20 úžasných zdravotných výhod tuniaka
Ako často jete tuniaky? Aký je váš obľúbený recept?
Všetci vieme, že konzumácia rýb je zdravá a mali by sme ich jesť najmenej dvakrát týždenne. Výhody konzumácie tuniaka sú veľa a tuniak je zdravý, všetci by sme mali jesť viac tuniaka. Dnes sa na ne pozrieme bližšie a podrobne vám prinesieme výhody tuniaka. Poďme sa ponoriť.
1. Pomáha vášmu srdcu.
Vysoké percento omega-3 mastných kyselín v tuniakovom mäse prináša rovnováhu do krvných ciev a znižuje hladinu cholesterolu v tepnách. Nižšia hladina cholesterolu v tepnách sa rovná menším problémom s prietokom krvi a srdcovou pumpou, čo vám prináša zlepšenie zdravia srdca.
Zdravý tip: Mäso nasýtené tukom, ako je bravčové mäso (zvlášť spracované), nahraďte tuniakom.
2. Znižuje váš krvný tlak.
Tuniak je bohatý na draslík - minerál, ktorý významne znižuje krvný tlak. Kombinácia tohto prvku s omega-3 tukmi prináša protizápalový účinok na kardiovaskulárny systém.
To znamená nižší tlak a nižšie riziko mŕtvice, infarktov a komplikovaných problémov, ako sú upchaté tepny.
Zdravý tip: Konzervovaný tuniak je solený a pridáva sa doň veľa sodíka, ktorý pôsobí proti draslíku v systéme. Snažte sa skonzumovať čo najviac nespálených čerstvých tuniakov.
3. Zlepšuje váš imunitný systém.
Mäso tejto ryby je bohaté na mangán, zinok, vitamín C a selén - antioxidanty, ktoré sú známe ako hlavné posilňovače imunitného systému. Antioxidanty bojujú proti voľným radikálom, vedľajším produktom metabolizmu na bunkovej úrovni, ktoré môžu spôsobiť mnoho závažných chorôb, napríklad rakovinu.
Zdravý tip: Jedna porcia tuniakového mäsa predstavuje približne 200% dennej potreby antioxidantov.
4. Zvyšuje váš krvný obeh.
Železo a vitamín B sú dôvody tejto výhody. Váš kardiovaskulárny systém sa zasekne a spomalí s tukom spôsobeným nezdravými stravovacími návykmi a vaše bunky začnú degenerovať. Vysoký príjem železa a vitamínu B posilňuje krvné bunky. Železo zvyšuje krvný obeh, zlepšuje oxidáciu telesných orgánov a zaisťuje optimálne fungovanie.
5. Znižuje depresiu.
Mať tuniaka trikrát až štyrikrát týždenne je účinnejšie ako Prozac. Toto odvážne tvrdenie je výsledkom vedeckého výskumu zameraného na skupiny ľudí s depresiou, kde boli skupiny rozdelené do troch skupín: skupina Placebo (konzumujúca placebo tablety), skupina Prozac a skupina tuniakov (konzumácia tuniaka niekoľkokrát týždenne).
Je prekvapujúce, že najväčšiu mieru stresu mala skupina s tuniakmi.
Zdravý tip: Prirodzená liečba stavov a chorôb odstraňuje vedľajšie účinky liekov. Tuniak je dokonalým antioxidantom, ktorý v niektorých prípadoch nahradí industrializované lieky.
6. Znižuje triglyceridy.
Pravdepodobne už viete, že tuniak ovplyvňuje hladinu cholesterolu v tele, ale je za tým veľa. Rad triglyceridov v krvi vystavuje množstvo tuku cirkulujúceho v tele. Sú spojené s LDL alebo zlým cholesterolom a HDL, dobrým.
Zdravý tip: Konzumácia tuniaka najmenej dvakrát týždenne na zníženie LDL a zlepšenie HDL.
7. Pomáha pri zdraví očí.
Stav nazývaný makulárna degenerácia znižuje videnie oka a pomaly prináša slepotu. Všemohúce Omega-3 kyseliny pôsobia ako prevencia tohto stavu.
Zdravý tip: Pravidelný príjem Omega-3 mastných kyselín predchádza syndrómu suchého oka.
Vyprážaním alebo grilovaním môžete znížiť množstvo zdravých prísad v mäse. Vyskúšajte recepty s pečením v rúre, pomocou papiera na pečenie.Reklama
8. Posilňuje vaše kosti.
Vitamín D je hlavnou stavebnou zložkou kostí. Výhody tohto vitamínu sa prejavujú v prevencii proti rakovine, v silných a zdravých kostiach a bez zlomenín.
Zdravý tip: V kombinácii s minerálmi z tuniakového mäsa vitamín D znižuje riziko roztrúsenej sklerózy a autoimunitných chorôb.
9. Zlepšuje zdravie vašej pokožky.
Tuniak obsahuje stopové minerály, ktoré zabraňujú poškodeniu krvných buniek v dôsledku intoxikácie a zdravotného stavu tela. Po druhé, proteín nazývaný elastín poskytuje ďalšie opravy tkanív a dodáva pokožke jemnosť.
Zdravý tip: Na dodatočnú starostlivosť o pokožku používajte ako ošetrenie olivový olej.
10. Zabraňuje mŕtvici.
Vďaka piatim dávkam tuniaka týždenne môžu dospelí znížiť riziko mozgovej príhody o 30%. Prevencia krvných zrazenín a zlepšenie stien tepien vďaka komplexu vitamínov B a kyseline listovej v tuniaku.
Zdravý tip: Kardiovaskulárnu silu je možné zlepšiť pravidelným každodenným cvičením.
