Chodíte cvičiť do posilňovne. Beháte von alebo chodíte trénovať na túry výdrž . Alebo možno nerobíte ani jeden z nich, ale napriek tomu si prajete, aby ste cvičili viac. Trávime toľko času sústredením sa na zlepšovanie nášho tela; nemali by ste sa tiež sústrediť na učenie, ako trénovať svoj mozog?

Keď trénujete svoj mozog, budete:

• Vyhnite sa trápnym situáciám. Pamätáte si jeho tvár, ale ako sa volal?
• Buďte rýchlejšími študentmi vo všetkých druhoch rôznych zručností. Žiadny problém s tým, aby ste si osvojili nový jazyk alebo nové manažérske schopnosti.
• Vyhýbajte sa chorobám, ktoré s pribúdajúcim vekom postihujú. Myslite na demenciu a Alzheimerovu chorobu.

Pokračujte v čítaní, aby ste sa naučili, ako trénovať svoj mozog a zlepšovať svoje kognitívne schopnosti, ako aj krátkodobú a dlhodobú pamäť.

1. Pracujte s pamäťou

Twyla Tharp, renomovaná choreografka z NYC, prišla s týmto tréningom pamäte:

Keď sleduje jedno zo svojich predstavení, snaží sa spomenúť na prvých dvanásť až štrnásť opráv, ktoré chce so svojím obsadením prediskutovať, bez toho, aby si ich zapisovala.

Ak si myslíte, že je to niečo menej ako výkon, potom si to rozmyslite. Vo svojej knihe Kreatívny zvyk , hovorí, že väčšina ľudí si nemôže pamätať viac ako tri.

Prax zapamätania si udalostí alebo vecí a ich následná diskusia s ostatnými bola v skutočnosti podporená štúdiami mozgovej zdatnosti. Pamäťové činnosti, ktoré zapájajú všetky úrovne mozgovej činnosti - príjem, zapamätanie si a premýšľanie - pomáhajú zlepšovať funkciu mozgu.

Teraz už nemusíte mať tanečníkov na korekciu, ale môže sa od vás vyžadovať spätná väzba k prezentácii alebo sa vás môžu vaši priatelia opýtať, aké zaujímavé veci ste v múzeu videli. Sú to skvelé príležitosti na praktické precvičenie mozgu pretiahnutím pamäťových svalov.

Aký je najjednoduchší spôsob, ako si pomôcť spomenúť si na to, čo vidíš? Opakovanie. Reklama

Povedzme napríklad, že ste práve stretli niekoho nového:

Ahoj, volám sa George

Nereagujte iba pomocou, Rád som ťa spoznal. Namiesto toho povedzme Rád ťa spoznávam, George. Potom skúste preniknúť jeho menom do ďalších častí konverzácie: Ten film som tiež veľmi miloval, Georgi!

2. Opakovane robte niečo iné

Tým, že vlastne neustále robíte niečo nové, váš mozog prepája nové cesty, ktoré vám pomôžu robiť túto novú vec lepšie a rýchlejšie zlepšovaním konkrétnych kognitívnych funkcií.

Spomeňte si na to, keď ste mali tri roky. Určite ste boli dosť silní, aby ste v pohode držali nôž a vidličku. Napriek tomu, keď ste jedli úplne sami, vytvárali ste neporiadok.

Nešlo o silu, vidíš. Išlo o kultiváciu ďalších a lepších nervových dráh, ktoré by vám pomohli jesť sami, rovnako ako dospelí. A s dostatočným počtom opakovaní ste to dokázali!

Ako to momentálne platí pre váš život?

Povedzme, že si prokrastinátor. Čím viac nebudete otáľať, tým viac naučíte svoj mozog nečakať s uskutočnením vecí na poslednú chvíľu.

Teraz by ste si mohli myslieť: Samozrejme, len keby neodkladanie mohlo byť také ľahké!Reklama

Avšak tým, že urobíte niečo skutočne malé, čo by ste za normálnych okolností neurobili, ale je v smere splnenia tejto úlohy , začnete vytvárať tieto nové drahé nervové dráhy.

Ak ste odkladali organizáciu svojho stola, vezmite jeden papier a vložte ho na správne miesto. Alebo môžete ísť ešte menšie. Pozri sa na jeden kúsok papiera a rozhodni sa, kam ho položíš: Kôš? Správna skrinka? Ďalšia izba? Dať to niekomu?

Tento papier vlastne nemusíte čistiť; musíte sa len rozhodnúť, čo s tým, aby ste si precvičili mozog.

Takto malé môžete začať. A napriek tomu sa tieto neurálne cesty stále budujú. Postupne sa premeníte z prokrastinátora na okamžitého činiteľa.

3. Naučte sa niečo nové

Môže to znieť očividne, ale čím viac použijete svoj mozog, tým lepšie bude pracovať.

Napríklad, učiť sa nový nástroj zdokonaľuje vašu schopnosť prekladať niečo, čo vidíte (noty), do niečoho, čo skutočne robíte (hra na nástroji).

Učenie sa nového jazyka vystavuje váš mozog inému spôsobu myslenia a inému vyjadreniu.

