Motivácia je jedným z hlavných dôvodov, prečo robíme veci - konáme, ideme do práce (a niekedy sa prepracujeme), vytvárame si ciele, cvičíme svoju vôľu. Existujú dva hlavné, všeobecne dohodnuté typy motivácie - vnútorná motivácia (tiež známa ako vnútorná motivácia) a vonkajšia motivácia (vonkajšia motivácia).

Vnútorný druh je podľa záveru, keď niečo robíte, pretože je to vnútorne uspokojujúce, zaujímavé alebo príjemné - bez očakávania odmeny alebo uznania od ostatných. Vonkajšia motivácia je poháňaná presne naopak - externalitami,ako prísľub ďalších peňazí, dobrá známka, pozitívna spätná väzba alebo povýšenie.

A samozrejme, všetci vieme o veľkej diskusii o peniazoch. Je to určite externý ovládač, ale je možné, že nás niekedy dokáže viac baviť tým, čo robíme? Metaanalýza, ktorá skúmala 120 rokov výskumu, našla slabú väzbu medzi spokojnosťou s prácou a peniazmi^[1].

A čo viac - existujú určité dôkazy, ktoré naznačujú, že viac peňazí môže mať skutočne nepriaznivý vplyv na vašu vnútornú motiváciu.

Bez ohľadu na typ je motivácia stále dôležitá, aby ste sa rozhýbali, zlepšili, vynikli a vynaložili ďalšie úsilie, keď máte pocit, že vám už nezostáva ani kvapka energie na ďalšie fungovanie.

Pozrime sa teda na to najlepšie, čo môžete urobiť, aby ste udržali oheň v chode, aj keď si radšej doprajete príjemnú nečinnosť.

Obsah

1. Prečo vnútorná motivácia vrcholí vonkajšia motivácia
2. Výhody vnútornej motivácie
3. 6 spôsobov, ako zvýšiť svoju vnútornú motiváciu
4. Záverečné myšlienky
5. Ďalšie tipy na zvýšenie motivácie

Prečo vnútorná motivácia vrcholí vonkajšia motivácia

Byť motivovaný znamená byť podnietený k niečomu.^[2]

Všeobecne povedané, všetci potrebujeme motiváciu.

Lavína výskumu však ukazuje, že pokiaľ ide o hľadanie trvalej snahy niečo robiť, vnútorné stimuly sú oveľa silnejšie ako vonkajšie odmeny.

Prečo? Je to jednoduché.

Je veľký rozdiel, keď sa niečomu venujete, pretože ja chcem, na rozdiel od toho, čo musím. Len sa zamyslite nad najzrejmejším príkladom, ktorý existuje: práca.

Ak chodíte do práce každý deň, vlečete si nohy a desíte sa dňa, ktorý je pred vami, koľko radosti si z práce odnesiete? Čo produktivita a výsledky? Kvalita práce?

Áno, máte pravdu, v zozname Zamestnanec mesiaca určite tak skoro neprídete.Reklama

Vec s vonkajšia motivácia je, že to nevydrží. Je náchylný na niečo, čo psychológovia nazývajú Hedonická adaptácia^[3]. Je to fantazijný spôsob, ako povedať, že vonkajšie odmeny nie sú udržateľným zdrojom šťastia a spokojnosti.

Keď dáte 100 hodín týždenne na to, aby ste sa dostali na povýšenie, a konečne ste, ako dlho trvá vaša výška? Pocity chôdze na oblaku sa rýchlo strácajú, hovorí nám výskum, vďaka čomu túžite po ďalších. Preto ste uviazli na nekonečnom hedonickom bežiacom páse, to znamená, že vás môžu postupne motivovať iba väčšie a lesklejšie veci, len aby ste zistili, že vám neprinesú zadosťučinenie, v ktoré ste dúfali, až keď ich konečne získate.

Alebo, ako úžasne hovorí novinár a autor Oliver Burkeman^[4]:

Písanie každý deň nebude fungovať, pokiaľ nebudete chcieť písať. A žiadny cvičebný režim nebude trvať dlho, pokiaľ vás aspoň trochu nebaví, čo robíte.

