20 z najlepších meditácií so sprievodcom pre spánok a nespavosť

20 z najlepších meditácií so sprievodcom pre spánok a nespavosť

Váš Horoskop Na Zajtra

Máte problémy so spánkom v noci alebo trpíte nespavosťou? Podľa Národnej nadácie pre spánok má 30 až 40 percent dospelých ťažkosti so spánkom a 10 až 15 percent trpí chronickou nespavosťou.[1]To je miesto, kde môže pomôcť riadená meditácia na spánok.

Viete, aký je to pocit, že nemáte dosť dobrého spánku. Na druhý deň sa cítite letargicky, máte problémy so sústredením a chýba vám motivácia. Vedeli ste však, že nespavosť môže mať vážnejšie zdravotné následky?



Chronická nespavosť vás môže vystaviť väčšiemu riziku rôznych zdravotných stavov, ako sú mŕtvica, vysoký krvný tlak, srdcové choroby a slabý imunitný systém, ktorý vás môže vystaviť chorobám. Zvyšuje sa u vás riziko duševných porúch, ako sú depresia a úzkosť. Nespavosť môže mať vplyv na vašu pamäť, úsudok, duševný stav a pohlavný styk a môže dokonca skrátiť dĺžku života.[dva]



Dobrá správa je, že vo väčšine prípadov existujú niektoré jednoduché riešenia. V tomto článku sa zameriame na riadené meditácie na spánok. Skontroloval som niekoľko meditácií dostupných na YouTube a poskytol som vám mojich 20 najlepších tipov.

Skôr ako vám poskytnem zoznam, myslím si, že je dobré lepšie pochopiť podstatu nespavosti. Získate tak lepšiu predstavu o tom, ktoré riadené meditácie na spánok budú pre vás najlepšie fungovať.

Obsah

  1. Príčiny nespavosti
  2. Ako môže pomôcť meditácia
  3. 20 najlepšie meditácie so sprievodcom pre spánok
  4. Spodný riadok
  5. Ďalšie tipy týkajúce sa meditácie

Príčiny nespavosti

Existujú rôzne príčiny nespavosti . Môžu to byť buď zdravotný stav, psychologické problémy, stres a úzkosť, alebo jednoducho životný štýl.



Medzi zdravotné ťažkosti patria alergie, žalúdočné a črevné ťažkosti, chronické bolesti, bolesti krížov, problémy s dýchaním a ďalšie. Ak máte niektorý z týchto problémov alebo máte podozrenie, že by vás mohol zobudiť iný zdravotný stav, navrhujem poradiť sa so svojím lekárom.

Psychické problémy, hlavne depresia, sú častou príčinou nespavosti. Depresia vedie k zmenám nálady, ktoré môžu mať vplyv na hormonálnu rovnováhu, a preto vedú k ťažkostiam so spánkom. Štúdie tiež preukázali, že nespavosť môže depresiu zhoršovať.



Stres a úzkosť sú tiež častými príčinami nespavosti. Často premýšľame o minulosti a trápime sa budúcnosťou. Niekedy sa môžeme cítiť vystresovaní a ohromení svojimi povinnosťami. A niekedy nám nedá spať iba naša nadmerne stimulovaná myseľ.

Pre niektorých ľudí môže byť nespavosť spôsobená životným štýlom. Niektorí ľudia pracujú nepárne hodiny, čo sťažuje udržanie normálneho spánkového režimu alebo dostatok spánku. Niekedy nemajú dostatok času na odpočinok, kým idú spať.

Na váš spánok môže mať vplyv aj jedlo a strava. Ťažké jedlo alebo prázdny žalúdok môžu sťažiť spánok. Je dobrý nápad mať ľahké občerstvenie pred spaním niečo, čo má nízky obsah cukru, pretože príliš veľa cukru v krvi vám môže spôsobiť pocit úzkosti.

Alkohol, aj keď vám môže pomôcť zaspať, neskôr v noci skutočne naruší váš spánok. Príliš veľa kofeínu alebo jeho neskoré pitie môže tiež sťažiť spánok. Nikotín je ďalšou látkou, ktorá môže narušiť váš spánok.[3]

Ako môže pomôcť meditácia

Aj keď nespavosť môže mať niekoľko príčin, dobrou správou je, že meditácia môže pomôcť rôznymi spôsobmi. Hlavným spôsobom, ako vám meditácia môže pomôcť lepšie spať, je znižovanie stresu a úzkosti.

