Sedel som v tichej, studenej a bielej ordinácii lekára v austrálskom Sydney. Keď som čakal na svoje výsledky magnetickej rezonancie, pod nohami mi bol zvlnený hlasitý papier. Celé mesiace som mal bolesti a zúfalo som chcel vedieť, čo sa stalo. Lekár si dal dole okuliare, ukázal na obrázky a povedal mi, že mám stlačený disk v krížoch, zúženie chrbtice a artritídu.

Mal som 21 rokov, žil som v cudzej krajine a sám. Rozplakala som sa a hlavou sa mi prehnali všetky najhoršie scenáre. Povedal mi, že už nikdy nemôžem bežať a čo je ešte horšie, budem musieť na neurčitý čas prestať úplne cvičiť. Šport, aktivita, cvičenie, beh, atletika a dobrodružstvo - to bola moja identita a bola to väčšinu môjho života. Išiel som domov a plazil som sa v posteli. Cítil som sa beznádejný, porazený a deprimovaný. V tom čase prišiel môj priateľ, teraz môj manžel, a snažil sa ma rozveseliť. Ale zdalo sa, že to nič nemôže urobiť.

Môj život, ako som vedel, sa skončil. Ak som nemohol byť dobrodružným športovcom, už som si ani nebol istý, kto som.

Toto nebolo prvýkrát, čo mi lekár povedal, aby som už nikdy nebežal. V skutočnosti to bolo štvrté. Prvý bol vo veku 16 rokov po mojej prvej operácii kolena na opravu roztrhnutého menisku. Druhý a tretíkrát boli na vysokej škole. Raz som bol druhý rok, keď som trénoval maratón. Vždy som chcel bežať maratón (a stále to robím), ale musel som zastaviť dva týždne pred cieľom, pretože sa mi v oboje mojich stehenných kostí. Druhý, juniorský rok, som sa ocitol na chirurgickom stole a odstránil som časť menisku. Lekár mi opäť ako ostatní pred ním povedal, že už nikdy nesmiem behať. Prikývol som hlavou, zahojil si koleno, posilnil nohu pri fyzickej terapii a opäť narazil na chodník a športové ihrisko.

Čo nás vedie späť do lekárskej izby v Sydney. Tentokrát to nebolo moje koleno. Bol to môj chrbát. A lekár mi povedal, že ak sa tentoraz rozhodnem neposlúchnuť, ak budem pokračovať v behu, môžem si zovrieť nerv, čo by mohlo spôsobiť vážne problémy z dlhodobého hľadiska.

Bolesť, ktorú som zvládol, ale predstava, že som ochrnutý, alebo ešte horšie, nebola rizikom, ktoré by som bol ochotný podstúpiť. Pokračovať v ignorovaní rád lekára a pretláčaní bolesti už neprichádzalo do úvahy.

Bolo na čase, aby som sa začal lepšie starať o seba a svoje telo. Bolo načase dozvedieť sa, ako vyzerá starostlivosť o seba.

Neznášam pojem starostlivosť o seba.

Vždy som sa krútil pri pojme starostlivosť o seba, a teda každú radu, ako sa ním riadiť. Aj dnes ma to slovo stále znepríjemňuje. Niečo hlboko vo mne sa cíti slabé, keď to začujem; akoby som nebol dosť tvrdý alebo by som nezvládol to, čo na mňa hodí život.

Možno je to preto, že som vždy bol športovec, alebo preto, že som vyrastal v rýchlo sa rozvíjajúcej podnikateľskej rodine. Ako šesťročného si pamätám, ako som kráčal za otcom v obchode. Držal rýchle tempo. Kričal som dopredu, Počkaj, oci, spomaľ! . Jeho odpoveď, Poponáhľajte sa, zrýchlite, dobehnite, utekajte!

To je to, čo som robil väčšinu svojho života. Ponáhľal som sa, zrýchlil, dobehol som a bežal. Ak som mal bolesti, vysal som to a prepracoval sa k tomu. Ak som bol unavený, pretlačil som sa. Ak som bol smutný alebo rozrušený, odsunul som ho nabok a posunul sa dopredu.

V mojej mysli starostlivosť o seba znamenala spomalenie, nie pokrok; pre tých, ktorí nestíhali. Aby som použil výraz od môjho deda, myslel som si, že starostlivosť o seba je pre „sissies“.

