23 potravín, ktoré vám okamžite dodajú energiu

23 potravín, ktoré vám okamžite dodajú energiu

Naše životy sú stále rušnejšie a naše zoznamy úloh sú zdanlivo nekonečné. Ak sa budeme prikláňať k neustálemu toku vecí, ktoré si vyžadujú našu pozornosť, môžeme sa cítiť vystresovaní a vyčerpaní, čo môže vážne ovplyvniť našu produktivitu.

Aj keď pri hľadaní rýchleho občerstvenia môže byť vašim riešením dosiahnutie sladkého napájacieho nápoja, existuje veľa zdravých jedál, ktoré vám dodajú energiu a poskytnú vám okamžité zvýšenie sily. Musíte len nájsť tie, ktoré vám vyhovujú najlepšie.

Pripravil som zoznam 23 potravín podporujúcich energiu, ktoré vám nielen rýchlo dodajú energiu, ale tiež dodajú základné živiny, ktoré udržia vaše telo zdravé a v strehu po celý deň.



Ak si nie ste istí, ako by mal vyzerať váš ďalší nákupný zoznam, prečítajte si ďalšie informácie o najlepších energizujúcich potravinách, ktoré pomáhajú bojovať proti vyčerpaniu.



1. Voda

Poďme otvoriť tento zoznam s kráľovnou všetkých nápojov - vodou! Až sa nabudúce budete cítiť vyčerpaní a malátni, doprajte svojmu telu vysoký pohár vody!

Ak sa vaše energetické hladiny stále znižujú napriek zdravým spánkovým a stravovacím návykom, je pravdepodobné, že ste neprijali dostatok vody na správne fungovanie tela.



Dehydratácia bohužiaľ môže spôsobiť únavu a bolesti hlavy, takže ak potrebujete túto únavu striasť, zvýšte denný príjem vody.

2. Káva

Viete si predstaviť, že by ste mohli začať svoj deň bez šálky obľúbenej kávy? Stavím sa, že nemôžete!



Káva môže naštartovať vaše telo a vrátiť vám energiu späť behom chvíľky. A to všetko vďaka zázračnej zlúčenine zvanej kofeín.

Kofeín je najbežnejšie používanou psychoaktívnou látkou na svete. Udržuje myseľ aj telo v bdelom stave a ostré.[1]

Káva je tiež bohatá na niekoľko dôležitých antioxidantov, ako sú kyseliny hydroškoricové a polyfenoly, ktoré pomáhajú telu obnoviť svoju energiu bojom s oxidačným stresom v bunkách.

Takže bez ohľadu na to, ako máte radšej svoj „čarovný elixír“, káva je oveľa viac ako posilňovač energie - káva je rituál.

V Lifehacku si môžete zaobstarať kávu účinnú na zvýšenie energie -Načerpajte kávu Plus. Skontrolujte to na webeObchod Lifehack.

3. Mätový čaj

Prekvapuje vás, že na tomto zozname vidíte čaj z mäty piepornej? Nebuď!

Výskum ukazuje, že prírodné zlúčeniny nachádzajúce sa v mätovom čaji môžu dodať telu energiu, znížiť únavu a zlepšiť mentálne zameranie a ostrosť.[2]Je to dosť stimulujúce, aj keď neobsahuje žiadne psychoaktívne látky ako kofeín.

Mätový čaj môžete použiť samostatne ako ľahký, osviežujúci nápoj alebo si ho môžete pridať do svojej obľúbenej bylinnej zmesi, aby ste načerpali viac energie.Reklama

Podľa ľudovej medicíny sa jeho varením 10 až 15 minút uvoľnia zložky, ktoré uvoľnia vaše telo a urobia vás ospalými, ale krátke 5 minútové varenie vás udrží v strehu a sústredí sa, keď to najviac potrebujete.

4. Prírodné energetické nápoje

Ak nie ste príliš kávičkári, ale stále potrebujete denný príjem kofeínu, prírodné energetické nápoje sú dokonalým riešením pre vaše opotrebované úrovne energie.

Tieto jack-upy s mozgovou silou, nabité kofeínom z rastlín a zvyčajne neobsahujúcim pridané cukry ani kalórie, zaostria vaše zameranie a zlepšia koncentráciu.

