Jednou z najvážnejších - a najbežnejších - príčin chronických chorôb je zápal.

Vysoká úroveň zápalu v tele spôsobuje zhoršenie stavu vašich buniek a stratu schopnosti správneho fungovania. To zase vedie k rozvoju chorôb, ako je rakovina, autoimunitná dysfunkcia a ďalšie poruchy.

Zápal je nevyhnutný biologický proces, ktorý naštartuje váš imunitný systém. Chemické mediátory upozorňujú telo na oblasti, ktoré je potrebné brániť alebo opravovať. Bohužiaľ, keď zápal trvá príliš dlho, môže mať vážne následky.

Úroveň zápalu vo vašom tele je ovplyvnená mnohými faktormi, vrátane stravy, životného štýlu a životného prostredia.^[1]

V čreve môže byť zápal spôsobený aj nerovnováhou mikroorganizmov v gastrointestinálnom trakte. Keď rastú a šíria škodlivé mikróby alebo kvasinky, ako napríklad Candida, môžu vážne poškodiť sliznicu čreva. Výsledná imunitná odpoveď môže spôsobiť ďalší zápal a poškodenie.

Našťastie, zníženie črevného zápalu môže byť vecou zmeny možností, ktoré robíte v každodennom živote. V skutočnosti dnes môžete podniknúť tri jednoduché kroky na zníženie zápalu v čreve. Pozrime sa!

1. Pite viac vody, aby ste sa zbavili toxínov

Každý jeden deň sme vystavení toxínom. Znečisťujúce látky, ťažké kovy, plesne a patogény šíriace sa vzduchom sú okolo nás neustále - bez toho, aby sme o tom vôbec vedeli.

Mnohé z našich potravín sú tiež plné toxínov, ako sú pesticídy, antibiotiká a dokonca aj pridané cukry.

Tieto toxíny vážne prispievajú k zápalu. „Zapnú“ gény, ktoré podporujú zápal spôsobujúci rakovinu, srdcové choroby. V čreve môžu tieto toxíny spôsobiť nerovnováhu vo vašej črevnej flóre, ktorá umožňuje uvoľňovanie zápalových chemikálií. Tento zápal podporuje zmeny inde v tele, ktoré môžu viesť k chronickým ochoreniam. Reklama

Jeden z najlepších spôsobov vyplavovania toxínov z tela je tiež jedným z najjednoduchších. Pi viac vody! Pitie veľkého množstva vody každý deň je efektívny a nevyhnutný spôsob, ako pomôcť detoxikovať vaše črevá a telo:

• Váš črevný trakt potrebuje vodu, aby optimálne fungoval, efektívny pohyb odpadu cez črevo a z vnútorností.
• Vaša pečeň a obličky sú dva z najdôležitejších detoxikačných orgánov vášho tela . Obidva tieto parametre vyžadujú stály prísun vody, aby správne fungovali.
• Váš pot tiež vyplavuje toxíny z tela von. Pot je z veľkej časti tvorený vodou.

Rovnako dôležité je, aby každá z vašich buniek vyžadovala dostatočnú hydratáciu, aby mohla vykonávať svoje správne funkcie. Štúdie preukázali, že nedostatočná hydratácia buniek môže prispievať k uvoľňovaniu prozápalových chemikálií a dokonca viesť k zápalovým poruchám.^[dva]

Všeobecne platí, že čím ste hydratovanejší, tým menej zápalov sa v tele bude nachádzať.

Čo robiť:

Skúste každý deň vypiť 2 - 3 litre vody alebo šesť až osem pohárov. Uistite sa, že je vaša voda čerstvá a filtrovaná alebo prinajmenšom zbavená nečistôt ako chlór, fluór a ťažké kovy.

Môže byť užitočné nosiť so sebou fľašu vody po celý deň, takže ju môžete neustále usrkávať namiesto toho, aby ste vypili veľké množstvo vody naraz.