Čo som si však neuvedomil, až keď som bol v budove lekára, bolo to starostlivosť o seba je práve tá vec, ktorá nám umožňuje robiť všetko, čo chceme, v živote a so svojimi životmi.

Je to to, čo nám dodáva energiu, silu a odolnosť pokračovať.

Chcem zdôrazniť niečo, čo by som si prial, aby mi niekto povedal. Možno to niekto urobil, ale potreboval som, aby ma vzali za plecia, zatriasli mi, pozreli sa mi do očí a povedali to.

Starostlivosť o seba nie je pre sissies. Starostlivosť o seba nie je pre slabých. Nie je to luxus. A nie je to sebecké.

Keď sa nestaráte o seba, ste príliš tvrdí na tele alebo sa nestaráte o svoje emočné potreby, máte oveľa väčšie riziko syndrómu vyhorenia, rôznych problémov duševného zdravia vrátane úzkosti a depresie, fyzických zranení. a choroba.

Nestarať sa o seba bude vždy dobehnúť ťa. Znie to povedome? Možno ste mali vlastný budíček.

Prečo je starostlivosť o seba dôležitá?

Starostlivosť o seba je doslova starostlivosť o seba. Nie je to len o masáži. Ide o akékoľvek kroky, ktoré podniknete na ochranu a zlepšenie svojho zdravia, zdravia, šťastia a spokojnosti.

Všetci sme už počuli príslovie, nemôžete nalievať z prázdneho pohára alebo predtým, ako budete pomáhať iným, oblečte si vlastnú kyslíkovú masku. Jedná sa o starostlivosť o seba. Ak sa najskôr nestaráte o seba, nemôžete sa starať o ostatných. Ak máte deti a rodinu, získava to úplne nový význam.

ja

Samošetrenie robí to, čo treba, aby ste mohli byť vyrovnaní a nabití energiou, aby ste zo života dosiahli všetko, čo chcete. Starostlivosť o seba vyživuje vašu myseľ, telo a ducha a umožňuje vám prosperovať. Zvyšuje vaše šťastie, schopnosť byť úspešný a kvalita vášho života a vzťahov.

Keď sa na to tak pozerám, nie ako niečo pre slabých, ale ako niečo, čo nám pomáha žiť čo najlepšie, potom sa namiesto toho, aby som sa stal „milým“, stáva dôležitou a podstatnou súčasťou života. V skutočnosti teraz viem, že je to iba spôsob, ako žiť môj najplnší život.Reklama

Preto som zhromaždil 30 spôsobov, ako praktizovať starostlivosť o seba, aby ste mohli žiť svoj najlepší život. Mám pre vás integrovaný wellness prístup - psychicky, emocionálne, fyzicky a duchovne.

30 spôsobov, ako sa o seba dobre starať

Začnime od základov. Toto sú postupy starostlivosti o seba, ktoré môžete vykonávať každý deň. Mnoho z nich trvá veľmi málo času alebo energie a väčšina sa dá zvládnuť za menej ako päť minút, niektoré za menej ako jednu.

1. Dýchajte

Hlboké dýchanie zvyšuje cirkuláciu tým, že privádza kyslík do vašich svalov a mozgu. Tento zvýšený obsah kyslíka vedie k väčšej energii a zdravším svalom, orgánom a tkanivám.

Častejšie zhlboka dýchajte. Môžete tiež vyskúšať tieto 3 cvičenia na hlboké dýchanie na uvoľnenie a zníženie stresu .

Čo sa stalo, keď ste to začali čítať? Zhlboka ste sa nadýchli? Skvelé, už sa venujete starostlivosti o seba.

2. Jedzte dobre

Vaše telo je stroj a jedlo je vaše palivo. Také jednoduché. V priebehu rokov som sa naučil dve hlavné veci, študovať stravu a spolupracovať s najlepšími lekármi v zdravotníctve:

Najskôr sa zamerajte na konzumáciu skutočného, ​​celého jedla bohatého na živiny; vyhýbajte sa spracovaným potravinám a rafinovaným cukrom.

Po druhé, nájdite to, čo vám vyhovuje. Existuje veľa možností - pale0, stredomorská, rastlinná, pomenujete to.

