Čo sú to pamäťové doplnky? Poznáte ten okamih, keď si dáte prvý dúšok kávy a kofeín začne pulzovať vašim telom a prebúdza jasnejšiu myseľ, čo vás zažehná v efektívnejšom stave produktivity?

Naša schopnosť pamätať si informácie a efektívne produkovať vysoko kvalitnú prácu sa zvyšuje, keď konzumujeme kofeín. Účinky si dobre uvedomujú aj tí, ktorí nepijú kávu.

V tomto článku sa pozrieme na to, čo sú doplnky pamäte a ako ich môžete použiť na zvýšenie svojej mozgovej sily.

Obsah

1. Kofeín vs pamäťové doplnky
2. 10 najlepších doplnkov na posilnenie mozgu
3. Ako si vziať doplnky
4. Recepty na posilnenie mozgu
5. Spodný riadok

Kofeín vs pamäťové doplnky

Akú úlohu má teda kofeín, keď vezmeme do úvahy, čo sú doplnky pamäte? No, káva sa v skutočnosti považuje za nootropickú. Ak ste tento výraz ešte nepočuli, v zásade sa nootropikum definuje ako látka, ktorá vytvára účinok na zvýšenie mozgu, ktorý môže zvýšiť kognitívne schopnosti, ako sú reakčné časy, zameranie a pamäť.

V našom rušnom živote, ktorý si od nás vyžaduje toľko pracovných, osobných povinností, známeho pocitu mozgová hmla mnohí z nás trpia, môžu skutočne brániť našej schopnosti pohybovať sa vo všetkých aspektoch života ľahko a efektívne.

Pre tých, ktorí hľadajú produktivitu a nadšenci hackovania naživo, sú nootropiká určite novou vlnou doplnkov, ktoré sú čoraz viac vyhľadávané a široko používané kvôli ich výhodám zvyšujúcim mozog.

Tento termín vytvoril rumunský psychológ Dr. Corneliu E. Giurgea v 60. rokoch, ktorý prišiel s určitými charakteristikami toho, čo je čisté nootropikum definované ako:

• Vylepšenie kognitívnych funkcií (zameranie, pamäť, učenie)
• Zlepšené reakcie v myslení a poznávaní, keď ste v strese
• Chráni úbytok mozgových buniek
• Chemická ochrana pred poranením mozgu
• Efektívnejšia komunikácia neurónovou cestou
• Dôkaz na základe výskumu
• Minimálne alebo žiadne vedľajšie účinky s nízkou až žiadnou toxicitou

Aj keď nie všetky nootropiká na trhu budú obsahovať všetky tieto vlastnosti, vo všeobecnosti zistíte, že čím je látka čistejšia a kvalitnejšia, tým viac vlastností sa v tomto zozname v každom doplnku zaškrtne.Reklama

V našom kontexte množstvo charakteristík, ktoré zobrazuje každý doplnok pamäte (žiadne vedľajšie účinky, ochrana mozgových buniek atď.), Ovplyvní, aké čisté a efektívne to bude vo vašom systéme.

Mechanizmus interakcie nootropických doplnkov s našimi mozgovými dráhami je rôzny, v závislosti od typu doplnku, ktorý užívate a koncentrácie jednotlivých doplnkov. Spravidla sú to hlavné spôsoby, ako fungujú:

• Obeh - cirkulácia v mozgovej oblasti ovplyvňuje činnosť mozgu. Tieto doplnky pomáhajú pri okysličovaní krvi, čo podporuje vaše cievy v dodávaní živín do nášho mozgu potrebných pre bezproblémové fungovanie.
• Mozgové vlny - nootropiká môžu zmeniť frekvencie mozgových vĺn a zmeniť tak váš kognitívny stav. V závislosti od doplnku to môže byť účinok hlbokého pokoja alebo vysokej pozornosti a koncentrácie (ako ten kávový efekt).
• Dostupnosť energie - mozog je energeticky najnáročnejší orgán tela, ktorý využíva 20% energie tela. Centrum vytvárania energie bunky (mitochondrie) je ovplyvnené tak, aby podporilo ich fungovanie metabolizovať energiu . To znamená, že máte rýchlejší prístup k väčšej duševnej energii.
• Oprava a ochrana - the antioxidant účinok na mozog poskytuje väčšiu podporu mozgu pri ochrane pred voľnými radikálmi a toxicitou. Zistilo sa tiež, že oprava a údržba buniek sú vylepšené nootropickým použitím, ktoré umožňuje telu regeneráciu. To je obzvlášť dôležité pre doplnky pamäte, ktoré sa používajú v podmienkach, ako je napríklad pokles súvisiaci s vekom, ktorý prichádza napríklad s demenciou.
• Chemikálie pre mozog - rovnováha chemických látok v našom mozgu sa posúva nootropicky, čo umožňuje lepšie komunikačné a kognitívne schopnosti, ako je pamäť a reakcia.

