Milujete avokádo? Avokádo je momentálne veľmi populárna superpotravina, plná živín a dobrých tukov. Je tiež krémový a lahodný a je možné ho použiť do sendvičov, šalátov a omeliet - môžete ho dokonca použiť ako hydratačný krém na vlasy! Tu je 10 skvelých zdravotných výhod avokáda.

1. Pomáha vám zostať inteligentným

Tu je niekoľko myšlienok na zamyslenie: avokádo je plné omega-3 mastných kyselín a prírodného vitamínu E, ktoré sú skvelé pre váš mozog. Napríklad zlepšujú prívod krvi do vašej pre-frontálnej kôry, ktorá je časťou vášho mozgu zodpovednou za plánovanie, rozhodovanie a kritické myslenie.

2. Znižuje hladinu cholesterolu

Avokádo je plné tukov, ktoré sú pre vás dobré. Jedna šálka nakrájaného avokáda vám poskytne 32% denného odporúčaného množstva tukov. Dôvod, pre ktorý je tuk pre vás taký dobrý, je ten, že je to mononenasýtený tuk, ktorý môže pomôcť znížiť zlý cholesterol - čo má pre vaše telo množstvo ďalších výhod, napríklad zníženie rizika mozgovej príhody a srdcových chorôb.^[1] Reklama

Ďalším bonusom mononenasýtených tukov je, že môžu tiež zvyšovať hladinu dobrého cholesterolu v tele.

3. Pomáha vám vstrebávať ďalšie živiny

Mnoho dôležitých vitamínov je rozpustných v tukoch, takže v skutočnosti vyžadujú vstrebávanie tuku do tela. Medzi tieto vitamíny patrí vitamín A, K, D a E - takže pridanie avokáda do akýchkoľvek zeleninových ťažkých jedál vám pomôže získať z jedla všetky vitamíny, ktoré môžete.

4. Môže znovu prežiť príznaky artritídy

Avokádo obsahuje polyhydroxylované mastné alkoholy (PFA), čo je protizápalové činidlo, ktoré pomáha telu zmierňovať zápaly, ktoré môžu neskôr viesť k artritíde.Reklama

Avokádo tiež obsahuje dôležité antioxidanty, ako je vitamín C a vitamín E, ktoré tiež pomáhajú bojovať proti zápalu, čo môže pomôcť pri opätovnom prekonaní príznakov artritídy.

5. Pomáha vám starať sa o oči

Avokádo obsahuje luteín a zeaxantín,^[dva]čo sú karotenoidy, ktoré sú nevyhnutné pre celkové zdravie vašich očí, pretože pomáhajú chrániť vaše oči pred škodlivými svetelnými vlnami a zároveň znižujú riziko ochorenia očí. Úžasný!

6. Je naplnená vlákninou

Avokádo obsahuje veľmi veľa vlákniny a asi 7% jeho celkovej hmotnosti tvorí vláknina. Jedno avokádo obsahuje asi 27% vlákniny pre tento deň, čo je skvelá správa, pretože vláknina je veľkou časťou chudnutia a vášho metabolického zdravia. Môže tiež znížiť hroty cukru v krvi!Reklama

7. Pomáha vám schudnúť

Chcete trochu schudnúť? Kúpte si nejaké avokádo; obsahujú mononenasýtené mastné kyseliny, čo znamená, že sa pravdepodobne budú ukladať skôr ako energia na pomalé spaľovanie ako tuk. To znamená, že po konzumácii avokáda sa budete cítiť spokojní a plní.^[3]pomáha udržať váš hlad na uzde.

8. Obsahuje viac draslíka ako banán

Draslík je dôležitý minerál, ktorého väčšina nemá dosť, ale avokádo vám pomôže. V avokáde nájdete 14% odporúčaného denného množstva draslíka - oveľa viac ako 10% v banáne.

Vysoký príjem draslíka súvisí so zníženým krvným tlakom, znižujúcim riziko mŕtvice, infarktu a zlyhania obličiek.Reklama

9. Je to prospešné počas tehotenstva

Ak ste tehotná, skúste si urobiť zásoby avokáda. Iba jedna šálka avokáda obsahuje takmer 25% odporúčanej dávky folátu, ktorá je nevyhnutná pre vás aj pre vaše dieťa.

10. Je naplnená živinami

Avokádo obsahuje úžasných 20 vitamínov a minerálov - vrátane štvrtiny denného vitamínu C, ktorý hrá zásadnú úlohu pri raste a oprave vašich telesných tkanív. Okrem toho je avokádo plné B-6,^[4]ktorý pomáha telu bojovať s infekciami a chorobami.

Ak chcete z tejto superpotraviny vyťažiť maximum, nezabudnite si prečítať tieto súvisiace články: Reklama

• Fakty o avokádovej výžive: 6 prekvapivých vecí, ktoré ste nevedeli
• Celodenné jedlá: 15 zdravých a jedinečných receptov na avokádo
• 4 účinné spôsoby, ako rýchlo zrieť avokádo (+ ďalšie tipy)
• Ako si vyrobiť prírodné avokádové pleťové masky

Odporúčaný fotografický kredit: MSPhotographic cez shutterstock.com

Odkaz