Občas vás môžu napadnúť myšlienky, ktoré by ste radšej nemali mať, napríklad pretrvávajúce starosti, maličkosti alebo opakujúce sa obavy, ktoré nezmiznú. Častejšie, čím viac sa snažíte oslobodiť svoju myseľ od týchto myšlienok, tým sú vytrvalejšie. Napríklad: skúste nemyslieť na veľkého ružového slona. Je pravdepodobné, že čím viac sa sústredíte na nemyslenie na slona, ​​tým viac sa vaša myseľ skutočne sústredí na tento obraz. Je to preto, že myseľ nie je dobrá so zameraním na to, aby niečo neurobila.

Najlepším spôsobom, ako oslobodiť svoju myseľ od neželaných alebo nežiaducich myšlienok, je zapojiť ju do iných myšlienok alebo odstrániť alebo vyriešiť príčinu myšlienok, ktoré máte. Tu je 31 spôsobov, ako môžete okamžite oslobodiť svoju myseľ:

1. Odpusť

Odpustenie inej osobe (alebo sebe) vám môže pomôcť posunúť sa z minulosti a zbaviť sa negatívnych emócií a myšlienok.

Tu je niekoľko rád, ako vám pomôcť:

• Ako znova odpúšťať a žiť šťastný život (podrobný sprievodca)
• Ako si precvičiť odpustenie a ísť s radosťou ďalej

2. Meditujte

Meditácia sa používa už tisíce rokov na vyčistenie a oslobodenie mysle. To nemusí zahŕňať pálenie sviečok a sedenie v lotosovej polohe; môže to byť jednoducho pohodlné sedenie, umožňujúce myšlienkam vstúpiť do vašej mysle a prechádzať nimi bez toho, aby ste sa do nich zapojili. Ak to budete robiť iba desať minút, môže to stačiť na to, aby ste svoju myseľ oslobodili od vytrvalých alebo nepríjemných myšlienok.

Môžete si tiež prečítať tohto sprievodcu pre začiatočníkov: How Do You Meditate? 8 meditačných techník pre úplných začiatočníkov

3. Cvičenie

Cvičenie zameriava telo na jeho fyzické požiadavky a odvádza vašu pozornosť od mysle. Cvičenie tiež uvoľňuje endorfíny a znižuje kortizol, čo často vedie k pozitívnejšej a šťastnejšej nálade.

4. Pustite minulosť

Opustenie minulosti vám umožní sústrediť sa na tu a teraz a tiež vám pomôže pri výbere myšlienok, ktoré vás zmocnia viac.

Naučte sa, ako uvoľniť to, čo nemôžete zmeniť: Ako sa naučiť uvoľniť to, čo nemôžete ovládať Reklama

5. Majte na pamäti

Mať na pamäti je prax zamerania mysle na každodenné činnosti, ktoré by ste bežne mohli robiť na autopilote. Autor: precvičovanie všímavosti sa myseľ sústredí skôr na danú úlohu, ako na myšlienky a pocity, ktoré by ste radšej nemali mať.

6. Precvičujte EFT

Technika emočnej slobody (EFT) je niečo, čo sa dá naučiť rýchlo (v priebehu niekoľkých minút) a čo vám pomôže okamžite sa cítiť lepšie. EFT sa často nazýva aj tapping. EFT zahŕňa verbalizáciu problému alebo problému v ruke, pričom sa používa potvrdzujúca fráza a klepanie energetickými bodmi na telo.

7. Prestaňte sa cítiť vinní

Vina je emócia, ktorá, ak sa nekontroluje, sa môže stupňovať a cítiť sa v pasci a bezmocní. Postupne si všimnite, keď sa cítite previnilo, a nájdite spôsoby, ako pocity previnenia zbaviť: Ako prestať mať pocit viny a oslobodiť svoju myseľ

8. Úsmev a smiech

Výskumy ukazujú, že sa budete cítiť lepšie s úsmevom a smiechom , aj keď sa ti nechce! Váš mozog zaregistruje pohyby svalov na tvári, keď sa usmievate, a potom uvoľňuje hormóny a chemikálie, vďaka ktorým sa cítite dobre. Vaše vylepšené emócie uľahčia zmenu vášho myslenia.

9. Pozerajte zábavný film

Pozeranie zábavného filmu je skvelý spôsob, ako uniknúť z reality! Samotný čas na ponorenie sa do iného sveta prostredníctvom filmu je často dostatočný na to, aby prerušil kolobeh premýšľania.

10. Zastavte správanie, ktoré teší ľudí a je príjemné ich hľadať

Mnoho ľudí je potešení ľudia alebo feťáci súhlasu, ale zapojenie sa do tohto správania vás nakoniec nechá cítiť v pasci, akoby ste žili svoj život pre ostatných.

Všimnite si, keď sa zapájate do tohto správania a začnete praktizovať život pre vás: Ako sa prestať starať o to, čo si ľudia myslia, a zamerať sa na vaše potreby

11. Len to urob!

Urobte dnes jednu vec, ktorá vás desí alebo ktorú ste odkladali. Vaša myseľ bude ostro zaostrená adrenalínom, ktorý vaše telo produkuje.

12. Upratujte svoje fyzické vlastníctvo

Upokojujúce prostredie bez neporiadku vám môže pomôcť dostať sa do uvoľnenejšieho stavu mysle. Bez toho, aby ste rozptýlili neporiadok okolo, ste slobodnejší, keď necháte svoju myseľ sústrediť sa na pozitívnejšie myšlienky.Reklama

Prečítajte si tohto sprievodcu, ako dekantovať: Ako odbúravať život a znižovať stres (Sprievodca príručkou)

13. Predstavte si seba ako osobu, ktorou chcete byť

Pomysli na niekoho, koho obdivuješ, a predstav si, ako by zvládol myšlienky, ktoré máš. Potom si predstavte, že konáte rovnako.