3. Zostaňte hydratovaní

Ľudské telo je zložené z 50 - 65% vody. Niektoré časti nášho tela, ako napríklad mozog, srdce a pľúca, sú viac ako 70%. Pitná voda je jednoduchý a efektívny spôsob starostlivosti o seba.

Cieľom je piť osem pohárov s objemom 8 uncí denne . To si nevyžaduje žiadny čas, energiu a úsilie navyše, preto si vezmite pohár a začnite hydratovať.

4. Spať

Nosil som to ako čestný znak, že som veľa nespal. Stále viac však vychádza štúdií, ktoré sa zaoberajú dôležitosťou dostatku kvalitného spánku^[1]a čo je dôležitejšie, následky, keď tak neurobíte. Dajte spánku prednosť. Vaša myseľ a telo sa vám poďakujú.

5. Navštívte svojho lekára

Ako dlho odkladáte schôdzku, tolerujete neustálu bolesť alebo riešite niečo, čo jednoducho nie je v poriadku?

Väčšina vecí sa dá vyriešiť, ak sa chytia skôr - a je oveľa ťažšie ich zvládnuť, ak počkáte. Chyťte telefón a naplánujte si schôdzku hneď teraz.

6. Vyjadrujte vďačnosť

Aby sme mohli žiť život, ktorý milujeme, musíme najskôr milovať život, ktorý žijeme. Výskum pokračuje vo výskume vedy a výhod vďačnosti.^[dva]

Byť gratefu l je jedna z najjednoduchších, ale najsilnejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa o seba postarali. Tady 40 jednoduchých spôsobov, ako precvičiť vďačnosť .

7. Vezmite si doplnky

Pomenujte, čo vás trápi, a preskúmajte alebo sa opýtajte svojho lekára, aké vitamíny, minerály alebo bylinky môžu podporiť vaše zdravie a pohodu. Napríklad tí, ktorí majú nedostatok B-12, majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť pocitu úzkosti a nedostatok vitamínu D je spájaný so všetkými druhmi zdravotných problémov.

Beriem kurkumu / kurkumín na zmiernenie zápalu,^[3]a doplnky B2 a magnézia odporúčané mojim neurológom na hormonálne migrény.

Vždy skontrolujte kvalitu a účinnosť.

8. Objmite svoje dieťa, manžela alebo miláčika

Objímanie zvyšuje hladinu oxytocínu (hormón lásky), zvyšuje hladinu serotonínu (zvyšuje náladu a vytvára šťastie), posilňuje imunitný systém, zvyšuje sebavedomie, znižuje krvný tlak, vyrovnáva nervový systém a uvoľňuje napätie. Iba pár sekúnd vás dokáže pozitívne naladiť.

9. Meditujte

Áno, vedeli ste, že to má prísť, však? Vyskúšajte, ako meditovať tu . A ak patríte k ľuďom, ktorí si myslia, že nemôžete meditovať (ja cítiť ty, ja bol jeden z vás!), už žiadne výhovorky. Skús to.

10. Získajte karosériu

Povedal som, že masáž nebola jediná forma starostlivosti o seba, ale je to dobrá!Reklama

Karoséria je základom mojej rutiny starostlivosti o seba. Naše telá ukladajú emočné napätie spôsobmi, ktoré si ani neuvedomujeme, a karoséria nám umožňuje toto napätie uvoľniť.

Možnosti zahŕňajú chiropraxe, strečing, lebečno-sakrálnu terapiu, myofasciálne uvoľňovanie, osteopatiu a reflexná terapia .

11. Vyberte sa na túru

Nechajte tiecť krv. Všetci poznáme výhody cvičenia. Môže to byť prechádzka, beh, túra, výlet do telocvične, jóga alebo strečing. Nech robíte čokoľvek, rozhýbte svoju krv a telo.

Máte pocit, že nemáte čas? Vyskúšajte toto krátke 4-minútové cvičenie:

12. Trávte čas s tými, ktorých máte radi

Naplánujte si rande so svojím partnerom, špeciálny deň so svojím dieťaťom alebo šťastnú hodinu so svojimi BFF. Sme biologicky pevne prepojení na vzťahy a spojenie.

