Ako vám sebareflexia dáva šťastnejší a úspešnejší život

Ako vám sebareflexia dáva šťastnejší a úspešnejší život

Váš Horoskop Na Zajtra

Mnoho športovcov z radov majstrov sveta, podnikateľov a duchovných učiteľov uvádza sebareflexiu ako základný kľúč k úspechu. To platí aj pre „svetských ľudí“, ktorí sú naplnení a šťastní vo svojom živote.

Prečo je teda sebareflexia taká dôležitá? Poviem vám, prečo je pre vás sebareflexia dôležitá a ako ju môžete urobiť, aby ste viedli úspešnejší a plnohodnotnejší život.



Obsah

  1. Čo je sebareflexia?
  2. Čo sa stane, keď neodrážate
  3. Dôležitosť sebareflexie
  4. Ako sa odrážať (Podrobný sprievodca)
  5. Záverečné myšlienky
  6. Viac o sebareflexii

Čo je sebareflexia?

Sebareflexia je definovaná ako meditácia alebo vážne zamyslenie sa nad charakterom, konaním a motívmi človeka. Ide o krok späť a premýšľanie o vašom živote, správaní a viere.



Pred pár rokmi som mal tú česť počuť triatlonistu Craig (Crowie) Alexander vystúpi na konferencii v austrálskom Sydney. Craig je päťnásobný majster sveta v Ironmani a všade okolo neho inšpirujúca ľudská bytosť. Jednou z vecí, ktoré zdôrazňoval, bolo množstvo času, ktoré venoval sebareflexii, a vplyv, ktorý mal na jeho sebadôveru a výkon.

Po každých pretekoch on a jeho tím premýšľali, aby pochopili, čo dopadlo dobre a čo by sa dalo vylepšiť nabudúce. Vyzdvihli každý maličký detail, od tvaru jeho prilby, až keď si vzal soľnú tabletu, až po jeho emocionálny stav počas celých pretekov.

V praxi urobil to isté. Čas, ktorý potreboval na zastavenie a premýšľanie o všetkých detailoch svojich výkonov, oholil sekundy pred závodným časom, čo bol často rozdiel medzi víťazstvom - alebo nie.



Teraz si možno myslíte, samozrejme, že to urobil! To je jeho práca. Ale čo ak sa po každých pretekoch stále len hýbal? Čo keby nikdy neprestal myslieť na to, čo by mohol urobiť inak? Zdá sa to šialené, však?

Napriek tomu to mnohí robíme s tou najdôležitejšou vecou - so svojimi životmi.



Čo sa stane, keď neodrážate

Stále sa hýbeme. Presadíme sa. Neprestávame premýšľať. Zostávame v zamestnaniach, ktoré nás (doslova) zabíjajú, vo vzťahoch, ktoré prepínajú našu energiu, v okolnostiach, ktoré nás nechávajú vystresovaných, nešťastných, frustrovaných a unavených.

Stále bežíme na bežiacom páse života a myslíme si, že nemáme čas nazbyt. Takže sa stále pohybujeme, aby sme držali krok. Ale príliš často iba havarujeme a zhoríme. Je to preto, že jediný spôsob, ako udržať tempo života, je STOP. Vyskočiť z bežeckého pásu. Zamyslieť sa nad tým, čo funguje a čo nie. Identifikovať, čo si ponechať a čo treba zmeniť.

Možno ste už počuli príslovie:Reklama

Šialenstvo robí stále to isté, ale očakáva iné výsledky.

Napriek tomu to tak veľa z nás robí - pokračujeme v živote tým, že robíme to isté a zaujíma nás, prečo nedostaneme iný výsledok.

Čo robiť, keď projekt alebo niečo v práci nejde dobre? Chvíľu si urobíte krok späť a uvidíte, čo sa pokazilo a čo môžete nabudúce urobiť inak. To isté by malo platiť pre život, napriek tomu si často neuvažujeme. Prečo nie?