Jedným z najzdravších spôsobov pitia vody je stlačenie citrónovej šťavy . Citrónová šťava je bohatá na vitamín C a môže zvýšiť vašu imunitu.

Nie ste si istí, či ste správne dehydrovaní? Existuje jednoduchý spôsob, ako to zistiť! Skontrolujte farbu moču keď si nabudúce v kúpeľni. Ak je žltá, vaše telo pravdepodobne potrebuje viac vody. Ak je to jasné, ste správne hydratovaní.

2. Pravidelne cvičte, aby boli vaše detoxikačné orgány aktívne

Denné cvičenie je absolútne nevyhnutné pre udržanie celého tela v dobrom stave vrátane čriev.

Fyzická aktivita stimuluje hlavné detoxikačné orgány vášho tela vrátane čriev, močových ciest, potných žliaz, obehového systému a lymfatických ciest. Reklama

Keď sú tieto systémy schopné premiestňovať toxíny a odpad z tela, zápal je obmedzený na minimum.

Nový výskum ukazuje, že už 20 minút cvičenia môže mať protizápalové účinky na črevo a celé telo.

Cvičenie zlepšuje protizápalové reakcie tela aktiváciou sympatického nervového systému. To zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, krvný tlak a dychovú frekvenciu. Výsledkom je, že vaše telo uvoľňuje do krvi hormóny vrátane adrenalínu a noradrenalínu, ktoré majú za úlohu aktivovať nadobličkové receptory imunitných buniek.

V nedávnej štúdii vedci skúmali účinky jedného 20-minútového cvičenia na aktiváciu imunitného systému. Zistili, že aj toto malé množstvo cvičenia stačí na potlačenie produkcie prozápalových cytokínov o 5%.^[3]

Zápal je nevyhnutnou súčasťou imunitnej odpovede tela, ale príliš veľa zápalu môže viesť k ochoreniu. Chronický zápal môže prispievať k cukrovke, obezite, celiakii, artritíde, fibromyalgii alebo ochoreniam čriev, ako je Crohnova choroba alebo ulcerózna kolitída.

Zdá sa, že aj krátke obdobia cvičenia môžu znížiť zápalovú reakciu tela, čo môže viesť k tomu, že sa cvičenie odporučí ako súčasť budúcich plánov liečby zápalových stavov.

Cvičenie tiež núti čerstvú krv do vašich tkanív, čo zmierňuje zápal tým, že pomáha odplavovať metabolické zvyšky. Poskytuje živiny zapáleným alebo poškodeným tkanivám, čo uľahčuje opravu a obnovu.

Rovnako ako hydratácia, aj cvičenie udržuje váš tráviaci systém v pohybe a podporuje dobré zdravie tráviaceho systému, čím ďalej zmierňuje zápal v črevách.

Čo robiť:

Ak vediete sedavý životný štýl, je nevyhnutné naplánovať si každý deň chôdzu, jogging, plávanie alebo strečing aspoň 30 minút. Reklama

Väčšina moderných telefónov je teraz vybavená určitým druhom sledovača aktivít. Napríklad ak vlastníte iPhone, potom by ste už mali poznať aplikáciu iOS Health. Táto šikovná aplikácia sleduje každý deň kroky, ktoré podnikáte. Mnoho ľudí sa zameriava na 10 000 krokov za deň, čo je veľmi zdravý cieľ.

Rovnako sa snažte vyhnúť dlhšiemu sedeniu. Ak pracujete dlho, nastavte si časovač, ktorý vás prinúti vstať a pravidelne sa hýbať, minimálne každú hodinu.

A ako som už spomínal, nezabudnite svoje cvičenie sledovať s dostatkom vody!

3. Vezmite si kurkumín - prírodný protizápalový liek

Kurkumín je účinnou látkou kurkumy, jasne oranžového korenia. Je to jeden z najsilnejších, najprírodnejších protizápalových liekov na Zemi, najmä na črevá.

