Kedykoľvek sa diskutuje o koncepte spánku, existuje spoločné vnímanie, že by sme mali každú jednu noc odpočívať šesť až osem hodín. Aj keď sa jedná o dlhoročné presvedčenie, novšie štúdie naznačujú, že ide o všeobecné tvrdenie, ktoré má v skutočnosti len málo základov.

Presnejšie, výskumné stredisko pre spánok vo Veľkej Británii vo Veľkej Británii teraz tvrdí, že dôležitá je skôr kvalita spánku ako kvantita. Navyše, optimálne množstvo spánku sa bude líšiť pre každého jednotlivca, s priemernou dobou celkovo od päť do deväť hodín.

6 spôsobov, ako sa zobudiť skoro a necítiť sa unavený

Aj keď tento vhľad odhaľuje veľa vecí, zdôrazňuje najmä skutočnosť, že je možné byť ranným vstávateľom bez ohľadu na množstvo spánku, ktoré ste mali predtým v noci. Pokiaľ si doprajete hlboký a pokojný spánok, mali by ste byť schopní ráno vstať bez pocitu nadmernej únavy alebo nadmernej letargie.

Existujú tiež praktické kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste sa zobudili skoro a necítili sa unavení, a to z hľadiska prípravy na dobrý spánok i rannej rutiny. Takže bez ďalších okolkov je tu šesť najuznávanejších:Reklama

Aké prípravy umožňujú prosperujúci nočný spánok?

1. Pred spánkom sa vyhnite konzumácii kávy, červeného vína a konzumácii čokolády

Ak si chcete dopriať hlboký a pokojný spánok, je dôležité, aby váš cyklus zostal do veľkej miery neprerušovaný. Zjavne to napríklad trvá až štyri hodiny, kým sa dostanete do skutočne hlbokého a energického spánku, takže neustále prerušovanie počas tohto obdobia zníži kvalitu vášho odpočinku a zanechá ráno pocit únavy.

Jednou z najvýznamnejších príčin nepokojov sú stravovacie návyky, pri ktorých je vedecky dokázané, že niektoré potraviny a nápoje narúšajú tráviaci systém a prerušujú spánok. Káva, červené víno a mliečna čokoláda sú vynikajúcimi príkladmi, preto sa zdržujte týchto jedál čo najdlhšie pred spánkom. Snažte sa tieto výrobky nekonzumovať po obede, ale ak to nie je možné, pokúste sa ich vylúčiť zo stravy po šiestej hodine.

2. Choďte na toaletu tesne predtým, ako sa chystáte spať

Zatiaľ čo väčšina z nás navštívi toaletu pred lezením do postele, mnohí z nás strávia čas čítaním, sledovaním televízie alebo hraním hier predtým, ako sa prepadnú do spánku. Naše močové mechúre sa môžu počas tejto doby pomaly a väčšinou nepozorovane plniť, najmä preto, že obličky pokračujú v práci celú noc a keď spíme.

To znamená, že namiesto toho, aby bol váš močový mechúr plný, keď sa ráno zobudíte, je pravdepodobnejšie, že vás v skorých ranných hodinách vyruší opätovné chodenie na toaletu. To prispeje k narušenému a pohodlnému spánku, takže je nevyhnutné, aby ste sa usilovali navštíviť toaletu tesne predtým, ako sa chystáte spať. Aj keď nie ste zúfalí ísť, je dôležité vynaložiť všetko úsilie na kvalitu vášho spánku a vplyv, ktorý bude mať na váš výhľad ráno.Reklama

3. Zaistite, aby vaša izba odrážala základné princípy Feng Shui

Aj keď feng-šuej nie je niečím, v čo každý verí, jedná sa o starodávne čínske umenie, ktoré má základ v západných hodnotách a logike. Dodržiavaním základných princípov feng-šuej a zodpovedajúcim usporiadaním usporiadania svojej izby môžete uľahčiť pokojnejší spánok, ktorý vás na ráno osvieži a nabije energiou.

Z tohto dôvodu je usporiadanie vašej spálne z pohľadu Feng Shui najdôležitejšie a existuje niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť pri umiestňovaní nábytku a umiestnení postele. Posledný bod je najdôležitejší, pretože posteľ musí byť umiestnená tak, aby ste videli na dvere zo svojej pokojovej polohy bez toho, aby boli pri otvorení v priamej dráhe. Toto poskytuje silný pocit bezpečia, keď spíme, a zároveň poskytuje pohodlnejší spánok.

