Váš mozog je dom, v ktorom žije vaša myseľ. Mozog je orgán s najvyššou silou, ktorý máme, a vyžaduje správne množstvo a typ paliva, aby správne pracoval. Ak nedoprajeme nášmu mozgu správne palivo, spomalí nás to, utlmí naše sústredenie a urobí nás nešťastnejšími a nemotivovanejšími. Preto môžu byť vitamíny v mozgu kľúčovým doplnkom vašej stravy.

Ak chcete maximalizovať svoj mozgový výkon napr zvýšiť sústredenie, jasnejšie myslieť a žiť šťastnejší a dlhší život , potom venujte pozornosť, pretože tento článok vám poskytne najdôležitejšie výživné látky, ktoré potrebujete, aby ste maximalizovali svoj mozgový výkon a aké jedlá by ste mali do svojho jedálnička zahrnúť.

Tu je to, čo váš mozog potrebuje a kde ich získať:

1. Omega-3

Váš mozog je tvorený 60% tuku, takže ak chcete zdravý a optimálne fungujúci mozog, musíte sa ubezpečiť, že svojmu mozgu dodávate správne stavebné prvky a tuk je jedným z najdôležitejších. Tuk bol rokmi hanobený ako veľký darebák zdravia. V skutočnosti však kvalitný tuk nie je dobrý iba pre vás, je nevyhnutný pre vašu mozgovú silu a zdravie.

Niektoré z najdôležitejších tukov, ktoré vášmu mozgu dodávajú, sú omega-3 mastné kyseliny. Omega-3, ako napríklad DHA, sú základné živiny, ktoré tvoria vonkajšiu vrstvu našich mozgových buniek a pomáhajú zlepšovať kognitívne funkcie a celkovo podporovať zdravie mozgu.

Nedostatok omega-3 vo vašej strave môže skutočne ovplyvniť normálny vývoj a poznávanie mozgu. Ukázalo sa tiež, že sa podieľa na predčasnom starnutí mozgu a kognitívnych poklesoch spojených s rizikom demencie a Alzheimerovej choroby.^[1]

Získanie zdravých zdrojov omega-3 zo stravy je rozhodujúce pre optimálny výkon mozgu.

Potraviny bohaté na omega-3: Vlašské orechy , Chia semená , sardinky, losos , ľanové semienko , vajcia, rybí olej

2. Horčík

Horčík je základný minerál, ktorý je rozhodujúci pre mozgovú činnosť a je známe, že upokojuje mozog a nervový systém do tej miery, že sa mu hovorilo prírodné prírodné valium. Horčík je nevyhnutný pre stovky metabolických procesov v tele a mozgu, stále je však druhým najbežnejším nedostatkom výživy na svete.Reklama

Horčík pomáha mozgu tým, že:

• Poskytuje protizápalové výhody
• Znižovanie stresových hormónov
• Zvyšovanie neuroplasticity
• Uvoľnenie nervového systému
• Pomoc pri zdvíhaní depresie
• Znižovanie úzkosti

Potraviny bohaté na horčík: Mandle , špenát, kešu , avokádo , čierne fazule

3. Vitamín B1: Tiamín

Je známe, že veľa vitamínov B je prospešných pre zdravie a pohodu mozgu. V tomto článku sa však zamerajme na niektoré dôležité vitamíny skupiny B.

B1, tiež známy ako tiamín, je potrebný pre veľké množstvo metabolických procesov v tele, vrátane procesov, ktoré riadia vašu energiu. Váš mozog využíva obrovské množstvo energie po celý deň. Nízka hladina tiamínu môže pripraviť váš mozog o životne dôležitú energiu, ktorú potrebuje.

Tiamín môže zvýšiť vašu náladu, energiu a bdelosť tým, že poskytne energiu, ktorú vaše mozgové bunky potrebujú na to, aby mohli efektívne pracovať a udržiavať svoju silu, čím sa stane jedným z najdôležitejších vitamínov v mozgu.

Nízke hladiny tiamínu boli spojené s:

• Poškodenie nervov
• Nervový zápal
• Únava
• Strata krátkodobej pamäte
• Zmätok
• Podráždenosť

Dostatok vitamínu B1 (tiamín) je nevyhnutný pre optimálny výkon a zdravie mozgu tým, že vášmu mozgu dodá energiu, ktorú potrebuje na denný príjem.

