11 výhod rybieho oleja, o ktorých ste možno nevedeli

11 výhod rybieho oleja, o ktorých ste možno nevedeli

Váš Horoskop Na Zajtra

Výhody rybieho oleja sa zdajú byť v popredí mnohých rozhovorov o našom zdraví a pohode. Počas svojho výskumu o jeho zdraviu prospešných účinkoch ste možno už narazili na jeho účinky na trávenie, ale povedali ste vám o ďalších výhodách rybieho oleja, ako je napríklad jeho príspevok k zlepšeniu vašej pamäte, hmotnosti a srdca, pretože dobre?

Dnes si povieme niečo o mnohých výhodách rybieho oleja a môžete sa rozhodnúť, či by mal byť súčasťou vašej každodennej stravy.



Čo je rybí olej?

Jednoducho povedané, rybí olej označuje mastné kyseliny prítomné v rybách, ktoré konzumujeme. Pred rokmi sa rybí olej dal získať iba priamym požitím mäsa z rýb, ale kvôli technologickému pokroku sú doplnky rybieho oleja bežne dostupné v supermarketoch a obchodoch so zdravou výživou. Teraz ho čoraz viac ľudí prijíma so svojimi jedlami.



Najdiskutovanejšou zložkou rybieho oleja sú omega-3 mastné kyseliny. Mnohé výhody pochádzajú priamo z nich, čo z nich robí neuveriteľne cenný faktor vo všetkých doplnkoch rybieho oleja. Ako uvidíte, väčšina výhod diskutovaných nižšie pochádza priamo z prítomnosti omega-3 v rybom oleji.

Ak máte záujem o vysoko kvalitný doplnok z rybieho oleja, môžete si ho vyskúšať Doplňte doplnok rybieho oleja Omega 3 .Reklama

1. Znížené riziko kardiovaskulárnych problémov

Ak potrebujete kontrolovať vysoký krvný tlak a znižovať vysoké hladiny triglyceridov v tele, môže vám pomôcť rybí olej. Omega-3 zvyšujú pružnosť a uvoľnenie vašich ciev - to znamená, že vaša krv nimi môže ľahšie prechádzať. Viaceré štúdie zistili, že je to pravda[1], čo z neho robí jednu z najlepších výhod rybieho oleja.



2. Chráni vašu pokožku

Rybí olej redukuje akné, chráni vás pred spálením a dokonca znižuje odlupovanie pokožky. Jedna štúdia zistila, že omega-6 a omega-3 sa javia sľubne ako bezpečná doplnková liečba mnohých kožných porúch.[dva]Tieto výhody pravdepodobne pochádzajú z protizápalových vlastností rybieho oleja.

3. Zmierňuje príznaky artritídy

Výhody rybieho oleja fungujú na princípe dvoch princípov: je známe, že znižujú bunkový zápal a na ochranu kĺbov pred bolesťou inhibíciou chemikálií spôsobujúcich bolesť v tele.



Jedna štúdia zistila, že suplementácia omega-3 PUFA [polynenasýtené mastné kyseliny] počas 3-4 mesiacov znižuje pacientom hlásenú intenzitu bolesti kĺbov, minúty rannej stuhnutosti, počet bolestivých a / alebo citlivých kĺbov a spotrebu NSAID.[3].

4. Spomaľuje príznaky starnutia

Teloméry sú krajnými koncami chromozomálnej DNA. V zásade platí, že aby ste vyzerali mladšie, potrebujete dlhšie teloméry. Jedna štúdia zistila, že u pacientov s nižšou hladinou omega-3 v krvi došlo k rýchlejšiemu skráteniu ich telomér[4].Reklama

To ovplyvňuje nielen proces fyzického starnutia, ale aj ďalšie príznaky starnutia, ako sú srdcové choroby a degradácia buniek.

5. Predchádza depresii

Možno by vás šokovalo, že medzi výhodami rybieho oleja je tento najmenej známy. Omega-3 obsahujú dve mastné kyseliny známe ako kyselina eikosapentaénová (EPA) a kyselina dokosahexaénová (DHA). Tieto predložili najsľubnejšie dôkazy na podporu rybieho oleja ako liečby depresie a iných porúch nálady[5].

EPA sa javí ako účinnejšia z týchto dvoch metód, ale zistilo sa tiež, že DHA je potenciálne účinná pri znižovaní rizika samovrážd.

6. Pomáha znižovať brušný tuk

Aj keď sa nenašli nijaké dôkazy podporujúce rybí tuk ako pomocnú látku na chudnutie, jeden výskumný prieskum zistil, že obvod pása sa významne znížil u tých, ktorí užívali doplnok rybieho oleja v kombinácii s intervenciou na úpravu života.[6].