Ak sa chcete dozvedieť viac o rôznych druhoch motivácie, pozrite si tento článok: 9 druhov motivácie, ktoré umožňujú dosiahnuť vaše sny

Výhody vnútornej motivácie

Ak stále nie ste presvedčení, že robenie vecí iba pre kudos a body brownie vás nebude držať večne ani vás nebude baviť, tu je ďalší dôkaz:

Štúdie nám hovoria, že vnútorná motivácia je z dlhodobého hľadiska všeobecne silnejším prediktorom pracovného výkonu ako vonkajšia motivácia^[5].

Jedným z dôvodov je, že keď sme vnútorne vedení k tomu, aby sme niečo robili, robíme to jednoducho pre potešenie z tejto činnosti.Takže pokračujeme každý deň a von, pretože sa cítime inšpirovaní, poháňaní, šťastní a spokojní sami so sebou.

Ďalším dôvodom je skutočnosť, že zvyšovanie vnútornej motivácie sa prelína s vecami, ako je vyšší účel, prispievanie k veci alebo robenie vecí kvôli niečomu väčšiemu, ako sme my, alebo pre náš vlastný prospech. Príkladom je slávna štúdia, ktorú vypracoval organizačný psychológ Adam Grant^[6].

Ukázaním univerzitných zbierok, ako môžu peniaze darované absolventmi pomôcť finančne náročným študentom absolvovať vysokú školu, sa ich produktivita zvýšila o 400% týždenne! Volajúci tiež zaznamenali priemerný nárast času stráveného pri telefóne o 142% a nárast získaných peňazí o 171%.

Zistilo sa, že vnútorná motivácia je veľmi užitočná aj pokiaľ ide o akademickú obec. Výskum potvrdzuje, že používanie externých motivátorov, ako napríklad pochvaly, podkopáva vnútornú motiváciu študentov a z dlhodobého hľadiska vedie k pomalšiemu získavaniu zručností a ďalším chybám v procese učenia.^[7]

Naproti tomu, keď sú deti vnútorne poháňané, sú viac zapojené do danej úlohy, viac si ich užívajú a zámerne hľadajú výzvy.

Zdá sa preto, že všetky výskumy narážajú na jedno hlavné odhalenie: vnútorná motivácia je nevyhnutnosťou, ak si chcete zachrániť drinu, ktorú všetci občas pociťujeme, keď uvažujete o veciach, ktoré by sme mali alebo mali robiť.Reklama

6 spôsobov, ako zvýšiť svoju vnútornú motiváciu

Ako teda človek získa viac dobrých vecí - to znamená, ako sa vnútorne motivovať?

Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa stali viac hnanými. Na prvom mieste tohto zoznamu sú tieto.

1. Samoúčinnosť

Teóriu vlastnej účinnosti vyvinul americko-kanadský psychológ Albert Bandura v roku 1982^[8]. Účinnosť je naša vlastná viera v to, či dokážeme dosiahnuť ciele, ktoré sme si stanovili. Inými slovami, je to, či si myslíme, že máme to, čo je potrebné na to, aby sme boli úspešní v tom, čo robíme^[9].

Nie je ťažké vidieť súvislosť vlastnej účinnosti s vyššou sebaúctou, lepším výkonom a samozrejme zvýšenou motiváciou. Ľudia s vysokou sebaúčinnosťou s väčšou pravdepodobnosťou vynaložia viac úsilia na to, čo robia, na to, aby si stanovili náročnejšie ciele a boli motivovaní zlepšovať svoje schopnosti.^[10].

Preto viera, že niečo dokážeme, slúži ako sebanaplňujúce sa proroctvo - motivuje nás, aby sme sa viac snažili dokázať sami sebe, že to dokážeme.

Viac o sebaúčinnosti sa dozviete v tomto článku: Čo je to sebestačnosť a ako vylepšiť svoju

2. Prepojte svoje akcie s väčším účelom

Nájdenie tvoj preco v živote je neuveriteľne dôležité. To znamená, že musíte mať sami so sebou jasno v tom, prečo robíte to, čo robíte a čo vás vedie.

Čo sa vám bytostne oplatí? Zistite to pomocou tohto zadarmo Pracovný list na zvýšenie okamžitej motivácie . Získajte bezplatný pracovný hároktu.

