Pamäť hrá v našom živote neodmysliteľnú úlohu, krátkodobú aj dlhodobú. Ak vás zaujíma, ako zlepšiť pamäť, rád by som vám povedal, že existujú prirodzené a účinné spôsoby, ako to dosiahnuť.

Napriek tomu, čo si myslíte, je určite možné zlepšiť vašu schopnosť vybaviť si informácie. Musíte len poznať správne spôsoby, ako to urobiť.

Poďme sa priamo venovať prvému zo siedmich jednoduchých spôsobov, ako efektívne vylepšiť pamäť a znížiť riziko straty pamäte.

1. Meditujte

Žijeme vo svete nepretržitých informácií nepretržite. Je to ako vodopád, ktorý nekonečne vlieva správy, údaje, fakty a čísla do našich vedomých myslí.

Bohužiaľ, náš mozog nie je navrhnutý tak, aby absorboval toto obrovské množstvo informácií. Niet preto divu, že väčšina ľudí ťažko pamätá na informácie a vybavuje si veci.

Aj keď ste presvedčení, že máte dobrú pamäť a vyhovuje vám vykonávanie viacerých úloh, budete si tiež vedomí, že váš mozog dokáže naraz spracovať iba toľko informácií, koľko informácií je k dispozícii. Výskum naznačuje, že čím viac informácií a rozptýlenie dostanete, tým ťažšie je pre vás prenášať informácie do svojej dlhodobej pamäte^[1].

Našťastie meditácia môže pomôcť.

Aj keď budete len meditovať 10 minút denne, podporíte svoju schopnosť sústrediť sa, čo vám zase uľahčí zapamätanie si dôležitých faktov.

Aj keď akékoľvek množstvo meditácie urobí niečo, čo pomôže vašej pamäti, jedna štúdia poukázala na to, že denná meditácia počas 8, ale nie 4 týždňov, znížila negatívny stav nálady a zvýšila pozornosť, pracovnú pamäť a pamäť rozpoznávania, ako aj znížila skóre úzkosti stavu^[2].

Preto, ak hľadáte čo najviac výhod, skúste vydržať v meditácii aspoň 8 týždňov.

Meditácia však nemusí byť iba zatváranie očí a sedenie v lotosovej polohe.Niektorí dávajú prednosť jednoduchej krátkej prechádzke v prírode. To im vyčistí a upokojí myseľ, a stále poskytuje to najdôležitejšie zvýšenie ich zamerania.

2. Doprajte si dostatok spánku

Ak ste nevyspatí alebo nespíte dobre, je pravdepodobné, že si ani vy nemôžete dobre spomenúť.Je to tak preto, lebo spánok a pamäť sú úzko spojené.

Ak máte rušný život a pravidelne zistíte, že nemáte dostatok spánku, bude to mať negatívny dopad na vaše kognitívne schopnosti vrátane pamäte.Reklama

Ak sa chcete naučiť, ako zlepšiť pamäť, koľko by ste mali dostať spánku?

No, podľa National Sleep Foundation^[3], potrebujete minimálne sedem až deväť hodín spánku za noc. Ak budete mať toto množstvo spánku pravidelne, behom niekoľkých dní uvidíte hmatateľné zlepšenie schopnosti pamätať si a vybavovať si veci^[4].

Udržanie správneho spánkového cyklu nie je vždy ľahké (zvlášť keď práve vyšla najnovšia séria Netflix!),ale ak vám záleží na zlepšení vašej dlhodobej a krátkodobej pamäte, potom je kritické, aby ste sa snažili každú noc uspať aspoň v odporúčanom množstve.

Vyskúšajte tieto tri veci, aby ste prirodzene zlepšili svoj spánkový cyklus:

• Doprajte si pevný spánok (najlepšie pred 22:00)
• Nejedzte príliš neskoro
• Zaistite, aby bola vaša spálňa čo najtmavšia

Spánok je vzácna činnosť. Regeneruje vaše telo, prečistí myseľ a pomáha pri ukladaní a načítaní informácií.

Zatiaľ však nespite, pretože vám chcem povedať o ďalšom skvelom spôsobe zvýšenia pamäte.

3. Vyzvite svoj mozog

Kedy ste naposledy napadli mozog?

Nemyslím výzvu v zmysle prejedania sa alebo nedostatočného spánku. Mám na mysli rozširovanie svojich mentálnych schopností pomocou vecí ako krížovky, sudoku a pexeso.

Ak chcete rozšíriť svoju pamäťovú skupinu a dosiahnuť, aby bolo vaše vybavovanie ostré ako ostré, musíte neustále skúšať svoj mozog.

