Ako rozdrviť nedostatok motivácie a zostať neustále motivovaný

Ako rozdrviť nedostatok motivácie a zostať neustále motivovaný

Váš Horoskop Na Zajtra

Koľkokrát ste nedosiahli svoje ciele a nesklamali ste pre svoju nedostatok motivácie? Ak sa neutápate v smútku a sebaľútosti, ste príliš zaneprázdnení prokrastináciou, kým už to nedokážete, a skôr ako si to uvedomíte, ste súčasťou začarovaného kruhu úzkosti a stresu, ktorý vrcholí stratou motivácie.

Či už ide o chudnutie alebo uskutočnenie vášho podnikania, motivácia je nevyhnutná pre rast a úspech v každej sfére nášho života.



To znamená, že nie je ľahké zostať motivovaný. Ak to chcete urobiť, musíte prevziať zodpovednosť za svoj život a vedome vyvíjať úsilie týmto smerom.



Nikdy nie je neskoro vziať veci do svojich rúk a zmeniť smer svojho života. Tu je 11 efektívnych spôsobov, ako potlačiť nedostatok motivácie a zostať neustále motivovaný.

1. Napíšte svoje ciele

Pokiaľ ide o stratu motivácie, sila zapisovania cieľov sa vždy podceňovala. Prečo písať, keď si pamätáte, že? Nesprávne.

Naše myšlienky sú všade a sú prvým krokom k dosiahnutiu vašich cieľova zvyšovať osobný rozvojje usporiadať si myšlienky[1]. Takže napíš svoje ciele , nech sú akokoľvek veľké alebo malé. Urobte ich čo najkonkrétnejšie a každému z nich priraďte termíny.



Keď si ich zapisujete a pravidelne navštevujete, dostávajú sa vám ďalej do hlavy a posúvajú vás bližšie k vašim cieľom. Toto malé cvičenie vám pomôže zostať sústredeným, motivovaným a umožní vám ľahké sledovať váš pokrok.

2. Porazte prokrastináciu

Strata motivácie a prokrastinácia idú ruka v ruke. Zakaždým, keď otáľate, vaša úroveň motivácie získava väčší úder. Jediným spôsobom, ako ukončiť túto slučku, je prestať otáľať.



Až nabudúce odložíte niečo na neskôr, prestaňte a zhodnoťte dôvody. Dostaňte sa na koreň príčiny a odstráňte ju, aby ste prekonali tento zlý zvyk prokrastinácie, ktorý sabotuje váš život a duševné zdravie.

Pozri sa na tejto príručky naučiť sa, ako poraziť prokrastináciu a začať mieriť vyššie.

Keď konečne prekonáte prokrastináciu, uvedomíte si pozitívny vplyv, ktorý to má na vašu náladu a úroveň motivácie.Reklama

3. Oslávte malé výhry

V snahe dosiahnuť väčšie životné ciele a prekonať nedostatok motivácie často zabúdame oslavovať malé výhry. Úspech je úspech - či už veľký alebo malý, zaslúži si uznanie a oslavu.

Dokončili ste projekt včas? Odmeňte sa. Stihli ste hodinu behať na bežiacom páse? Potľapkajte sa po pleci.

Sú to tieto malé úspechy, ktoré znovu zavádzajú, že sme na správnej ceste a posúvajú nás o krok bližšie k väčším cieľom.

Takže, zvyknite si rozpoznávať a oceniť malé výhry . Budete prekvapení, ako vám tento postup pomôže zostať motivovaný.

4. Cvičte vďačnosť

Je ľahšie kňučať nad tým, čo nemáme, ako počítať svoje požehnania, však? To v konečnom dôsledku vedie k strate motivácie.

Zaradenie vďaky do vášho života je veľmi dôležitý krok k udržaniu vysokej úrovne motivácie. Oživuje našu náladu a obnovuje naše nadšenie pre život.