A bez ohľadu na to, aká ľahká môže byť úloha, vždy sa dá spojiť s niečím väčším a lepším. Psychológovia to nazývajú prerámcovaním vášho rozprávania.

Pamätáte si slávny príbeh Johna F. Kennedyho, ktorý navštívil NASA v roku 1961? Ako to tam chodí, stretol tam školníka a spýtal sa ho, čo robil v NASA. Odpoveď bola:

Pomáham dať človeka na Mesiac.

Inšpiratívne, nie?Reklama

Ak chcete preformulovať, ako môžu vaše činy pomôcť iným a zanechať stopu vo vesmíre, môže to byť silný motor a tvorca zmyslu.

3. Dobrovoľník

Dobrovoľníctvo je skvelý spôsob, ako vrátiť svetu. Môže tiež pomôcť zvýšiť vašu vnútornú motiváciu tým, že sa budete cítiť dôležití pri podpore tých menej šťastných, budete sa učiť nové zručnosti, budete mať zo seba dobrý pocit alebo že budete odkazovať na niektoré zo svojich vnútorných hodnôt, ako sú láskavosť a humanitárnosť.^[jedenásť].

Keď odstránite akékoľvek očakávania od externých odmien a urobíte niečo pre čistú radosť a naplnenie zlepšenia života ostatných, potom ste skutočne vnútorne motivovaní.

4. Nečakajte, až sa vám bude niečo páčiť

Skvelý kúsok v Harvard Business Review poukazuje na to, že keď hovoríme veci, keď sa nemôžem donútiť ísť do telocvične alebo nemôžem vstávať skoro, máme na mysli vlastne to, že sa nám na to nechce.^[12]. Okrem toho nám nič psychicky nebráni v tom, aby sme tieto veci robili naša lenivosť .

Ale je tu vec: Na to, aby ste mohli konať, sa na to nemusíte cítiť.

Niekedy sa stane, že sa vám na začiatku možno nebude chcieť niečo robiť, ale akonáhle začnete, dostanete sa do pohybu a nájdete svoju vnútornú motiváciu.

Napríklad nemáte pocit, že by ste po dlhom dni v práci chceli ísť do posilňovne. Namiesto debaty v hlave celé hodiny pre a proti, jednoducho choďte. Povedzte si, že na to budete myslieť neskôr. Ak raz budete v telocvični a budete obklopení podobnými dušami, nebudete zrazu unavení alebo bez inšpirácie.

Ďalším spôsobom, ako prekonať prokrastináciu, je vytvoriť si rutiny a dodržiavať ich. Len čo sa zvyk stane, náhle vstávanie o šiestej ráno do práce alebo hodinové písanie každý deň nebude také hrozné.

5. Sebaurčenie alebo model CAR (ako to ja nazývam)

Teóriu sebaurčenia vytvorili dvaja profesori psychológie z Rochesterovej univerzity v polovici 80. rokov - Richard Ryan a Edward Deci^[13]. Teória je jednou z najpopulárnejších v oblasti motivácie^[14]. Zameriava sa na rôzne faktory ovplyvňujúce naše správanie - t.j. vnútorné a vonkajšie motivátory.

Teória ďalej uvádza, že existujú tri hlavné potreby, ktoré nám môžu pomôcť uspokojiť našu potrebu rastu. To sú tiež veci, ktoré prof. Deci a Ryan verili, že sú hlavnými spôsobmi, ako zvýšiť našu vnútornú motiváciu - kompetencie, autonómia a príbuznosť (CAR).

Ak nám naše pracovné miesta umožnia vzdelávať sa a rásť a ak budeme mať dostatok autonómie, aby sme mohli robiť veci po svojom a byť kreatívni, bude nás viac poháňať to najlepšie, čo bude možné, a náš výkon bude stúpať. Okrem toho, keďže sú ľudia spoločenskými bytosťami, musíme sa tiež cítiť prepojení s ostatnými a rešpektovaní.

Všetky tieto zdroje vnútornej motivácie, samostatne a v kombinácii, sa môžu stať silnými podnecovateľmi, vďaka ktorým sa nám bude dariť, aj keď sa cítime inšpirovaní a nemotivovaní.