Môžete to dokonca doslova vziať krok ďalej a naučiť sa tancovať. Výskum ukázal, že učenie tanca pomáha seniorom vyhnúť sa Alzheimerovej chorobe^[1].

Ak sa chcete učiť efektívnejšie, najskôr určte svoj štýl učenia. Pochopením svojho vlastného štýlu učenia môžete maximalizovať svoje silné stránky v učení a učiť sa rýchlejšie. Nepoznáš svoj štýl učenia? Vezmi toto hodnotenie zadarmo a zisti.Reklama

4. Postupujte podľa mozgového tréningového programu

Svet internetu vám môže pomôcť vylepšiť funkciu mozgu, keď lenivo leží na gauči. Napríklad bezplatná trieda Fast-Track - Podniette svojho učiaceho sa génia vám môže pomôcť zlepšiť pamäť, myslieť rýchlejšie a trénovať mozog, aby sa niečo naučil rýchlejšie.

5. Pracujte na svojom tele

Naozaj, Cvičenie nepracuje iba na vašom tele , ale tiež zlepšuje kondíciu vášho mozgu.

Aj krátke cvičenie po dobu 20 minút uľahčuje spracovanie informácií a pamäťové funkcie^[dva]. Ale nie je to len tak - cvičenie skutočne pomáha vášmu mozgu rýchlejšie vytvárať tieto nové neurálne spojenia. Naučíte sa rýchlejšie, zvýši sa vaša úroveň bdelosti a to všetko získate pohybom tela.

Pamätajte, že tým, že trénujete svoj mozog, aby opakovane robil niečo nové, sa vlastne permanentne meníte.

6. Trávte čas so svojimi blízkymi

Ak chcete trénovať svoj mozog a rozvíjať optimálne kognitívne schopnosti, musíte to mať zmysluplné vzťahy v tvojom živote. Rozprávanie s ostatnými a komunikácia s vašimi blízkymi vám pomáha myslieť jasnejšie a tiež vám to môže zdvihnúť náladu.

Ak ste extrovert, má to pre vás ešte väčšiu váhu. Na hodine na Stanfordskej univerzite som sa dozvedel, že extroverti vlastne používajú rozhovor s ostatnými ľuďmi ako spôsob, ako porozumieť a spracovať svoje vlastné myšlienky.

Pamätám si, že učiteľka nám povedala, že po tom, čo jej osobnostný test povedal, že je extrovert, bola prekvapená. Vždy si o sebe myslela, že je introvert. Potom si však uvedomila, ako veľmi jej rozhovory s ostatnými pomohli vytvoriť si vlastné myšlienky, a tak prijala svoj nový status extroverta.

7. Vyhýbajte sa krížovkám

Mnoho z nás, keď premýšľame, ako precvičiť svoj mozog, myslí na krížovky . A je pravda - krížovky zlepšujú našu plynulosť, napriek tomu štúdie ponúkli protichodné názory a ukazujú, že samy osebe nestačia, ak si chcete trénovať mozog a predchádzať chorobám, ako je Alzheimerova choroba^[3].

Aj keď môžu byť zábavné, neurobia veľa pre to, aby zbystrili váš mozog. Reklama

Ak to robíte pre zábavu, samozrejme, choďte do toho. Ak to robíte pre zdravie a kondíciu mozgu, možno budete chcieť zvoliť inú aktivitu, ktorá zahŕňa zručnosti na riešenie problémov na vyššej úrovni

8. Jedzte správne - a zaistite, aby bola zahrnutá aj tmavá čokoláda

Potraviny ako ryby, ovocie a zelenina pomáhajú vášmu mozgu dlhodobo pracovať optimálne. Možno to nebudete vedieť tmavá čokoláda dáva vášmu mozgu tiež dobrú podporu^[4].

Keď jete čokoládu, váš mozog produkuje dopamín a dopamín vám pomáha rýchlejšie sa učiť a lepšie si pamätať. Nehovoriac o tom, že čokoláda obsahuje flavanoly, ktoré majú antioxidačné funkcie, ktoré môžu zlepšiť fungovanie vášho mozgu^[5].

Až nabudúce budete mať niečo ťažké urobiť, uistite sa, že ste niečo zhryzli tmavá čokoláda !

Spodný riadok

Teraz, keď viete, ako trénovať svoj mozog, je čas zvoliť si jeden z vyššie uvedených krokov a začať.

Zlepšenie schopnosti učiť sa a pamätať si bude vyžadovať čas a výsledky neuvidíte zo dňa na deň, ale budete oddaní rutine trénovania mozgu a uvidíte absolútne výsledky. Urobte tieto vedomosti v praxi a staňte sa inteligentnejšími ako kedykoľvek predtým!

Viac informácií o tom, ako trénovať mozog

• Ako zvýšiť výkon mozgu, zvýšiť pamäť a stať sa 10x inteligentnejším
• Sedem návykov na precvičenie mozgu, ktoré ľahko posilnia vašu mozgovú silu
• 12 najlepších jedál pre mozog, ktoré zlepšujú pamäť a zvyšujú výkon mozgu
• Ako si vylepšiť pamäť: 7 prirodzených (a veľmi efektívnych) spôsobov

Odporúčaný fotografický kredit: Jentzschovi cez unsplash.com

Odkaz