Štúdie dokazujú, že ľudia, ktorí sa socializujú, majú často vyššiu úroveň šťastia. To nemusí byť zoči-voči; niekedy stačí telefónny hovor (a zmestíte sa do neho!).

13. Vezmite si dovolenku (alebo pobyt)

Viac ako 50% Američanov nevyužíva všetky svoje prázdninové dni. Doprajte si voľno od rutiny života. Urobte si čas na zábavu, zotavte sa a znova nabite energiu.

14. Urob niečo Len pre zábavu

Kedy ste naposledy niečo robili, pretože to bolo zábavné alebo vám robilo radosť? Nie preto, že to malo hmatateľný prínos, účel alebo návratnosť investícií?

Naštartujte hudbu a tancujte. Smejte sa so svojimi deťmi. Choďte do bowlingu. Hrať hru. Napíš. Kúpte si kvety. Choďte za svojimi vášňami. Zúčastnite sa zábavnej akcie.

Skutočná návratnosť investícií? Lepšie, energickejšie a šťastnejšie ja.

15. Doprajte sebe a svojmu telu

Keď vyzeráte dobre, cítite sa dobre.

Dajte sa ostrihať, nechajte si urobiť nechty, doprajte si tvár, manikúru alebo pedikúru. Keď sa staráme o to, ako vyzeráme fyzicky, cítime sa lepšie emocionálne.

16. Trávte čas v prírode

Štúdie preukázali, že trávenie času v prírode má širokú škálu zdravotných výhod vrátane zníženia hladiny stresového hormónu.^[4]

Choď von. Vyberte sa do lesa, vyrazte na pláž alebo sa vyberte na túru. Chodenie naboso a ‘uzemnenie‘ môže byť obzvlášť liečivé.

17. Eliminujte toxicitu a negativitu

Vedome sa snažte stretávať s ľuďmi, ktorí kŕmia vašu dušu a vďaka ktorým sa cítite pod napätím a nažive. Eliminujte alebo skráťte čas, ktorý trávite s ľuďmi a situáciami, ktoré vás vyčerpávajú alebo v ktorých sa cítite vyčerpaní.

Obklopte sa láskou, povzbudením a pozitívnou energiou.

18. Kúp si sa

Jedná sa o jednoduchý a lacný spôsob starostlivosti o seba.

Pridajte trochu Epsomské soli , éterické oleje alebo bombu do kúpeľa, ktorú máte povalovanú. Zapáľte si sviečku, pohodlne sa usaďte, relaxujte a odpočiňte si.

19. Precvičujte sebareflexiu

Sebareflexia je o tom, urobiť krok späť a zamyslieť sa nad svojím životom, správaním a vierou.

Pravidelne si urobte čas a vyskočte zo škrečka života. Zamyslite sa nad tým, čo funguje a čo nie, uznajte svoje víťazstvá a úspechy; určiť, čo si ponechať a čo treba zmeniť.

Vyskúšajte denník alebo si pozrite tipy na sebareflexiu tu: Ako vám sebareflexia dáva šťastnejší a úspešnejší život

20. Nakŕm svoju myseľ

Dozviete sa niečo nové! Ako ľudia máme potrebu využívať svoju plnú kognitívnu kapacitu. Sme tu na to, aby sme rástli a vyvíjali sa a učenie je obrovská časť nás, ktorí sa cítime pod napätím a nažive.

Zúčastnite sa kurzu alebo online kurzu. Čítať knihu. Vypočujte si podcast.Reklama

21. Podaj ruku

Potrebujeme tiež význam, prínos a zmenu. Medzi mnohými ďalšími výhody , preukázalo sa, že dobrovoľníctvo pomáha ľuďom cítiť sa zdravšie a šťastnejšie.

22. Vybalte batožinu

Starostlivosť o seba je o starostlivosť o seba celý ja. Často to znamená zvládanie emočnej traumy, minulých udalostí alebo obmedzenie viery.

Navštívte terapeuta. Porozprávajte sa s trénerom. Uskutočnite konverzáciu, ktorú potrebujete, s osobou, na ktorú ste sa už desaťročia hnevali. Nájdite spôsob, ako sa posunúť vpred .

23. Buďte dobrodružní

Choďte mimo svoju komfortnú zónu. Buď statočný. Vyzvite sa.

