Ako zostanete neustále šťastní? Je to možné a existuje dôkaz, že tieto spôsoby môžu fungovať? V tomto príspevku vám chcem ukázať 10 spôsobov, ktoré sú vedecky dokázané. Ak vás to nepresvedčí, potom neviem, čo bude!

1. Cvičte viac

Veľa štúdií o tomto. Cvičenie uvoľňuje endorfíny dobrej nálady, takže po cvičení alebo jednoducho po prechádzke do supermarketu budete mať vždy lepšiu náladu. Po cvičení som nikdy nestretol človeka, ktorý by mal zlú náladu! Ale kde sú vedecké dôkazy?

Torontská univerzita odviedla v tomto smere skvelú prácu a analyzovala najmenej 25 výskumných štúdií.^[1]Záver bol, že fyzická aktivita môže a pomáha udržiavať depresiu na uzde.

Najlepšia štúdia, ktorú poznám, je miesto, kde sú tri skupiny depresívnych ľudí podrobené režimu antidepresív, cvičeniu alebo ich kombinácii. Nie je prekvapením vedieť, že všetky tri skupiny boli šťastnejšie, ale trvalo to? O šesť mesiacov neskôr mala skupina, ktorá bola liečená iba cvičením, veľmi nízku mieru relapsu, 9%. U ďalších dvoch skupín došlo k relapsu a ako! Ich miera sa pohybovala od 38% do 31%, takže asi tretina z nich mala opäť depresiu.

2. Pozitívne myslenie ovplyvňuje váš výkon

Šťastie je predchodcom úspechu. - Shawn Achor

Znie to ako koláč na oblohe? No podľa Shawn Achor , ak vie všetko o tom, aké faktory ovplyvňujú vaše šťastie, ako sú stresové faktory, ťažkosti, úspechy, ekonomické okolnosti, vzťahy atď., potom môže predpovedať iba 10% vášho dlhodobého šťastia. Zvyšných 90% predstavuje spôsob, ako spracúvate svet okolo seba. Ak je šťastie na druhej strane úspechu, je nepravdepodobné, že sa tam dostanete, pretože sa neustále usilujete získať lepšie známky, vyššie platy atď.Reklama

Pozitívne myslenie zvyšuje hladinu energie, tvorivosti a produktivity až o 30%. Tajomstvom je použitie pozitívneho myslenia teraz , skôr než keď ste bohatí a slávni. V nasledujúcom videu nájdete veľmi zábavný náčrt.

3. Zlikvidujte svoje negatívne myšlienky

Niektorí ľudia sú ohromení svojimi negatívnymi myšlienkami a majú skutočné problémy sa ich zbaviť. Štúdia z Madridskej univerzity zistila, že efektívne bolo zapísať tieto myšlienky na kúsok papiera a potom ich zničiť.^[2]Odporučili vám, aby ste ich buď roztrhali, vyhodili do koša alebo spálili!

Skutočnosť, že sa ich fyzicky zbavujete, pomáha znižovať ich toxické účinky. Psychológovia odporúčajú robiť to pravidelne.

4. Pokladajte si svoje zážitky viac ako svoj majetok

Thomas Gilovich, psychológ na Cornellovej univerzite, vykonal pomerne veľa výskumov, prečo je lepšie uchovať si nezabudnuteľné a príjemné zážitky ako materiálne veci, ktoré kupujeme. Existuje veľa dôvodov, ako to naznačuje jeho štúdia publikovaná v časopise Journal of Personality and Social Psychology.^[3]Porovnávanie majetku a pozeranie sa na lepšie predmety po zakúpení môže byť demoralizujúce a zničiť počiatočné potešenie, ktoré sme dostali pri kúpe a prevzatí vlastníctva tohto nového automobilu, televízie alebo počítača.

Ale cenenie si zážitkov nie je ani zďaleka také deštruktívne. Patria k nám, sú zvláštne a poskytujú dlhodobejšie šťastie. Vždy by sme sa mali zamerať na návštevu nového miesta alebo len na trekking. Miestne orgány by mali byť schopné poskytnúť zariadenia v mestách, aby ľudia mohli namiesto budovania ďalších nákupných centier zažiť príjemnejšie a príjemnejšie činnosti.

5. Napíš si, prečo si vďačný

Cítiť a myslieť na veci, za ktoré ste vďační, keď sa zobudíte, je vynikajúci spôsob, ako vybudovať viac šťastia.Reklama

Výskum nášho mozgu ukazuje, že sa vždy zameriavame na negatívne veci života, ako sú starosti, tragédie, zlyhania a nespokojnosť. Negativita je predvolená pozícia.

Máme toto zaujatie negatívom, ktoré je akousi chybou v mozgu z doby kamennej v 21. storočí - Rick Hanson, neuropsychológ.

