10 prírodných zosilňovačov mozgu na zvýšenie pamäte, energie a zamerania

10 prírodných zosilňovačov mozgu na zvýšenie pamäte, energie a zamerania

Váš Horoskop Na Zajtra

My ľudia sme dostali tieto úžasné informačné procesory - naše mozgy. Bohužiaľ, neexistuje dostatok vzdelania v oblasti toho, ako najlepšie udržiavať zdravý mozog s pribúdajúcimi rokmi alebo keď chceme zlepšiť naše učenie. Prírodné posilňovače mozgu nám môžu pomôcť vyhnúť sa kognitívnym poklesom a využiť náš úžasný mozog spôsobom, ktorý zvyšuje pamäť, energiu a zameranie.

Voda a niektoré potraviny sú skvelými prostriedkami na podporu mozgu, ale v tejto oblasti môžu často pomôcť doplnky stravy. Pár z nich si tu prejdeme.



Posilňovače mozgu sa tiež často označujú ako nootropiká alebo chytré lieky. Určité nootropiká, ktorým sa v článku venujem, boli tiež navrhnuté na liečbu určitých duševných porúch a chorôb.



Tu je 10 prírodných stimulátorov mozgu odporúčaných vedou:

1. Voda

Pravdepodobne ste už počuli, že až 60% z celkového tela človeka je voda. Pravdepodobne ste však ešte nepočuli, že mozog a srdce pozostávajú zo 73% vody a pľúca sedia asi na 83% vody[1]. Ak je váš mozog asi 3/4 vody a ste dehydrovaný, myslíte si, že bude účinkovať?

Je pravdepodobné, že dehydrovaný človek nedosahuje špičkový výkon na nasledujúcej skúške z fyziky alebo matematiky, ani ničoho iného!



Aj keď sa väčšina odporúčaní zameriava na pitie 8 pohárov vody denne, nové štúdie odhalili, že nemusí byť vždy najlepším pravidlom, ktorým sa treba riadiť. Ak chcete vedieť, kedy a koľko by ste mali piť vodu, počúvajte svoje telo. Váš mozog a telo si vyvinuli sofistikované techniky, ktoré vás informujú, keď potrebujete vodu.

Keď mozog zistí nedostatok vody, vyšle signály, ktoré vám oznámia, že máte smäd[dva]. Akonáhle to začnete cítiť, začnite piť vodu, až kým sa nebudete cítiť sýti.Vaše telo vie, ako sa starať o zdravie svojho mozgu, takže mu verte! Reklama



2. Krill olej / rybie oleje

Uviedol som tu krilový olej, avšak môžete použiť akúkoľvek formu vysoko kvalitného doplnku z rybieho oleja ako posilňovač mozgu, ďalším príkladom je aljašský olej z divokého lososa. Samozrejme by som navrhol konzumovať ryby namiesto suplementácie. Môžete však ťažiť z oboch.

Omega-3 mastné kyseliny sú polynenasýtené tuky zodpovedné za väčšinu prínosov rybieho oleja pre mozog a duševné zdravie.

Rybí olej obsahuje predovšetkým dva typy omega-3 mastných kyselín - EPA a DHA. Tieto mastné kyseliny sú rozhodujúce pre normálnu funkciu a vývoj mozgu počas všetkých životných etáp. EPA a DHA zohrávajú dôležitú úlohu v mozgu vyvíjajúceho sa dieťaťa.

Niekoľko štúdií v skutočnosti korelovalo príjem rýb alebo použitie rybieho oleja u tehotných žien so zvýšeným skóre u ich detí pri testoch inteligencie a mozgových funkcií v ranom detstve[3]. Tieto EPA / DHA mastné kyseliny sú tiež životne dôležité pre udržanie normálnej funkcie mozgu po celý život. Sú hojne zastúpené v bunkových membránach mozgových buniek, zachovávajú zdravie bunkových membrán a uľahčujú komunikáciu medzi mozgovými bunkami.

Konzumácia rýb alebo rybích olejov môže tiež zlepšiť funkciu mozgu u ľudí s problémami s pamäťou, ako sú jedinci s Alzheimerovou chorobou alebo inými kognitívnymi poruchami.

Doplnky rybieho oleja ako Doplňte doplnok rybieho oleja Omega-3 bola by pekná možnosť.

3. L-glutamín

Glutamín sa bežne klasifikuje ako neesenciálna aminokyselina. To môže ľudí mýliť, aby verili, že to nepotrebujeme. Jednoducho povedané, nepodstatné znamená iba to, že si telo dokáže túto aminokyselinu syntetizovať. To v žiadnom prípade neznamená, že látka nie je dôležitá.