11. Tuniak bojuje s ochorením obličiek.
Spomínaný minerál draslíka pomáha pri rovnováhe tekutín a pravidelnom fungovaní obličiek. Rakovina obličiek je jedným z najbežnejších typov rakoviny na svete a vyvíja sa z nedostatočného fungovania orgánov.
Zdravý tip: Uistite sa, že ste počas dňa hydratovaní. Sedem až deväť pohárov vody je potrebné množstvo pre optimálnu funkciu obličiek a zdravie tela.
12. Predchádza rakovine.
Antioxidanty z tuniakového mäsa bojujú proti rakovinovým bunkám. Mnoho druhov rakoviny ustupuje z prvkov tuniakov, ako je rakovina prsníka.Reklama
Zdravý tip: Uistite sa, že konzumujete ryby každý týždeň, a keď vás tuniaky začnú nudiť, môžete si ich zmiešať.
13. Poskytuje energiu.
Zložky tuniaka zlepšujú metabolizmus a zvyšujú energiu. Za týmto stojí komplex vitamínov B, vysoký obsah bielkovín a omega-3 kyseliny.
Zdravý tip: Tuniakové mäso skracuje čas na zotavenie pri tréningu športovcov a dodáva energiu pre náročné cviky. Zvýšením denného príjmu zvýšite celkový stav pohody.
14. Buduje svaly.
Jednou z hlavných zložiek tuniakového mäsa sú bielkoviny. Tuniak patrí medzi mäso bohaté na bielkoviny, a je tak dokonalým spoločníkom pri vývoji svalov a odbúravaní tukov. Svaly rastú z bielkovín, rýchlejšie sa zotavujú a zlepšujú rýchlosť metabolizmu tela.
Zdravý tip: Tuniak je lacný, ale vynikajúci pre príjem bielkovín. 100 gramov tuniakového mäsa obsahuje 30 gramov bielkovín. Použite matematiku a pridajte tuniaka do stravy na rozvoj svalov.
15. Podporuje chudnutie.
Obezita a nadváha sú najväčšími zdravotnými problémami na celom svete. Tuniak je nízkokalorické, vysoko kvalitné bielkovinové jedlo plné zdravých výživných látok, ktoré zvyšujú zdravie, metabolizmus a znižujú tuky. Zvýšený príjem omega tri mastných kyselín z tuniakového mäsa stimuluje hormón hladu, ktorý sa nazýva leptín. S týmto hormónom na uzde nebudete túžiť po jedle.
Zdravý tip: Posilnite svoj metabolizmus niekoľkými jedlami denne a znížte sacharidy v neskorých popoludňajších až nočných hodinách.
16. Znižuje zápal.
Zápal chorôb aj zápal svalov sú tuniakovým mäsom potlačené. Protizápalové minerály a zdravý cholesterol v tomto mäse pomáhajú pri prideľovaní zdrojov v tele. To vedie k správnej funkcii celého tela a prevencii proti zápalovým ochoreniam, ako sú artritída a dna.
Zdravý tip: Nebojte sa zápalu, v praxi budovania svalov je to dobrá vec.
17. Zvyšuje inzulínovú odpoveď.
Ľudia trpiaci cukrovkou môžu mať z tuniaka ešte väčší úžitok. Omega-3 kyseliny pomáhajú udržiavať inzulín na uzde a uľahčujú tak každodenný život pacientom s cukrovkou.
Zdravý tip: Pobyt hydratovaný zvyšuje účinky konzumácie tuniaka. Zostaňte neustále hydratovaní, aby inzulín nerástol.
18. Zlepšuje to náladu.
Selén zvláda apetít a náladu u ľudí. Výskum ukazuje, že nedostatok selénu v tele spôsobí úzkosť. Ďalšou výhodou omega-3 kyselín je proces zlepšovania nálady, ktorý vyvolávajú.
Zdravý tip: Hladovka spôsobená snahou o chudnutie môže spôsobiť zmeny nálady a nepríjemné pocity.
19. Ovplyvňuje váš mozog.
Strava bohatá na tuniakové mäso zlepšuje kognitívne funkcie mozgu a hlavnou zodpovednou látkou sú silné omega-3 kyseliny. K tomu dôjde, keď zdravá krv a bunky plné kyslíka cirkulujú v čistom krvnom obehu a prichádzajú do mozgu. Mozog funguje oveľa lepšie, pretože má všetky potrebné zdroje.
Zdravý tip: Na zlepšenie fungovania mozgu konzumujte orechy a bobule. Dokázali rekord v udržiavaní zdravého fungovania mozgu.
20. Zabraňuje poškodeniu bunkovej membrány.
Keď skonzumujete uvareného tuniaka, pomôžete telu rôznymi spôsobmi. Bielkoviny v tuniakoch sa rozkladajú na bunkové entity nazývané peptidy. Peptidy, keď sú konzumované, ovplyvňujú bunkové membrány nášho tela, zlepšujú ich celkový stav a tým robia naše telo oveľa zdravším a odolnejším voči voľným radikálom.
Zdravý tip: Snažte sa čo najviac konzumovať vareného tuniaka. Môže to chutiť trochu zle, ale s dobrým korením a korením môžete pripraviť krásne jedlo.
Týmto sa končí náš zoznam výhod konzumácie tuniakových rýb. Teraz máte viac ako tucet dôvodov, prečo jesť tuniaky každý deň, a využívať všetky tieto výhody. Dobrú chuť!Reklama
Dajte nám vedieť váš obľúbený recept na tuniaka v komentároch nižšie.
Odporúčaný fotografický kredit: Taylor Grote cez unsplash.com