Ako stanoviť realistické krátkodobé ciele pre úspešný život

Ako stanoviť realistické krátkodobé ciele pre úspešný život

Váš Horoskop Na Zajtra

Zmena začína nádejou na to, čo je vo vašom živote možné, pretože nádej vedie k pocitu očakávania. Skombinujte to s stanovením krátkodobých cieľov a pravdepodobnosťou šťastnejších a úspešnejších krokov sa presuňte z možnosti do reality.

Krátkodobé ciele, ak sú stanovené na základe dobre formulovaných kritérií, poskytujú prírastkové kroky k úspešnému dosiahnutiu vašich väčších cieľov.



V tomto podrobnom sprievodcovi odhalíte tajomstvo vytvárania krátkodobých cieľov, ktoré vás nastavia na úspech a pomôžu vám prekonať minulé výzvy týkajúce sa ľahkej motivácie.



Obsah

  1. Čo je krátkodobý cieľ?
  2. Výhody stanovenia krátkodobých osobných cieľov
  3. 4 kroky k úspechu s krátkodobými cieľmi
  4. Ako sledovať vaše krátkodobé ciele
  5. Keď to zhrniem
  6. Ďalšie tipy o stanovení cieľov

Čo je krátkodobý cieľ?

Krátkodobé ciele sú krátke, čo znamená, že časový rámec môže byť len 10 minút alebo deň, alebo až týždeň, alebo dokonca 12 mesiacov. Dobre formulované krátkodobé ciele začínajú na konci a môžu byť ďalej spojené s dlhodobými cieľmi.

Rýchly tip:

Zapíšte si konkrétny výsledok, ktorý chcete dosiahnuť, a dátum, kedy by sa to malo stať. Potom postupujte späť od tohto dátumu a popíšte, čo si všimnete, že robíte (a dosahujete), kým neurobíte prvý krok.



Krátkodobý cieľ je najmenší krok, ktorý potrebujete na dosiahnutie väčšieho cieľa zameraného na dosiahnutie niečoho, po čom vášnivo túžite.

Vášnivá túžba je kľúč.



Ako hovorí Tony Robbins,

Ľudia nelenia. Majú jednoducho impotentné ciele - to znamená ciele, ktoré ich nenadchnú.[1]

Mať vášeň pri stanovovaní cieľov znamená aktivovať svoju myseľ a telo, aby podporili vašu energiu a sústredenie. Zakaždým, keď dosiahnete krátkodobý cieľ, vaše telo oslavuje produkciou a uvoľňovaním chemikálií, ako je dopamín, serotonín, oxytocín a endorfíny (neurotransmitery, ktoré sa cítia dobre).Reklama

Ian Robertson, kognitívny neurovedec a autor Efekt víťaza: Neuroveda o úspechu a neúspechu , hovorí,

Úspech a neúspech nás formujú silnejšie ako genetika a drogy.

Pravidelné uvoľňovanie prírodných chemických látok z tela podporuje zmenu mozgu na nervovej úrovni, buduje vašu sebadôveru a obnovuje zameranie zamerané na cieľ.

Tu je niekoľko príkladov krátkodobých cieľov týkajúcich sa vašich kariérnych cieľov, ktoré vám poskytnú predstavu o tom, kde začať[2]:

Výhody stanovenia krátkodobých osobných cieľov

Bez ohľadu na oblasť vo vašom živote, kde si stanovujete krátkodobé ciele, bude to mať efekt zvlnenia v každej oblasti vášho života. Tu sú len niektoré z výhod skvelého stanovenia cieľov:

  • Zlepšite svoje kariérne vyhliadky a zmysel pre identitu.
  • Zlepšite svoju energiu spôsobom, ktorý je viditeľný v práci aj doma.
  • Zlepšite svoje myslenie a svoj prístup k tomu, ako ste v kontakte s ostatnými.
  • Zlepšite svoje zdravie a túžbu po sebazdokonaľovaní.

4 kroky k úspechu s krátkodobými cieľmi

Stanovenie krátkodobých cieľov vás povedie bližšie k šťastnejšiemu a úspešnejšiemu životu. Ako si však stanoviť krátkodobé ciele, ktoré sú skutočne dosiahnuteľné?

Dokončite nasledujúce kroky a začnete dosahovať svoje sny:

Krok 1: Poznajte svoje najlepšie nádeje

Vyskúšajte tento proces sami a vymyslite oblasť vo svojom živote, ktorú by ste chceli vylepšiť.

Aké sú vaše najväčšie nádeje napríklad na vaše financie / vzťah / kariéra / zdravie?

Tento proces zahŕňa rozdelenie vašich nápadov, aby ste si výsledky predstavili jasnejšie. V tomto procese sa snažíte dosiahnuť nielen cieľ a výsledok, ktorý vám poskytne, ale aj zmeny vo vašom správaní a myslení v dôsledku dosiahnutia vášho cieľa.