V mozgu je glutamín substrátom pre produkciu excitačných aj inhibičných neurotransmiterov (glutamát a kyselina gama-aminomaslová, všeobecne známe ako GABA). Glutamín je tiež dôležitým zdrojom energie pre nervový systém.[4] Reklama

Ak ľudský mozog neprijíma dostatok glukózy, kompenzuje to zvýšením metabolizmu glutamínu za energiu, čo viedlo k populárnemu vnímaniu glutamínu ako mozgovej potravy a jeho aplikácii ako posilňovača mozgu a energetického výťahu. Užívatelia glutamínu často tvrdia, že cítia viac energie, menej únavy a celkovo majú lepšiu náladu.

4. Huba Lion’s Mane

Huby leva (Hericium erinaceus) sú biele huby okrúhleho tvaru, ktoré majú dlhé, strapaté tŕne a vyzerajú podobne ako leví hriva. Môžu sa jesť alebo užívať vo forme doplnkov. Výskum naznačuje, že môžu ponúkať celý rad zdravotných výhod vrátane zníženia zápalu a zlepšenia kognitívnych funkcií a zdravia srdca.

Levia hriva je plná antioxidantov, ktoré môžu bojovať proti zápalu aj proti oxidácii v tele. Zápal prispieva k mnohým zdravotným stavom vrátane cukrovky, srdcových chorôb a autoimunitných chorôb. V štúdii z roku 2012 sa hodnotil liečivý potenciál 14 druhov húb, pričom sa zistilo, že leví hriva mala štvrtú najvyššiu antioxidačnú aktivitu, čo vedci označili ako strednú až vysokú[5].

Je tiež možné, že huby levích hrív môžu podporiť kognitívne funkcie, ale súčasný výskum sa zameriava hlavne na zvieratá (myši), ktoré im poskytujú lepšie rozpoznávanie objektov a rozpoznávaciu pamäť.

Aj keď v súčasnosti chýba dostatok informácií o liečbe, niektorí vedci dospeli k záveru, že huby môžu mať potenciál znížiť riziko poklesu kognitívneho zdravia súvisiaceho s Parkinsonovou alebo Alzheimerovou chorobou.

5. Kurkuma a kurkumín

Kurkuma je rastlina a kurkumín je zlúčenina nachádzajúca sa v kurkume. Hlavné zdravotné výhody pochádzajú z kurkumínu, ale túto špeciálnu látku môžete získať konzumáciou rastliny kurkumy.

10 skvelých zdravotných výhod kurkumy

Kurkuma je všeobecne považovaná za jeden z najsilnejších doplnkov pre zdravie a wellness, aké existujú[6]. Je to preto, že kurkuma pomáha nielen s funkciou mozgu, ako napríklad so zlepšením celkovej antioxidačnej kapacity tela. Posledné štúdie o kurkume ukazujú, že kurkumín môže prechádzať cez hematoencefalickú bariéru a má potenciál pomôcť vyčistiť plaky, ktoré spôsobujú kognitívny pokles.[7].Reklama

Kurkumín podporuje neurotrofický faktor odvodený z mozgu (BDNF), čo je typ rastového hormónu, ktorý funguje vo vašom mozgu, spojený so zlepšenou funkciou mozgu, ako je zlepšená pamäť a nižšie riziko mozgových chorôb. Kurkumín môže tiež pomáhať pri predchádzaní vzniku mozgových porúch, ako je Alzheimerova choroba, a je tak jedným z najlepších posilňovačov mozgu v okolí.

6. Ašvagandha

Ashwagandha je jedným z najúčinnejších liekov na úzkosť a depresiu. Vedci tvrdia, že reguluje chemickú signalizáciu v nervovom systéme a blokuje tak cestu stresu v mozgu potkanov. Niekoľko kontrolovaných štúdií na ľuďoch preukázalo, že môže účinne znižovať príznaky u ľudí trpiacich stresom a úzkosťou.

V 60-dennej štúdii u 64 ľudí s chronickým stresom hlásili pacienti v doplnkovej skupine priemerné zníženie úzkosti a nespavosti o 69%, v porovnaní s 11% v skupine s placebom. V ďalšej šesťtýždňovej štúdii hlásilo zníženie úzkosti 88% ľudí, ktorí užívali Ashwagandhu, v porovnaní s 50% tých, ktorí užívali placebo.[8]

7. L-theanín

L-theanín je aminokyselina nachádzajúca sa v zelenom čaji, ktorá má preukázané účinky na zníženie úzkosti a je celkovo skvelým posilňovačom mozgu. Táto silná látka môže vyvolať upokojujúce a upokojujúce účinky a zároveň zlepšiť bdelosť.