Medzi najobľúbenejšie prírodné energetické nápoje patrí zelený čaj Matcha a Yerba Mate. Okrem dosť vysokej hladiny kofeínu obsahujú tieto nápoje aj silné antioxidanty, ako sú flavonoidy a fenolové kyseliny, ktoré pomáhajú bojovať proti voľným radikálom, zápalom a poškodeniu buniek.[3]

5. Arašidové maslo

Lyžica tejto kaloricky hustej orieškovej nátierky ide dlhou cestou pri poskytovaní vynikajúcich silových rázov. Arašidové maslo je superpotravina, pretože obsahuje zdravé tuky, bielkoviny a vlákninu, ktoré udržujú hlad na uzde a udržiavajú stabilnú hladinu cukru v krvi.

Stále nie ste presvedčení? Máme viac:

Arašidové maslo je tiež sacharid a ako všetci vieme, sacharidy sa ľahko premenia na rýchlu energiu![4]

Takže nabudúce, keď sa chystáte vyraziť do posilňovne, doprajte si lyžicu tejto orechovej pochúťky a uvidíte rozdiel vo výkonnosti.

6. Mastné ryby

Losos, tuniak a sardinky (tiež známe ako potrava pre mozog) sú vynikajúcimi možnosťami na obed alebo večeru. Sú zdravým zdrojom bielkovín a vitamínu B, ktorý hrá rozhodujúcu úlohu pri premene potravy na energiu.

Nájdete tiež tieto typy ryby s vysokým obsahom omega-3 mastné kyseliny. Štúdie ukazujú, že omega-3 pomáhajú znižovať zápal - hlavný vinník vyhorenia a únavy.[5]

7. Grécky jogurt

Grécky jogurt je vaše krémové a výrazné energetické riešenie!

Skladá sa z jednoduchých sacharidov, ako je laktóza a galaktóza, ktoré poskytujú rýchlu energiu pri odbúraní. Ukladá tiež pôsobivé množstvo zdravých bielkovín, ktoré podporujú váš metabolizmus.

Grécky jogurt je skvelým zdrojom vápniku čo je rozhodujúce pre zdravie kostí. Je tiež bohatý na vitamíny B6 a B12, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri premene potravy na palivo pre naše bunky.

8. Edamame

Balenie ohromných 27 gramov na pohár, edamame je v súčasnosti jedným z najobľúbenejších zdrojov bielkovín / energie, najmä medzi vegánmi.[6]

Toto zdravé občerstvenie na vyzdvihnutie má nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah sacharidov, vlákniny, kyseliny listovej, mangánu, vitamínov a minerálov.

V kombinácii so železom podporuje kyselina listová energiu a bojuje proti únave. Mangán na druhej strane prispieva k lepšej absorpcii energie tým, že pomáha telu odbúravať sacharidy a tuky.Reklama

Táto kombinácia napájania reguluje hladinu cukru v krvi a pomáha vám zostať vysokoenergetickým omnoho dlhšie.

9. Celozrnný chlieb

Plátok celozrnného chleba vám poskytne zhruba 70 kalórií, väčšinou vo forme sacharidov. Telo začne rýchlo odbúravať sacharidy, čo vám dá okamžitú podporu.

Existuje však bonus:

Celozrnný chlieb je komplexný sacharid[7]ktorý umožňuje, aby sa energia uvoľňovala pomaly a rovnomerne a udržiavala vás tak v prevádzke po celý deň.

10. Avokádo

Avokádo sú doslova superúspechy prírody. Sú to potraviny s vysokým obsahom tukov nabité zdravou vlákninou, silnými antioxidantmi a vitamínmi B.

Vysoký obsah mastných kyselín v avokáde pomáha pri vstrebávaní živín a udržuje vašu energetickú hladinu po celý deň.

Sú zdravé pre srdce, sú vhodné pre chudnutie a sú vhodné pre chutné jedlo.

11. Jablká

Jedno jablko denne udrží hlad na uzde!

Jablká sú všestrannými šampiónmi. Sú bohaté na vitamíny, vlákninu a sacharidy, ktoré sú hlavným zdrojom paliva pre telo a mozog.

Jablká však majú tiež nízku stupnicu glykemického indexu, takže nespôsobia nával cukru a okamžite vás unavia a vyhladnú.

Okrem toho sú tiež plné antioxidantov, ktoré podľa niekoľkých štúdií môžu spomaliť proces trávenia sacharidov, čo predlžuje účinok dlhotrvajúcej energie.[8]

A ak to nestačilo, sú lacné a ľahko dostupné!

