Určite ste už počuli príbehy o úspechu ľudí, ktorí sa zobudia skôr. Výkonný riaditeľ spoločnosti Apple Tim Cook, Oprah Winfreyová a olympijská medailistka Caroline Burckleová hovoria o pozitívnom vplyve skorého prebudenia na ich životy.

Aj keď mnohí pripisujú časť svojho úspechu skorému vstávaniu, pre mnohých je ťažké uskutočniť zmenu. Aj keď väčšina ľudí vie, čo sa musí stať, aby sa zmenil ich život, je pre nich ťažké dôsledne ich implementovať. Aby ste pochopili, ako sa skoro zobudiť, musíte preniknúť do múdrosti tých, ktorí to už robia.

Tu je 6 vecí, ktoré prvé stúpačky robia:

1. Prestaňte otáľať

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, keď sa chcete naučiť, ako sa skoro zobudiť, je ísť skôr spať. Prestaňte otáľať . Oveľa jednoduchšie sa zobudíte, keď spíte správne. Nastavte si čas spánku, ktorý vám umožní spať 8 hodín a držať sa zodpovednosti.

Problém spočiatku bude mať väčšina z vás problém s tým, ako sa budete cítiť unavení. Ak ste niekto, kto ide spať po polnoci, nebude prebudenie do šiestej ráno ľahké. Dôvod, ktorý musíte prekonať, je, že na konci dňa budete veľmi unavení. Reálne by ste pravdepodobne zaspali pri stole alebo si zdriemli na obednej prestávke. Tak či onak, skoré vstávanie bez ohľadu na to, ako sa cítite, vás bude motivovať k tomu, aby ste v tú noc išli spať v pravý čas.

Predstavte si to ako niekoho, kto prokrastinoval až do noci pred termínom uskutočnenia projektu. Keď som to urobil sám, urobíš, čo musíš urobiť, aby si dokončil projekt, či už to znamená pracovať celú noc alebo krájať zákruty, pretože nemáš čas na dôkladnú kontrolu svojej práce.Reklama

Po odovzdaní projektu pocítite vyčerpanie aj potešenie. Keď to zvládnete cez pracovný deň a narazíte doma, sľubujete si, že už nikdy nebudete čakať na poslednú chvíľu. Rovnaký pocit sa stane, keď sa prinútite skoro vstávať bez ohľadu na to, v akom čase ste išli spať. Chystáte sa sľúbiť, že pôjdete spať v pravý čas.

Väčšina ľudí nejde do postele, keď by mala, pretože vie, že to ráno nakoniec vynahradí.

2. Prejdite sa

Ak sa chcete začať každý deň prebúdzať o pár hodín skôr, možno nebudete môcť urobiť túto zmenu naraz. Je logické, že čím drastickejší bude posun, tým ťažší bude.

Namiesto toho, aby ste sa snažili upraviť svoj spánkový režim o niekoľko hodín, začnite teda v 15-minútových alebo 30-minútových intervaloch.^[1]Ak sa každý týždeň zobudíte o 30 minút skôr, do konca mesiaca budete rannou osobou. Možno máte pocit, že vytýčite svoj cieľ, ale v skutočnosti ho dosahujete oveľa rýchlejšie ako väčšina ostatných. Väčšina ľudí, ktorí sú prirodzene nočnými sovami, je ťažké úplne zmeniť svoje spánkové návyky cez noc.

Predstavte si to ako niekoho, kto sa snaží prestať piť kávu. Okrem toho, že si môžete vychutnať kávu, je vaše telo zvyknuté pracovať s určitým množstvom kofeínu a cukru. Niektoré budú schopné prestať cez noc a ich telo sa tomu prispôsobí. A ak ste jedným z týchto ľudí, urobte pre seba to, čo vám vyhovuje.

Ak by ste sa však rozhodli postupovať postupne, mohli by ste najskôr začať piť kávu čiernu. Potom by ste mohli prejsť na bezkofeín a potom pomaly znižovať množstvo kávy, ktoré každý deň pijete. Ako vidíte, tento prístup pomôže minimalizovať pocit stiahnutia a zároveň dosiahnuť požadované výsledky.Reklama

3. Sledujte svoje osvetlenie

Svetlo znižuje vo vašom tele produkciu hormónu melatonínu vyvolávajúceho spánok. Z praktického hľadiska chce vaše telo prirodzene byť hore, keď je slnko hore, a ísť spať, keď je slnko dole. Toto sa nazýva váš cirkadiánny rytmus.

Vo svete založenom na technológiách, v ktorom momentálne žijeme, sa pravdepodobne pozriete na obrazovku alebo dve pred spaním. Štúdie ukazujú, že televízne a telefónne obrazovky podnecujú vaše telo k tomu, aby si myslelo, že slnko je hore. Výsledkom je, že vaše telo začne produkovať menej melatonínu. Aby ste zaspali, mali by ste sa prestať pozerať na obrazovky aspoň hodinu pred spaním.

To môže tiež znamenať, že ak sa chcete zobudiť pred slnkom, môže vám bdieť pomôcť pozerať sa na obrazovku, keď sa zobudíte.