Spätná väzba od čitateľov Lifehacku, ako ste vy, naznačuje, že aplikácie na výcvik mozgu sú superefektívnym spôsobom, ako to dosiahnuť. Tieto aplikácie, ktoré sa pravidelne používajú, môžu vylepšiť vaše zameranie, pozornosť, schopnosť riešiť problémy a pamäť.

K dispozícii sú stovky týchto aplikácií (väčšina z nich zadarmo), ale odporúčam začať s jednou z veľkých troch:

• Vrchol (Android / iOS, zadarmo, viac ako 10 miliónov stiahnutí)
• Svetelnosť (Android / iOS, zadarmo, viac ako 10 miliónov stiahnutí)
• Povzniesť (Android / iOS, zadarmo, viac ako 5 miliónov stiahnutí)

Ak zvyčajne trávite časť svojho týždňa hraním počítačových hier, potom namiesto toho, aby ste svojich nepriateľov strieľali a zabíjali, nechajte niektorých z nich žiť, kým venujete pozornosť zvyšovaniu svojej mozgovej sily!Reklama

Náročnosť vášho mozgu posilní vaše nervové dráhy a rozšíri vaše mentálne schopnosti. Ale neberte len moje slovo; Vyskúšajte niektorú z vyššie uvedených aplikácií a presvedčte sa o pozitívnych výhodách pre seba.

4. Vezmite viac prestávok

Keď si spomeniem na svoje dni začínajúceho podnikateľa, zreteľne si pamätám, že som pracoval celé hodiny na slnku - a veľa aj na Mesiaci!

V tom čase som veril, že prestávky sú pre slabých, a aby som sa stal bohatým a úspešným, potreboval som preliať krv, potiť sa a slziť.

Ak však chcete vedieť, ako zlepšiť pamäť, pravidelné prestávky sú najlepším spôsobom, ako si udržať produktivitu, tvorivosť a živosť pri využívaní príležitostí. Je to tiež najlepší spôsob, ako sa dozvedieť nové informácie.

Pri štúdiu mnohých nových informácií zvyčajne väčšina ľudí strávi ich čítaním hodiny, aby sa čo najrýchlejšie naučili a zapamätali si obsah. Bohužiaľ niečo prehliadli.

Jedna štúdia z roku 2011 z Illinoiskej univerzity dospela k záveru, že mozog je skonštruovaný tak, aby detekoval zmeny a reagoval na ne ... a dlhodobá pozornosť jednej úlohe skutočne bráni výkonu^[5].

Je to založené na niečom, čo sa nazýva zníženie ostražitosti. To sa dá uplatniť na veľa vecí. Napríklad si často nevšimneme, ako sa náš odev dotýka tela, pretože náš mozog si na tento pocit zvykne. Ak sa však prezlečiete, rozdiel v textúre a teplote si pravdepodobne všimnete niekoľko minút.

Keď si urobíte prestávku od zapamätania si informácií, sústredí to vašu pozornosť a energiu, čo celkovo vedie k väčšiemu sústredeniu.

Je to podobné ako s fyzickým cvičením. Nepokúsili by ste sa trénovať energicky štyri hodiny po sebe. Namiesto toho robíte pravidelné prestávky, aby ste svojim pľúcam, srdcu a svalom poskytli dostatočný čas na zotavenie. Ak to neurobíte, bude to mať za následok svalové kŕče a preťaženie.

V zásade si dávajte pozor, aby ste pri získavaní nových informácií pravidelne prestávali. Každú hodinu odporúčam minimálne 10-minútovú prestávku. (Môžete sa tiež pozrieť na Paradajková metóda .)

5. Naučte sa novú zručnosť

Páči sa mi tento citát, pretože je 100% pravdivý, ale často sa prehliada:

Učenie nikdy nevyčerpá myseľ. -Leonardo da Vinci

Z mojej skúsenosti s pomáhaním pri rozvoji kariéry desiatok zamestnancov Lifehack môžem definitívne povedať, že účasť na zmysluplných a cieľavedomých činnostiach stimuluje myseľ. Znižuje tiež stres a zlepšuje zdravie a pohodu.Reklama

Uvediem príklad:

Predstavte si, že pracujete pre globálnu finančnú inštitúciu v jednom z ich call centier. Denne prevezmete viac ako 100 hovorov, z ktorých mnohé sú sťažnosti. Keď ste pred niekoľkými mesiacmi nastúpili do práce, boli ste nadšení, že pracujete na plný úväzok a pracujete pre meno.

Bohužiaľ, vaše počiatočné nadšenie sa rýchlo zmenilo na frustráciu.

Nekonečné sťažnosti na vás začali mať svoju daň. A nadriadení vás tiež podráždili, pretože sa príliš zaujímali o to, aby vás spravovali skôr, ako vás nechali pracovať po svojom.

