Výskum je jasný: a zdravé dobré vedie k celkovému lepšiemu zdraviu - mysle, tela i duše. Zdravie čriev priamo súvisí so zložením črevných baktérií a ovplyvňuje vaše riziko pre obezitu, cukrovku 2. typu a ďalšie zdravotné problémy. Mozog a črevá sú v skutočnosti tak pevne spojené, že ich vedci označujú ako druhý mozog tela. Je to také dôležité!

Črevné baktérie, príp mikroflóra , potrebujete stabilné prostredie, v ktorom budete môcť rásť a prosperovať. Ideálne pH v hrubom čreve je medzi 6,7 a 6,9. Hrubé črevo musí byť mierne kyslé, aby sa zabránilo množeniu nežiaducich baktérií. Kultivácia a udržanie dobrého rozmnožovania črevných baktérií je prvoradé pre plnohodnotný a živý život. Potraviny, ktoré konzumujeme, drasticky ovplyvňujú túto jemnú bakteriálnu rovnováhu. Preto je dôležité zabezpečiť, aby naša strava pravidelne obsahovala potraviny, ktoré vytvárajú dobré črevné baktérie.Reklama

Najjednoduchší spôsob, ako zabezpečiť zdravé črevo, je konzumácia ovocia s vysokým obsahom vlákniny, ktoré podporuje správnu črevnú rovnováhu.

Ovocie, ktoré pomáha zlepšovať črevné baktérie a zdravie trávenia

1. Banány

Vlákno je nevyhnutný na stimuláciu výrobného procesu dobrých črevných baktérií a je rovnako dôležitý pre vaše celkové zdravie a funkciu trávenia. Nielenže sú banány bohaté na rozpustnú vlákninu, tiež obsahujú a prebiotikum zlúčenina (nestráviteľná vláknina), ktorá prechádza hornou časťou gastrointestinálneho traktu a zostáva nestrávený pretože sa nedajú úplne rozdeliť. Akonáhle prejdú tenkým črevom, dostanú sa do hrubého čreva, kde ich fermentuje črevná mikroflóra. Stručne povedané, banány fungujú na udržanie harmónie medzi mikróbmi v bakteriálnej komunite.Reklama

2. Čučoriedky

Čučoriedky pomáhajú diverzifikovať naše črevné baktérie. Ničia škodlivé črevné baktérie a tiež vedú k jednému z najlepších pomerov vlákniny na kalóriu na planéte. Pretože väčšina bobúľ je plná drobných semiačok, je ich obsah vlákniny vyšší ako vo väčšine ostatných druhov ovocia.

3. Kiwi

Kivi je beztukový zdroj energie bohatý na živiny. Jedna šálka nakrájaného kivi obsahuje 110 kalórií, žiaden tuk, dva gramy bielkovín, viac vlákniny ako miska s otrubovými vločkami a o polovicu viac cukru ako šálka surového ananásu. Vláknina v kivi je tiež dobrá na viazanie a odstraňovanie toxínov z hrubého čreva, čo pomáha pri prevencii rakoviny hrubého čreva.Reklama

4. Jablká

Okrem toho, že sú to jedlá bohaté na vlákninu, vedci nedávno preukázali aj dôležité zdravotné výhody jablká môžu pochádzať z ich vplyvu na baktérie v zažívacom trakte. V štúdiách na laboratórnych zvieratách je známe, že príjem jabĺk významne mení množstvá dvoch baktérií ( Clostridiales a Baktérie ) v hrubom čreve. V dôsledku týchto bakteriálnych zmien sa mení aj metabolizmus v hrubom čreve, čo poskytuje množstvo zdravotných výhod.

5. Maliny

Podobne ako čučoriedky, raspberrie sú plné rozpustnej vlákniny. Obsah vlákniny a vody v malinách pomáha predchádzať zápche a udržuje zdravý tráviaci trakt. Dostatočné množstvo vlákniny podporuje pravidelnosť, ktorá je zásadná pre každodenné vylučovanie toxínov žlčou a stolicou.Reklama

6. Hrušky

Z výživových dôvodov nám odborníci na zdravie často odporúčajú konzumovať šupky z ovocia. Posledné štúdie preukázali, že pokožka hrušky obsahuje najmenej trikrát až štyrikrát viac fenolové fytonutrienty ako mäso. Medzi tieto fytonutrienty patria antioxidačné, protizápalové flavonoidy a protirakovinové fytonutrienty ako škoricové kyseliny . Je tiež dôležité poznamenať, že pokiaľ ide o zdravie našich čriev, hrušky sú ovocie bohaté na vlákninu a ukázalo sa, že pokožka hrušky obsahuje asi polovicu celkovej vlákniny hrušky. Aj vďaka vysokému obsahu vlákniny sa považuje za jednu z najľahšie stráviteľných potravín.

Zdravie vášho gastrointestinálneho systému je nesmierne dôležité pre vašu celkovú pohodu. Je primárne zodpovedný za kritické funkcie tráviaceho a imunitného systému tela. Prospešné baktérie vo vašom tráviacom systéme majú schopnosť ovplyvňovať absorpciu vitamínov a minerálov v tele, reguláciu hormónov, trávenie, produkciu vitamínov, imunitnú odpoveď a schopnosť eliminovať toxíny, nehovoriac o výraznom zlepšení celkového duševného zdravia.Reklama