Krok 2: Všimnite si, čo je iné

Ďalšia otázka, ktorú si treba položiť, je: Čo by ste si všimli, že sa líšilo od toho, ako ste obvykle robili veci?Reklama

Všímanie vám pomáha budovať víziu toho, čo je možné. Čím bohatší je popis, ktorý môžete zostaviť okolo malých detailov, tým skutočnejšia je vaša preferovaná budúcnosť.

Na dokončenie tohto kroku možno budete chcieť niektoré z nich využiť vizualizačné techniky keď sa snažíte vytvárať svoje krátkodobé ciele.

Krok 3: Odpovedzte na otázku Čo iné?

Väčšina z nás vie, že pod tým je skrytý dôvod alebo hlboko zakopaná nádej, prečo niečo chceme.

Naše ego to často trochu ochráni a ochráni to, ale ak budeme kopať a znovu vynárať pravdu, potom sa dá zdvihnúť váha, ktorá vám umožní slobodu napredovať.

Definujte svoje dôvody, aby ste zistili, čo ešte v živote hľadáte.

Krok 4: Zamyslite sa nad tým, kto si všimne rozdiel

Dôležitý je vzťah s rodinou, priateľmi, kolegami a partnerom. Ak si predstavíte zmenu, ktorú si všimnú, môžete svojej vízii pridať ďalšiu perspektívu.

Predstavte si, čo si na vás všimnú, čo by im dalo vedieť, že sa na vás niečo zmenilo v dôsledku dosiahnutia týchto krátkodobých cieľov.

Po dokončení týchto štyroch krokov si pozrite triedu Fasthrack spoločnosti Lifehack: Aktivujte svoju motiváciu . Bol navrhnutý tak, aby vám pomohol nájsť podporu potrebnú na uskutočnenie vašich krátkodobých a dlhodobých cieľov.

Ako sledovať vaše krátkodobé ciele

Keď si stanovujete krátkodobé ciele, vytvorte systém merania na sledovanie vášho pokroku:[3]

1. Vytvorte priebežný záznam

Jedným z najlepších zariadení na udržanie vášho stanovenia krátkodobých cieľov na dobrej ceste je udržiavanie priebežného záznamu alebo záznamu počtu dní v rade, v ktorých ste dosiahli svoj cieľ.

Napríklad, ak je pre vás dôležité zlepšenie vášho zdravia a máte v pláne znížiť svoju váhu o 5 kilogramov tým, že nebudete jesť žiadne jedlá obsahujúce cukor, zostavte si jednoduchý graf a sledujte, koľko dní za sebou to môžete urobiť. Zamerajte sa na 5 dní, potom 10, potom 20 dní po sebe. Ak máte malú odbočku a jeden deň zjete cukor, jednoducho začnite odznova.Reklama

Keď si budete istí, že v tomto kroku môžete pokračovať, pridajte ďalšie, napríklad urobte 5 000 krokov denne. Opäť si zostavte jednoduchý záznamový graf, či už do denníka alebo kamkoľvek viditeľný, a užite si ešte jeden deň zápisu o tom, že ste dosiahli svoj krátkodobý cieľ.

2. Uchovávajte denník

Vedenie denníka vám pomôže zamerať sa na identifikáciu vecí, ktoré sú odlišné, pretože ste si stanovili dobre formulované krátkodobé ciele.

Snažte sa dokončiť denník na konci každého dňa a podrobne si pripomínajte veci, ktoré si všimnete. To vám pomôže udržať si spojenie s požadovaným výsledkom a transformáciou, ktorú zažívate vo svojom správaní aj myslení.

Ak začínate s denníkom, pozrite si tohto sprievodcu: Writing Journal for a Better and More Productive Self (The How-To Guide).

3. Podeľte sa o svoj pokrok s dôveryhodným priateľom alebo koučom

Vyjadrením zmeny a vyjadrením toho, ako ďaleko si všimnete, že sa posúvate k svojmu cieľu, posilňujete silu zmeny, ktorú prežívate.

Napríklad zdieľanie, o ktorom sa dúfate, že sa v nasledujúcich šiestich mesiacoch dostanete z dlhu na kreditnej karte, alebo sa posuniete smerom ku konkrétnej kariére absolvovaním niektorých kurzov budúci mesiac, zvýši vašu motiváciu a pomôže vám cítiť sa viac oddaný týmto krátkodobým cieľom, pretože nechcem nikoho sklamat.

Aktivujete tiež neurotransmitery, ktoré sa cítia dobre, sú také dôležité pre zaistenie dôvery, motivácie a pozitívnych zmien, ktoré potrebujete, aby ste uspeli.

