Mnohí predpokladajú, že jediný spôsob, ako získať telo, ktoré chcú, je kúpiť si členstvo v telocvični; Cvičenie doma však môže rovnako dobre spáliť tuky a kalórie! Musíte len poznať najlepšie cviky na chudnutie.

Ako niekto, kto stratil 85 libier, moja cesta chudnutím sa začalo cvičením a spaľovaním tukov doma. Rôzne metódy a cvičenia pomohli dostať mojich prvých 35 kíl dole.

Kľúčom k chudnutiu, spaľovaniu tukov a zdraviu je všímavosť. Dbajte na svoju výživu a konzumáciu jedla je najdôležitejším faktorom zdravia, wellness, spaľovania tukov a chudnutia.

Každý začína svoju cestu chudnutia z rôznych dôvodov, v rôznych životných obdobiach. Bez ohľadu na dôvod si zaslúžite potlesk, pretože ide o obrovské rozhodnutie a znamená to, že ste si vedomí potreby zmeny.

V tomto článku sa pozrieme na najefektívnejšie cvičenia na chudnutie na chudnutie, ktoré môžete robiť doma, a prečo by ste ich dnes mali vyskúšať.

Obsah

1. Čo je to cvičenie na spaľovanie tukov?
2. Ako plánovať cvičenie z domu
3. 10 najlepších cvičení na chudnutie doma
4. Záverečné myšlienky
5. Ďalšie z najlepších cvičení na chudnutie

Čo je to cvičenie na spaľovanie tukov?

Spaľovanie tukov pochádza z metabolizmu, ktorý pracuje na premene potravy na energiu.

Keď si začneme viac všímať výber potravín, príjem kalórií a cvičenie, naše telá začnú spaľovať tuky. Telo začne využívať energiu uloženú v tukových bunkách ako palivo a prestane ukladať tuk.

Ak sa tuk používa ako energia, znamená to, že sa spaľuje. To sa stane, keď máte nedostatok kalórií - vaše telo spotrebuje viac kalórií, ako má v súčasnosti k dispozícii.

Ako plánovať cvičenie z domu

Vytvorenie harmonogramu s najlepšími cvikmi na chudnutie a jeho následné dodržiavanie je kľúčové. Vracia sa to k odhodlaniu a odhodlaniu. Zvážili ste denný čas, ktorý vám najlepšie vyhovuje? Fungoval by rozpis rozdeleného cvičenia (rozdelený medzi ráno a večer)?Reklama

Musíte si zadefinovať svoj cvičebný plán a tréningy na chudnutie. Vybrali ste si doma vyhradený priestor? Zvážte transformáciu oblasti v garáži, suteréne alebo spálni. Svoju druhú spálňu som zmenil na kancelársky / telocvičňový priestor.

Potrebujete vybavenie? Zvážte potrebu podlahových rohoží, stojanov na závažie, kardio zariadení, videí alebo aplikácií.

Pokiaľ ide o zodpovednosť, zvážte partnera alebo partnera zodpovedného za cvičenie.

Stanovený plán pomôže zvýšiť motiváciu. Bude potrebné zahájiť motiváciu a zostať odhodlaný cvičiť pri spaľovaní tukov a chudnutí. Mimoriadne dôležité je aj podporné sociálne prostredie.

Ak si najskôr musíte osvojiť zvyk cvičiť doma, vyskúšajte Lifehack’s Jednoduchý plán domáceho kardio tréningu , ktorý vám môže ponúknuť rutinu, ktorú musíte dodržiavať pri budovaní tohto zdravého návyku.

10 najlepších cvičení na chudnutie doma

1. Eliptický beh

Eliptické trenažéry sú navrhnuté tak, aby mali malý dopad, takže sú ľahko kĺby. Sú tiež všestranné, pretože ponúkajú rôzne intenzity, rýchlosti a odolnosť.

Pre maximálne spálenie pridajte tréningu sklon. To aktivuje úpravu nôh a glutes. Nižšie stúpanie a zvýšená intenzita fungujú dobre pre štvorkolky.

Ak ste schopní behať 30 minút, môžete spáliť kdekoľvek od 270 do 400 kalórií!^[1]

2. Skákacie lano

Športovci, najmä boxeri, sú známi tým, že týmto cvikom trénujú na chudnutie.Reklama

Okrem toho, že ide o jedno lacné zariadenie, výhody sú úžasné. Skákanie na švihadle pomáha posilňovať prácu nôh, buduje a posilňuje hornú časť chrbta a ramien, zlepšuje koordináciu a umožňuje človeku spáliť asi 500 kalórií za pouhých 30 minút.^[2]

Intervaly sú najlepším spôsobom, ako sa zapojiť do tohto tréningu. Mnoho z nich nedokáže skákať po lane 30 minút rovno.

Toto je tiež skvelý hotelový a cestovateľský tréning pre častých cestujúcich. Jednoducho zahoďte lano do kufra a budete môcť pokračovať vo svojom odhodlaní spaľovať tuky počas cestovania.

3. Kettlebells

Je to skvelé kombinované cvičenie s dvojitým nárazom. Ponúka kardio a silový tréning v jednom, čo z neho robí jeden z najlepších cvikov na chudnutie.