14. Urobte rozhodnutie o uvoľnení toxických vzťahov a vyživovaní pozitívnych spojení

Nezdravé vzťahy môžu viesť k negatívnym myšlienkam a stresujúcim stavom. Výživné pozitívne vzťahy obohatia váš život a naplnia vašu myseľ pozitívnejšími myšlienkami a spomienkami.

15. Robte každý deň jednu vec, aby ste pracovali smerom k snu

Všetko sa začína prvým krokom. Identifikujte svoj cieľ a potrebné zmeny a urobte rozhodnutie, že urobíte prvý skok: čoskoro budete na ceste k dosiahnutiu svojich snov, nielen aby ste na ne mysleli.

16. Vyskúšajte hypnózu

Hypnóza je osvedčená terapia, ktorá umožňuje vašim podvedomým myšlienkam ovplyvňovať vaše podvedomé a vedomé myšlienky a pocity. Hypnoterapia môže zlepšiť a vyriešiť problémy vo vašom živote a zbaviť vašu myseľ starostí a obáv.

17. Všimnite si záľuby alebo aktivity, ktoré vás tak bavia, že stratíte zmysel pre čas

Robte to častejšie! Zapájanie sa do zábavy, ktorá vás baví, pomáha podporovať všímavejší a meditatívnejší stav mysle. Tento stav umožňuje mysli relaxovať a sústredene sa sústrediť na prenasledovanie, ktoré nahradzuje ďalšie myšlienky, ktoré môžu obsadzovať vašu myseľ.

18. Pusť výčitky

Ak sa chcete zbaviť ľútosti, môžete si napísať list alebo vytvoriť zoznam, ktorý potom môžete spáliť alebo hodiť do prúdu ako rituál pustenia ľútosti.

19. Cvičte sebalásku

Cti si seba a svoje rozhodnutia a zbav sa sebakritiky a úsudku: 30 spôsobov, ako si precvičiť sebalásku a byť k sebe dobrí

20. Tancuj!

Rozhýbte svoje telo a pustite z hlavy to, ako si myslíte, že vyzeráte! Zaručene to zmení vašu náladu a uvoľní vašu myseľ.Reklama

21. Trávte čas osamote

Zvyknite si na svoju vlastnú spoločnosť a užívajte si len to, že ste bez nutnosti neustálej spoločnosti, zábavy alebo zaneprázdnení kvôli sebe.

22. Vyskúšajte niečo nové

Vyskúšajte niečo nové; možno nový koníček alebo dokonca nová voľba jedla. Zmiešajte si veci a vyhoďte sa z obvyklého spôsobu práce.

22. Snívaj

Doprajte si čas na pravidelné snívanie. To je také dobré pre dušu!

23. Pustite štítky

Všimnite si, keď sa definujete pomocou externých štítkov, a nechajte ich ísť.

24. Staňte sa menej pripojenými

K čomu si pripútaný? Nie je nič zlé na tom, že si v živote užívate veci, ale keď sa pripútate, spoliehate sa na niečo vonkajšie, čo vám urobí radosť, čo chytí myseľ.

25. Pustite vinu

Vina je silná emócia, ktorá môže byť ohromujúca a všetko pohltivá. Pozerajte sa na to, v čom sa cítite previnilo, a uvidíte, ako môžete vyriešiť problémy, v ktorých sa cítite previnilo, alebo ako môžete byť k sebe viac súcitní.

26. Cvičte vďačnosť

Vďačnosť vám umožňuje žiť v prítomnosti a vidieť požehnania pred vami práve teraz. Tady 32 vecí, za ktoré by ste mali byť vďační .

27. Prečítajte si inšpiratívne príbehy

Čítanie o ľuďoch a udalostiach, ktoré vás inšpirujú, vám môže pomôcť vložiť vaše myšlienky do iného kontextu.Reklama

28. Nájdite rovnako zmýšľajúcich a pozitívnych ľudí

Keď trávite čas s pozitívnymi a rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, trávite viac času v danom okamihu namiesto nadmerného premýšľania alebo analýzy.

Viac informácií sa dozviete tu: Skrytá sila každej jednej osoby okolo vás

29. Urobte záväzok ďalej sa učiť

Učenie vám pomáha rozšíriť svoju myseľ, čo vám môže pomôcť dosiahnuť osvietenejšie a informovanejšie uhly pohľadu.

Tu je postup, ako si vytvoriť návyk na neustále vzdelávanie sa pre lepšiu prácu.

30. Použite pozitívne potvrdenia

Stále potvrdzujete, že rozmýšľate a rozprávate. Veci mi nikdy nejdú podľa mojich predstáv, napríklad negatívnym potvrdením. Môžete nahradiť takúto myšlienku pozitívnym potvrdením, ako napríklad veci fungujú perfektne.

Používanie pozitívnych potvrdení vám pomôže lepšie sa rozhodnúť a pozerať sa na veci z inej a pozitívnejšej perspektívy.

Vyskúšajte tieto 10 pozitívnych potvrdení o úspechu, ktoré zmenia váš život.

31. Precvičte si, ako sa môžete obuť do kože iných ľudí

Čítanie, počúvanie a diskusia o názoroch odlišných od vašich vlastných vám môže otvoriť myseľ a pomôcť vám vidieť život z rôznych perspektív. To môže byť obzvlášť oslobodzujúce, ak ste uviaznutí v uvažovaní o určitých veciach konkrétnym spôsobom.

Odporúčaný fotografický kredit: Sage Friedman cez unsplash.com Reklama