Spôsob, akým to funguje, je dosť jednoduchý. Meditácia pomáha upokojiť vaše myšlienky a upokojením vašich myšlienok znižujete pocity spojené s týmito myšlienkami.[4]

Meditácia môže upokojiť takmer každú pretekársku myseľ, ale pomohla by vám obmedziť niektoré z vecí, ktoré nadmerne stimulujú vašu myseľ, ako napríklad príliš veľa aktivít a nadmerný hluk v pozadí. Akákoľvek senzorická stimulácia v podstate vytvorí reťaz myšlienok, a ak je váš deň plný aktivít a hluku, vaša myseľ je nadmerne stimulovaná.Reklama

Meditácia je zväčša oddych od zmyslovej stimulácie. Zatiaľ čo riadené meditácie na spánok majú hudbu a hlas, ktorý vás vedie, zvuky sú pomalé a upokojujúce, čo pomáha spomaliť vašu myseľ.

Meditácia je silným antidotom proti depresii. Štúdie preukázali, že ak sa vykonáva správne, môže byť rovnako účinná ako antidepresíva. Ak trpíte depresiou a chcete vyskúšať meditáciu ako alternatívnu liečbu, poraďte sa najskôr so svojím lekárom.

Meditácia môže dokonca pomôcť vyriešiť niektoré z fyzických príčin nespavosti. Štúdie preukázali, že meditácia môže zmierniť fyzickú bolesť, najmä bolesť dolnej časti chrbta.

20 najlepšie meditácie so sprievodcom pre spánok

Tu je 20 vedených meditácií na spánok. Sú rozdelené do 4 kategórií:

  • Hlboký relax
  • Binaurálne rytmy
  • Hypnóza
  • Neriadená meditácia

Nie je jasné, ktorý typ meditácie vám pri spánku pomôže efektívnejšie ako iné meditácie. Aj keď sú určené na to, aby vám pomohli lepšie spať, majú trochu odlišné ciele a mechanizmy, ktoré vám pomôžu spať. Na základe nižšie uvedených vysvetlení a opisov si môžete vybrať ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje.

Meditácie majú rôzne trvanie. Niektoré majú menej ako hodinu, iné majú niekoľko hodín. Väčšina z nich má na začiatku sprievodné slová, ktoré nakoniec zhasnú a zanechajú vás jemnou a upokojujúcou hudbou, ktorá vám pomôže uspať.

Môžete ich počúvať tak dlho, ako chcete, kým si ľahnete spať, alebo si ich môžete dokonca hrať, kým spíte. Je to skôr záležitosť preferencie.

Hlboká relaxácia

Ako tento termín naznačuje, meditácie hlbokej relaxácie vám pomôžu upokojiť telo i myseľ. Spravidla používajú skenovanie tela na uvoľnenie každej časti tela a upokojujúci hlas a hudba na pozadí pomáhajú upokojiť vaše myšlienky.

Pri počúvaní meditácií nezabúdajte, že uvoľnenie tela a mysle je proces. Nečakajte dokonalosť. To znamená, že je v poriadku, že sa vaša myseľ zatúla alebo sa rozptýli. Namiesto toho, aby ste nútili svoje telo a myseľ relaxovať, nechajte ich iba relaxovať.

1. Vznášajúci sa medzi hviezdami od Jasona Stephensona

Dĺžka: 1 hod. 2 min.

Jason Stephenson vedie niektoré z najkvalitnejších meditácií na YouTube. Jeho hlas je upokojujúci a má správnu voľbu hudby na pozadí. Jeho nahrávky majú dobrú rovnováhu medzi hudbou a hlasom. Ako naznačuje názov, táto meditácia vám dáva pocit vznášania sa medzi hviezdami.

2. Blažená hlboká relaxácia od The Honest Guys

Dĺžka: 18,5 min.

Honest Guys majú tiež kvalitné nahrávky. Pri tejto meditácii je hudba jemná a pomaly sa pohybujúca, s jemnými vlnami v pozadí. Toto je relatívne krátka meditácia, ktorú môžete pohodlne počúvať tesne pred spaním.

3. Zaspite tak rýchlo Lauren Ostrowski Fenton

Dĺžka: 1 hod. 17 min.

Lauren Ostrowski Fenton má jemný a relaxačný hlas. Hudobné ihrisko Dreamscape je dobre vyvážené jej hlasom. Jej meditácia vedená má dobré pozitívne potvrdenie, ktoré pomáha zvyšovať sebaúctu.

4. Šťastie vášho vyššieho vedomia od Kim Carmen Walsh

Dĺžka: 33 min.Reklama

Táto nahrávka od Kim Carmen Walsh je navrhnutá tak, aby vám pomohla spoznať svoje vlastné vnútorné šťastie. Potom vás prevedie hlbokým a regeneračným cvičením na zlepšenie spánku.

5. Pestujte sebalásku, keď spíte, Nicky Sutton

Dĺžka: 2 hod

Toto je skvelá meditácia od Nickyho Suttona. Samotná hudba je príjemná a láskyplná. V kombinácii s jej jemným hlasom sa milostné potvrdenia skutočne dotýkajú vášho srdca.