L-theanín, podobne ako chemická látka signalizujúca mozog Glutamín, zmierňuje úzkosť. L-theanín vyvoláva v mozgu opačný účinok. Zatiaľ čo glutamát je najdôležitejším excitačným neurotransmiterom v mozgu, L-theanín sa viaže na rovnaké receptory mozgových buniek a blokuje ich kvôli účinkom glutamátu. Táto činnosť vyvoláva inhibičné účinky, ktoré majú upokojujúci a relaxačný účinok, pri ktorom slabne úzkosť.[9]

8. Resveratrol

Resveratrol (3,5,4'-trihydroxy-trans-stilbén) patrí do skupiny stilbenoidov polyfenolov. Tento prírodný polyfenol sa dá zistiť u viac ako 70 druhov rastlín, najmä v šupke a semenách hrozna, ako aj v samostatných množstvách v červených vínach a iných potravinách pre ľudí.[10]

Resveratrol má niekoľko neuroprotektívnych funkcií pri rôznych neurodegeneratívnych poruchách, ako sú Alzheimerova, Huntingtonova a Parkinsonova choroba, amyotrofická laterálna skleróza a neurodegeneratívne poruchy vyvolané alkoholom. Ukázalo sa, že ochranné účinky resveratrolu sa neobmedzujú iba na protizápalovú a antioxidačnú aktivitu, ale tiež na zlepšené mitochondriálne funkcie a biogenézu.

Metaanalýza ukázala, že resveratrol významne znížil profil náladových stavov (POMS), vrátane sily a únavy. Nemalo to však žiadny významný vplyv na pamäť alebo kognitívny výkon. Aj keď môže byť Resveratrol skvelým riešením pre neurodegeneráciu, pravdepodobne neprinesie priame výhody kognitívneho výkonu.Reklama

9. 5-Hydroxytryptofán (5HTP)

5-HTP funguje v mozgu a centrálnom nervovom systéme tým, že zvyšuje produkciu chemického serotonínu. Serotonín ovplyvňuje spánok, chuť do jedla, teplotu, sexuálne správanie a pocity bolesti.

Pretože 5-HTP zvyšuje syntézu serotonínu, používa sa na liečbu a prevenciu viacerých chorôb, vrátane depresie, nespavosti, obezity a mnohých ďalších stavov, čo z neho robí vynikajúci posilňovač mozgu. Bolo navrhnuté, že tieto podmienky sú silne ovplyvňované serotonínom v mozgu.[jedenásť]

10. Kofeín

Ten je celkom priamy v tom, že väčšina pozná látku a jej účinky. Bolo preukázané, že kofeín zvyšuje kognitívny výkon zlepšením pamäte a zamerania.

Chcel by som ustanoviť, že nadmerná konzumácia kofeínu môže byť celkom škodlivá pre celkové zdravie človeka tým, že nadmerne stimuluje nervový systém a nadobličky, čo môže viesť k zvýšenej miere stresu.

Pri konzumácii kofeínu to robte s mierou; nikdy neprekračujte 300 mg (miligramov) za jediný deň a reálne sa snažte zostať pod 200 mg (asi 2 - 3 šálky kávy).

Spodný riadok

Tento zoznam zosilňovačov mozgu a zosilňovačov pamäte môže ponúknuť skvelé miesto, kde začať, ak chcete vyskúšať svojmu mozgu pomocnú ruku. Ak vyskúšate niektorú z týchto látok, odporúčam to urobiť jednotlivo, a nie všetci spolu, aby ste mohli určiť, čo je pre vás najvýhodnejšie.

Tieto návrhy vám môžu pomôcť, či už hľadáte väčšie zameranie, viac energie alebo vylepšenú pamäť. Využite svoje zážitky z učenia na maximum vyskúšaním týchto schopností a posilnením schopností svojho mozgu.

Ďalšie tipy na zvýšenie sily mozgu

Odporúčaný fotografický kredit: Liane cez unsplash.com Reklama

Odkaz

[1] ^ USGS: Voda vo vás: Voda a ľudské telo
[dva] ^ Budúcnosť BBC: Koľko vody by ste mali vypiť denne?
[3] ^ Pôrodníctvo a gynekológia: Omega-3 mastné kyseliny a tehotenstvo
[4] ^ Biológia Neuron Glia: Úlohy glutamínu v neurotransmisii
[5] ^ Doplnková a alternatívna medicína založená na dôkazoch: Vyhodnotenie vybraných kulinársko-liečivých húb pre antioxidačné a ACE inhibičné aktivity
[6] ^ AirTract: 10 skvelých prínosov kurkumy pre zdravie (infografika)
[7] ^ Annals of Indian Academy of Neurology: Účinok kurkumínu (kurkumy) na Alzheimerovu chorobu: Prehľad
[8] ^ Healthline: 12 preukázaných zdravotných výhod Ashwagandhy
[9] ^ Predĺženie života: Výhody L-theanínu v mozgu
[10] ^ Biomedicíny: Resveratrol: Dvojsečný meč v oblasti zdravotných výhod
[jedenásť] ^ Web MD: 5-HTP

Kalórií