12. Špenát

Podľa výskumov sú listy bohaté na živiny bohaté na zeleninu špenát a kel obsahujú tony vitamínu K (vynikajúci pre vaše kosti), luteín (podporuje zrak) a samozrejme železo.

Pretože nedostatok železa je jedným z hlavných vinníkov chronickej únavy, listová zelenina môže doplniť zásoby železa v tele a pridať trochu vitamínu C pre lepšiu absorpciu železa.[9]

Úžasné, že? Vyzerá to, že špenát vás dokáže povzbudiť, keď sa cítite unavení a vyčerpaní všetkou energiou.

13. Tmavá čokoláda

Tmavá čokoláda nemusí byť najzdravším jedlom na tomto zozname, ale je určite najchutnejšia, však?Reklama

Či už je to vaše obľúbené občerstvenie, alebo sa ho snažíte vyhnúť, tmavá čokoláda je vynikajúci posilňovač sily. Má však nižší obsah cukru, takže vám poskytne dlhotrvajúcu energiu a nielen cukrový nával.

Pri nakupovaní na regáloch tmavej čokolády sa zamerajte na tyčinky s viac ako 75% kakaa. Takto budete mať úžitok z kakaových antioxidantov, ako sú flavonoidy, ktoré zvyšujú energetickú udržateľnosť.

14. Ovsené vločky

Ovos je obľúbeným jedlom typu go-to pre mnohých návštevníkov telocvične. Sila ovsené vločky spočíva v jeho vysokom obsahu vlákniny a bielkovín, ktorý udrží váš hlad na uzde a zvýši vašu energetickú hladinu počas dňa.

Ovsené vločky tiež obsahujú slušné množstvo vitamínov skupiny B, železa a mangánu, ktoré napomáhajú procesom výroby energie v tele. Nezabúdajte, že sa nemusíte vyhýbať instantným balíčkom ovsených vločiek, ktoré sú nabité pridanými cukrami a soľou.

15. Sušené ovocie

Máte pravdu - ovsené vločky sú vašim prázdnym plátnom pre zdravšie a chutnejšie jedlo a sušené ovocie sa k práci perfektne hodí.

Sušené brusnice, čerešne, bobule goji a mnoho ďalších druhov ovocia sú okamžitým zdrojom energie.[10]Sú nabité mikroživinami, vlákninou a antioxidantmi a majú tiež vysoký obsah vitamínu D, ktorý pomáha energii nájsť si cestu do svalov.

16. Orechy

Mandle, vlašské orechy, para orechy, pistácie - pomenujete to!

Sú preslávené svojou vysoko kalorickou hustotou, ktorá vám poskytne potrebné zvýšenie energie. Sú tiež plné vápniku, horčíka, železa, zdravých mastných kyselín a antioxidantov, ktoré pomáhajú pri zápaloch a celkovom zdraví buniek.

Táto silná kombinácia výživných látok podporuje trvalé a efektívne využitie energie.

Spolu so sušeným ovocím a semenami sú orechy skvelým doplnkom vašej zmesi chodníkov, ktorá vám pomôže prežiť deň!

17. Vajcia

Vajcia sú jedným z najlepších jedál, ktoré vám dodajú energiu, a žiadny zoznam superpotravín by nebol bez nich úplný.

Vajcia obsahujú kľúčové živiny ako kyselina listová, tiamín a vitamíny skupiny B - základné prvky potrebné na premenu jedla na trvalú energiu. Existuje aj leucín, ktorý stimuluje produkciu energie v bunkách.

A ak to nestačilo, vajcia obsahujú asi 6 g kompletného proteínu, ktorý pomáha udržiavať svalovú hmotu.

Jednoducho povedané, táto omeleta, ktorú ste mali, vám pomôže prekonať oveľa viac, ako vaše ranné volanie zoomu.

18. Banány

Zaujímalo vás niekedy, prečo športovci tak milujú banány? Áno, sú sladké a chutné, ale sú to tiež super ovocie, ktoré potrebujete na vyrazenie energie!

Banány pribaľte si veľké množstvo draslíka, vlákniny a vitamínu B6, ktoré podporujú správnu funkciu svalov. Sú tiež vynikajúcim zdrojom komplexných sacharidov, ktoré trávia pomalšie, čo vedie k trvalej energii.Reklama

19. Sladké zemiaky

Ak hľadáte zdravý a zároveň sýty zdroj vlákniny a sacharidov, sladké zemiaky sú tým pravým riešením.

