Pokiaľ si pamätám, bola som kráľovnou nečinnosti. Od falošných zranení, vystúpení z hodiny telocviku až po ovinutie po výstupe po jednom schodisku, tŕň v mojej strane vždy tvoril spôsoby, ako byť aktívnejší (a viete, skutočne ich používať).

Ak ste ako ja a potrebujete si zdriemnuť po tom, čo sledujete, ako okolo vás niekto behá, je dôležité začať v malom a prepracovať sa k intenzívnejším tréningom. Ak sa na začiatku budete naozaj usilovne tlačiť, je nepravdepodobné, že si udržíte zdravú cvičebnú rutinu ... pretože nebudete môcť chodiť.

Nižšie uvádzam 10 jednoduchých spôsobov, ako byť aktívnejším, čo teraz bez problémov používam. Ak dbáte na maličkosti, ktoré môžete urobiť, aby ste každú zo svojich každodenných úloh zmenili na mini tréning, budete prekvapení, o koľko lepšie sa budete cítiť!Reklama

1. Choďte na prechádzky.

Ak už stonáte, zaveste stimuly na zvýšenie motivácie. Napríklad už sa neprihlásim na odber časopisov - kráčam do rohového obchodu, aby som si vyzdvihol najnovšie čísla. Vytvorenie systému kamarátov je tiež užitočné: namiesto toho, aby ste svojho priateľa dostali na čaj, urobte to a choďte sa spojiť pri každodennej prechádzke. Rozhovor vás bude odvádzať od celého cvičenia.

2. Choďte po schodoch.

Viem, že je to zrejmé, ale ako často stále namiesto toho ísť výťahom? Päť minút lezenia po schodoch spáli až 150 kalórií!

3. Intenzívne čistite.

Býval som s týmto človekom, ktorý nebol práve uprataný. Aj keď som bol v tom čase rozzúrený, neskôr som sa dozvedel, že intenzívne upratané sedenie dokáže spáliť až 200 kalórií za hodinu. Takže ďakujem, Sloppy Slopperson.Reklama

4. Namiesto nákupného košíka použite košík.

Ak máte po práci na výber iba zopár vecí, použite namiesto košíka košík. Jedná sa o reláciu automatického vzpierania (a ak ste spontánnym nakupujúcim ako ja, stane sa z toho celkom cvičenie!)

5. Zaparkujte ďalej.

Zabudujte na ďalšiu chôdzu parkovaním ďalej od svojho cieľa. S tým, ako je preplnených veľa parkovísk, nielen spálite kalórie, ale aj ušetríte veľa času (a potenciálnych nehôd) čakajúcich na uvoľnenie bližšieho miesta.

6. Hrajte sa so svojimi domácimi miláčikmi.

Je samozrejmé, že vlastníctvo psa automaticky znamená časté prechádzky a čas na hranie. Pre milovníkov mačiatok, ktorých mačky leňošia, vyzerajú neuveriteľne: uviažte si okolo zápästia stuhu alebo šnúrku a nechajte ju visieť na podlahe. Keď si upratujete dom alebo robíte prácu, ktorá vyžaduje veľa pohybu, vaša mačka pôjde šialený prenasleduje ťa. Začal som to robiť so svojou mačkou a teraz je posadnutý ! Teraz si vezme na seba, že stužku vytiahne na moje nohy - a ako každý milovník mačiek vie, svoju cestu si získa takmer okamžite.Reklama

7. Tempo / čistenie počas telefonovania.

Telefonické hovory medzi mnou a mojou rodinou sú minimálne hodinové. Keď sa rozprávame, zvyčajne razantne tempujem (zvyčajne so stužkou uviazanou na mojom zápästí), alebo si nasadím náhlavnú súpravu, aby som mal voľné ruky na poriadok.

8. Nastavte budík.

Neustále píšem, takže keď sa budem zaoberať tým, na čom pracujem, zabudnem, ako dlho už sedím. Cítim sa, akoby som žmurkla a uplynuli hodiny. Nastavte si budík na každú hodinu, aby ste nezabudli vstávať minimálne dve minúty na naťahovanie alebo prechádzky. Alebo vyskúšajte program Break Pal, ktorý sa na vašom monitore objaví každú pol hodinu s trojminútovou rutinou.

9. Cvičte pri sledovaní televízie.

Viem, že ti mám povedať, aby si menej sledoval televíziu, ale to by zo mňa urobilo pokrytca - nikoho trúfa si prerušiť, keď budú moje relácie! Neexistuje však žiadny zákon, ktorý by hovoril, že pri ich sledovaní musíte ležať (bohužiaľ): pri sledovaní si robte minitréningy.Reklama

10. Podporte dobrú vec.

Sponzorujte charitatívne organizácie, ktoré chodia alebo behajú z dôvodu, ktorý je vášmu srdcu blízky. Každú charitatívnu prechádzku / beh venujte niekomu, na kom vám záleží, ako svoju motiváciu trénovať pred, počas a po.

Snažíte sa byť aktívnejší? Aké tipy by ste pridali do tohto zoznamu?

Reklama