10 prekvapivých prínosov pre zdravie pri konzumácii 3 banánov denne

10 prekvapivých prínosov pre zdravie pri konzumácii 3 banánov denne

Váš Horoskop Na Zajtra

Banány sú neuveriteľne všestranné ovocie, ktoré sa dá použiť na prípravu osviežujúcich smoothies, dodať pečenému jedlu lahodnú chuť alebo sa jednoducho jesť na cestách. To by mohlo vysvetľovať, prečo sú jedným z najobľúbenejších plodov na svete: Viac ako 96 percent domácností v USA nakupuje banány najmenej raz za mesiac, podľa toho správa .

Takže radi jeme banány. Je však táto posadnutosť pre nás dobrá?



Výskum hovorí, že áno. Banány pre nich majú oveľa viac, než len prijateľná cena a sladká chuť. Štúdie naznačujú, že magické číslo je tri - tým, že zjete tri banány denne, dodáte telu asi 1 500 mg draslíka a veľa zdraviu prospešných látok.



Aké sú teda výhody?

Tu je 10 úžasných zdravotných výhod konzumácie banánov každý deň:Reklama

1. Banány znižujú vysoký krvný tlak.

Štúdie ukazujú, že konzumácia troch banánov denne môže znížiť váš krvný tlak výrazne. Stredne veľký banán obsahuje asi 422 mg draslíka a je takmer bez obsahu sodíka. Vysoký pomer draslíka k sodíku pomáha neutralizovať účinok sodíka na zvýšenie krvného tlaku v strave.



Zdá sa teda, že napomenutie vašej mamy, aby ste namiesto toho vrecka s lupienkami siahli po banáne, je veľmi dobrá rada.

2. Banány zlepšujú trávenie.

Banány sú nabité vlákninou, rozpustnou aj nerozpustnou. Vláknina je dôležitou živinou v tele, pretože pomáha regulovať rýchlosť trávenia a spomaľuje ju. Konzumácia banánu spôsobí, že sa budete cítiť dlhšie sýti a môže vám pomôcť aj pri zápche.



Niet divu, že banány sú často súčasťou raňajkových jedál. Pomôžu vám začať deň nabitý energiou a udržia vás dlhšie spokojní.

3. Banány zlepšujú kardiovaskulárne zdravie.

Jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny je prospešné pre srdce a banány sú plné vlákniny. A strava s vysokým obsahom vlákniny súvisí s nižším rizikom kardiovaskulárnych chorôb (CVD) aj srdcových chorôb (CHD). Rozpustná vláknina prítomná v banáne je spojená najmä so zníženým rizikom srdcových chorôb.Reklama

TO zdravá, vyvážená strava dodá základné vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré vaše telo potrebuje - doplňte ho banánom alebo dvoma, aby ste získali ďalšie 4 gramy vlákniny na ovocie.

4. Banány pomáhajú vytvárať zdravé bunky.

Banány sú bohaté na vitamín B6, ktorý obsahuje 20 percent denného množstva potrebného na príjem pre dospelých. Vitamín B6 pomáha telu produkovať inzulín, hemoglobín a neesenciálne aminokyseliny potrebné na tvorbu zdravých buniek. Pomáha tiež pri tvorbe protilátok, ktoré bojujú proti infekciám.

Možno by sme to mali celý čas rozprávať inak: Banán denne, drží lekára ďalej.

5. Banány zlepšujú zdravie GI traktu.

Pretože banány sú pomerne ľahko stráviteľné, považujú sa za nedráždivé pre ľudský gastrointestinálny trakt alebo GI trakt. Banány v skutočnosti nielen zmierňujú zažívacie napätie, ale aj upokojujú tráviaci trakt a pomáhajú obnoviť stratené minerály po hnačkách. Preto patria k prvým tuhým potravinám, ktoré sa deťom dodávajú.