Spálené kalórie sú aeróbne kalórie (aktivita, ktorá sa dá udržať dlho), aj anaeróbne cvičenia (aktivita, ktorá sa nedá udržať dlho). Zvážte to ako kardio cvičenie, ktoré buduje svalstvo prostredníctvom variácií silového tréningu.

Skvelým spôsobom, ako urobiť toto cvičenie zábavným a vytvoriť skupinové cvičenie, je použitie Skartujte to s váhami, metóda vyvinutá Jillian Michaelsovou, ktorá vytvára posilňujúcu atmosféru s jedinečnými alternatívami zranení:

4. Beh / chôdza po schodoch (nie je potrebné žiadne vybavenie)

Rovnako ako kanvica, aj lezenie po schodoch je kardio / aeróbne a anaeróbne cvičenie. Lezenie po schodoch spaľuje tuky využitím najväčších metabolicky aktívnych svalov. Reguluje a posilňuje mnoho častí tela:

• Vypracovanie spodnej časti tela (nohy, glutety a štvorkolky)
• Zvyšuje pevnosť svalov
• Tóny tela
• Pomáha budovať pevnosť kostí ako cvičenie so zaťažením
• Malý vplyv, čo znamená, že je to ľahké pre kĺby.

5. Jazda na bicykli

Jazda na bicykli, stojacu aj na ceste, je jedným z najlepších cvikov na chudnutie. Aby ste sa tam dostali, musí byť intenzita mierna.

Maximalizácia spálenia kalórií a tukov si vyžaduje intervalový tréning. Zvážte, či by ste niekoľko minút nemali robiť skutočne vysokú intenzitu, a potom by ste ich intenzitu na pár minút znížili atď.Reklama

Jazda na bicykli je skvelá na podporu zdravia vášho srdca, ale tiež posilní vaše nohy a jadro. Ďalej môžete spáliť 200-400 kalórií iba za tridsať minút!

6. Kliky

Push-up sa dajú robiť všade a sú jedným z najlepších cvikov na chudnutie a jedným z najjednoduchších tréningov doma na tele. Sú jednoduché a ako silové cvičenie ponúkajú výbušné výhody: zlepšenie držania tela, tonizáciu svalov celého tela, zvýšenie vitality a prevenciu úrazov.

Pretože kliky budujú svalstvo a sval znamená svalovú hmotu, kliky prispievajú k tomu, že vaše telo pracuje viac, aby udržal systém v chode, a teda spaľoval tuky.

7. Jumping Jacks

Toto cvičenie vás núti pracovať všetky svoje svaly naraz. To znamená, že vaše telo pracuje extra tvrdo, zvyšuje srdcovú frekvenciu a spaľuje veľa kalórií a tukov.

O skokoch je známe, že sú jedným z najlepších kardio tréningov. Vďaka aspektu tréningu celého tela a skutočnosti, že sa zameriava na niekoľko hlavných svalových skupín, je to jeden z najrýchlejších spôsobov spaľovania tukov. Iba 10 minút skákania dokáže spáliť 100 kalórií.

8. Rebrík agility

Rebrík agility ponúka lacné, ale efektívne a všestranné cvičenie. Ponúka výhody kardio a silového tréningu, vďaka čomu má plný vplyv.

Môžete robiť rôzne pohyby: chôdza / miešanie do strán, rôzne poskakovanie, výpady dozadu atď.

Toto je skvelé video pre začiatočníkov:

9. Skoky do podrepu

Drepy v podrepe ponúkajú úžasné tonizačné výhody pre glutes, lýtka, hamstringy, štvorhlavý sval a jadro, čo z nich robí jeden z najlepších cvikov na chudnutie. Považujú sa za plyometrické cvičenie: cvičenie, ktoré zvyšuje silu^[3].Reklama

S vyšším výkonom dokážeme generovať silu rýchlejšie. Tieto výhody nám pomáhajú starnúť a pomáhajú nám udržiavať pohyby a pohyblivosť.

10. Horolezci

Horolezci sú vynikajúci pre brušný tuk. Toto je základné posilňovacie cvičenie zamerané na boky a plecia. Čím väčšia intenzita sa použije, tým je účinnejšia, čo vedie k väčšiemu odbúravaniu tukov.

Postup:

Záverečné myšlienky

Cvičenie s niektorým z vyššie uvedených cvikov na chudnutie doma je vynikajúci spôsob spaľovania tukov. Je nákladovo efektívne a zapadá do každého harmonogramu.

Rovnako dôležitá je všímavosť. Všímavosť je kľúčom k spaľovaniu tukov a chudnutiu. Správna strava a odhodlanie plniť svoje ciele je dokonalým receptom na úspech pri chudnutí!

Pamätajte, že cvičenie z domu nemusí byť osamelé. Ako už bolo uvedené vyššie, je skvelý nápad mať zodpovedného partnera (partnerov) a / alebo vytvárať skupinové tréningy z domova. Aj keď členovia vašej skupiny nie sú miestni, skočte na Skype, FaceTime, WhatsApp alebo iné aplikácie a stále môžete mať skupinu, ktorá vás bude počas celej doby podporovať.

Ďalšie z najlepších cvičení na chudnutie

• 10 najlepších tréningov na chudnutie a spaľovanie tukov
• Vaše najnáročnejšie rutinné cvičenie na efektívne chudnutie
• Prečo bojujete o chudnutie (a ako to napraviť)

Odporúčaný fotografický kredit: Sam Owoyemi cez unsplash.com

Odkaz