Jedna nedávna štúdia uznala, že nové dôkazy naznačujú, že pozitívne emócie - najmä vďačnosť - môžu tiež hrať úlohu pri motivovaní jednotlivcov k pozitívnemu správaniu vedúcemu k sebazdokonaľovaniu.[dva].

Ako si teda nacvičiť vďačnosť? Pre začiatočníkov, viesť denník vďačnosti zapisujte si, za čo ste vďační, vyjadrite svoju vďačnosť ľuďom, ktorých máte radi, a šírite pozitivitu, nech ste kdekoľvek. Ak potrebujete viac smeru, môžete skúsiť vyplniť stránku ako je tá dole.

Prekonajte nedostatok motivácie pomocou denníka vďačnosti

Týmto sa začnete viac sústrediť na to, čo máte, ako na to, čo nemáte, a to je skvelý začiatok, ako zostať motivovaný.Reklama

5. Buďte optimistickí

Život nie je vždy hunky dory. Prídu zlé dni, keď to nebude v tvoj prospech, keď sa budeš cítiť stratený a keď sa budeš chcieť vzdať.

V takých časoch namiesto toho, aby ste nechali život ovládnuť negativitou, zaujmite optimistický prístup k životu. Prestaňte premýšľať, položte správne otázky a zamerajte sa na hľadanie riešení.

Áno, na ceste budú prekážky, ale ak sa budete držať pozitívne potvrdenia a dúfa, že cesta bude oveľa plynulejšia.

6. Nezaoberaj sa minulosťou

Náš nedostatok motivácie často pramení zo zvyku bývať v minulosti. To vyvoláva strach a poľutovanie, ktoré nám bráni dosiahnuť pokrok v súčasnosti.

Obydlenie v minulosti nie je nič iné ako strata času. Pochopte, že minulosť je už dávno preč, a vy nemôžete urobiť nič, aby ste to zmenili.

Môžete urobiť to, aby sa vaša súčasnosť vyplatila. Namiesto toho, aby ste sa obzerali späť a mali výčitky, poučte sa zo svojich chýb, odpustite si a choďte ďalej.

Keď nabudúce zistíte, že sa vaša myseľ zatúla do minulosti, buďte odhodlaní zmeniť spôsob myslenia a vedome sa sústrediť na život v súčasnosti. Táto príručka vám môže pomôcť začať.

7. Postavte sa svojmu strachu

Je ťažké prekonať stratu motivácie tam, kde je strach. Identifikujte strach, ktorý vás ťahá späť a zvládnite ho.

Ak svojmu strachu nestojíte čelom, nemôžete čakať, že ho dobyjete a obnovíte svoju motiváciu.

Opýtajte sa sami seba: Čo vám prekáža? Čoho sa bojíš?

Keď svoj strach prijmete, môžete pracovať na akčnom pláne a vymýšľať riešenia, ako ho prekonať.Ak je to potrebné, vyhľadajte pomoc od odborníka na duševné zdravie, ale nezakrývajte svoje obavy. Reklama

8. Vizualizujte svoj úspech

Určite ste už počuli slávny citát: Vidieť tomu, aby ste tomu uverili. Presne o tom je vizualizácia.

Jednou z najefektívnejších techník na prekonanie nedostatku motivácie je vizualizácia procesu na požadovaný výsledok. To vám pomôže pohnúť sa pozitívnym smerom a dosiahnuť váš cieľ.

Zatvorte oči a zamerajte všetky svoje energie na najmenšie detaily, ktoré vás zavedú tam, kam chcete. Napríklad, ak je vaším cieľom napísať román, vizualizujte sa, ako sedíte pri podpisovaní knihy a rozprávate sa s fanúšikmi vášho najnovšieho románu. Skúste si uvedomiť, ako sa budete cítiť, čo uvidíte, kde budete atď.

Toto cvičenie každý deň vás inšpiruje, aby ste pokračovali a zvýšili svoju motiváciu. Vízia dosiahnutia úspechu vás bude viesť k lepšiemu konaniu a vzbudzovaniu dôvery a dôvery.