Teraz v príbehu vyššie môže skončiť to, že ste sa pustili do práce, ktorá sa vám nepáčila, a roky a roky ste viedli nudný a frustrovaný pracovný život. Alternatívny koniec je však tento: svoju nespokojnosť ste nasmerovali do učenia sa novej zručnosti (počítačové kódovanie).

Trvalo vám rok alebo dva, kým ste sa dostali do tempa, ale umožnilo vám to úspešne si vylepšiť kariéru a vďaka neustálemu učeniu bola práca call centra oveľa znesiteľnejšia.

Je zrejmé, že učenie nových zručností vám dá podnet, sústredenie a niečo, na čo sa musíte zamerať. Váš mozog sa rád učí a mali by ste do toho vstúpiť tým, že stále hľadáte nové informácie. Keď sa z učenia stane zvyk, zistíte, že vaša schopnosť pamätať si a vybavovať si veci bez námahy sa stane tiež zvykom.

Ak sa chcete vedieť každý deň naučiť niečo nové, vyskúšajte si to tento článok .

6. Začnite cvičiť

Ak ešte pravidelne necvičíte, je tu ďalší dôvod:

Cvičenie 20 - 30 minút trikrát týždenne zlepší vašu dlhodobú pamäť^[6].

Pravidelné fyzické aktivity sa zvyšujúprietok krvi vo vašom tele a dodáva mozgu extra kyslík a živiny. Dobre vyživovaný mozog je dobre fungujúci mozog!

Aj keď nemáte veľa času, výskum ukázal, že denná dávka 60 sekúnd vysoko intenzívneho cvičenia ponúkla mnoho výhod dlhších cvičebných rutín.^[7].

Máte záujem začať?Reklama

Tu je päť rôznych spôsobov, ktoré vám pomôžu vypracovať:

• Pripojte sa do telocvične
• Pripojte sa k športovému tímu
• Kúpte si bicykel
• Venujte sa turistike
• Zatancujte si na svoju obľúbenú hudbu

7. Jedzte zdravšie potraviny

Som si istý, že ste už počuli výraz: Ste to, čo jete.

To platí aj pre váš mozog.

Jedlo, ktoré konzumujete, pomáha určovať schopnosť vášho mozgu ukladať a vybavovať si informácie. Zlá strava (myslím, že nezdravé jedlo + sóda!) Poškodzuje nielen vaše fyzické zdravie, ale aj duševné zdravie.

Našťastie existuje niekoľko potravín, ktoré sú obzvlášť dobré pre váš mozog a vašu pamäť. Patria sem: čučoriedky, zeler a tmavá čokoláda. Ale akékoľvek ovocie, zelenina alebo potraviny s vysokým obsahom antioxidantov budú mať pozitívny vplyv na váš mozog a pamäť. Tu je niekoľko nápadov:15 potravín pre mozog, ktoré mimoriadne zvýšia vašu mozgovú silu

Naopak, vysoko spracované potraviny a potraviny plné cukru budú mať negatívny vplyv na vašu pamäť. Je to spôsobené tým, že vášmu mozgu poskytujú nedostatočné množstvo výživných látok, čo vás vedie k ľahkému psychickému vyčerpaniu.

Ak si chcete zlepšiť svoje duševné zdravie, jedzte a pite ich hojne pre zdravie mozgu:

• Kurkuma - Pomáha rásť novým mozgovým bunkám
• Brokolica - Chráni mozog pred poškodením
• Orechy - Zlepšuje pamäť
• Zelený čaj - Zvyšuje mozgový výkon, pamäť a zameranie^[8]
• Rybí olej - Doplnky rybieho oleja môže zvýšiť váš mozgový výkon

Tady viac možností stravovania v mozgu ktoré zlepšujú pamäť!

Pamätajte tiež, že váš mozog tvorí asi 75% vody, takže dehydratácia môže mať obrovský vplyv na to, ako funguje váš mozog. Zostaňte hydratovaní, ak chcete skutočne vylepšiť pamäť!

Záverečné myšlienky

Úprimne dúfam, že týchto sedem spôsobov zvyšovania pamäte, ktorým sa venujem v tomto článku, vám pomôže.

Nemusíte ich implementovať všetky, ale môžete vyskúšať tie, ktoré vás oslovia.

Ak to však myslíte vážne s dramatickým zlepšením pamäte a zabránením kognitívnym poklesom, začnite hneď teraz s prijatím jedného alebo viacerých spôsobov, ktoré som navrhol.

Viac informácií o tom, ako vylepšiť pamäť

• Ako zvýšiť výkon mozgu, zvýšiť pamäť a stať sa 10x inteligentnejším
• 11 Taktiky na zvýšenie sily, pamäte a motivácie mozgu
• Fungujú doplnky pamäte? 10 doplnkov na zvýšenie sily mozgu

Odporúčaný fotografický kredit: Eric Ward cez unsplash.com Reklama

Odkaz