Technika emočnej slobody (EFT) je typ psychologickej akupresúry, ktorú si môže každý precvičiť sám na sebe. Cvičenie na sebe je v skutočnosti preferovanou metódou, pretože táto technika nie je vykonávaná inými, napríklad masážou.

Klepnutím na konkrétne tlakové body na tele sa verí, že sú narušené negatívne energie spôsobujúce bolesť (či už fyzickú alebo emocionálnu), a preto je fyzickému a emocionálnemu telu obnovená rovnováha.^[1]

Obsah

1. Technika vzniku emočnej slobody
2. Ako funguje technika emočnej slobody?
3. Ako nájsť správne body
4. Čo povedať, keď klepnete
5. Záverečné myšlienky
6. Ďalšie upokojujúce techniky

Technika vzniku emočnej slobody

EFT má úzke väzby na akupunktúru, pretože sa fyzicky dotýka určitých bodov na tele, o ktorých sa predpokladá, že majú epicentrá energie. Pri akupunktúre sú tieto body vyberané akupunktúrnymi ihlami na zmiernenie bolesti, napätia a boj proti chorobám. V priebehu rokov si však vedci aj liečitelia uvedomili, že poklepanie na tieto tlakové body tela ponúka podobné výsledky ako akupunktúra.

Jeden taký psychológ Roger Callahan použil túto myšlienku na ošetrenie jedného zo svojich pacientov, ktorý sa smrteľne bál vody. V priebehu mnohých liečby, ktoré sa všetky ukázali ako neúčinné, Callahan takmer náhodou narazil na techniku ​​klepania, keď sa jeho pacient sťažoval na úzkosť v žalúdku pri pomyslení na vodu. Požiadal ju, aby si poklepala pod oko, pretože vedel, že toto miesto má priame spojenie s akupunktúrnym poludníkom v jej žalúdku.

Neznámy pre neho, budoval myšlienku, že klepanie môže zmierniť úzkosť pacienta. Presne to sa stalo - po poklepaní pod oko došlo u pacientky takmer okamžite k náhlemu uvoľneniu žalúdka.

Aby toho nebolo málo, strach pacientky sa tak rýchlo a hlboko rozplynul, že dokázala bez smrteľnej úzkosti, ktorá ju trápila, vybehnúť na najbližšie kúpalisko a postaviť sa na jeho okraj.^[dva]

Callahan nakoniec vytvoril techniku ​​klepania ako terapiu Thought Field Therapy (TFT), pri ktorej klient klepal na konkrétne body a myslel na problém alebo úzkosť, s ktorými zápasil.

O mnoho rokov neskôr by študent Callahan’s vzal túto predstavu a pridal k nej prvky, ktoré dnes vidíme a používame v technike emočnej slobody. Gary Craig, bývalý študent spoločnosti Callahan’s, pridal k už široko používanému nástroju TFT svojho učiteľa. Požiadaním klientov, aby klepli na konkrétne body v sekvencii , a opakujte frázu nahlas, zatiaľ čo klepnete na každú z nich, stal sa v podstate vývojárom EFT; ale nie bez rokov zakladateľskej práce ustanovenej jeho predchodcami.

Ako funguje technika emočnej slobody?

Energetické centrá tela možno najlepšie považovať za poludníkové body. Sú to ako energetické kanály spájajúce diaľnice tela, a preto nás spájajú s našimi vnemami - ktoré môžu často vychádzať z fyzickej bolesti a emočného strachu. Keď sa tieto negatívne pocity objavia, narušia rovnováhu tela a my sa cítime vypnutý nejakým spôsobom.

Ľahkým poklepaním na každý z týchto poludníkových bodov v poradí a opakovaním toho, ako sa cítime a s čím bojujeme, nahlas prerušíte reťaz negatívnych reakcií a vnemov, aby nás neprestali trápiť.Reklama

S čímkoľvek máme čo do činenia - či už je to zlá pamäť, bojujúci vzťah, chvíľa intenzívneho strachu - pomocou klepania sa môžeme sústrediť na prijatie a vyriešenie negatívnych emócií, aby sme telu umožnili obnoviť sa v poriadku a rovnováha.^[3]

Video nižšie ponúka prehľad bodov odberu a ich význam v technike EFT.

Ako nájsť správne body

Všeobecne sa odporúča klepať jednou rukou (nezáleží na tom, ktorá z nich), najmä ukazovákom a prostredníkom.

Dôkladne klepnite približne 5 - 7 klepnutiami, ale nie tak silno, aby ste sa zranili alebo zranili. Pri klepnutí chcete cítiť tlak na poludníkové body; to príde s praxou prirodzene.

Nasledujúce body čapovania sa vykonávajú zakaždým postupne a opakujú sa, kým sa čapovanie neskončí (zvyčajne dovtedy, kým sa nebudete cítiť lepšie).^[4]

Vrch hlavy

Prvý bod je na vrchu vašej hlavy a klepáte na temeno hlavy. To je možné vykonať obidvomi rukami, v závislosti od vašich preferencií.^[5]

Obočie

Potom klepnite na úplný začiatok obočia, kde je bližšie k nosu. Opäť je to možné urobiť ktoroukoľvek rukou.^[6]

Reklama

Bočná strana oka

Prejdite na bočnú časť oka (podľa toho, ktorá z nich je) a klepnite na kosť ohraničujúcu vonkajší roh oka.