Potraviny bohaté na vitamín B1: Morské riasy , slnečnicové semienka, makadamiové orechy , šošovica, čierne fazule

4. Vitamín B6

Vitamín B6 je zásadný pre pomoc pri zlepšovaní nálady, aby ste sa cítili šťastnejší, ale je tiež dôležitý v boji proti psychickej únave. B6 je rozhodujúcou zložkou pre tvorbu neurotransmiterov serotonínu a norepinefrínu.Reklama

Serotonín je známy ako váš šťastný neurotransmiter a je mimoriadne dôležitý pre zlepšenie vašej nálady. Noradrenalín pomáha vášmu mozgu zostať sústredený a v strehu.

Medzi príznaky nedostatku B6 patria:

• Podráždenosť
• Strata zamerania a koncentrácie
• Únava
• Problémy s pamäťou
• Bolesti svalov

Potraviny bohaté na vitamín B6: Hovädzie mäso kŕmené trávou, pistácie, tuniak , morčacie prsia, avokádo

5. Vitamín B9

Vitamín B9 je známy ako folát. Folát je obzvlášť dôležitý pre normálny vývoj mozgu. Folát je dôležitou súčasťou vytvárania mnohých neurotransmiterov, ktoré mozog používa na komunikáciu a reguláciu nášho imunitného systému. Folát je tiež prírodným antioxidantom a štúdie preukázali, že môže pomôcť zachovať funkciu mozgu a zlepšiť pamäť.^[dva]

Nízka hladina folátu môže byť pre mozog škodlivá. Ukázalo sa, že nízke hladiny folátu vedú k zvýšenej degenerácii v mozgovej kôre, ako aj kognitívnym poruchám a poklesu.^[3]

Medzi príznaky nízkej hladiny folátu patria:

• Znížená imunitná funkcia
• Chronická únava
• Zvýšená podráždenosť alebo úzkosť
• Mozgová hmla

Potraviny bohaté na vitamín B9: Špenát, hovädzia pečeň, brokolica, špargľa , rímsky šalát

6. Vitamín B12

B12 je nevyhnutný pre mnoho aspektov nášho zdravia a pohody, vrátane budovania silných kostí, vlasov, pokožky, nechtov, imunitného systému a zdravia srdca. B12 je tiež mimoriadne dôležitý pre váš mozog a duševnú pohodu a je jedným zo základných vitamínov v mozgu.^[4]

B12 je nevyhnutný pre mnoho aspektov duševného výkonu, vrátane schopnosti pamätať si a sústrediť sa. Hrá tiež dôležitú úlohu pri produkcii serotonínu a dopamínu. Dopamín je vaša motivácia a odmenou neurotransmiter.Reklama

Nízka hladina B12 môže mať vážne následky vrátane:^[5]

• Mozgová hmla
• Strata pamäti
• Depresia^[6]
• Úzkosť
• Zmätok
• Depresia
• Halucinácie a schizofrénia (závažné prípady)

B12 sa bežne nachádza v mnohých živočíšnych produktoch a mäse, takže tí, ktorí jedia rastlinnú stravu, by mali venovať osobitnú pozornosť svojmu B12, aby sa ubezpečili, že ho vo svojej strave prijímajú dostatok z rastlinných zdrojov alebo z ich doplnkov.

Potraviny bohaté na vitamín B12: Hovädzia pečeň, sardinky , divoký losos , vajcia, výživné droždie

7. Vitamín C

Vitamín C je veľmi silný a dôležitý antioxidant pre váš mozog. Váš mozog spotrebuje veľa energie a kyslíka, aby mohol robiť svoju prácu. Antioxidanty ako vitamín C chránia mozog pred opotrebovaním pri práci.

