Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu prispieť k mozgovej hmle, a pre účely tohto článku nebudem diskutovať najmä o jednom z týchto faktorov (duševné poruchy), pretože by sa stal dosť dlhým článkom. Skôr sa zameriam na priemerného človeka v spoločnosti a na výzvy, ktorým (alebo vám) môžu čeliť v súvislosti s mozgovou hmlou, alebo zjednodušene povedané, nedostatkom duševnej jasnosti a zamerania.

Mozgová hmla môže mať mnoho podôb a často sa riadi určitým správaním alebo okolnosťami, v ktorých sa my ľudia ocitáme, ako je nedostatok spánku (alebo nízka kvalita spánku), nesprávna výživa a hydratácia, stres, úzkosť a množstvo ďalších faktorov. Poďme sa ponoriť do niektorých z nich podrobnejšie!

Obsah

1. Bežné príčiny mozgovej hmly
2. Ako sa dostať cez mozgovú hmlu
   • 1. Vyčistite stravu
   • 2. Lepší spánok
   • 3. Cvičte často
   • 4. Znížte úzkosť meditáciou
3. Udržiavanie duševnej jasnosti
4. Záver

Bežné príčiny mozgovej hmly

Existuje 5 bežných príčin mozgovej hmly:

Nedostatok spánku

Podľa môjho názoru jednou z hlavných príčin je aj nekvalitný spánok.

Počas spánku sa mozog reorganizuje a nabíja sa, ďalej odstraňuje toxické odpadové vedľajšie produkty, ktoré sa hromadia počas dňa. To naznačuje a demonštruje, že kvalitný spánok dokáže vyčistiť mozog (hmlu) a pomôcť udržať jeho normálnu funkčnosť.

Slabá hydratácia

Podľa H. H. Mitchella, Journal of Biological Chemistry 158, mozog a srdce pozostávajú zo 73% vody.^[1]Toto pre mňa nie je samozrejmé (slovná hračka určená), a že človek musí často piť vodu, aby mal vysoký mentálny výkon a jasnosť. Dôležitá je tiež kvalita vody a odporúčam prírodnú pramenitú vodu alebo zásaditú vodu.

Zlá výživa

Črevo sa často považuje za druhý mozog. Zostaňme jednoduchý na to, aby sme povedali, že rýchle občerstvenie a cukor zvyčajne neprinesú mentálnu jasnosť.Reklama

Osobne sa cítim najjasnejšie pri konzumácii jedál pozostávajúcich z vysoko kvalitných bielkovín ako napr losos , steak, kuracie mäso, alebo v prípade menej mäsitého pokrmu naložím fazuľu a listovú zeleninu ako špenát .

Málo cvičenia

Podľa Scientific America cvičenie zvyšuje srdcovú frekvenciu,^[dva]ktorý pumpuje viac kyslíka do mozgu. Pomáha tiež uvoľňovaniu hormónov, ktoré poskytujú ideálne prostredie pre rast mozgových buniek.

Cvičenie navyše podporuje plasticitu mozgu stimuláciou rastu nových spojení medzi bunkami v mnohých dôležitých kortikálnych oblastiach mozgu.

Stres a úzkosť

Dlhodobá úzkosť, stres alebo záchvaty paniky môžu spôsobiť, že váš mozog pravidelne uvoľňuje stresové hormóny. To môže zvýšiť frekvenciu príznakov, ako sú bolesti hlavy, závraty a depresie. Netreba dodávať, že mozgová hmla nasleduje po chronickom a dokonca akútnom strese alebo úzkosti.

Ako sa dostať cez mozgovú hmlu

Existuje niekoľko prístupov, ktoré osobne používam na zbavenie sa mozgovej hmly, niektoré sú jednoduché triky alebo hacky a iné upravujú životný štýl. Krátko sa dotknem niekoľkých v nasledujúcom rozbore. Začnime preskúmaním rýchlych hackov a potom sa pustime do zmien životného štýlu.

Je dôležité si uvedomiť, že suplementácia môže pomôcť dosiahnuť duševnú čistotu. Vytvoril som videá z YouTube a tento článok o nootropiká . Nootropika sú vynikajúcim spôsobom, ako podporiť životný štýl, ktorý už vedie k duševnej čistote. Odporúčam prečítať si môj predchádzajúci článok o zosilňovače mozgu .

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa mi podarilo prekonať mozgovú hmlu, je organizácia. Vytváranie zoznamov je vynikajúci prístup k organizovaniu myšlienok a akcií. Po podrobnom podaní sa cítim oveľa sústredenejší 'zoznam úloh bolo vytvorené.Reklama

Idem nad rámec jednoduchého uvádzania položiek, ale pomocou symbolov vytváram legendu o dôležitosti týchto položiek. Hviezdu používam na označenie priority, štvorcové políčko na označenie vedľajšej úlohy a kruh na rýchle úlohy. V zásade, keď prechádzam denným alebo týždenným zoznamom, začiarknem vedľa vyplnených položiek alebo prípadne ďalšie poznámky.

