Najdôležitejšia časť vášho tréningu začína zahriatím. Pripraví vašu myseľ, telo a svaly na zvládnutie tréningu. Keď sme boli mladší, dozvedeli sme sa na hodinách telocviku, aký je dôležitý strečing pred činnosťami, ale možno nie je to dosť intenzívne. Čo keby existoval iný spôsob natiahnutia svalov, ktorý sa zameriava na svaly, ktoré sa chystáte cvičiť? Hovorím o dynamickom strečingu, ktorý je účinnejším a systematickejším zahrievacím cvičením. Pokračujte v čítaní, aby ste sa naučili nové techniky na zintenzívnenie rozcvičky.

Čo je to vlastne dynamický strečing?

Som rád, že ste sa pýtali! Stručne povedané, pri pohybe sa to naťahuje. Príkladom môžu byť: vysoké kopy, skoky v podrepe, výpady a koleno po hrudník. Nazýva sa typ strečingu, na ktorý ste pravdepodobne zvyknutí statický strečing. Vyžaduje malý pohyb, napríklad natiahnutie prstov po nohách.

Čím sa líši od tradičného rozcvičenia?

Jednoducho povedané, je to efektívnejšie ako tradičné naťahovanie. Keď sa venujete statickému strečingu, uvoľňujete si svaly, ale nemusí vás to nevyhnutne pripraviť na to, čo chystáte predviesť. Je to pokojnejšie, čo môže vašu myseľ dostať do relaxačného režimu. Toto môže sťažiť prechod z režimu odpočinku do pracovného režimu. Dynamický strečing pomáha zlepšovať rozsah pohybu okolo kĺbov a znižuje riziko zranenia počas tréningu. V priebehu času sa váš výkon zlepší a maximalizuje vaše pohyby vďaka zvýšenej flexibilite vašich kĺbov.

Ako môžem profitovať z dynamického strečingu?

Čo je na tom také skvelé? Vyššie som už uviedol niektoré rozdiely, ale nižšie si pozrite, čo vám chcem povedať. Budeš rád, že si to urobil.

• Je to rozcvička celého tela. Zahreje vaše telo ešte rýchlejšie ako aeróbna aktivita na nízkej úrovni, ako je prechádzka alebo beh na bežiacom páse. Zvyšuje intenzitu pred skutočnou udalosťou a pripravuje telo na špičkový výkon. Keď sa zapojíte do dynamického zahriatia, pomôže to vášmu telu pripraviť sa na požiadavky, ktoré sa chystáte podstúpiť.
• Zlepšuje kinestetické vedomie. Pripravuje telo na všetky rôzne pohyby, ktoré budete robiť. Dynamický strečing napodobňuje cviky, ktoré budete počas tréningu vykonávať, a pomôže telu pripraviť sa na tieto pohyby. Kinestetické vedomie je schopné pochopiť, kde sa vaše telo nachádza v čase a priestore. Ako príklad uvedieme, keď sa pokúsite dotknúť končekmi prstov. Mať toto povedomie je veľmi dôležité pri cvičení alebo hraní športu.
• Budete oveľa flexibilnejší! Flexibilita je rozsah pohybu v kĺbe. Dynamický strečing zlepšuje rozsah pohybu kĺbov, čo vám pomôže k lepšiemu výkonu a môže znížiť riziko úrazu.

6 jednoduchých dynamických strečingov, ktoré môžete vyskúšať

1. Výpadom s twist

cez The Exercist on Tumblr

1. Postavte sa s chodidlami asi na šírku ramien.

2. Ľavou nohou vykročte vpred do výpadovej polohy.Reklama

3. Z trupu otočte hornú časť tela doľava. Potom siahajte po ľavej strane s vystretými rukami. (Myslite na to, že z brušného gombíka smerujete doľava.)

4. Počas celého cvičenia udržujte pomalý a kontrolovaný pohyb.

5. Pomaly posuňte paže do stredu a druhou nohou vykročte vpred a vytočte ich na druhú stranu.

2. Bočný výpad dotýkajúci sa päty

cez POPSUGAR

1. Začnite s mierne pokrčenými kolenami a bokmi, chodidlami od seba vzdialenými od bedier a hlavou a hrudníkom nahor.

2. Zostaňte na nízkej úrovni a urobte pomalý bočný krok doprava. Prsty na nohách majte namierené dopredu a zostaňte nízko. Roztiahnite ľavé koleno, zatlačte svoju váhu doprava a pokrčte koleno a bedro do bočného výpadu.

3. Keď sa spúšťate, natiahnite sa ľavou rukou a dotknite sa pravej päty alebo členku. Udržujte správne držanie tela cez celú chrbticu a udržujte hlavu a hrudník hore.Reklama

4. Pozastavte sa v dolnej časti pohybu a potom pretiahnite pracovnú nohu, aby ste sa vrátili do stojacej polohy a prešli do výpadu na opačnú stranu.

3. Kruhy ramien

cez Womanista

1. Postavte sa a ruky natiahnite rovno do strán. Ruky by mali byť rovnobežné s podlahou a kolmé (v 90-stupňovom uhle) k trupu. Toto bude vaša východisková pozícia.

2. Pomaly začnite každou vystretou rukou vytvárať kruhy s priemerom asi 1 stopa. Pri vykonávaní pohybu dýchajte normálne.

3. Pokračujte v kruhovom pohybe vystretých rúk asi desať sekúnd. Potom pohyb otočte opačným smerom.

4. Bedrový úsek s twistom

Reklama

cez Greatist

1. Začnite v push-up polohe tak, aby ste mali rovný chrbát a ruky a prsty na nohách kolmo na zem.

2. Jedno koleno položte dopredu tak, aby vaše chodidlo bolo rovno na zemi tesne za rovinou vašich rúk.

5. Vysoké kopy

cez Runwell.com

1. Natiahnite pravú ruku priamo pred seba, rovnobežne so zemou. Ruka by mala byť plochá a dlaň smerovať k zemi.

2. Vykročte vpred, aby ste svoju váhu položili na ľavú nohu, a pravou nohou vyklopte smerom k ruke so sklonenými prstami na nohách. Mali by ste sa snažiť dotýkať si prsty na nohách na dlani.

3. Opakujte, nohy striedajte.Reklama

6. Skáčte drepy

cez POPSUGAR

1. Postavte sa s chodidlami na šírku ramien.

2. Začnite tým, že urobíte pravidelný drep, potom zapojte svoje jadro a výbušne vyskočte.

3. Keď pristanete, sklopte telo späť do podrepu, aby ste dokončili jedno opakovanie. Pristávajte čo najtichšie, čo si vyžaduje kontrolu.

4. Urobte dve alebo tri série po 10 opakovaní.

Zahriatie je najdôležitejšou časťou tréningu, ktorý je potrebné pripraviť po psychickej i fyzickej stránke. Dynamický strečing je efektívny spôsob napínania svalov, pretože sa zameriava na svaly, ktoré sa chystáte cvičiť, a robí tak účinnejším a systematickejším rozcvičením. Vyskúšajte tieto nové techniky, ktoré zintenzívnia vaše rozcvičky!

Odporúčaný fotografický kredit: Vedomý dizajn cez unsplash.com Reklama