Vitamín C je tiež potrebný na produkciu dôležitých neurotransmiterov, ako je dopamín, serotonín a noradrenalín. Tieto neurotransmitery sú dôležitými regulátormi vašej nálady, takže bez toho, aby ich vitamín C produkoval, môže vaša nálada trpieť.^[7]

Potraviny bohaté na vitamín C: Brokolica, citrusové plody, paprika, melón , špenát

8. Vitamín D

Slnečný vitamín je nepochybne jedným z najdôležitejších vitamínov v mozgu, ktorý mnohým ľuďom chýba. Vitamín D je zvyčajne spájaný so zdravím kostí a so zníženým rizikom srdcových chorôb, ale vo výskume sa ukázalo, že vitamín D môže hrať rozhodujúcu úlohu vo vašom mozgu. Niekoľko štúdií preukázalo, že nízke hladiny vitamínu D môžu zhoršiť kognitívne funkcie a výkonnosť.^[8]

Menej ľudí vychádza vonku na prirodzené slnečné svetlo, čo vedie k väčšiemu počtu nedostatkov vitamínu D ako kedykoľvek predtým. Najlepšie na vitamíne D je, že ho môžete získať zadarmo alebo extrémne lacno. Iba pár minút prirodzeného slnečného žiarenia denne môže mať zásadný vplyv na hladinu vášho vitamínu D.

Potraviny bohaté na vitamín D: Prirodzené slnečné svetlo, alebo si nájdite doplnok výživy s vitamínom D.Reklama

9. Vitamín E

Vitamín E je silný antioxidant. Antioxidanty sú rozhodujúce pre to, aby pomohli nášmu telu bojovať s oxidačným stresom. Oxidačný stres je metabolický proces, ktorý sa vyskytuje v tele a opotrebúva naše bunky. Antioxidanty bojujú proti tomuto opotrebovaniu, aby udržali naše bunky mladistvé a optimálne fungujúce.

Vitamín E je často prehliadaným vitamínom pre zdravie mozgu. Bráni oxidačnému stresu poškodiť dôležitú zložku našich mozgových buniek, DHA. DHA tvorí vonkajšiu membránu našich mozgových buniek a vitamín E pôsobí tak, že zabraňuje oxidačnému stresu poškodzovať naše mozgové bunky, aby bol náš mozog mladý, energický a vysoko výkonný.^[9]

Medzi príznaky nedostatku vitamínu E patria:

• Kognitívne poruchy
• Hnačka
• Svalová slabosť
• Problémy so zostatkom

Potraviny bohaté na vitamín E: Mandle , kel , Mangold, petržlen, olivy

10. Zinok

Zinok je nevyhnutný pre rast a výkon neurónov. Najvyššia koncentrácia zinku sa nachádza vo vašom mozgu, najmä vo vašom hipokampe, v oblasti mozgu zapojenej do regulácie vášho limbického systému, v oblasti, ktorá reguluje emócie. Neuróny vyžadujú zinok, aby mohli navzájom efektívne komunikovať.^[10]

Nízka hladina zinku je spojená s:

• Problémy s pozornosťou a zameraním
• Znížený imunitný systém
• Akné alebo vyrážky
• Hnačka

Potraviny bohaté na zinok: Tekvicové semiačka , hovädzie mäso kŕmené trávou, kešu orechy, huby, špenát

Spodný riadok

Váš mozog tvrdo pracuje a na zabezpečenie dobrého fungovania potrebuje veľa výživných látok a paliva. Získanie množstva a typu vitamínov, minerálov a živín môže mať vplyv na to, že sa budete cítiť nabití energiou alebo že budete po celý deň malátni.

Jedzte širokú škálu potravín, ktoré obsahujú širokú škálu najdôležitejších vitamínov a výživných látok pre mozog, aby ste zabezpečili, že váš mozog dostane dostatok zdrojov, ktoré potrebuje na efektívnu prácu. Ak chcete viac energie pre mozog, uistite sa, že mu dávate jedlo pre mozog.Reklama

Ďalšie tipy na zvýšenie sily mozgu

• Ako zvýšiť výkon mozgu: 10 jednoduchých spôsobov, ako trénovať svoj mozog
• 7 jednoduchých tréningových návykov v mozgu, ktoré vám pomôžu zvýšiť mozgovú silu
• Ako zvýšiť výkon mozgu, zvýšiť pamäť a stať sa 10x inteligentnejším

Odporúčaný fotografický kredit: Tom Morel cez unsplash.com

Odkaz