1. Vyčistite stravu

Črevo pozostáva zo 100 miliónov neurónov, čo je sieť nervových buniek lemujúcich tráviaci trakt. Táto rozsiahla sieť je taká rozsiahla, že sa často označuje ako „druhý mozog“. Táto črevná oblasť tela je technicky známa ako enterický nervový systém, túto sieť neurónov možno často prehliadnuť, obsahuje však viac nervových buniek ako miecha alebo periférny nervový systém.

Zlá strava môže viesť k zápal čriev , čo v podstate znamená „druhú mozgovú hmlu“. Zápal je jednou z hlavných príčin chorôb a chorôb a často sa spája so zlými stravovacími návykmi a nedostatkom hydratácie. Jednoducho povedané, vyčistite stravu a všimnete si pozoruhodnú čistotu.

Navrhujem uplatniť Prerušovaný pôst aspoň 3 dni v týždni a uvidíte, ako sa cítite.

Niektoré potraviny, ktoré je potrebné vziať do úvahy, môžu pomôcť posilniť váš mozog mastné ryby , mrazené čučoriedky (ďalšou výhodou je zmrazenie čučoriedok na zvýšenie antioxidačných vlastností, preto navrhujem, aby ste ich zasiahli), kurkuma, brokolica, tekvicové semiačka , tmavá čokoláda a orechy (ako napr vlašské orechy ). Samozrejme všetko treba brať s mierou.

2. Lepší spánok

Počas spánku sa váš mozog opravuje a obnovuje, podobne ako zvyšok tela a jeho DNA a bunky.

Kvalitný spánok dáva príležitosť znížiť poškodenie DNA nahromadené v mozgu počas bdelosti. Veľa výskumov okolo spánku a jeho účinkov na mozog zistilo, že existuje súvislosť medzi spánkom, dynamikou chromozómov, neuronálnou aktivitou a poškodením a opravou DNA s priamym fyziologickým významom pre celý organizmus.^[3]Včasný spánok a dodržiavanie zdravého denného rytmu s kvalitným spánkom a REM cyklami sú nanajvýš dôležité.Reklama

3. Cvičte často

Jedným zo zjavnejších liekov je pravidelné cvičenie. Cvičenie prináša viac než len výhody posilňujúce mozog.

Cvičenie môže často zväčšiť oblasti mozgu spojené s pamäťou, riadením úloh, koordináciou, plánovaním a inhibíciou (predná mozgová kôra a ďalšia motorická oblasť).^[4]

Čo to znamená zjednodušene? Menej mozgovej hmly!Dopad cvičení z hľadiska zväčšenia znamená, že vyvinuté časti mozgu fungujú rýchlejšie a efektívnejšie. Okrem toho pri cvičení je veľmi prospešný tok kyslíka do týchto oblastí mozgu.

4. Znížte úzkosť meditáciou

Je dokázané, že meditácia zmierňuje úzkosť a depresiu tým, že človeka vracia do škodlivejšieho stavu.

Meditácia všímavosti je úžasná prax, ktorú si môžete osvojiť, keď sa sústredíte na to, aby ste si boli intenzívne vedomí toho, čo v danom okamihu cítite a cítite, bez interpretácie a úsudku.

Precvičovanie všímavosti zahŕňa dýchacie metódy , riadené snímky a ďalšie praktiky na uvoľnenie tela a mysle a zníženie stresu.

Ďalšími meditačnými praktikami, ktoré skúmam, sú pohybová meditácia, meditácia mantry, transcendentálna meditácia a meditácia milujúcej láskavosti. Osobne som praktizoval meditáciu vo float-tanku (senzorická deprivačná nádrž), čo mi umožňuje úplne vyčistiť myseľ bez toho, aby som bol ubránený zmyslom.Reklama

Udržiavanie duševnej jasnosti

Dôslednosť je kľúčová, pokiaľ ide o zachovanie duševnej jasnosti. Navrhujem vytvoriť si rutinu alebo zvyk praktizovať správnu výživu (so začleneným prerušovaným pôstom), dobre spať a pravidelne cvičiť. Ak potrebujete pomoc s vytvorením rutiny, prečítajte si tento článok: Čo je to rutina? 9 spôsobov, ako definovať rutinu, ktorá funguje

Po zavedení rutiny môžete začať experimentovať s nootropickými doplnkami - a navrhujem potom, pretože kým nenastavíte svoju optimálnu rutinu, nie je potrebné začať s doplnkami týchto ďalších výhod.

Mentálna jasnosť nepríde cez noc, takže buďte pripravení venovať sa sebe a svojmu osobnému rastu do budúcnosti!

Záver

Udržiavať myseľ čistú a optimálne fungujúcu nie je také náročné, ako sa môže zdať, a keď sa hmla rozplynie, stane sa z novej normy duševná jasnosť.

Keď je myseľ čistá, môže najlepšie viesť a nasmerovať váš každodenný život v smere, ktorý vedie k vášmu najvyššiemu potenciálu.

Prajem vám všetko dobré na vašej ceste duševnej jasnosti a povzbudzujem vás, aby ste oslovovali novinky a pokroky! Môžete ma kontaktovať v rámci rôznych kanálov sociálnych médií a označiť ma vo svojich príspevkoch.

Odporúčaný fotografický kredit: Sage Friedman cez unsplash.com Reklama

Odkaz