Som si istý, že ste už počuli alebo čítali o výhodách meditácie, ale možno by ste mali začať trochu váhať, pretože sa vám zdá celý koncept meditácie príliš skľučujúci, alebo si myslíte, že potrebujete veľa času. praktizovať meditáciu.

Alebo ste to možno vyskúšali niekoľkokrát, ale bolo to frustrujúce, pretože ste cítili, že vaša myseľ prekypuje myšlienkami a mohli ste sa cítiť ohromení a pravdepodobne ste si povedali, že v tom nie ste dobrí.

V tomto článku sa podelím o základné pojmy o skutočnom účele meditácie, výhodách začlenenia tejto posvätnej praxe do vášho života a jednoduchými tipmi, ktoré treba dodržiavať, aby ste mohli odstrániť prekážky vo svojej každodennej praxi a naučiť sa niektoré základné cvičebné cvičenia ktoré pozitívne ovplyvnia váš život.

Obsah

1. Vaše telo a myseľ pri rannej meditácii
2. Odstránenie prekážok pri rannej meditácii
3. Základné ranné meditačné techniky
4. Vedená ranná meditácia

Vaše telo a myseľ pri rannej meditácii

Meditácia je skvelým nástrojom na udržanie zdravej rovnováhy dialógu medzi vašou mysľou a telom. Je to jednoduchá technika, ktorú môžete cvičiť kedykoľvek a kdekoľvek na zmiernenie stresu. Rovnako ako fyzické cvičenie, tým viac cvičíte, tým viac výhod si všimnete a tým dlhšie vám vydržia - v mysli i na tele.

Štúdia Americkej psychologickej asociácie uviedla, že 40 percent ľudí, ktorí sa zúčastnili prieskumu, uviedlo, že sa v dôsledku stresu prejedali alebo jedli nezdravé jedlá, zatiaľ čo 46 percent uviedlo, že v noci prebúdzajú kvôli vysokej hladine stresu.Reklama

Tu je vec: môžete sa sústrediť na zdravšie stravovanie, častejšie cvičiť, viac spať, používať viac prírodných produktov na našu pokožku a doma, ale ak sa nestaráš o svoju myseľ, stále sa budeš vo svojom živote cítiť nevyvážený .

Vďaka meditácii získate čistejšie telo a jasnejšiu myseľ:^[1]

Harvardská štúdia ukázala, že meditácia môže pomôcť znížiť hladinu stresu a úzkosti, čo zase zníži zápal v našich telách, zníži krvný tlak, zlepší pozornosť, lepšie spí, pomôže nám robiť inteligentnejšie rozhodnutia a regulovať naše myšlienky, aby sme neskákali tak rýchlo do reakcie a súdenia.

Meditácia pomáha znižovať stres, ale veľkou výhodou je, že nájdete mier vo vnútri, pokoj, o ktorom hovoria duchovné tradície, ktorý prechádza všetkým porozumením. Jedným z najväčších cieľov meditácie je to, že sa naladíte sami na seba a spojíte sa so svojím stredom, aby ste sa dostali do kontaktu s energiou jednoty.Reklama

Meditácia je spôsob, ako sa dostať do priestoru medzi vašimi myšlienkami. Máte tu myšlienku, tu myšlienku a medzi každou myšlienkou, ktorá sa nazýva ticho, je malý priestor - tento priestor je bránou do nekonečnej mysle a tohto pocitu božského spojenia.

Odstránenie prekážok pri rannej meditácii

Najbežnejšie prekážky pri meditácii sú tie, ktoré si sami vytvárame, aj keď si niekedy nie sme vedomí.

Tu uvádzame niekoľko najbežnejších spôsobov, ako sa bránime začať novú meditačnú prax a čo s tým robiť:

Nemám čas.

Existuje mylná predstava, že si musíte sadnúť k meditácii najmenej 30 minút až hodinu. Svoju každodennú investíciu môžete začať investovať kdekoľvek od 5 minút do hodiny. Pravidlá si môžete určiť sami! Musíte sa len zaviazať, že začnete.

Začnite v malom a keď budete trénovať dôslednejšie, môžem vám povedať, že začnete cvičeniu venovať viac času.Reklama

Nemôžem pokojne sedieť.

Meditujte po svojom. Niektorí ľudia neradi sedia, ale bavia ich meditácie pri chôdzi.

Dr. Kelly McGonigal navrhuje 10-minútovú meditáciu v chôdzi, ktorá zahŕňa 1 minútu venovania pozornosti každému z pocitov vášho tela pri chôdzi, pocitu dychu, pocitu vzduchu alebo vetra na koži, čo môžete počuť a ​​čo môžeš vidieť.

Moja myseľ sa nikdy nezastaví.

Počas učenia sa meditácie je normálne cítiť frustráciu. Posunutie vašich očakávaní pomôže pri prekonávaní tejto prekážky.

Vždy sa sústreďte na jemné prírastkové vylepšenia. Veľkým úspechom je postupne porozumieť svojej mysli a naučiť sa, ako posunúť negatívne myslenie.