4. Vizualizujte svoj pokrok

Pred večerným spánkom si predstavte svoj zajtrajšok. Uvidíte, ako pokračujete v robení vecí, ktoré podporujú vašu zmenu a smerovanie k vašim krátkodobým cieľom.

Prejdite sa drobnými detailami, ktoré prispejú k zmenám, ktoré chcete vidieť, ako robíte, vrátane času, keď sa zobudíte. Ráno znova aktivujte vizualizáciu a potom vstúpte do svojho dňa.

5. Vytvorte spúšťače pre svoje každodenné návyky

Twyla Tharp (narodená 1941), legendárna tanečnica a choreografka, dodržiava náročnú rutinu, ktorá má jej myseľ naviesť na každodenný pohybový zvyk[4]:

Každý deň môjho života začínam rituálom; Vstávam o 5:30, obliekam si cvičebné oblečenie, návleky na nohy, mikiny a čiapku. Kráčam pred svojím domovom na Manhattane, privolávam taxík a hovorím vodičovi, aby ma vzal do telocvične Pumping Iron na 91. ulici a First Avenue, kde dve hodiny cvičím. Rituál nie je naťahovanie a cvičenie s vlastnou váhou, ktorým prechádzam každé ráno v telocvični; rituál je kabína. V okamihu, keď vodičovi poviem, kam má ísť, absolvoval som rituál.

Je to jednoduchý úkon, ale každé ráno to urobíte rovnako, takže je opakovateľný a ľahko vykonateľný. Znižuje to šancu, že by som to preskočil alebo to urobil inak. Je to ďalšia položka v mojom arzenáli rutín a ešte jedna vec na zamyslenie.

Ak chcete urobiť tento zoznam, vytvorte spúšťací bod - najmenší krok, ktorý urobíte a ktorý vás katapultuje do konania, ako to urobila Twyla Tharp. Aká bude vaša kabína, keď budete pracovať na dosiahnutí svojich krátkodobých cieľov?

6. Hovorte o budúcnosti

Melanie Perkins, generálna riaditeľka spoločnosti Canva, prosperujúceho dizajnérskeho a publikačného riešenia, je známa tým, že často hovorí o budúcnosti.

Orientácia vašich myšlienok na zameranie na budúcnosť posilňuje dôležitosť vašej vízie a cieľov pre vás. Ralph Waldo Emerson slávne povedal: „Si tým, čo si myslíš.

  • Vytvorte si zvyk čítať svoje ciele každý deň.
  • Popremýšľajte, čo si všimnete, že sa vo vašom živote bude líšiť, keď ich dosiahnete.
  • Prejavte svoje ciele niekomu dôležitému vo vašom živote.

Konverzácie zamerané na budúcnosť (tak so sebou, ako aj s ostatnými) vytvárajú model očakávania, ktorý naďalej podporuje nielen vaše želanie, ale aj očakávanie dosiahnutia vašich krátkodobých cieľov.

7. Spravujte mentálny odpor

Keď začnete nádejou, aktivujete pocit očakávania - vieru v to, že to, čo chcete, je nielen možné, ale aj na dosah. Nádej a očakávanie sú dva silné motivátory, ktoré vás poháňajú vpred v úspešnom živote.

Ak idete vpred s nádejou, orientujete sa smerom k svojej vytúženej budúcnosti. Keď sa vzdialite od niečoho, čo vnímate ako bolestivé, aktivujete strach, ktorý môže byť tiež silným motivátorom, ktorý vám pomôže vyhnúť sa bolesti; napríklad stratou zamestnania, ak sa vaše štvrťročné skóre výkonnosti nezlepší.

Keď to zhrniem

Zmena je možná a krátkodobé ciele, ktoré sa navzájom stavajú, sú odrazovým mostíkom k dosiahnutiu vašich najlepších nádejí.

Využitie vašej tvorivej fantázie tým, že si všimnete malé rozdiely, ktoré sa vyskytujú každý deň, ponúka pozitívny spôsob, ako ľahko a uskutočniteľne vytvoriť praktické zmeny.

Predovšetkým sa uistite, že váš cieľ poháňa vášnivá túžba, aby ste dosiahli požadované výsledky.

Ďalšie tipy o stanovení cieľov

Odporúčaný fotografický kredit: JESHOOTS.COM cez unsplash.com Reklama

Odkaz

[1] ^ Twitter: Tony Robbins
[2] ^ Kariérny útes: Zoznam príkladov krátkodobých cieľov - Čo sú to krátkodobé ciele?
[3] ^ Business Insider: Tu je príklad, ako si 12 úspešných riaditeľov stanovilo svoje ciele pre tento rok
[4] ^ Twyla Tharp: Kreatívny zvyk: Naučte sa ho a používajte ho po celý život

Kalórií