Pod okom

Potom sa pohnite pod to isté oko a klepnite na kosť priamo pod ním.

Pod nosom

Mierne sa posuňte nadol do oblasti medzi spodnou časťou nosa a hornou perou a pevne tam klepnite.

Brada

Potom sa posuňte nadol do oblasti medzi spodkom dolnej pery a kostnou časťou brady a silno tam klepnite.

Kľúčna kosť

Z brady sa posuňte nadol k zárezu v tvare U priamo pod hrdlom (zvyčajne tam, kde by si muž upevnil kravatu); prejdite na kľúčnu kosť a mierne pod, kde to nie je na samotnej kosti. Silne poklepte na túto oblasť jednou rukou.

Pod pažou

Z kľúčnej kosti siahnite dolu pod pažu a silno klepnite na oblasť dokonca aj s bradavkou. Pre ženy je to stred podprsenky.^[7] Reklama

Vonku ruky

Nakoniec klepnite na vonkajšiu stranu ruky, mierne pod malíčkom, na vankúšiku bočnej strany ruky.^[8]

Čo povedať, keď klepnete

Keď viete, kde a ako klepnúť, je čas naladiť sa na to, s čím bojujete.

Pripomeňte si problém alebo emóciu, s ktorou máte do činenia, a nalaďte si, ako sa to cíti a čo to je. Čím ste naladenejší v porovnaní s tým, ako sa ho snažíte jednoducho odtlačiť, tým viac môže stúpať na povrch, ktorý sa má spracovať a prepracovať pomocou EFT.

Typická šablóna frázy EFT je:

Aj keď toto mám _______, hlboko a úplne milujem a prijímam samého seba .

Vyplňte prázdne miesto pre čokoľvek, s čím zápasíte, opakujte túto frázu pri klepnutí na každý poludník.

Výhodou vyslovenia tejto frázy je nielen to, že ju uvoľníte zo svojho fyzického a energetického tela hlasným vyslovením, ale aj prijatím problému, s ktorým ste.

Pre mnohých z nás vedie popieranie a odmietanie problémov a zápasov k hnisaniu tohto problému, kým nie sme chorí a chorí so snahou o držte to všetko v sebe . To, čo EFT robí, je dať tomuto problému priestor a uznanie, čo nám pripomína, že nie sme definovaní našimi bojmi. Zoči-voči nim stále prijímame samých seba takých, akí sme.Reklama

Niektoré príklady fráz, ktoré môžete použiť, sú:

• Aj keď sa tejto skúšky bojím, hlboko a úplne sa milujem a prijímam samého seba.
• Aj keď sa bojím byť súdený, hlboko a úplne milujem a prijímam samého seba.
• Aj keď sa na ňu hnevám, hlboko a úplne sa milujem a prijímam samého seba.
• Aj keď cítim túto bolesť v tele, hlboko a úplne sa milujem a prijímam samého seba.

To, ako dlho klepnete, je úplne na vás. Pre niektorých je 10-15 minút priemerné množstvo času stráveného klepaním. Keď to urobíte, keď sa ráno zobudíte ako prví, pomôže vám to nastaviť tón dňa a zadať svoje úlohy po ruke s trochou väčšieho priestoru a ľahkosti. Keď však klepnete, je to vždy všeobecne na vás.

Keď skončíte, jednoducho sedíte v pokoji a všimnite si, ako sa cítite - fyzicky, emocionálne aj energeticky. Pravdepodobne si začnete všímať trochu viac odpočinku a relaxácie, ako aj odpojenie od problému alebo zápasu, s ktorým ste sa vyrovnávali.

Toto je energetický posun energie v poludníkových bodoch a skutočná mágia za technikou EFT. V prípade potreby sa k tomu v praxi vráťte.

Záverečné myšlienky

Technika emočnej slobody (EFT), tiež známa ako Tapping, je alternatívnou a holistickou metódou, pomocou ktorej sa dá ťuknúť na meridiánové body tela a obnoviť rovnováha v dôsledku negatívnych emócií alebo fyzickej bolesti.

Tým, že svojim problémom dáte hlas a odozvu, a poklepaním počas rozprávania, prerušíte negatívny reťazec reakcií v tele a vrátite sa späť do homeostázy - všetko jednoduchou silou klepnutia prstom.

EFT, ktorý má dlhú históriu a silu akupunktúry a východnej medicíny, je nástrojom, ktorý môže bezplatne používať ktokoľvek, s liečivými účinkami, ktoré sa ukázali ako jednoduché a hlboké.

Ďalšie upokojujúce techniky

• 5 dychových cvičení na úzkosť (rýchlo a ľahko a pokojne)
• Ranná meditácia so sprievodcom pre začiatočníkov (ktorá zmení váš deň)
• Ako praktizovať meditáciu so sprievodcom pre spánok na upokojenie mysle

Odporúčaný fotografický kredit: Noah Silliman cez unsplash.com

Odkaz