Prečo potrebujeme toľko spánku? Hlboký spánok je blaženým stavom vedomia a našou najlepšou skrášľovacou kúrou. Môžeme sa naučiť, ako hlboko spať? Samozrejme!

Mnoho z nás má problémy s kvalitným spánkom z rôznych dôvodov. Najbežnejšou poruchou spánku je nespavosť^[1]. Milióny ľudí na celom svete trpia nespavosťou.

Hlboký spánok hrá v konečnom dôsledku rozhodujúcu úlohu pre kvalitu života, ktorý žijeme.

Z biologického hľadiska je dobrý spánok dôležitý pre budovanie silnejšieho imunitného systému proti infekciám, srdcovým chorobám a mnohým ďalším chorobám. Zbavuje naše telo vyčerpania a bolesti, zbavuje našu myseľ akéhokoľvek smútku alebo starostí a môže dokonca predchádzať chorobám ako demencia a Alzheimerova choroba^[dva].

Obsah

1. Múdrosť hlbokého spánku
2. Čo zastaví hlboký spánok?
3. Ako získať hlboký spánok prirodzene
4. Záverečné myšlienky
5. Ďalšie tipy, ako sa dostať do hlbokého spánku

Múdrosť hlbokého spánku

Ak vás zaujíma, ako sa prirodzene hlboko vyspať, čítajte ďalej. Spánok je duševný jav. Jeho jemnosť a zložitosť, najmä pokiaľ ide o hlboký spánok, má duchovný, metafyzický charakter; ovplyvňujú ju však rôzne vonkajšie faktory.

Týmito faktormi sú fyziologické a psycho-sociálne aspekty nášho života, ktoré zohrávajú hlavnú úlohu pri poruchách spánku. Neskúmaním podstaty hlbokého spánku a zanedbávaním fyziologických a psycho-sociálnych aspektov nášho života môžeme vytvárať negatívne návyky, ktoré spôsobujú začarovaný kruh, ktorý vedie k zlému spánku.Reklama

Hlboký spánok skúma a precvičuje jeden z najvýstižnejších a najdôležitejších textov indickej filozofie Mandukya Upanishad. Múdrosť v tomto mystickom texte je dosť komprimovaná a na začiatku môže byť neuchopiteľná, ponúka však odpovede na hlboký spánok a ďalšie tri úrovne vedomia.

Tejto téme sa venujem už viac ako sedem rokov a zistil som, že okrem fyziologických a psychosociálnych príprav na spánok je nevyhnutný aj určitý zmysel pre duchovnosť a uznanie ega.

Čo zastaví hlboký spánok?

Príčina porúch spánku nás pravdepodobne povedie k skutočnosti, že život jedného človeka bude rozdelený na dva subjekty:

1. Sociálna identita = ja ako jednotlivec (Ego)
2. Vonkajší svet = ako nie-ja

Hlboký spánok je určený vplyvmi správania. Ak nedôjde k narušeniu cirkadiánneho rytmu (spánok v noci a bdenie počas dňa) alebo faktorov prostredia (tichá, tmavá, skôr chladná spálňa), potom sa ponúka otázka: prečo mám problémy so spánkom? Existuje vo mne duševná disharmónia (nespokojnosť, úzkosť, stres alebo depresia), ktorá mi bráni v hlbokom spánku? Ak sa chcete naučiť hlboký spánok, je dôležité najskôr si odpovedať na tieto otázky.

Aby sme prirodzene prešli z bdelého stavu vedomia do stavu hlbokého spánku vedomia, je potrebné vyvinúť spánkový rituál, ktorý nás uľahčí do hlbokého spánku.

Ako získať hlboký spánok prirodzene

Skúste zahrnúť týchto päť krokov do svojej rutiny, aby ste pripravili svoje telo na hlboký spánok. Experimentovaním s každým z týchto krokov zistíte, čo funguje a čo nefunguje pre vás a vaše vedomie.Reklama

1. Sprcha na konci dňa

Toto je dobrý spôsob, ako sa psychicky upokojiť a cítiť sa vo svojej pokožke príjemne a čisto. Ak nemáte možnosť sa osprchovať, potom si dôkladne umyte tvár a zuby. Vychutnajte si tento krok a začnite pomaly ustupovať zo dňa. Zaraďte si túto jednu zo svojich posledných fyzických aktivít pre daný deň.

Prejavte vďačnosť, že ste schopní pokojne ustúpiť, nech ste kdekoľvek a s kýmkoľvek. Prestaňte rozprávať, slovne aj duševne.

2. Vypnite mentálnu konverzáciu

Rozhodnite sa nemyslieť na nič, čo sa týka zajtra, včera alebo dnes. Tvojou najvyššou prioritou je spánok.