Meditácie s binaurálnymi rytmami

Binaurálne rytmy sú technikou, ktorá spúšťa spomalenie mozgovej činnosti, aby ste boli ospalí. Funguje to takto: Váš mozog vytvára mozgové vlny z impulzov elektrickej aktivity, keď sa neuróny navzájom ovplyvňujú. Všeobecne sú vyššie frekvencie mozgových vĺn spojené s vyššou úrovňou bdelosti, napríklad s koncentráciou. Nižšie frekvencie sú spojené s nižšími úrovňami bdelosti, ako napr hlboký spánok .

V hudbe na pozadí sú zakreslené dva tóny mierne odlišných frekvencií, jeden v každom uchu. Váš mozog namiesto toho, aby spracoval oba tóny, spracuje polovicu rozdielu medzi týmito dvoma frekvenciami. Napríklad, ak prijmete 300-hertzový tón do jedného ucha a 280-hertzový tón do druhého ucha, váš mozog spracuje 10-hertzový tón.

Dve frekvencie v meditáciách sú určené na spomalenie vašej mozgovej aktivity pre hlboký spánok. Ako ste už asi uhádli, musíte dosiahnuť tieto meditácie pomocou slúchadiel, aby ste dosiahli požadovaný efekt.

Binaurálne rytmy majú ďalšie dva účinky, ktoré prospievajú spánku: Zvyšujú hormóny podporujúce spánok a znižujú bolesť, ktorá vás nemusí prebudiť.[5]

6. Perfect Deep Sleep Talkdown od The Honest Guys

Dĺžka: 30 min.

Toto je ďalšia dobre vedená meditácia na spánok od knihy The Honest Guys. Rovnako ako pri väčšine ich meditácií je to krátke v porovnaní s väčšinou ostatných meditácií na YouTube. Hudba je pomalá a hlas upokojujúci a relaxačný.

7. Meditácia vedená na spánok a liečenie pomocou meditačnej dovolenky

Dĺžka: 40 min.

Dejiskom tejto meditácie je nočná pláž s ohňom. Spolu s hudbou snov Dreamscape môžete počuť zvuky vĺn a praskanie otvoreného ohňa. Táto meditácia podporí liečenie počas spánku.

8. Meditácia hlbokého spánku s potvrdeniami od meditačného klubu PowerThoughts

Dĺžka: 1 hod. 44 min.

Tu je meditácia, ktorá zvyšuje vašu sebaúctu. Pomôže vám prekonať obavy, takže môžete vyvinúť väčšiu vnútornú silu. Hudba je pokojná, hlas upokojujúci a potvrdenia silné. Po chvíli hlas zmizne a hudba vám pomôže dostať sa do hlbokého spánku.

9. Meditácia vedená hlbokým spánkom meditačným klubom PowerThoughts

Dĺžka: 1 hod.

Toto je riadená meditácia, ktorá vám pomôže upokojiť vašu závodnú myseľ. Pomalý, upokojujúci hlas núti vašu myseľ nasledovať pomalšie tempo. Rovnako ako pri predchádzajúcej riadenej meditácii, hlas po niekoľkých minútach zmizne.Reklama

10. Meditácia vedená pre hlboký pokojný a pokojný spánok pomocou meditačnej dovolenky

Dĺžka: 47 min.

Táto meditácia na spánok využíva vedené obrazy, ktoré vám pomôžu upokojiť telo a nepokojnú myseľ. Hudba v pozadí je pomalá a plynulá.

Meditácie s hypnózou

Riadené meditácie s hypnózou sú efektívnym spôsobom, ako preprogramovať svoje podvedomie na požadovaný spôsob myslenia alebo správania. Keď sme v hlbokom stave relaxácie, naša myseľ je vnímavejšia k novým informáciám, takže počas meditácie je to vynikajúci čas na asimiláciu pozitívnych potvrdení, ktoré môžu zlepšiť kvalitu vášho života.

Tieto meditácie pomôžu hlavne zmeniť vaše názory na spánok. Jeden je zameraný na uľahčenie hojenia a druhý vám pomôže vyrovnať sa so stresom a úzkosťou.

11. Hypnóza hlbokého spánku pre očistenie ducha tela od Michaela Sealeyho

Dĺžka: 1 hod. 30 min.

Michael Sealey je jedným z najpopulárnejších sprievodcov v oblasti meditácie na YouTube, a to z dobrého dôvodu. Záznamy sú vysoko kvalitné a na dosiahnutie požadovaného efektu sa používa vyvážené vyváženie rôznych prvkov. Táto vedená meditácia využíva jemnú hudbu a vedené obrazy na podporu vnútorného liečenia počas spánku.