To znamená, že je pravdepodobné, že rybí olej pomáha eliminovať brušný tuk v kombinácii so zmenami zdravého životného štýlu. Ak hľadáte stratu pár centimetrov od pása, jedzte zdravšie, cvičenie a každý deň pridávať doplnok rybieho oleja.Reklama

7. Vylepšuje pamäť

Jedna pozoruhodná päťročná štúdia zistila, že konzumácia morských plodov bola spojená s pomalším poklesom sémantickej pamäte a percepčnej rýchlosti u 915 účastníkov[7].

Aj keď je nemožné prestať strata pamäti celkovo môže rybí olej časom pomôcť spomaliť.

8. Znižuje riziko rakoviny prsníka

Medzi výhodami rybieho oleja je tento najkontroverznejší. To znamená, že veľa výskumných štúdií preukázalo, že príjem rybieho oleja môže znížiť riziko vzniku rakoviny prsníka až o 14%[8].

V kombinácii so zdravou stravou a pravidelným cvičením sa dá riziko rakoviny významne znížiť.

9. Zachováva svalovú hmotu

V zaujímavej štúdii vykonanej na pacientoch s rakovinou, ktorí podstúpili chemoterapiu[9], rybí olej pomohol zachovať váhu a svalovú hmotu, čo naznačuje, že môže bojovať proti podvýžive súvisiacej s rakovinou. Nie je jasné, či rybí olej dokáže zachovať svalovú hmotu pre bežnú populáciu, ale tieto zistenia sú neuveriteľne povzbudivé.Reklama

10. Znižuje vplyvy znečistenia na zdravie

Omega-3 mastné kyseliny vám môžu pomôcť chrániť sa pred škodlivými účinkami na srdce, ktoré pocítite pri vystavení znečisteniu ovzdušia, najmä pri ultrajemných časticiach. Toto je jedna z najužitočnejších výhod rybieho oleja, pretože každý z nás bude niekedy v živote vystavený znečisteniu ovzdušia.

Jedna štúdia zameraná na 29 zdravých dospelých osôb dospela k záveru, že doplnky omega-3 mastných kyselín poskytujú ochranu pred nepriaznivými účinkami na srdce a lipidy spojené s vystavením znečisteniu ovzdušia.[10].

11. Pomáha udržiavať hustotu kostí

Vedci z NASA zistili, že NFKB, špecifický typ omega-3 mastných kyselín, môže inhibovať aktiváciu faktorov, ktoré vedú k odbúravaniu kostí u pacientov s osteoporózou[jedenásť]. To isté platilo pre tých, ktorí zažívajú beztiažový stav vo vesmíre, aj keď je nepravdepodobné, že sa tak skoro ocitnete v rovnakej pozícii.

Záverečné myšlienky

Ktorá z týchto výhod rybieho oleja je pre vás najdôležitejšia? Či už sa zameriavate na zníženie príznakov depresie, zníženie rizika rakoviny alebo ochranu pokožky, konzumácia rýb alebo konzumácia rybieho oleja a doplnkov výživy omega-3 môžu pomôcť ako súčasť zdravého životného štýlu.

Viac informácií o výhodách rybieho oleja

Odporúčaný fotografický kredit: Caroline Attwood cez unsplash.com Reklama

Odkaz

[1] ^ Cardiol. Rev .: Rybí olej na liečbu srdcových a cievnych chorôb
[dva] ^ Dermatologické kliniky: Liečivé tuky pokožky: štrukturálne a imunologické úlohy omega-6 a omega-3 mastných kyselín
[3] ^ Bolesť: Metaanalýza analgetických účinkov suplementácie polynenasýtených mastných kyselín omega-3 na zápalové bolesti kĺbov
[4] ^ JAMA: Asociácia hladín morských omega-3 mastných kyselín s telomerným starnutím u pacientov s ischemickou chorobou srdca
[5] ^ Harvard Health Publishing: Omega-3 mastné kyseliny pri poruchách nálady
[6] ^ PloS One: Má rybí olej účinok proti obezite u dospelých s nadváhou / obezitou? Metaanalýza randomizovaných kontrolovaných pokusov
[7] ^ Neurológia: APOE & 4 a združenia morských plodov a omega-3 mastných kyselín s dlhým reťazcom s kognitívnym poklesom
[8] ^ BMJ: Príjem rýb a morských n-3 polynenasýtených mastných kyselín a riziko rakoviny prsníka: metaanalýza údajov z 21 nezávislých prospektívnych kohortných štúdií
[9] ^ Wiley-Blackwell: Rybí olej bojuje proti chudnutiu v dôsledku chemoterapie
[10] ^ Perspektívy environmentálneho zdravia: Zdá sa, že suplementácia omega-3 mastných kyselín tlmí u zdravých dospelých osôb stredného veku účinky na srdce a zmeny lipidov v dôsledku znečistenia ovzdušia.
[jedenásť] ^ Science Daily: Štúdie NASA zisťujú, že omega-3 môžu pomôcť znížiť úbytok kostnej hmoty

Kalórií