Kedykoľvek v živote narazíte na drsnú náplasť, môže sa zdať, že problémy, ktorým čelíte, sú pre vás jedinečné a celý svet sa blíži k sebe. Môže sa stať, že sa snažíte nájsť cestu von a len tak nevidíte svetlo nádeje kdekoľvek, keď bude ťažké.

Našťastie, aj keď to možno nevidíte, vždy existuje nádej. Nič netrvá večne - ani zlé časy - a robiť veci, ako je pripomínať si, prečo ste začali na prvom mieste, a cvičiť pomocou svojho odvahového svalu, je len pár vecí, ktoré môžu ťažké časy skrátiť.

Ak by ste našli spôsob, ako nielen prežiť, ale aj prosperovať, keď bude ťažké, ako by sa váš život zmenil k lepšiemu?

Tu je desať vecí, ktoré môžete urobiť, aby sa to dnes stalo.

1. Uvedomte si, ako ďaleko ste prišli

Kedykoľvek vás odradí cesta na miesto, kam chcete ísť, je to zvyčajne preto, že sa pozeráte iba dopredu, nie okolo seba alebo za sebou. Vaša cesta životom bude trvať až do vášho posledného dňa, takže niet divu, že vás ešte čaká dlhá a niekedy skľučujúca cesta.

Ak chcete napriek tomu pokračovať, je dôležité chvíľu alebo dva sa rozhliadnuť. Pozrite sa, kde teraz stojíte v porovnaní s časom, keď ste začínali. Pozrite sa, koľko prekážok a výziev je za vami, ktoré sa vám podarilo úspešne prekonať.

Výhody reflexnej praxe sú tiež rozsiahle a niet divu, prečo.^[1]

Keď sa pozeráte späť na to, ako ďaleko ste sa dostali, je to zvyčajne oheň, ktorý musíte neustále páliť do budúcnosti.

2. Pamätajte si, prečo ste začali

Keď bude situácia ťažká, musíte sa niečoho držať, aby ste udržali svoju drť a pripomenuli si, prečo ste vôbec začali niečo robiť. Bez tohto dôležitého dôvodu budete rýchlo blúdiť z vašej cesty.

Kedykoľvek je všetko najhoršie, vaším najdôležitejším dôvodom pre uskutočnenie tejto veci bude to, čo vás privedie k úspechu.

Ako hovorí ex-Navy Seal a motivačný majster David Goggins:Reklama

„Prečo som tu?“ Ak viete, že ten okamih prichádza a máte svoju odpoveď pripravenú, budete vybavení na to, aby ste sa v zlomku sekundy rozhodli ignorovať svoju oslabenú myseľ a pokračovať v pohybe. Vedzte, prečo ste v boji, aby ste v ňom zostali!

Život môže byť niekedy tak trochu bojom, najmä vo vašom vnútri. Preto mať svoje dôvody na pokračovanie vždy pomôže vytiahnuť vás, keď sú ťažké časy. Skúste si ich zapísať a umiestniť na miesta, ktoré každý deň sledujete, aby ste im pomohli ešte viac ovplyvniť.

3. Zvyknite si napredovať

Návyky sú jedny z najsilnejších prediktorov správania, ktoré máme. Väčšina našich zvykov sa deje v našom podvedomí a sú vyvolané vonkajšími alebo vnútornými signálmi.

Na návykoch je úžasné to, že sa dajú formovať vedomým, opakovaným správaním, a keď sa dostatočne nacvičia, môžu nakoniec zaujať svoje miesto v podvedomí a viesť váš život.

Samozrejme, chcete, aby váš život v pozadí viedli dobré návyky, a nie zlé. Preto je dobré vytvoriť si zvyk neustále sa posúvať vpred.

Prídu sklzy, zlé dni a okolnosti, ktoré vás vyhodia z kurzu, ale posun vpred je predovšetkým o získaní znova vo forme tak rýchlo ako sa len dá. Ak si dokážete zvyknúť, vždy sa môžete priblížiť k miestu, kam chcete ísť.

4. Použite plánovanie If-Then

Keď sa vo vašom živote stane ťažká situácia, jeden z najefektívnejších rámcov, ktorý môžete zaviesť, sa nazýva plánovanie vtedy.