Veľké množstvo komplexných sacharidov nachádzajúcich sa v sladkých zemiakoch dodá dlhodobú energiu a potlačí váš hlad.

Okrem toho tento super lahodný koreň obsahuje vysoké množstvo mangánu (štiepi živiny pre rýchlejšiu výrobu energie) a veľké množstvo vitamínu A.

20. Hnedá ryža

hnedá ryža je celozrnná ryža, čo znamená menej spracované a zvyšujúce energiu! Má vysoký obsah vitamínov, minerálov a vlákniny, a práve preto je na vyššej priečke z hľadiska výživovej hodnoty.

Absencia šupiek v bielej ryži umožňuje rýchlejšie trávenie, čo vedie k prudkému nárastu hladiny cukru a energie a potom k nevyhnutnému pádu, čo pri hnedej ryži nebude platiť.

Rovnako ako sladké zemiaky a ovos, aj hnedá ryža je bohatá na mangán, čo umožňuje rýchlejšiu a efektívnejšiu premenu jedla na energiu.

21. Pomaranče

Tieto citrusové pochúťky sú nabité vitamínom C - silným antioxidantom, ktorý znižuje oxidačný stres v tele a predchádza únave.

Štúdie tiež naznačujú, že vyššia hladina vitamínu C v tele zlepšuje náladu a znižuje pravdepodobnosť vzniku hnevu, depresie a zmätenosti.[jedenásť]

22. Zelený čaj

Mysleli ste si, že káva a energetické nápoje sú jedinými nápojmi s obsahom kofeínu, však? Omyl!

Zelený čaj je vynikajúcim zdrojom kofeínu a ako psychoaktívna zlúčenina môže zvýšiť vašu energiu, zvýšiť pozornosť a sústrediť sa. Môže vám však tiež spôsobiť nervozitu a utíšiť úzkosť.

To je miesto, kde prichádza L-theanín: pôsobí proti negatívnym účinkom kofeínu a poskytuje plynulejšiu energiu.

23. Zlato

Med je rýchla oprava, ktorú ste hľadali, a je chutná!

Všetci sme počuli o zdravotných výhodách včelieho nektáru, ale reálne povedané, med príliš nepomôže, pokiaľ ide o trvalú energiu.

Má však moc vytiahnuť vás z vašej 15. hodiny. pokles v zlomku sekundy. Ak chcete predĺžiť jeho účinky, pridajte lyžicu gréckeho jogurtu, vhoďte do nej orechy a semiačka a je hotovo.

Takeaway

Keď bude život zaneprázdnený a vy budete potrebovať rýchle vyzvednutie, aby ste mohli vo svojich dňoch napájať, nezabudnite, že existuje veľa zdravých jedál, ktoré vám môžu rýchlo dodať energiu.

Či už hľadáte jedlá bohaté na sacharidy pre okamžité zvýšenie energie, alebo niečo plné bielkovín a zdravých tukov, ktoré udržia vašu energetickú hladinu po celý deň, možnosti sú takmer nekonečné.Reklama

Nezabudnite však, že existuje aj veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste udržali svoju energetickú hladinu po celý rok!

Odporúčaný fotografický kredit: Hermes Rivera cez unsplash.com

Odkaz

[1] ^ Zdravá kuchyňa: Ako začať piť kávu? Sprievodca kávou a jej prínosom pre zdravie pre začiatočníkov
[2] ^ Healthline: 12 vedecky podložených výhod čaju a extraktov z mäty piepornej
[3] ^ NCBI: Flavonoidy a ďalšie fenolové zlúčeniny z liečivých rastlín pre farmaceutické a lekárske aspekty: prehľad
[4] ^ Runner’s World: Arašidové maslo Skvelé jedlo pre bežcov
[5] ^ NCBI: Suplementácia omega-3 znižuje zápal u zdravých dospelých stredného a staršieho veku: randomizovaná kontrolovaná štúdia
[6] ^ Healthline: 8 Prekvapivé zdravotné prínosy lieku Edamame
[7] ^ Americká rakovinová spoločnosť: Dobré pre vás karbohudráty
[8] ^ Science Direct: Antioxidačný potenciál a inhibičné účinky sacharidov na tráviace enzýmy u piatich druhov rastlín Inula a ich hlavných zlúčenín
[9] ^ NIH: Anémia s nedostatkom železa
[10] ^ Sun Fruits Sec: Výhody sušeného ovocia a orechov pre športovcov
[jedenásť] ^ Healthline: Oranžová 101