Čo keby som vám povedal, že existuje jedno jednoduché cvičenie, ktoré by ste mohli robiť kdekoľvek a ktoré by zlepšilo váš vzhľad, myslenie a cítenie? No je. Jeho prijatím sa môžete naučiť porušovať zlé návyky, ktoré poškodzujú vaše telo.

Dovoľte mi, aby som vás predstavil Power Push-up - najjednoduchšie a najefektívnejšie existujúce cvičenie.

Obsah

1. Prečo Power Push-Up
2. Ako vás funkcia Power Push-Up robí fitnesovejšou a zdravšou
3. Ako vykonať Power Push-Up

Prečo Power Push-Up

Keď som cvičil, skôr som sa sústredil na kvantitu ako na kvalitu. V skutočnosti som nezmenil prístup, kým som sa nezranil. Predvádzal som príliš veľa opakovaní so zlou formou.

Presunutím zamerania z kvantity na kvalitu zistíte, že vaše maximálne opakovania výrazne poklesnú. To by však nemalo vadiť, pretože nakoniec budete odmenení fenomenálnymi ziskami a zdravým telom.Reklama

Na aké cvičenie by ste teda mali zamerať pozornosť? Odpoveďou je Power Push-up.

Push-up cvičenie je jedným z najzákladnejších cvikov, ktoré môžete robiť. to je jednoduché a je možné ich vykonať na akomkoľvek mieste predstaviteľné. Rovnako dôležité je, že je mimoriadne efektívny, pretože pracuje s niekoľkými svalmi v tele.

Napriek tomu sa väčšina ľudí pri push-upoch sústredí skôr na kvantitu ako na kvalitu. To vedie k namáhaniu a zraneniu a mení toto výkonné, ale zároveň jednoduché cvičenie na katastrofické.

Ako vás funkcia Power Push-Up robí fitnesovejšou a zdravšou

Toto cvičenie vás prinúti robiť kliky správnym spôsobom. Pomôže vám schudnúť, spevní svaly a zlepší váš metabolizmus. Od odborných časopisov až po blogy takmer každý súhlasí s tým, že kliknutia (ak sú vykonané správne) poskytujú fenomenálne zdravotné výhody.Reklama

Pozrime sa na niektoré z týchto výhod:^[1]

• Zvýšená svalová sila
• Silné brušné svaly
• Nárast kostnej hmoty a sily
• Zvýšenie svalov a sily na hrudníku
• Zlepšený metabolizmus
• Zvýšenie svalovej hmoty u bicepsov a tricepsov
• Vylepšený tvar žalúdka a chudnutie
• Vylepšené držanie tela

Power Push-up je celkovo jednoduchý a je ho možné vykonať kdekoľvek. To využíva takmer každý sval v ľudskom tele a predchádza zraneniu .

Ako vykonať Power Push-Up

Na demonštráciu funkcie Power Push-up veľmi odporúčam pozrieť si nasledujúce video:

Pozrime sa, ako vykonať Power Push-up v štyroch jednoduchých krokoch:Reklama

1. Pozícia tela. Nakloňte panvu dozadu a majte zadok pevne stlačený.
2. Pozícia paže. Umiestnite zápästia takmer vo zvislej línii pod rameno. Vyhnite sa úplne rozšíreným lakťom.
3. Rozsah pohybu. Nepodvádzaj! Choďte úplne hore a úplne dole. Chvíľu trvá, kým si zvyknete, pretože je ľahké podvádzať, ak sa zameriavate na množstvo.
4. Pohyb lopatky. Toto je pohyb, ktorý som najčastejšie zanedbával a ktorý viedol k zraneniam. Zamerajte sa na to, aby ste lopatky tlačili smerom nadol, nie nahor.

Nájdite si čas na cvičenie, už od 5 do 10 minút každý deň, aby ste sa tomuto cviku začali venovať hneď na začiatku. Postupne zažijete zdatnejšie a zdravšie telo.

Osobne mám 24-hodinový tréning, aby som zostal fit a udržal si ostrý mozog, podrobnosti si môžete pozrieť v mojom ďalšom článku:

Toto 24-hodinové cvičenie vás nechá myslieť, vyzerať a cítiť sa tak dobre Reklama

Ak zistíte, že nemôžete presunúť zameranie z kvantity na kvalitu, pretože požadujete vysoký počet opakovaní, skúste to - prestaňte počítať. Využite nasledujúce rady, ktoré ponúka Muhammad Ali,

Počítam až keď to začne bolieť. Keď cítim bolesť, vtedy začnem počítať, pretože vtedy sa to skutočne počíta.

Odporúčaný fotografický kredit: Antonio Diaz, obrázok Getty prostredníctvom stránky gettyimages.com Reklama

Odkaz