To je tiež jeden z dôvodov, prečo banány tvoria súčasť klinickej stravy BRAT - banány, ryža, jablková kaša a suché toasty - ktorú dietológovia používajú na liečbu akútnych hnačiek.Reklama

6. Banány sú bohaté na vitamín C.

Keď myslíte na vitamín C, pomaranče a jahody by mohli byť prvé ovocie, ktoré vám napadne. Ale plná porcia banánov poskytuje neuveriteľných 15 percent dennej potreby tejto základnej živiny. Vitamín C je dôležitý antioxidant, ktorý neutralizuje škodlivé voľné radikály v tele. Voľné radikály sú nenabité atómy, molekuly alebo ióny (zločinci), ktoré neustále ničia bunky vo vašom tele. Vitamín C tiež pomáha udržiavať zdravé cievy a produkuje kolagén, ktorý drží svaly, kosti a ďalšie tkanivá pohromade.

7. Banány zlepšujú športový výkon.

Ak ste sa niekedy pýtali, prečo mnoho športovcov miluje banány, je to dôvod: Banány posilňujú svaly a prirodzene poskytujú antioxidanty a ďalšie živiny. Podľa a štúdium v laboratóriu Human Performance Lab na Appalachian State University bolo skonzumovanie pol banánu každých 15 minút počas testu časovej skúšky na bicykli rovnako účinné ako pitie športového nápoja zodpovedajúceho sacharidom každých 15 minút. Niet divu, že Yohan Blake, šprintér jamajských olympiád, údajne zje 16 banánov denne !

8. Banány bojujú proti anémii.

Pretože banány majú vysoký obsah železa Ich konzumácia môže stimulovať produkciu hemoglobínu v krvi a pomôcť v boji proti anémii. Anémia je stav, pri ktorom dochádza k zníženiu počtu červených krviniek alebo hemoglobínu v krvi, čo vedie k únave, bledosti a dýchavičnosti.

Vitamín B6 prítomný v banáne navyše reguluje hladinu glukózy v krvi, čo môže pomôcť aj tým, ktorí trpia anémiou.

9. Banány potláčajú návaly hladu.

To sa deje nielen preto, že pri konzumácii banánov sa budete cítiť dlhšie sýti, ale aj vďaka ich príjemnej vôni. Máte pravdu, vôňa banánov zjavne dokáže potlačiť chuť do jedla a návaly hladu! Podľa tejto štúdie Dr. Alana Hirscha z Nadácie pre vôňu a chuť a vkus v Chicagu, vôňa banánov, keď máte hlad môže presvedčiť váš mozog, aby si myslel, že ste ich skutočne zjedli.Reklama

Takže áno, banány vám môžu pomôcť pri chudnutí.

10. Banány zvyšujú náladu a pomáhajú vám cítiť sa šťastne.

Stredne veľký banán poskytuje asi 27 mg horčíka. Tento minerál môže pomôcť zlepšiť vašu náladu a pomôcť kvalitnému spánku. Muži a ženy potrebujú 420 mg a 320 mg horčíka denne. Ak máte nedostatok horčíka, pravdepodobne trpíte úzkosťou, podráždenosťou, depresiou a inými poruchami.

Pretože veľa z nás nemá v strave dostatok horčíka, zvážte, či si nabudúce nezvyknete na banán, keď budete mať prípad 15. hodiny. munchies. Naplní vás to a zanechá vo vás pozitívny pocit.

Bonusové prínosy pre zdravie

Mali by ste tiež vedieť, že zo sušených mletých banánových šupiek sa robí fantastický mulč pre sadenice a nové rastliny v záhrade. Banány sú tiež dokonale bezpečnou a zdravou pochúťkou pre vášho milovaného psa!

Posledné zatrhnutie pre profi stĺpec: Ak zomierate na perleťovo biele zuby, trenie banánovej šupky o zuby asi dve minúty po vyčistení môže prispieť k dokonalému úsmevu.Reklama

Ale neber mi to. Vyskúšajte niekoľko banánov ešte dnes!

Kalórií