Toto je zjednodušená verzia konceptu Implementation Intention, ktorý vytvoril psychológ Peter Gollwitzer v polovici 90. rokov.^[dva]. Pomáha vám pochopiť zmätené situácie a vedieť konať, keď skutočne bojujete.

Zjednodušený postup je nasledovný:

Ak X stane sa, urobím Y. .Reklama

Napríklad:

Ak začnem mať negatívne myšlienky, bude mi trvať desať sekúnd, kým budem len dýchať.

Ak sa budem tri dni po sebe cítiť mimoriadne vystresovaný, dám si štvrtý deň voľna na zotavenie a reset.

Ak potom plánovanie zavedie stratégiu pre ťažké časy. Odoberá to prvok myslenia, plánovania a starostí, pretože už presne viete, čo musíte v každej situácii urobiť.

Krása použitia, ak-potom je, že môžete zmeniť ak a potom pre rôzne situácie založené na tom, čo vám v danom okamihu najlepšie vyhovuje.

5. Nájdite si niektorých mentorov

Vďaka internetu, ktorý je čoraz prístupnejší ako kedykoľvek predtým, existuje toľko spôsobov, ako nahliadnuť do najlepších svetových myslí a zistiť, čo robia v ich vlastných životoch, keď bude ťažké.

Najúspešnejší ľudia museli prekonať niektoré vážne boje, aby sa dostali tam, kde sú. Vyhľadajte online jednoducho a nepochybne sa dozviete o všetkých výzvach, ktoré vaši obľúbení ľudia museli prekonať.

V tomto článku si môžete prečítať ďalšie informácie o tom, čo treba hľadať u mentora.

Z tohto dôvodu by ste sa mali pokúsiť vziať inšpiráciu od týchto ľudí a nájdi si svojich vlastných mentorov . Stojí za to si uvedomiť, že nikto, kto sa snaží žiť svoj najlepší život, ho nikdy nedokáže prekonať bez svojho spravodlivého podielu výziev na prekonanie. To je len časť cesty hrdinu.

6. Vypadni z hlavy

Niekedy všetko uvažovanie, premýšľanie, plánovanie a premýšľanie vo svete vás nedostane nikam. V skutočnosti je pre sériových mysliteľov a riešiteľov problémov často to, že príliš veľa času v hlave vedie skôr k ešte väčšiemu boju ako k jeho uvoľneniu.

Áno, niektoré veci sa dajú vyriešiť premýšľaním, ale keď bude na ceste naozaj ťažké, zvyčajne vás prevedie iba čisté srdce, emócie a štrk. Vaša myseľ sa môže stať tyranom a je potrebné si to uvedomiť.Reklama

Keď cítite, ako vás zaťažujú vlastné myšlienky, je načase na chvíľu vystúpiť z mysle a vliezť do svojho tela. Zdvihnite nejaké závažie, choďte si zabehať alebo sa príjemne poprechádzajte.

Myseľ a telo sú oveľa prepojenejšie, ako si väčšina ľudí myslí - najmä pokiaľ ide o emócie a strach - a robiť niečo prospešné pre telo je často prospešné aj pre nepokojnú myseľ.^[3]

7. Bezohľadne si odpusť

Jednou z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť, keď bude ťažké, je prísť na seba tvrdo. Každý má tieto vonkajšie a vnútorné boje a čím ťažšie na sebe budete, že ich máte, tým ťažšie a traumatizujúce budú epizódy, keď sa nevyhnutne pošmyknete.

Mnoho ľudí je k sebe oveľa ťažších ako k iným ľuďom. Ak chcete pokračovať v ťažkej dobe, musíte byť k sebe rovnako empatickí, ako k svojmu najlepšiemu priateľovi.

Ťažké obdobia sa dajú prekonať oveľa ľahšie, keď ste v pokoji sami so sebou. Budete ohromení tým, o koľko menší tlak cítite, keď si nájdete čas na odpustenie vlastných chýb.

8. Urobte menšie kroky

Je bežné, že ľudia v živote zakopnú, pretože jednoducho prijímajú príliš veľa naraz. Či už sú to príliš veľké ambície, nerealistické očakávania od seba alebo od druhých, alebo nejaké ďalšie krivky, niekedy môžu byť veľké kroky príliš náročné.