Váš smartphone a ostatné pomôcky by mali byť vypnuté, vaše deti by mali byť zastrčené a všetko by malo byť prepnuté do režimu dlhodobého spánku. V prípade, že sa niečo stane a vyvedie vás z tohto kroku, je potrebné uplatniť postup uvedený nižšie v kroku 3.

3. Upokojujúce cvičenia

Na upokojenie tela pred spánkom môžete urobiť niekoľko relaxačných techník. Natiahnite si chrbticu vytiahnutím rúk nad hlavu. Nechajte svoje dýchanie viesť pohyb tela, aby sa uvoľnilo napätie vo svaloch. Jemne otočte panvou tak, aby ste mali kruhy vľavo a potom vpravo. Robte to minimálne 3 - 5 minút.

Po dobu ďalších 3 - 5 minút roztiahnite mandibulárne svaly jemným otvorením a zatvorením čeľuste. Masírujte si hlavu, krk a svaly čeľuste, jemne krúžte rukami. Uvoľníte tak celú túto oblasť napätia a pripravíte svoje telo na ľahšie a rýchlejšie zaspávanie. Opäť nechajte dýchanie viesť pohyb vašich rúk.Reklama

4. Hlboké dýchanie

Ak pred spánkom nevyskúšate nič iné, aspoň toto vyskúšajte. Pomalé a kontrolované dýchanie môže znížiť váš srdcový rytmus a znížiť stresové hormóny^[3], a uvoľnite svoje svaly, čo všetko je nevyhnutné pri príprave tela na hlboký spánok.

Jednoducho dávajte pozor na svoj dych a dýchajte jemne, pomaly a hlboko. Nasledovanie dychu rozbije proces myslenia.

Toto vedomé, technika hlbokého dýchania je jediný prirodzený spôsob, ako stabilizovať svoj srdcový rytmus, svoju telesnú teplotu a upokojiť / zastaviť svoje psychické výkyvy. Vďaka tomu nervový systém upokojuje a stabilizuje produkciu hormónov.

Všetky tieto faktory vás efektívnejšie a efektívnejšie dostanú do takzvaného štádia N3 spánku NREM:hlboký spánok.

5. Meditácia

Nepretržité vedomé hlboké dýchanie vás automaticky vedie k meditatívnemu stavu mysle, v ktorom sú všetky telesné funkcie vyvážené a pripravené na regeneráciu v spánku. Urobte nasledovné meditačná prax :

Vedome generujte myšlienky o tom, ako vás váš dychový model pokojným spôsobom prevedie z tohto bdelého stavu vedomia do hlbokého spánku. Meditujte o sebe ako o čistej bytosti, ktorá nemá žiadnu formu ani meno. To je celkom abstraktné, ale rovnako tak aj hlboký spánok. V stave hlbokého spánku nie je telo, myseľ a žiadny prežívateľ. Nechajte sa teda preniesť do hlbokého spánku tým, že nebudete analyzovať, ako sa to deje.Reklama

Keď stav hlbokého spánku prešiel do stavu bdenia, koncept sociálnej identity priznáva skúsenosť ničoty.

Len čo získate skúsenosti v tomto kroku, už nikdy nebudete mať problémy so zaspávaním, pretože váš cirkadiánny rytmus a faktory prostredia zostávajú v takte.

Záverečné myšlienky

Mnoho ľudí má svoj vlastný špecifický spánok-rituálny prístup, ktorý zahŕňa fyziologické, psycho-sociálne a duchovné aspekty. Záverom je, že ak chcete vedieť, ako hlboko spať, musíte nájsť spôsob, ako utíšiť svoju myseľ do tej miery, že žiadne koncepty, nápady alebo viery nemôžu ovplyvniť váš bdelý stav vedomia.

Postupujte podľa tohto spánkového rituálu a nechajte si všetko odložiť, aby ste bez námahy a nedbalosti prešli do hlbokého spánku.

Venujte pozornosť sile svojej inteligencie, ktorá udržuje vaše telo zdravé každý deň a umožňuje vám vychutnať si zázraky života, z ktorých najväčší ste vy.

Zahoďte svoje dilemy a nahliadnite hlboko do seba, kde prebýva nekonečné ticho hlbokého spánku.Reklama

Ďalšie tipy, ako sa dostať do hlbokého spánku

• Ako získať najlepší hlboký spánok (a prečo je to dôležité)
• 9 najlepších aplikácií na sledovanie spánku, ktoré vám pomôžu dosiahnuť primeraný spánok
• Dôležitosť spánkových cyklov pre produktivitu (+ tipy na zlepšenie vášho)

Odporúčaný fotografický kredit: Gregory Pappas cez unsplash.com

Odkaz