporúčaný fotografický kredit: Kaleidico cez unsplash.com

Odkaz