Pravda o veľkých krokoch je taká, že sú zriedkavé, rušivé a je ťažké ich udržať bez toho, aby sa rozpadli. Veľké kroky - skutočné ciele a sny, ktoré menia život, sa dajú často splniť oveľa menšie kroky ktoré sú lepšie zvládnuteľné a ktoré vás dostanú na rovnaké miesto.

Ak je situácia obzvlášť ťažká, môže sa stať, že sa jednoducho snažíte urobiť príliš veľa naraz. Skúste podniknúť menšie, lepšie zvládnuteľné kroky a uvidíte, či sú prekážky a ťažkosti ľahšie ovládateľné.

9. Použite dvadsať sekúnd šialenej odvahy

Každý bude súhlasiť s tým, že odvaha, ktorú sme si v sebe uložili, je často konečná a je ťažké ju dlhodobo udržať. Máme tendenciu myslieť si, že urobiť veľkú zmenu v našom živote a dostať sa z koľají si vyžaduje odvahu na dlhé obdobia, ktoré jednoducho nedokážeme zvládnuť.

Dobrá správa je, že to nie je pravda. Väčšina kľúčových momentov zmien vo vašom živote - vrátane vytrhnutia z diery, keď bude ťažké - pochádzajú z malých, odvážnych rozhodnutí v krátkych a presných momentoch.

Pomerne často stačí dvadsať sekúnd šialenej odvahy, keď je to potrebné, na to, aby sme úplne zmenili trajektóriu nášho života. Či už je to žiadosť o povýšenie, rozhodnutie ísť prvýkrát do telocvične po mesiacoch, alebo mať odvahu preraziť vo svojej neistote a niekoho pozvať, väčšina z nich vyžaduje iba pár sekúnd šialenej odvahy.Reklama

Ak sa chcete dozvedieť viac o preniknutí do hlbokého zmyslu emočnej odvahy, pozrite si tento TED Talk so Susan David:

10. Prijmite, že vaša motivácia slabne

Jedným z hlavných dôvodov, prečo sú ľudia odradení a snažia sa pokračovať v ťažkých časoch, je to, že nikdy nečakali, že ich motivácia klesne.

Keď začneme projekt alebo vstúpime do vzťahu alebo prijmeme do života niečo nové a vzrušujúce, naša motivácia je vysoká a myslíme na vzrušenie. Začneme premýšľať o všetkých pozitívach, ktoré by z týchto vecí mohli vzniknúť.

Postupným plynutím času však úroveň motivácie nevyhnutne klesá a vy sa začnete sústrediť na negatíva toho, čo sa deje, alebo na ďalšiu zodpovednosť, ktorú ste zabudli vziať do úvahy.

Ak k tomu dôjde, máte dve možnosti:

1. Môžete si nasadiť ružové okuliare z minulosti a falošne si spomenúť, aké všetko bolo dokonalé.
2. Môžete si nasadiť realistické okuliare, čeliť ťažkostiam a posúvať sa vpred v niečo lepšie.

Skutočná skúška charakteru prichádza, keď sa ponoríte, motivácia slabne a vy už jednoducho nemáte chuť robiť veci. Tajomstvom je uvedomiť si, že to všetko je dočasné a že na to nepotrebujete motiváciu konať.

Je pekné mať motiváciu , ale skutočná skúška charakteru prichádza, keď motivácia nevyhnutne slabne. V tých chvíľach budete pokračovať?

Záverečné myšlienky

Takže tu to máte. Každý z týchto desiatich nápadov, ako pokračovať, keď bude ťažké, je dostatočne všestranný, aby sa dal použiť v takmer každej zložitej situácii, v ktorej sa ocitnete.

Život bude mať veľa ťažkostí. Nie je sa čoho báť, ale niečoho, čoho sa treba chopiť. Pomocou týchto krokov môžete tieto búrlivé vody navigovať o niečo ľahšie.

Viac inšpirácie, ktorá vám pomôže zostať silným

• 7 vecí, ktoré by ste si mali pamätať, keď prežívate ťažké časy v živote
• Ako vytrvať (a dostať sa vpred!), Keď sa situácia zhoršuje
• 10 jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa dostali cez ťažké časy

Odporúčaný fotografický kredit: Gaelle Marcel cez unsplash.com

Odkaz