AKO EFEKTÍVNE OVLÁDAŤ SVOJE EMÓCIE

Jill a Sarah sú najlepšie kamarátky. Robia všetko spolu, ale sú tiež veľmi odlišné.

Jill je neustále navlečená; najmenšia nehoda ju pošle do stavu frustrácie, stresu a kriku. Ovplyvňuje ju všetko okolo nej: premávka, dlhé rady, zlý kolega. Jej náladu a šťastie každodenne priamo ovplyvňuje to, čo sa okolo nej deje. Sarah na druhej strane nedovolí, aby sa k nej dostali malé veci. Rozhoduje sa, ako sa chce cítiť, a neustále je šťastnejšia ako Jill.

V čom je rozdiel?

Voľba.

Správa vašich emócií je veľmi otázkou voľby. Chceš alebo nie? O emóciách a o tom, ako s nimi efektívne zaobchádzať, sa toho už napísalo toľko, napriek tomu mnoho ľudí nemôže túto oblasť života ovládať. Prečo? Efektívne riadenie emócií je v skutočnosti ako rozvíjanie zručností alebo návykov. Je to spôsob, ako urobiť niečo lepšie, a ako ľudia, najviac bojujeme so zmenami.Reklama

Zmena spôsobu, akým obvykle niečo robíte, nie je ľahká a čo sa týka emócií, je to ešte zložitejšie. Keď sa cítime „emotívni“, posledná vec, ktorú chceme urobiť, je upokojiť sa a pokúsiť sa situáciu riešiť proaktívne; najčastejšie sa chceme rozčuľovať nad tým, čo nás rozrušuje.

Ak trochu viac pochopíme, ako fungujú naše emócie, sme v oveľa lepšej pozícii, aby sme tieto informácie mohli využiť vo svoj prospech. Naučiť sa, ako ovládať svoje emócie, môže byť jednou z najlepších zručností, aké kedy vo svojom živote získate. Vaše emócie vedú k činom, ktoré robíte, a preto vytvárajú život, ktorý prežívate teraz, každú jeho súčasť.

Naša emocionálna časť mozgu, limbický systém, je jednou z najstarších častí v porovnaní napríklad s našou prefrontálnou kôrou, ktorá je našou „mysliacou“ časťou. Pretože naša emocionálna časť je taká stará, a teda mimoriadne silná časť mozgu, je pochopiteľné, že má pocit, akoby nás riadili naše emócie a občas uniesli naše myslenie. Emocionálna časť mozgu priemerného človeka je viac ako šesť miliárdkrát aktívnejšia ako prefrontálna kôra.

Ide o to, že vaše emócie prirodzene unesú vaše myslenie - to je dané - ale stále existujú spôsoby, ako sa s tým vyrovnať.

Aby sme to zjednodušili, pozrime sa, čo môžete urobiť, aby sa táto situácia zvrátila. Ignorovanie emócií, ich potlačenie alebo neriešenie sa vám vráti, aby vás uhryzlo! Stres a úzkosť pochádzajú z potlačených emócií, takže ak si myslíte, že riešenie svojich emócií ignorovaním bude fungovať, veľmi sa mýlite.Reklama

Tu sú 4 jednoduché kroky, ako začať efektívne ovládať svoje emócie.

1. Prvým krokom je povedomie

Ak si nie ste vedomí času, keď ste príliš emotívni alebo prehnane reagujete, ako sa to môžete pokúsiť zvládnuť? Je to nemožné. Začnite sledovať svoje emócie a pomenujte ich. Niekedy je pre nás ťažké určiť, čo cítime. Pomenovanie tohto názvu nám pomáha získať jasnosť, ktorá je nevyhnutná pre ďalší postup.

2. Objavte „Prečo“ svojich emócii

Len čo zistíte, ako sa cítite, chcete zistiť, prečo to cítite. Čo spôsobuje tento pocit vo vás? Dôvodov môže byť samozrejme milión a aby ste zistili, že si musíte položiť otázku, akoby ste boli priateľom, Čo je zle? Čo spôsobuje, že sa tak cítim? Vaša myseľ bude vždy hľadať odpoveď.

Väčšinou jednoducho spôsob, akým o situácii premýšľate, spôsobuje, že sa cítite tak, ako sa cítite. Ďalším obrovským dôvodom, prečo pociťujeme negatívne emócie, je skutočnosť, že naše hodnoty nie sú v danom okamihu prítomné alebo nie sú rešpektované.

Pamätajte: objavte „prečo“.Reklama

3. Potom si položte otázku, aké je riešenie?

Keď zistíte prečo, čo môžete urobiť, aby ste prevzali kontrolu späť? Niekedy možno budete musieť zmeniť spôsob, akým o situácii uvažujete.

Uvidíte, že vaše myšlienky vedú priamo k vašim pocitom; takže ak sa cítite zle, s najväčšou pravdepodobnosťou vás napadne negatívna myšlienka, vďaka ktorej sa tak cítite. Ak začnete uvažovať o ďalších možných spôsoboch pohľadu na situáciu, okamžite sa začnete cítiť lepšie. To, na čo sa zameriavate, sa rozširuje!

Niekedy jednoduchým pochopením, prečo sa v určitom čase cítite určitým spôsobom, vaše emócie začnú klesať, pretože porozumenie vždy vedie k upokojeniu.

4. Vyberte si, ako chcete reagovať

Toto je najťažšia časť. Spôsob, akým reagujeme a riadime svoje emócie, je zvykom. Všimli ste si tých ľudí, ktorí sú z ničoho vystresovaní, doslova šialení z ničoho? Je vám ich skoro ľúto. Vytvorili si zvyk spájať situáciu, ktorá sa im nepáči, s ‚vyčíňaním‘. Ich emócie ich uniesli.

Naučiť sa počúvať svoje emócie, identifikovať ich, porozumieť im a potom si ich zvoliť, nie je niečo, čo sa rozhodnete precvičovať dvakrát týždenne v čase obeda. Nie, práve s neustálym úsilím a disciplínou môžete začať budovať túto základnú zručnosť.Reklama

Záverečné myšlienky

Ovládate svoje emócie alebo ich skutočne riadia a usmerňujú?

Nie je to ľahké, a preto sa toľko ľudí nesnaží a nevzdáva to. Ale akonáhle budete schopní ovládať svoje emócie, život sa pre vás zmení viac spôsobmi, ako ste kedy snívali. Nielenže sa budete cítiť v živote oprávnenejšie a máte nad sebou kontrolu, ale budete tiež šťastnejší a zdravší, pretože nebudete tak často stresovaní alebo zaťažovaní.