6. Klepnite na Z hlbšieho dôvodu

Niektoré zaujímavé výskumy vykonané v roku 2016 hľadali odpovede na to, ako vysoko výkonní zamestnanci zostávajú riadení, keď ich spoločnosť nemôže alebo nebude konať spôsobom, ktorý ich motivuje - vnútorne alebo vonkajškovo^[pätnásť].Reklama

Štúdia sledovala pracovníkov v mexickej továrni, kde každý deň robili presne tie isté úlohy, pričom mali prakticky nulové šance na získanie nových zručností, profesionálny rozvoj alebo povýšenie. Všetci boli platení rovnako bez ohľadu na výkon. Neexistovala teda vôbec žiadna vonkajšia motivácia, okrem udržania si zamestnania.

Potom bol objavený tretí druh motivácie, ktorý vedci nazvali rodinná motivácia. Pracovníci, ktorí viac súhlasili s tvrdeniami, ako mi záleží na podpore rodiny alebo Je pre mňa dôležité robiť dobre pre svoju rodinu, mali väčšiu energiu a lepšie výkony, hoci k tomu nemali nijaké ďalšie vonkajšie ani vnútorné podnety.

Skvelá vec tento druh vodiča je to, že je to nezávislé od spoločnosti, pre ktorú pracujeme, alebo od situácie. Zaoberá sa niečím ešte hlbším - ak nechcete robiť niečo pre seba, urobte to pre ľudí, na ktorých vám záleží. A toto je silný motív, o ktorom pravdepodobne mnohí môžu svedčiť.

Ak chcete preniknúť do svojho hlbšieho motívu, pripojte sa k bezplatnej Fast-Track Class - aktivujte svoju motiváciu . Na tomto sústredenom seminári sa dozviete, ako zistiť svoju hlbšiu príčinu života a vytvoriť udržateľnejší motor motivácie. Pripojte sa tu k bezplatnej triede.

Záverečné myšlienky

Frederick Herzberg, americký psychológ, ktorý vyvinul asi najslávnejšiu teóriu motivácie dodnes, vo svojom renomovanom článku z roku 1968 (ktorého sa predalo skromných 1,2 milióna výtlačkov a je to najžiadanejší článok z Harvard Business Review) Ešte raz, ako motivujete zamestnancov? napísal:^[16]

Ak kopnem do svojho psa, pohne sa. A keď chcem, aby sa opäť hýbal, čo mám robiť? Musím ho znova kopnúť. Podobne môžem nabiť batériu osoby, potom ju nabiť a znova nabiť. O motivácii však môžeme hovoriť iba vtedy, keď má niekto vlastný generátor. Človek potom nepotrebuje žiadnu vonkajšiu stimuláciu. Jeden to chce urobiť.

Herzberg ďalej vysvetľuje, že takzvané hygienické faktory (plat, istota zamestnania, dávky, čas dovolenky, pracovné podmienky) nevedú k naplneniu ani k motivácii. Čo však sú motivátory - náročná práca, príležitosti na rast, úspech, väčšia zodpovednosť, uznanie, samotná práca.

Herzberg si to uvedomil už dávno ... vnútorná motivácia posúva váhy, pokiaľ ide o hľadanie dlhodobého šťastia a spokojnosti vo všetkom, čo robíme, a o zlepšenie našej celkovej pohody.

Nakoniec, keď budete nabudúce potrebovať niečo nakopnúť, aby ste niečo dokončili, nezabudnite to spojiť s cieľom väčším ako vy, najlepšie s tým, ktorý má nehmotný prospech.

A nie, nehovorte, že ste sa pokúsili, ale nájsť vnútornú motiváciu je nemožné. Pamätáte si školníka v NASA?

Pretože akonáhle nájdete svoj interný generátor, budete skutočne nezastaviteľný.

Ďalšie tipy na zvýšenie motivácie

• 10 dôvodov, prečo sú ľudia nemotivovaní (a ako byť motivovaní)
• Žiadna motivácia? 7 skvelých spôsobov, ako prekonať stratu motivácie
• Ako potlačiť nedostatok motivácie a zostať neustále motivovaný

Odporúčaný fotografický kredit: Juan Ramos cez unsplash.com

Odkaz