Kurkumín pomáha tráveniu tým, že uvoľňuje hladké svalstvo na stenách a pomáha pri pohybe potravy cez črevá. Pomáha tiež zmierniť nahromadenie plynov a nadúvanie pri rozklade potravy.

Kurkumín v hrubom čreve podporuje zdravú rovnováhu črevných baktérií, čo je nevyhnutné pre optimálne fungovanie imunitného systému. Tiež povzbudzuje bunky črevnej výstelky k regenerácii a hojeniu po poškodení spôsobenom patogénnymi baktériami alebo premnožením kvasiniek, ako je napríklad Candida.

Posledné štúdie dokonca ukázali, že kurkumín môže byť účinným prostriedkom na potlačenie črevných plesňových infekcií. Klinické štúdie ukazujú, že vysoké koncentrácie kurkumínu majú silný protiplesňový účinok proti týmto škodlivým kvasinkám, ako aj proti iným plesňovým infekciám. Existujú dôkazy, že kurkumín môže inhibovať rast Candida albicans účinnejšie ako bežné antifungálne lieky.^[4]

Výskum ukázal, že liečivá aktivita kurkumínu je do veľkej miery spôsobená jeho fytochemikáliami. Jedná sa o rastlinné chemikálie, ktoré majú antioxidačné a antibakteriálne vlastnosti. Tieto fytochemikálie môžu tiež pomôcť zmierniť nevoľnosť spôsobenú duševnými problémami, ako sú úzkosť a stres.

Protizápalová a antibakteriálna aktivita kurkumínu môže tiež pomôcť znížiť bolesť v čreve spôsobenú korenenými jedlami, alkoholom alebo patogénnymi baktériami. Neuveriteľné zlúčeniny v kurkumíne podporujú vaše prirodzené tráviace procesy, čo môže znamenať, že vaše črevo nemusí tak tvrdo pracovať, aby rozložilo jedlo. Reklama

Čo robiť:

Užívanie kurkumínu je také jednoduché ako hľadanie kvalitného doplnku v dobrom zdravotnom obchode.

Kurkumový prášok môžete tiež primiešať do smoothies, jedál alebo kurkumového latté. Nezabudnite pridať zdravý tuk, ako je kokosový olej, a tiež čierne korenie. To pomáha telu vstrebávať aktívne zložky kurkumínu.

Spodný riadok

Pri znižovaní zápalu v čreve by vašou prvou prioritou malo byť zníženie množstva prozápalových faktorov vo vašej strave a životnom štýle.

Tri kroky uvedené vyššie sa dajú veľmi ľahko zahrnúť do vašich každodenných rutín a pomôžu minimalizovať zápalové procesy prebiehajúce vo vašom tele.

Podporou detoxikačných funkcií tela adekvátnym cvičením a hydratáciou dramaticky znížite množstvo škodlivých toxínov, s ktorými váš imunitný systém musí každý deň bojovať. Menej toxínov znamená, že vaše telo sa môže viac sústrediť na liečenie!

To sa výrazne zlepšuje pridaním kurkumínu do vašej každodennej stravy, či už ako doplnok alebo do jedál. Kurkumín je pozoruhodnou ingredienciou pre zapálené črevo: pomôže upokojiť tieto podráždené membrány, bojovať proti kvasinkám ako je Candida a podporí hojenie črevnej výstelky.

Urobte tieto jednoduché kroky a začnite znižovať svoj zápal už dnes. Vaše črevo sa vám poďakuje!

Viac zdrojov o zdraví čriev

• Top 10 prírodných probiotík pre zdravé črevo a silnú imunitu
• 6 druhov ovocia, ktoré zvyšujú črevné baktérie pre zdravší tráviaci systém
• Fermentované potraviny pre lepšie zdravie tráviaceho systému a duševné zdravie
• 15 chutných probiotických nápojov, ktoré sa oplatí vyskúšať pre lepšie zdravie tráviaceho systému
• 10 super potravín, ktoré pomáhajú tráveniu a liečia črevá

Odporúčaný fotografický kredit: rawpixel cez unsplash.com

Odkaz