Či už to bude výlet na batoh, vyskúšanie novej aktivity alebo fyzické, mentálne alebo emočné presadzovanie, budete sa cítiť hrdí, sebavedomí a silní.

24. Upratujte!

Existuje dôvod Marie Kondo sa stala senzáciou. Keď hľadáme minimalizáciu v našich domovoch, harmonogramoch a životoch, cítime sa viac v pohode a menej stresovaní.

Skúste si zjednodušiť jednu oblasť svojho života a zažite novú mieru mieru. Prečítajte si knihu Marie Kondo Životné kúzlo upratovania: Japonské umenie odstraňovania nečistôt a organizovania , môže vás veľmi inšpirovať!

25. Nakŕm svojho ducha

Ako kŕmiš svoju dušu? Môže to byť čokoľvek, čo súvisí s tým, že cítite inšpiráciu, čo znamená „v duchu“.

Spojte sa s tým, vďaka čomu sa budete cítiť blízko k niečomu hlbšiemu, väčšiemu, vyššiemu - alebo sa budete cítiť viac prepojení so sebou samým. Môže to zahŕňať meditáciu, duchovné alebo náboženské štúdium.

26. Buďte kreatívni

Všetci potrebujeme rásť, využívať svoju kreativitu a prejaviť sa naplno. Nájdite svoje kreatívne miesto. Maľujte, tancujte alebo fotografujte.

Nie ste umelecky kreatívni? Pýtajte sa, riešte problémy alebo niečo budujte.

Jedna z mojich dcér miluje stavanie. Keď má predstavy, vypracúva plány a oživuje ich, je znateľne šťastnejšia a sebavedomejšia.

27. Buďte verní sami sebe

Vedomie seba samého a byť verný sebe samému sú nevyhnutné pre život šťastný, naplnený a úspešný; preto sú to rozhodujúce prvky starostlivosti o seba.

Počúvajte svoj vnútorný hlas . Identifikujte, čo potrebujete. Keď nie sme v súlade so sebou, sme viac vystresovaní, preťažení a vystavení väčšiemu riziku zdravotných problémov.

Tu je 11 spôsobov, ako vám byť verných: Ako vám byť verný, keď vás život vytiahne z cesty

28. Stanovte hranice

To je dôležité pre zdravé vzťahy, silný pocit sebaúcty a zdravý život. Musíte vedieť, čo budete a čo neprijmete.

Zistite, kam z vášho života uniká energia. Ak budete naďalej dávať, keď nemáte čo dať alebo povedať „áno“, keď máte na mysli „nie“, budete aj naďalej trpieť.

Poznajte, uznajte a ctite svoje limity a hranice - fyzicky aj emocionálne: Ako prevziať kontrolu nad svojím životom s lepšími hranicami

29. Útek

Aj keď vyhýbanie sa a znecitlivenie môže byť škodlivé, malý únik vám pomôže nabiť energiu.

Takže bez viny sledujte televíznu reality šou, chyťte najnovší film, ponorte sa do tohto románu alebo choďte do múzea. Čo vás prepravuje a úplne umožňuje vypnúť?

30. Buďte k sebe milí

Buďte láskaví, trpezliví a chápaví. Správajte sa k sebe ako k blízkym priateľom. Hovorte sami sebe ako s niekým, koho máte radi.

Si dostatočne. Robíš dosť.

Doprajte si oddych, trochu viac lásky a oveľa viac súcitu.Reklama

Robíte skvelú prácu - čas si to povedať.

Začnite sa o seba starať hneď teraz!

Teraz máte 30 spôsobov, ako sa o seba postarať! Stále však môžete mať v zadnej časti hlavy nepríjemné myšlienky o tom, prečo nemôžete.

Zrieknite sa svojich výhovoriek

Tu uvádzam najčastejšie výhovorky, ktoré počujem pri stratégii pomoci:

Nemám na to čas.

Koľko hodín denne trávite sledovaním televízie alebo na sociálnych sieťach? Niektoré štúdie ukazujú, že priemerný dospelý človek trávi viac ako štyri hodiny sledovaním televízie a viac ako dvoma hodinami na sociálnych sieťach. Čo keby ste si na starostlivosť zobrali iba polovicu? Alebo 1/10 ?! Všetci máme rovnakých 24 hodín za deň.