Preto sa musíme zamerať na dobro, a predovšetkým sa musíme sústrediť na to, za čo by sme mali byť vďační. Môžete to urobiť rôznymi spôsobmi. Tu je niekoľko nápadov:

• Keď sa zobudíte, duševne si pripomeňte tri veci, za ktoré môžete byť vďační.
• Niektorí ľudia si radšej zapíšu tri veci a vedú si zoznam, aby si ich neustále pripomínali.
• Ak máte sklon, použite Twitter alebo Facebook. Užitočné, aby ste svojim nasledovníkom pripomenuli, že to skutočne funguje.
• Prejavte vďačnosť tým, že zatelefonujete svojmu blízkemu alebo tým, že kolegovi dáte kávu za pomoc s projektom alebo úlohou.
• Skúste to vrátiť tým, že pomôžete človeku alebo dobrovoľníckou činnosťou niekoľko hodín týždenne.

Existuje však nejaký vedecký dôkaz, že to skutočne funguje? Pozrite sa na tento odkaz a pozrite si iba niektoré z mnohých štúdií vďačnosti.^[4]

6. Precvičujte všímavosť

Čo znamená všímavosť? Znamená to iba to, že sa sústredíte a venujete všetku pozornosť prítomnému okamihu a prijímate ho bez úsudku. To sa teraz stáva populárnym trendom v psychológii a medicíne. Ak sa robí pravidelne, môže zlepšiť náladu, znížiť hladinu stresu a viesť k lepšej kvalite života.

Zameranie na prítomný okamih znamená, že si môžete vychutnať hmat, čuch a iné fyzické vnemy, ale aj šťastné pocity. Sústreďte sa na radosť, ktorú vám dávajú. Je skutočne efektívne zabudnúť na minulosť a netrápiť sa budúcimi, strašidelnými scenármi.Reklama

Môže nás to však skutočne urobiť šťastnejšími a aké sú vedecké dôkazy? Sledujte video, kde výskumník z Harvardu Matt Killingsworth vysvetľuje, že sme šťastnejší, keď si uvedomujeme daný okamih, a najmenej šťastní, keď sa myseľ túla všade. K tomuto záveru dospel po preštudovaní 15 000 ľudí!

7. Nezabudnite na svoj spánok krásy

Ak nemáte dostatok spánku, vaša negativita zaberá veľký čas. K tomuto záveru dospeli vedci po niekoľkých experimentoch. Jeden z nich je obzvlášť zaujímavý. Vedci sa zamerali na hipokampus, ktorý je časťou mozgu, ktorá spracováva naše pozitívne myšlienky. Keď sme nevyspatí, táto funkcia začne škrípať a negatívne myšlienky posilňovať oveľa viac ako predtým.

Na ilustráciu to vedci požiadali študentov s nedostatkom spánku, aby si pamätali zoznam slov. Získali vysoké skóre vo všetkých negatívnych slovách (81%), ale pokiaľ išlo o pozitívne alebo neutrálne slová, získavali iba okolo 31% z týchto práv. Dr.Robert Stickgold uskutočnil podobné experimenty so spánkom a pamäťou.^[5]Teraz viete, prečo majú ľudia vždy zlú náladu, keď nemajú dostatok spánku.

8. Venujte trochu času pomoci iným

Ľudia si kupujú väčšie domy, autá a telefóny, ale nezdá sa, že by to z dlhodobého hľadiska zvyšovalo ich celkové šťastie, hoci by to mohlo spôsobiť krátkodobé zvýšenie šťastia. To je krátkodobé. Vedci zistili, že keď venujeme trochu času alebo peňazí pomoci iným, má to významný vplyv na naše šťastie.^[6]

9. Zamerajte sa na život, ktorý chcete žiť

Srdce ide tam, kam ho vezme hlava, a ani jedno sa príliš nestará o to, kde sa nohy nachádzajú. - Dr. Daniel Gilbert.

Často hovoríme o výhre v lotérii a o tom, kam by sme išli, a predovšetkým o tom, čo by sme kúpili. Možno by sme hovorili aj o darovaní na charitu. Ale nikdy alebo zriedka hovoríme o tom, aký by bol náš stav mysle a o koľko šťastnejší a bezstarostnejší by sme boli. Preto je tak dôležité zamerať sa na priority, aby ste dostali život, v ktorom chcete žiť.Reklama

Po všetkom, v živote je viac ako _______ (vyplň prázdne miesta sám) .

10. Zamerajte sa na svoje silné stránky

Ste zvedaví, rozhľadení alebo odvážni? Ako využívate tieto silné stránky na zlepšenie svojho života a života ostatných? Toto sú kľúčové otázky, ale ľudia, ktorí skôr využívajú svoje silné stránky než aby sa sústredili na svoje slabosti, sú väčšinou šťastnejší.^[7]

Schopnosť realizovať náš plný potenciál využitím našich silných stránok je jedným z najlepších spôsobov hľadania šťastia a pomoci urobiť svet lepším.

Záverečné myšlienky

Všetkých týchto 10 spôsobov, ako je vedecky dokázané, vám pomôže cítiť sa šťastne. Ak si myslíte, že váš život je plný povinností a že ste neskoro žiť iný život, zamyslite sa znova! Naozaj nikdy nie je neskoro žiť šťastnejší a plnohodnotnejší život:

Ako začať odznova a reštartovať svoj život, keď sa zdá príliš neskoro

Odporúčaný fotografický kredit: Portrét šťastnej detailnej slečny liitle cez shutterstock.com Reklama

Odkaz