10 najlepších doplnkov na posilnenie mozgu

Na trhu existuje veľa nootropík a nie všetky sú iba doplnkami pamäte. Uvádza sa viac ako 200 liekov, ktoré ovplyvňujú kognitívne schopnosti, a hoci je výskum stále čerstvý, doterajšie poznatky sú povzbudivé.

Nootropiká sa extrahujú z prírodných zdrojov, existujú však dve triedy týchto doplnkov: buď v prírodnej forme, alebo extrahované na syntetické účely do podoby väčšej „drogy“ (často vo forme prášku alebo pilulky).

Záverom je, áno, tieto doplnky na zvýšenie pamäte fungujú. Ďalej uvádzame niektoré z najlepších doplnkov na podporu mozgu a výskum, ktorý ukazuje ich výhody

1. Panax ženšen

Je známe, že tento bylinný liek sa už po stáročia tradične používa v Ázii a Severnej Amerike a zvyšuje pozornosť, pamäť a zameranie. Dokonca sa používal ako upokojujúci doplnok pre ľudí trpiacich úzkosťou.^[1]

2. Ginkgo biloba

Tento bylinný doplnok, ktorý sa datuje až 270 miliónov rokov, pomáha poznávaniu tým, že umožňuje väčšiemu prietoku krvi pohybovať sa mozgom. Hlavnými uvádzanými výhodami boli zvýšenie zamerania a koncentrácie a zvýšenie pamäte.

Jedna štúdia zistila, že by mohla prospieť kognitívnym deficitom súvisiacim s vekom u starších populácií.^[dva]Ďalšia štúdia zistila vyššie prípady pamäťovej pamäte u ľudí užívajúcich doplnok.^[3] Reklama

3. Omega-3 mastné kyseliny

V doplnkoch sa nachádzajú dva typy omega-3 mastných kyselín, DHA a EPA rybí olej . Funkciou DHA je udržiavať zdravie mozgových buniek v ich štruktúre a funkcii, znižovať zápaly mozgu a zlepšovať rast mozgových buniek.^[4]Pamäť, reakčný čas a zručnosti pri riešení problémov sa zvyšujú užívaním doplnkov DHA,^[5]a esenciálna mastná kyselina EPA bola tiež spojená so zlepšením nálady u ľudí trpiacich depresiou.^[6]

4. Aminokyseliny

Existuje široká škála aminokyselín, ktoré telo potrebuje na podporu svojho fyzického metabolizmu energie a rovnováhy svalová hmota . L-tyrozín je jedným príkladom aminokyseliny, ktorá sa tiež používa ako kognitívny zosilňovač kvôli účinku, ktorý má na upokojenie systému a na to, ako váš mozog reaguje na stres.^[7]Pretože je veľmi biologicky dostupný (v tele vysoko absorbujúci), na dosiahnutie silného účinku je potrebné iba malé množstvo.

Podobne je acetyl-L-karnitín aminokyselinou dôležitou pre produkciu energie v tele. Vo výskume sa našli správy o pocite bdelosti a sústredenosti.^[8]a zároveň je prospešným doplnkom používaným na liečbu kognitívneho poklesu u osôb trpiacich ľahkou demenciou alebo Alzheimerovou chorobou.^[9]

5. Bacopa Monnieri

Ďalšou tradične používanou nootropickou látkou je táto starodávna ajurvédska bylina Bacopa Monnieri. Zistilo sa, že u zdravých dospelých osôb, ako aj u osôb trpiacich poklesom mozgových funkcií, zlepšuje pamäť a myslenie.^[10]

Pamäť pamäte sa zlepšila aj v ďalšej štúdii tohto doplnku, aj keď na stanovenie účinkov pri rôznych úrovniach dávkovania je ešte potrebných viac štúdií.^[jedenásť]Tento je už dosť dlho známym doplnkom pamäte.

6. Resveratrol

Tento antioxidant, ktorý sa prirodzene vyskytuje v šupke hrozna, malín a čučoriedok, sa nachádza tiež v arašidoch a čokoláde.

