Na vlašské orechy sa zvyklo pozerať ako na nezdravé kvôli vysokému obsahu tukov a kalórií, ale v nedávnej histórii sme tento predpoklad považovali za úplne mylný. Balené so zdravými esenciálnymi tukmi, antioxidantmi, vitamínmi, stopovými minerálmi, bielkovinami a vlákninou, sú vlašské orechy skutočnou super potravinou. Tieto stromové orechy majú zanedbateľný obsah sodíka, neobsahujú cholesterol a sú jedinečné tým, že obsahujú polynenasýtené tuky namiesto mononenasýtených tukov (v zásade je druh tuku zdravší ako v iných orechoch).

Zdravotných výhod vlašských orechov, ktoré sú výsledkom ich pôsobivého obnoveného obsahu, je veľa. Poďme si predstaviť zopár výhod vlašských orechov, ktoré ste možno ešte nepoznali.

1. Zlepšite svoju pamäť.

Vlašské orechy obsahujú esenciálne mastné kyseliny omega-3 a 6. Tieto môžu pomôcť zlepšiť pamäť a kognitívne funkcie.Reklama

2. Predchádzajte depresii.

Celková zdravá výživa môže pomôcť pri depresiách, ale štúdie preukázali, že nízka systémová hladina omega-3 môže byť obzvlášť škodlivá. To dáva zmysel, pretože omega mastné kyseliny sú dobré pre mozog! Vlašské orechy majú veľa omega-3, ktoré pomáhajú pri prevencii depresií.

3. Zlepšite kvalitu spermií.

Snažíte sa otehotnieť? Uistite sa, že váš chlap berie každý deň hrsť vlašských orechov, pretože jednou z výhod vlašských orechov je zlepšenie vitality a pohyblivosti spermií. Môže tiež pomôcť zabrániť morfológii spermií alebo abnormálnemu množeniu spermií.

Reklama

4. Rastú zdravé a silné vlasy a nechty.

Vlašské orechy sú skvelým zdrojom biotínu alebo vitamínu B7, o ktorom sa predpokladá, že pomáha vlasom a nechtom rásť a predlžovať ich pevnosť a predchádza ich vypadávaniu. Vitamín E môže tiež pomôcť dodať vašim vlasom a nechtom zdravý lesk.

5. Pomôžte predchádzať rakovine prostaty a prsníka.

Vlašské orechy majú najvyššie množstvo antioxidantov v rodine orechov. Vďaka zvýšenému prísunu antioxidantov bolo preukázané, že vlašské orechy pomáhajú spomaliť rast rakoviny prostaty a prsníka.

6. Zlepšite funkciu motora.

Tieto užitočné omega-3 mastné kyseliny robia s mozgom zázraky, vrátane zlepšenia motorických funkcií, ak sa užívajú v miernom množstve.Reklama

7. Skvelé pre pokožku.

Konzumácia vlašských orechov pomáha pokožke vyzerať mladšie a zdravšie vďaka silnému antioxidantu, vitamínu E. Orechový olej môžete tiež použiť lokálne na ochranu pred suchou pokožkou. Kto nechce mladšiu, zdravšiu a pružnejšie vyzerajúcu pokožku?

8. Pomôžte predchádzať srdcovým chorobám.

Štúdie v Spojených štátoch, Austrálii, na Novom Zélande, v Španielsku a Izraeli dospeli k záveru, že dve až tri porcie vlašských orechov denne znížili hladinu cholesterolu natoľko, aby sa znížilo riziko srdcových chorôb. Ak máte vo svojej rodine srdcové choroby, možno budete chcieť zvážiť zásobenie sa týmto zdravým orechom!

9. Pomoc pri regulácii hmotnosti.

Je to ročné obdobie, keď sa mnohí rozhodnú, že si cez sviatky dopriali príliš veľa a potrebujú zhodiť nejaké to kilo. Okrem všetkých ďalších zdravotných výhod vlašských orechov môže byť tento orech skvelým nástrojom pri regulácii hmotnosti. Vlašské orechy obsahujú veľa vlákniny, bielkovín a tukov, vďaka ktorým sa budete cítiť dlhšie sýti.Reklama

Tieto orechy sú určite lepšou voľbou ako väčšina nízkokalorických občerstvenia alebo automatov. Pri vlašských orechoch nehrozí riziko špičky cukru ani zrútenia! Vezmite si so sebou niekoľko porciovaných vrecúšok vlašských orechov, aby ste sa mohli najesť ako občerstvenie, keď vás láka pokušenie vyraziť do automatu na cukráreň. Vaše telo sa vám poďakuje neskôr!

10. Doprajte si energetickú podporu.

Jednou z okamžitých výhod vlašských orechov je, že obsahujú veľa vitamínov skupiny B, ktoré zvyšujú vašu energiu. To určite súvisí s faktorom regulácie hmotnosti. Keď ste nabití energiou, je pravdepodobnejšie, že sa rozhýbete! Vyskúšajte vlašské orechy na jogurte ako popoludňajšie vyzdvihnutie alebo občerstvenie pred tréningom.

Slovo opatrnosti:

Príliš veľa dobrej veci môže byť zlá; Predpokladá sa, že konzumácia príliš veľa vlašských orechov spôsobuje obličkové kamene kvôli ich obsahu oxalátov. Asi 1,5 unce denne sa javí ako najlepšie množstvo.Reklama

Pozri tiež: 10 potravín, ktoré musíte tento rok zahrnúť do svojej stravy