V tejto poznámke budú mať farby, ktoré používate vo svojej spálni, vplyv aj na vašu náladu pri uspávaní. Prikývnutie s pozitívnym výhľadom drasticky zlepšuje kvalitu a kľud vášho spánku, takže je dôležité, aby ste využiť psychológiu farieb na vytvorenie ideálneho prostredia vo vašej spálni. Je potrebné odporučiť kombináciu pastelových modrých a zelených odtieňov, pretože vyvolávajú pocit vyrovnanosti, pokoja a harmónie bez toho, aby ohromili zmysly.

Čo môžete robiť, keď sa zobudíte?

4. Keď sa ráno zamiešate, zamerajte sa na niečo šťastné a vzrušujúce

Pocity stresu a úzkosti sa ráno vždy objavia horšie, a to vďaka kombinácii našich podzmyslových vzorcov myslenia, ktoré sa objavia počas spánku a zvýšenie hladiny kortizolu v našich telách. To nás môže nechať unavenými a malátnymi aj po dobrom spánku, takže sa to budete musieť pokúsiť vyvrátiť aktívnym zameraním na niečo pozitívne, čo sa týka nasledujúceho dňa.Reklama

V niektorých dňoch to bude jednoduchšie ako iné, buďte preto proaktívni a skúste si naplánovať ďalšie dni a urobiť si poznámku do svojho kalendára. Narodeniny a výročia poskytujú zjavnú radosť a vzrušenie, zatiaľ čo pred plánovaním niečoho zvláštneho môžete tiež identifikovať národné a svetové sviatky. 20. jún sa označuje ako Midsummer’s Eve a je najromantickejší deň v roku v Európe napríklad, takže je ideálny čas naplánovať si vzrušujúci výlet preč s milovanou osobou.

Na čokoľvek sa rozhodnete zamerať, začatie dňa s výbuchom vzrušenia dodá vašim zmyslom energiu a zmierni akýkoľvek pocit únavy.

5. Vytvorte si na ráno zvládnuteľný cvičebný režim

Aj keď je možné vstávať skoro a necítiť sa unavení, tento pocit bdelosti môže rýchlo vyblednúť, ak nie je vyživovaný. To je miesto, kde môže vstúpiť do hry relevantný a zvládnuteľný ranný cvičebný režim, pretože má potenciál okamžite zlepšiť vašu náladu a tiež viesť k vyššej úrovni sústredenia a koncentrácie.

Je to preto, že jednoduché cvičenia, ako napríklad jogging, spôsobujú, že mozog uvoľňuje do krvi množstvo chemikálií a endorfínov, čo môže v niektorých prípadoch zmierniť príznaky stresu, letargie alebo dokonca bolesti. Je zaujímavé, že sa tiež dokázalo, že ranné cvičenie tiež zvyšuje vašu energetickú hladinu aj na nasledujúci deň, pokiaľ sa sústredíte na dosiahnuteľné disciplíny, ktoré vyhovujú vašej existujúcej kondícii a dennému harmonogramu.Reklama

6. Dodajte si hydratáciu hneď pri prvom premiešaní

Podľa rôznych štúdií má spôsob, akým hydratujeme svoje telo pri prvom rannom prebudení, čoraz väčší vplyv z hľadiska nášho duševného rozhľadu. Je známe, že začatie dňa jednoduchým pohárom vody (skôr ako raňajkujete) naštartuje váš metabolizmus, napríklad tým, že vám pomôže rýchlo sa zobudiť a budete sa cítiť okamžite ostražitejší.

Pokiaľ ide o konzumáciu horúceho nápoja pri raňajkách, snažte sa vyhnúť dennej konzumácii kávy. Aj keď sa to historicky považovalo za konečný spôsob stimulácie zmyslov, veda dokázala, že naše telo si postupne zvyklo na účinky kofeínu v priebehu času, čo znamená, že dosiahnutie požadovaných výsledkov si vyžaduje viac. Z tohto dôvodu by sa káva mala používať príležitostne a v prípadoch, keď sa cítite obzvlášť unavení, s alternatívami ako ovocie a bežný čaj, ktoré sa konzumujú prerušovane.