To si ty vybrať s tým časom, ktorý sa počíta. Mnoho z vyššie uvedených návrhov nevyžaduje vôbec žiadny čas. Nadýchnite sa, vypite pohár vody navyše, pekne so sebou hovorte, chyťte jablko.

Ja to nepotrebujem.

Verte mi, že ak sa teraz o seba nestaráte, jedného dňa dostanete to budenie, ak ste to ešte neurobili.

Garantujem, že oprava pokazeného bude vyžadovať oveľa viac času a energie, ako postupné staranie sa o to. Máte zodpovednosť za to, že to urobíte sami.

Som príliš unavený.

Skvelé! Dať si šlofíka. Potom ste si celý deň urobili starostlivosť o seba. Bez srandy.

Keď sme unavení, príliš často pijeme kávu, siahneme po sladkom občerstvení alebo si nájdeme iný spôsob, ako rozptýliť pozornosť.

Samošetrenie je zo dňa na deň iné. Niektoré dni to bude ťažšie ako iné. Každá z položiek v zozname je navrhnutá, aby vám DAROVALA energiu , nie odniesť. Budete sa diviť, koľko energie a bdenia po jednej z týchto praktík cítite.

Je to príliš ťažké.

Jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia nezačnú, je skutočnosť, že si myslia, že to bude ťažké. Neupadnite do tejto pasce a nerobte vôbec nič.

Vyberte si niečo, čo je jednoduché a ľahké - a urobte to . Nie je krok príliš malý.

Poznajte svoju motiváciu

Nie je najdôležitejšie pôsobenie starostlivosti o seba. Je to o tom, čo vy dostať starostlivosťou o seba.

Aká je skutočná hodnota alebo dôležitosť starostlivosti o seba vo vašom živote?

Aby ste boli lepšou mamou, vyzerali dobre, boli zdravší, mali viac energie, znižovali hladinu stresu, cítili sa lepšie, videli, ako tvoje vnúčatá vyštudujú vysokú školu, aby si získala túto propagáciu, aby si udržala podnikanie, ktoré buduješ, aby si podávala najlepšie výkony?

Poznať svoje prečo takže môžete využiť motiváciu starať sa o seba. Ak to robíte preto, lebo vy „Mal by“ , jednoducho sa to nestane alebo nebude udržateľné. Musíte to urobiť, pretože na určitej úrovni vidíte hodnotu, účel a výhody.

Čo sú tie pre vás? Zistite pomocou tohto článku: Ako sa každý deň prebudiť, keď sa zobudíte

Záverečné myšlienky

Starajte sa o svoje telo, je to jediné miesto, ktoré v živote máte - Jim Rohn

Starostlivosť o seba je o tom, aby ste sa cítili dobre - myseľ, telo a duch.

Ak si pamätáte iba jednu vec:

Robte viac toho, čo vám dáva dobrý pocit, prináša vám energiu a radosť a robte menej toho, čo nie.

Keby som sa o seba lepšie staral v mladom veku a v mojich dvadsiatych rokoch, mohol by som sa vyhnúť dvom operáciám kolena, stresovým zlomeninám a artritíde. Keby som sa o seba lepšie staral vo svojich tridsiatich rokoch, asi by som sa mohol vyhnúť úzkosti a blízkym vzťahom zlomiť . Ale to bola moja cesta a doviedla ma sem. A musím povedať, že som celkom šťastná, kde to je.

Takže teraz, v mojich štyridsiatich rokoch, hoci sa ešte stále môžem pomrviť, venujem pozornosť a cvičím starostlivosť o seba. A často by ma zaujímalo, či možno, len možno, sa o seba naďalej dobre starám, možno ten maratón raz predsa len zabehnem.

Viac informácií o precvičovaní starostlivosti o seba

• 30 spôsobov, ako si precvičiť sebalásku a byť k sebe dobrí
• Ako vám starostlivosť o seba môže pomôcť prežiť váš najlepší život
• 6 znakov, že ste sa nestarali o sebaobsluhu ako svoju najvyššiu prioritu
• Ako budovať sebaúctu (Sprievodca realizáciou svojej skrytej sily)

Odporúčaný fotografický kredit: Samantha Gades cez unsplash.com Reklama

Odkaz