12. Spánková diskusia vedená meditáciou od Jasona Stephensona

Dĺžka: 1 hod. 2 min.

Tu je ďalšia meditácia vedená Jasonom Stephensonom. Tento používa hypnotické techniky na podporu hlbokého spánku. Hudba je jemná, pomalá a potešujúca. Pretože hlas po chvíli zmizne, môžete jednoducho začať s touto meditáciou a nechať ju hrať, keď sa uspávate.

13. Riadená spánková meditácia od Jasona Stephensona

Dĺžka: 50 min.

Táto vedená spánková meditácia vám pomôže preprogramovať svoju myseľ tak, aby uvoľňovala stres a úzkosť. Využíva riadené obrazy a jemnú relaxačnú hudbu na upokojenie tela a mysle pre pokojnejší spánok.

14. Meditácia spánkovej hypnózy Ženský hlas upokojujúcou hudbou

Dĺžka: 3 hod.

Aj keď to nie je také populárne ako väčšina iných meditácií so sprievodcom, používa táto žena ženský hlas a techniky hypnózy, ktoré vás prevedú hlbokým spánkom. Jej hlas je jemný a upokojujúci a hudba je pomalá scéna snov, ktorá vám dáva pocit vznášania sa vo vzduchu.

15. Hypnóza s programovaním podvedomia na zaspanie Nicky Suttonom

Dĺžka: 1 hod. 16 min.

Je tu ďalšia dobrá meditácia od Nickyho Suttona. Prvých 18 minút vám pomôže uvoľniť telo. Potom potvrdenia pomôžu preprogramovať vašu myseľ tak, aby išla do hlbokého spánku.

Neriadené relaxačné meditácie

Aj keď tento zoznam meditácií obsahuje hlavne meditácie vedené na spánok, existuje niekoľko vynikajúcich záznamov buď len upokojujúcej hudby, zvukov prírody alebo ich kombinácie. Niektoré zvuky prírody, napríklad vlny oceánu, sú symbolom relaxácie. Keď tieto zvuky začujeme, naše podvedomie ich spojí s relaxáciou a spánkom.Reklama

Jedná sa o typ, ktorý by ste mohli chcieť ticho hrať na pozadí, keď idete spať.

16. Aura očistná a vyrovnávajúca čakra meditáciou a liečením

Dĺžka: 8 hod.

Toto video prehráva potešujúcu hudbu zo sna, ktorá vám pomôže uspať každý deň v týždni.

17. Hudba Dreamscape pre relaxáciu a spánok, štúdio Peaceful Productions Studio

Dĺžka: 8 hod.

Toto je ďalší záznam jemnej hudby snov. Tento používa vlny Delta, rovnakú frekvenciu mozgových vĺn, akú zažívate počas hlbokého spánku.

18. Hudba hlbokého spánku: Vlny oceánu a relaxačná hudba pri upokojení relaxácie

Dĺžka: 3 hod.

Táto meditácia kombinuje relaxačnú hudbu s vlnami oceánu, aby vás priviedla k hlbokému a pokojnému spánku.

19. Jemný nočný dážď znie pre relaxačný spánok od The Relaxed Guy

Dĺžka: 3 hod.

Niektorí ľudia majú radi dážď, ktorý im pomáha relaxovať. Táto nahrávka nie je nič iné ako jemný dážď.

20. Anjelská hudba s potvrdením pre spánok a liečenie od Jasona Stephensona

Dĺžka: 2 hod.

Táto vedená spánková meditácia je takmer úplne potešujúca hudba s prerušovanými potvrdeniami jemným anjelským hlasom.

Spodný riadok

Ak máte problémy so spánkom v noci, nech sa vaše srdce neznepokojuje. Tieto riadené meditácie na spánok vám pomôžu spomaliť vašu závodnú myseľ a uľahčia spánok. Najlepšie na tom je, že nemusíte robiť nič, iba ich počúvať a relaxovať.

Váš spánok je dôležitý nielen preto, aby ste sa na druhý deň cítili lepšie, ale aj pre vaše dlhodobé zdravie a úspech v živote. Užite si tieto meditácie a užívajte si život.

Ďalšie tipy týkajúce sa meditácie

Odporúčaný fotografický kredit: Ben Blennerhassett cez unsplash.com

Odkaz

[1] ^ Lekárske správy dnes: Nespavosť: Všetko, čo potrebujete vedieť
[dva] ^ Healthline: Účinky nespavosti na organizmus
[3] ^ Spánková nadácia: Čo spôsobuje nespavosť?
[4] ^ Veľmi dobre: Začíname s meditáciou pri spánku
[5] ^ Psychológia dnes: Ako vám môžu binaurálne rytmy pomôcť lepšie spať?

Kalórií