Tieto doplnky sú stále predmetom výskumu na ľuďoch, aj keď ich doterajšie účinky sú povzbudivé. Dlhodobá 26-týždňová štúdia si všimla zlepšenie pamäte u zdravých starších dospelých pri užívaní doplnku resveratrol.^[12]

7. Fosfatidylserín

Táto zlúčenina sa nachádza v zložení našej štruktúry mozgu a má tendenciu klesať, čím viac starneme.Reklama

Aby sa zachovalo zdravie mozgu a pomohlo sa s vekom súvisiacim poklesom, zistil výskum prospešné účinky pre ľudí užívajúcich doplnky fosfatidylserínu.^[13]Čas odpovede a pamäť sa zlepšili aj v štúdiách na zdravej populácii.^[14]

8. Rhodiola Rosea

Je známe, že táto bylinka pomáha telu efektívnejšie zvládať stres. Výskum ukázal, že užívanie doplnkov Rhodiola Rosea môže znížiť príznaky vyhorenia a zlepšiť celkovú náladu u ľudí trpiacich stresom a úzkosťou.^[pätnásť]

Pre ľudí, ktorí zažívajú mozgovú hmlu a únavu - čo je veľa z nás v našich rýchlych a rušných životoch, je táto prírodná bylina prospešným doplnkom, ktorý je potrebné brať, aby sme si vytvorili ľahší stav mysle.

9. Noopept

Ako jeden z najpopulárnejších nootropických doplnkov zvyšuje kognitívne funkcie, ako sú schopnosť učenia, vylepšenie pracovnej pamäte a logické myslenie. Je to tiež známy doplnok na zvýšenie nálady.^[16]

10. Modafinil

Tento syntetický doplnok, ktorý je ďalším známym menom na trhu nootropík, sa používa hlavne pre ľudí, ktorí potrebujú zvýšenie energie pri štúdiu alebo pri dlhých pracovných hodinách.

Spravidla je tento doplnok najbežnejšie používaný ľuďmi s poruchami spánku, hoci ho užívajú aj zdraví jedinci, ktorí chcú zvýšiť zmysel pre bdelosť a zvýšiť energiu.^[17]

Ako si vziať doplnky

Pri začatí používania akéhokoľvek nového doplnku je vždy najlepšie sa porozprávať s lekárnikom alebo lekárom, aby ste určili správne dávkovanie.

Keď užívate doplnky nootropickej pamäte každý deň, nadčas sa zistilo, že u niektorých ľudí sa môže vyvinúť tolerancia.Reklama

Navrhuje sa, aby ste dávkovanie striedali, napríklad 5 dní ďalej, 2 dni voľno. Týmto spôsobom môžete znížiť pravdepodobnosť, že budete „znecitlivení“ z účinkov, pričom budete mať stále zdravotné výhody a cítite posun vo svojich kognitívnych schopnostiach.

Recepty na posilnenie mozgu

Podľa toho, aký nootropický doplnok sa rozhodnete užiť, a podľa formy, v ktorej sa nachádza, si môžete pripraviť zaujímavé zmesi, keď ich použijete v nápojoch a jedlách.

Ďalej uvádzame niektoré obľúbené recepty na doplnenie pamäte, ktoré si môžete vyskúšať doma.

Amino Smoothie

Zmiešajte svoje obľúbené mrazené ovocie so šálkou amino prášku.^[18]Plody zakryjú akúkoľvek chuť prášku a je ľahké si zapamätať, že ráno musíte piť, aby ste začali svoj deň.

Zálievka z rybieho oleja

Šaláty je možné ľahko okoreniť dresingom a prídavok rybieho oleja ako základu dodáva extra výživu. Šľahajte svoj výber rybieho oleja s balzamikovým octom a prelisovaným cesnakom, aby ste dostali štipľavý šalátový topper.

Čaj z ginka

Varte vodu v hrnci, vyberte ju z hlavy a pridajte čerstvé listy ginkga biloba, aby ste ich lúhovali až desať minút. Kmeň a pitie absorbujte vylúhovaný horúci čaj a získajte výhody zvyšujúce pamäť.

Spodný riadok

Takže ak ste trpeli mozgovou hmlou, únavou alebo všeobecne chcete zvýšiť svoj mozgový výkon a zistiť, koľko produktivity ste schopní, potom by vám doplnky pamäte a ďalšie nootropiká mohli ponúknuť niekoľko veľkých výhod.

Odporúčaný fotografický kredit: Sharon McCutcheon cez unsplash.com Reklama

Odkaz