Všetci sme zažili nenaplnené očakávania a bolestivé skúsenosti. Aj keď sa na ne zavesíme, zabránime tomu, aby sme sa vznášali a užívali si svoje vzácne životy. Namiesto toho sme zaťažení bolesťou a bremenom pocitu zrady. Ale je možné to nechať ísť a som tu, aby som vám povedal, že na posvätné osobné uzdravenie nie je lepší čas ako teraz.

V tomto článku sa s vami podelím o to, ako vďaka odpusteniu môžete opäť viesť šťastnejší život. Ukážem vám tiež presné kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste odpustili niekomu, kto vám ublížil.

Obsah

1. Prečo sa zdá také ťažké odpustiť
2. Dôležitosť naučiť sa odpúšťať
3. Ako odpustiť niekomu, kto vám ublížil (Podrobný sprievodca)
4. Začnite odpúšťať už teraz

Prečo sa zdá také ťažké odpustiť

Často vidím ľudí, ako sa potkýnajú a uviaznu v slučke, pretože veria, že ak odpustia, bude to, akoby sa prvotné zranenie alebo zrada nikdy nestali. Ľudia, ktorí boli zranení, majú pocit, že keď niekto urobil niečo zlé, nemali by byť schopní uniknúť z toho.

Ale to jednoducho nie je pravda. Niekomu inému neodpúšťame jeho prospech a neskúšame predstierať, že sa nič nestalo. Namiesto toho odpúšťame sami sebe. Robíme to preto, aby sme sa mohli dostať ďalej ako je to zranenie.

Ďalším dôvodom, prečo sa môže ťažko odpúšťať, je to, že by sme akt odpustenia mohli nejakým spôsobom vnímať ako zradu na sebe samých, alebo by sme mohli cítiť, že odpustením by sme sa mohli vystaviť zraniteľnosti a znova by sme sa zranili.

Zranenie a rany môžu po celé roky zanechávať pocity horkosti, nevôle a hnevu. Môžeme dospieť k bodu, že sa cítime ako obete kvôli tomu, čo nám ostatní urobili. Keď sa cítime ako obete, naše pocity nás nechránia, ale skôr nám škodia. Ocitáme sa uväznení v emocionálnych väzeniach naplnených zranením. Ako môžeme z tohto miesta žiť šťastný a expanzívny život?

Dôležitosť naučiť sa odpúšťať

Existujú lekárske štúdie, ktoré ukazujú súvislosť medzi odpustením a zdravím. Karen Swartzová, psychiatrička z lekárstva Johns Hopkins, zdieľala, že zranenie a sklamanie je nesmierne náročné. Uviedla tiež, že chronický hnev vás uvedie do režimu boja alebo letu, čo má za následok početné zmeny srdcového rytmu, krvného tlaku a imunitnej odpovede. Tieto zmeny potom okrem iného zvyšujú riziko depresie, srdcových chorôb a cukrovky.Reklama

Odpustenie však môže viesť k nižšej úrovni stresu a úzkosti, menšej depresii, zdravším a užším vzťahom, zdravšiemu srdcu, nižšej hladine krvného tlaku, nižšej hladine fyzických bolestí, lepšiemu spánku, lepšej funkcii imunitného systému a ďalším. Je to veľmi jednoduché, tým, že odpúšťame, liečime sa zvnútra!

Kým neodpustíme, platíme najvyššiu cenu práve my. Naše uväznené emócie môžu byť také ohromujúce, že ovplyvňujú naše súčasné vzťahy a našu schopnosť autenticky a láskyplne sa spojiť so sebou a ostatnými. Iba keď skutočne odpustíme, zbavíme sa bolesti, zranenia a hnevu. Ak sa ich budeme držať, nebudeme si môcť vychutnať súčasnosť - a v mnohých ohľadoch ovplyvnia naše zdravie.

Tu je vec: odpustením nebudeme predstierať, že prvotné zranenie alebo zrada sa nikdy nestali, robíme si vlastne láskavosť. Osoba, ktorej odpustíte, bude mať za všetky svoje činy stále svoj vlastný karmický dlh.

Keď však odpustíme, stávame sa slobodnými. Keď sa zameriavame na výčitky voči iným alebo dokonca sami k sebe, nebudeme schopní počúvať posolstvá našej duše. Keď to pustíme, môžeme sa naladiť hlbšie.

Odpustenie vyžaduje odvahu, pretože pod naším osobným príbehom bolesti a utrpenia máme vždy možnosť zvoliť si prístup k našej celistvosti a využitie svojej vrodenej radosti a súcitu. Nakoniec vyslobodíme svoje srdce z väzenia nevôle a budeme otvorení novému spôsobu bytia a života, o akom by sme práve teraz mohli len snívať.

Ako odpustiť niekomu, kto vám ublížil (Podrobný sprievodca)

Odpustenie je vedomé rozhodnutie a stav mysle, ktorý si môžeme vypestovať každodennou praxou. Tu je niekoľko krokov, ktoré môžete ľahko vykonať na ceste za odpustením:Reklama

1. Spojte sa so svojimi emóciami

Cti si, kde si v tejto chvíli, bez súdu. Buďte k sebe zdvorilí a preberajte zodpovednosť za všetko, čo príde. Stačí byť pri zážitku bez toho, aby ste niekoho obviňovali. Môžete urobiť, že si svoje myšlienky a pocity zapíšete na kúsok papiera, aby ste mali jasno v tom, čo to sú.