9. Nájdite inšpiráciu

Zdá sa, že nenájdete inšpiráciu smerom dovnútra? Cítite sa ohromení? Neprepadajte panike. Existuje veľa externých zdrojov, z ktorých môžete čerpať inšpiráciu, keď pocítite stratu motivácie.

Od motivačné knihy a citáty prejavov, filmov a aplikácie, je dobré vziať si z motivačného materiálu pomoc, aby ste znovu naštartovali náladu a znovu získali motiváciu.

Každý je zapojený inak. Napríklad kniha pre svojpomoc môže pomôcť vášmu priateľovi, ale nemusí vás nijako pohnúť.

Ak máte radi remeslá, skúste zostaviť vizitku. Ak ste vizuálnym študentom, napíšte si pozitívny citát a prilepte ho na svoj stôl. Nájdite, čo vás inšpiruje, a obráťte sa na to, keď zúfalo potrebujete motiváciu.

10. Užite si prestoje

Ste zjavne vyčerpaní zo všetkých behov, ktoré v živote robíte. Nemáte ani čas sa zastaviť a zamyslieť sa nad tým, čo vám spôsobuje toľko nešťastia. Viete len to, že vám chýba motivácia a zdá sa, že každý deň sa stal bojom.

Takto by ste určite nemali žiť do konca života.

Musíte si naplánovať prestoje pre seba, oddýchnuť si a dopriať svojej mysli a telu trochu odpočinku. Vyskúšajte jednu z nasledujúcich možností, ako využiť voľný čas:Reklama

  • Vyberte sa na dovolenku alebo na celodenný výlet
  • Doprajte si záľuby
  • Stretnite sa s niekoľkými priateľmi
  • Vypočujte si podcast
  • Cvičte alebo cvičte jogu

Je dôležité robiť veci, ktoré vás robia šťastnými, aby ste mysleli jasne a zostali motivovaní.

11. Pravidelne meditujte

Meditácia vám umožní prevziať kontrolu nad svojou mysľou . Zlepšuje sústredenie a koncentráciu a pomáha vám relaxovať.

Kedykoľvek ste mali ťažký deň alebo ste našli myšlienky, ktoré sa vám dejú, najlepším spôsobom, ako sa upokojiť, je zavrieť oči a meditovať.Pomáha vám odstrániť všetky zbytočné ozdoby v živote, cítiť sa dobre a zostať na správnej ceste.

Jedna štúdia z roku 2020 zistila, že meditácia znižuje skóre úzkosti, depresie a bolesti, čo je kľúčové pri prekonávaní straty motivácie. Ak máme úzkosť alebo depresiu, je oveľa menej pravdepodobné, že urobíme to, čo musíme[3].

Zahrňte meditáciu do svojho denného harmonogramu a určite uvidíte zlepšenie svojej produktivity a motivácie.

Spodný riadok

Precvičovanie týchto jednoduchých cvičení nie je náročná súčasť; ťažké je nábožensky ich robiť každý deň.

Avšakak bojujete s motiváciou pracovať, neočakávajte, že sa veci zmenia cez noc. Stále budú existovať dni, keď budete mať nedostatok energie, ale vynaložením tohto vedomého úsilia na udržanie motivácie určite uvidíte obrovskú zmenu vo vašej perspektíve a reakcii na zlé dni.

Začnite dnes a buďte odhodlaní urobiť vo svojom živote pozitívnu zmenu.

Ďalšie tipy, ako prekonať nedostatok motivácie

Odporúčaný fotografický kredit: Sonnie Hiles cez unsplash.com

Odkaz

[1] ^ Forbes: Neuroveda vysvetľuje, prečo je potrebné zapisovať si svoje ciele, ak ich skutočne chcete dosiahnuť
[dva] ^ Recenzia emócií: Funkcie pozitívnych emócií: Vďačnosť ako motivátor sebazdokonaľovania a pozitívnych zmien
[3] ^ Írsky vestník psychologickej medicíny: Výhody postupov meditácie a všímavosti v čase krízy, ako je COVID-19

Kalórií