Peter Balyta, prezident vzdelávacích technológií pre Texas Instruments, uviedol, že sa zobudí o 5:20 a pred začiatkom dňa skenuje svoje e-maily. To platí aj pre M.I.T. prezident L. Rafael Rief. Prebudí sa okolo piatej alebo piatej ráno a skontroluje, či v telefóne nie je niečo urgentné.^[dva]

4. Nech sa vám to oplatí venovať čas

Už ste sa niekedy zobudili skoro, ale zaspali ste, pretože ste nemali dôvod zostať hore? Povedané inak, už ste niekedy zaspali, pretože ste nemali nič lepšie na práci?

Ak chcete byť nadšení tým, že idete spať a vstávať skoro, musíte si dať dôvod, aby ste sa vzrušovali. Môžete to dosiahnuť uvedením troch vecí, ktoré chcete dosiahnuť nasledujúce ráno. Všimnite si, že som povedal, že chcem a nemusím dosiahnuť. Nechcete sa do druhého rána ťahať kopaním a krikom.Reklama

Váš zoznam by nemal obsahovať iba to, čo chcete dosiahnuť, ale aj to, prečo to chcete dosiahnuť. Ak to chcete posunúť o krok ďalej, vymenujte dôsledky skorého nebudenia.

Ľudia, ktorí prišli na to, ako vstávať skoro, sa ukazujú, že sú vo svojom živote úspešnejší, vytrvalejší a proaktívnejší. Bývajú šťastnejší a lepšie zvládajú stres. Ukazuje sa tiež, že ľudia, ktorí sa skoro zobudia, otáľajú menej.^[3]Ak nájdete niektorú z týchto výhod, ktorú by ste chceli do svojho života pridať, pomôže vám skoré prebudenie.

5. Vyvarujte sa bingingu

Je rozdiel medzi spánkom a dobrým spánkom. Iste, môžete piť alkohol a zaspať, ale nebudete si kvalitne odpočívať. Zobudíte sa s pocitom, akoby ste spali iba pár hodín.

Najlepšie je prestať piť najmenej 4 hodiny pred spaním. Je známe, že nadmerné pitie ovplyvňuje vaše hladiny hormónov melatonínu, ktoré spôsobujú spánok, až na týždeň. To isté platí aj pri veľkom jedle priamo pred spaním. Nie je to tak, že vaše telo nedokáže spracovať jedlo a spánok súčasne. Hlavné znepokojenie sa týka viac možností trávenia potravy alebo pálenia záhy ako všetkého iného.

Ak sa stretnete s niektorým z týchto príznakov, možno budete chcieť prestať jesť najmenej dve hodiny pred spaním.

6. Nechajte tiecť krv

Tí, ktorí zvládli techniku, ako sa skoro zobudiť, majú tendenciu začínať každé ráno pohybom.Reklama

Tvoj prvý pohyb je vstať z postele. Aby ste vám pomohli vstať z postele, majte svoj budík dostatočne ďaleko na to, aby ste museli vstať a vypnúť ho. Skôr ako sa pustíte do spánku, urobte si chvíľu a urobte 10 klikov alebo 10 skokov. Myslite na každé cvičenie, keď idete o krok ďalej od možnosti vrátiť sa spať.

Mellody Hobson, prezident spoločnosti Ariel Investments, sa každé ráno budí o 4:00. Každý deň začína cvičením. Medzi jej cvičenia patrí beh, zdvíhanie závažia, plávanie a bicyklovanie.

Sami sa rozhodnete, ako chcete prúdiť krv. Či už chcete ísť na prechádzku, zacvičiť si do posilňovne alebo niečo robiť doma, nezabudnite si naplánovať čas na cvičenie.

Bonus: 7 jednoduchých spôsobov, ako vám pomôcť prebudiť sa

Záverečné myšlienky

Kľúčom k pochopeniu toho, ako sa zobudiť skoro, je uvedomiť si, že je do veľkej miery ovplyvňovaný činmi, ktoré robíte noc predtým. Skoro sa zobudíte, ak idete spať v pravý čas a máte dostatok spánku.

Ak si každú noc dáte čas na psychickú aj fyzickú prípravu, môžete si byť istí, že nasledujúce ráno budete mať pozíciu na úspech. Keď urobíte noc predtým správne kroky, uistite sa, že ste využili túto hybnú silu na to, aby ste svoj deň začali včas.

Cieľom je čo najviac uľahčiť činnosti, ktoré chcete vykonať. Kľúčom k zmene vášho života je nájsť spôsob, ako mať vietor pri chrbte a ísť požadovaným smerom.Reklama

Ďalšie tipy, ako sa zobudiť skôr

• Skoré prebúdzanie je jednoduchšie, ako si myslíte: 10 jednoduchých vecí, ktoré Early Risers robia
• Prial by som si, aby som týchto 15 trikov vedel skôr prebudiť
• 10 chýb, ktoré pravdepodobne robíte, je ranné prebúdzanie ťažké

Odporúčaný fotografický kredit: Laura Chouette cez unsplash.com

Odkaz