Ďalej si položte otázku, čo môžete urobiť, aby ste našli outlet a pracovali s týmito emóciami: mohlo by to byť chodiť na prechádzku, tráviť čas v prírode, robiť niečo kreatívne (maľovať, kresliť, vyfarbovať mandalu, spievať, hrať sa) hudba atď.), napísanie Odpustného listu, získanie pomoci od poradcu alebo kouča.

2. Uvoľnite minulosť

Aby sme sa posunuli vpred v našich životoch, jednou z kľúčových vecí, ktoré musíme urobiť, je uvoľniť minulosť a žiť v prítomnom okamihu. Minulosť často nosíme so sebou - a ak si toho nie sme vedomí, minulosť nás zaváži a budeme sa cítiť zaseknutí. Bez pravidelného nácviku uvoľňovania si vypracujeme hromadenie nespracovaných emócií a mentálny neporiadok. Toto zakrýva našu víziu a môže sťažiť videnie ďalších krokov k šťastnejšiemu životu.

Precvičte si život v prítomnom okamihu pokojným sedením a pozorovaním svojho dychu, alebo jednoducho choďte von a vážte si krásu okolo seba.

Môžete tiež použiť denníkovanie ako ďalší zdroj, aby ste boli viac prítomní. Môžete si položiť tieto otázky, keď vás denník vyzve, aby vám pomohol uvoľniť vaše uväznené emócie: Kto by som bol bez hnevu, zranenia a zášti? Aký by bol môj život iný?

3. Vezmite späť svoju silu

Začnite písať nový príbeh pre seba. Nenarodili ste sa ako obeť a odpustenie nie je jednorazová skúsenosť; musíte sa zaviazať, že si to budete stále vyberať. Nikto nemá moc spôsobiť, aby ste sa bez vášho súhlasu cítili nesvoj.

Keď sa známe bolestivé pocity vrátia, pripomeňte si, že ste sa rozhodli odpustiť; rozhodli ste sa vziať späť svoju moc a vybrali ste si lásku. Sám som použil toto potvrdenie a bolo veľmi užitočné:Reklama

Dnes je ideálny čas na to, aby som vzal späť svoju moc, pretože sa dostatočne ľúbim, aby som mohol opustiť tie staré spomienky a emócie. Rozhodol som sa byť teraz slobodný a šťastnejší

Ochota zmeniť sa musí vychádzať z hlboko v nás. Nájdeme to, keď začneme veriť, že mať radostné a cieľavedomé životy plné láskyplných a zmysluplných vzťahov je naše prvorodenstvo.

4. Osvojte si lekciu

Každá skúsenosť, ktorú máme, je skúsenosťou s učením. Niekedy prechádzame ohňom, ale môžem vám povedať, že vychádzame silnejší ako predtým.

Aj keď si myslíme, že to, čo sa nám stalo, je nespravodlivé, tieto skúsenosti sú súčasťou nášho duchovného rastu tu na planéte. Ak sme otvorení to vidieť, tieto temné časy nás transformujú a pomôžu nám vidieť nové perspektívy a postrehy. Videl som, ako veľa ľudí prežíva ťažké časy, ktoré boli katalyzátorom vytvárania nového a inšpiratívneho príbehu pre nich samých.

5. Pošlite lásku a svetlo

Keď prejdete vyššie uvedenými krokmi, budete môcť začať vysielať lásku ľuďom, ktorí vám ublížili. Viem, že je to zo začiatku ťažké, ale toto je zmena hry! Namiesto toho, aby ste ľuďom, ktorí vám ublížia, vysielali zlé vibrácie, posielajte im lásku a svetlo. Keď to urobíte, nebude medzi vami a nimi emocionálny dlh a svoju vlastnú slobodu môžete osláviť vďačným srdcom!

V rámci procesu odpustenia musíte odpustiť aj sebe. Možno budeme mať úsudok o svojich vlastných očakávaniach. Možno sa zamyslíme nad tým, čo malo alebo mohlo byť.

Keď však odpúšťame, musíme sa vzdať myšlienky, že minulosť mala alebo mohla byť iná alebo lepšia. Nemôžeme zmeniť minulosť, takže by sme sa nemali nechať minulosťou, ktorá nás drží v zajatí. Namiesto toho musíme vidieť skrytú hodnotu toho, čo sa stalo, vždy existuje poučenie. Keď rozvinieme túto jasnosť, oslobodíme sa od minulosti a začneme sa tešiť.Reklama

Začnite odpúšťať už teraz

Odpustenie nám pomáha udržiavať našu energiu čistú.

Keď prijmeme odpustenie, prijmeme tiež pokoj, nádej, vďačnosť, radosť a všeobecné blaho. Keď to objímame, objímame aj to, kým sme - lásku. Keď odpúšťame, znovu získavame moc a kontrolu nad svojimi vlastnými životmi.

Odpustenie nám dáva slobodu. Inak žijeme a nesieme so sebou tento emocionálny dlh.

Začnite odpúšťať krokmi, ktoré som spomínal vyššie a začnete tiež žiť šťastnejší život.

Odporúčaný fotografický kredit: Unsplash cez unsplash.com