Základné ranné meditačné techniky

Každá správna meditačná prax začína hľadaním toho, čo vám najlepšie vyhovuje. Pamätajte, že neexistuje správny alebo nesprávny spôsob meditácie, pretože existujú rôzne techniky alebo štýly meditácie.Reklama

Tu je niekoľko z nich:

• Meditácia dýchania - Túto techniku ​​môžete použiť samostatne ako meditáciu na upokojenie mysle a zníženie rozptýlenia. Jednoducho zamerajte svoju pozornosť na svoj dych, nádych a výdych. Toto video môže ti s tým pomôcť.
• Sviečka zízajúca - Je to skvelé, ak sa vám zdá ťažké zaostrovať. Stačí zapáliť sviečku a zízať na ňu. Vaša pozornosť sa bude držať. Ak má vaša myseľ myšlienky, len im poďakujte a vráťte sa späť k zízaniu na sviečku.
• Mantra meditácia - Opakovanie slov vám pomôže nájsť pokoj a sústrediť sa. Tu sú 8 mocných mantier pre hlboký vnútorný pokoj.
• Riadená meditácia - Existuje veľa online zdrojov, ktoré vám pomohli relaxovať pri meditáciách a hudbe. Stačí vyhľadať pomocou meditácie na Googli a nájdete veľa zdrojov.
• Kráčajúca meditácia - Pokrývame to vyššie uvedené - 10-minútovú meditáciu v chôdzi, ktorá zahŕňa 1 minútu venovania pozornosti každému z pocitov vášho tela pri chôdzi, pocitu dychu, vnemov vzduchu alebo vetra na koži, čo môžete počuť, a čo vidíš.
• Meditácia všímavosti - Všímavosť je o rozpoznávaní toho, čo sa deje v prítomnom okamihu, vrátane toho, čo vzniká a pomíňa. Patria sem myšlienky, zvuky, pocity v tele a čokoľvek iné prítomné. Myšlienkou je iba pozorovať bez úsudku a zostať otvorení a pri vedomí. Tu je podrobný sprievodca, ako si precvičiť všímavosť vo svojom každodennom živote.

Experimentujte s rôznymi technikami a držte sa toho, čo vám najlepšie vyhovuje.

Vedená ranná meditácia

Ak ste nikdy predtým necitovali alebo ak ste necitovali dlho, odporúčam vám začať s 5 - 10 minútami. S praxou budete môcť sedieť dlhšiu dobu.

Predtým, ako začnete, môžete nastaviť zámer, ale začnite svoju prax bez pripútania sa k nejakému konkrétnemu výsledku alebo k tomu, ako by vaša meditačná prax mala byť. Buďte otvorení a vyskúšajte, čo máte od každého tréningu dostať.

Najlepší čas na meditáciu je skoro ráno (pred kávou alebo čajom) , tak sa nastavíte na pokojný štart do nového dňa. Podľa týchto jednoduchých krokov zahájite meditačnú prax:Reklama

1. Nájdite miesto, ktoré bude vašim posvätným priestorom pre meditáciu. Skúste si vybrať miestnosť, ktorá nie je vystavená veľkému hluku alebo vyrušovaniu, a zútulnite ju. Môžete pridať relaxačnú hudbu na pozadí, zapáliť sviečku a / alebo kadidlo alebo rozptýliť relaxačný éterický olej.
2. Vyberte čas. Urobte z meditácie prioritu, dohodnite si stretnutie sami so sebou a cvičte každý deň v rovnakom čase a uvidíte, že to živí vašu dušu. Niektorí ľudia radi meditujú tesne pred spaním, čo vám pomôže spať zdravšie.
3. Noste pohodlné oblečenie. Napríklad vaše PJ.
4. Pohodlne sa usaďte. Môžete si sadnúť na vankúš na podlahe, na gauč alebo na stoličku. Snažte sa mať operadlo, aby ste mohli mať chrbát vzpriamený. Na začiatku nemusíte vyskúšať efektné polohy jogínov. Neležte si, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou zaspíte. Len pokojne a rovno sedieť.
5. Nastavte časovač.
6. Meditačnú prax začnite vždy 5 až 7 dlhými a pomalými hlbokými nádychmi aby ste mohli začať uvoľňovať napätie.
7. Potom už len začnite sústrediť svoju myseľ na predmet. Môže to byť plameň sviečky, vaše dýchanie alebo opakovanie mantry ako ja.
8. Stačí vedieť, že budete mať myšlienky, môžete cítiť pocity na tele a budete počuť zvuky vo svojom prostredí. Je to všetko normálne. Kedykoľvek si to uvedomíte, vráťte sa späť k objektu, na ktorý ste sa sústredili, alebo sa vráťte späť k tomu, aby ste opäť venovali pozornosť svojmu dýchaniu alebo opakovali svoju mantru, ale robte to psychicky bez toho, aby ste hýbali perami a jazykom.

Aj keď máte pocit, že ste v konkrétny deň so svojou praxou veľa nedosiahli, buďte dôslední. Vyznamenajte a uznajte, že ste si našli čas na nácvik. Aj keď máte pocit, že účinky nie sú zrejmé, buďte vďační za svoju prax a v okamihu budete radi, že ste začali!

Odporúčaný fotografický kredit: Stocksnap cez stocksnap.io

Odkaz