Za tie roky som už počul veľa dôvodov. Možno máte pocit, že nemáte čas a na tanieri je toho príliš veľa. Alebo možno nemáte energiu. Ste unavení a máte pocit, že je potrebné urobiť ešte jednu vec. Možno si neuvedomujete to významné a to, ako môže pozitívne zmeniť váš život. Alebo možno máte len pocit, že je to príliš ťažké. Mnoho mojich klientov má pocit, že nevedia, kde začať alebo čo by mali zvážiť.

To je často dôvod, prečo si ľudia najímajú koučov alebo konzultantov. Aby poskytli čas a priestor, ktoré si nedávajú. Klásť správne otázky a dať priestor odpovediam.

Dobrá správa je, že nemusíte nikoho najímať, aby ste mohli ťažiť z obrovských výhod sebareflexie. Vyžaduje si to iba vedomie, nasadenie a čas.

Dôležitosť sebareflexie

Mnoho ľudí považuje vykonávanie sebareflexie za ťažké alebo problematické. Nechápu, prečo to potrebujú, a nevidia výhody sebareflexie. Prečo je pre vás sebareflexia dôležitá? Tu odhalím výhody sebareflexie:

Zlepšiť sebauvedomenie

Je nevyhnutné porozumieť sami sebe na hlbšej úrovni. Vedomie seba samého a malé hľadanie duše je rozhodujúce pre úspech vo všetkých oblastiach života.

Ak si vezmete čas na sebareflexiu nad životom, vedie to k väčšiemu sebauvedomeniu, čo zase vedie k sebazdokonaleniu. Okrem toho, keď máte silný pocit seba samého, zvyšuje sa vaša sebadôvera a úroveň sebaúcty.

Poskytnite perspektívu

Sebareflexia vám umožňuje pochopiť a vidieť veci z iného uhla pohľadu. Keď urobíte krok späť od situácie, získate nové pochopenie. Môžete vidieť celý obrázok, nielen kúsok skladačky. Stanete sa otvorenejšími.

Už ste niekedy počuli príslovie: Nevidíte les pre stromy? Toto je výraz, ktorý zdôrazňuje niekoho, kto je tak zapojený do podrobností o situácii, že nevidí celý obraz.Reklama

To je výhoda sebareflexie. Môžete oddialiť a vidieť celý les.

Umožní vám odpovedať, nereagovať

Už ste niekedy hovorili alebo robili niečo v okamihu, keď si prajete, aby ste si ich vzali späť? Keď zareagujete, nemyslíte na potenciálne následky vašich činov. Keď však budete tráviť čas premýšľaním o situácii, môžete reagovať premyslenejšie a zmeniť svoje správanie nabudúce.

Na začiatku svojej kariéry mi šéf odporučil práve túto vec. Poradil mi, aby som počkal 24 hodín, kým sa obrátim na niečo, z čoho som sa rozčúlil. Táto vynútená doba sebareflexie mi umožnila bilancovať svoje pocity a emócie. Potom som bol schopný lepšie priblížiť situáciu alebo problém s vyrovnanou hlavou a väčšou perspektívou.

Uľahčiť hlbšiu úroveň učenia

Mnohé štúdie zdieľajú spoločný záver, že sebareflexia umožňuje hlbšiu úroveň učenia a porozumenia. Je to rozhodujúca súčasť procesu vzdelávania. Zistil som, že to je pravda vo mojej vlastnej práci facilitátora a trénera.

Keď ľudia dostanú čas na rozmyslenie, strávenie a integráciu, sú schopní lepšie nadviazať abstraktné spojenia, ako aj uchovať a vybaviť si informácie. V skutočnosti vždy, keď pomáham na skupinovom školení a predstavím nový koncept, poskytnem si čas na sebareflexiu nad životom. Aj 5 minút na integráciu a premýšľanie o tom, čo ste sa naučili, môže zásadne zmeniť.

Popremýšľajte o tom sami. Ak sa po prečítaní tohto článku presuniete priamo k ďalšej veci, koľko si myslíte, že si zapamätáte?

Ak si však prečítate tento článok a o päť minút neskôr budete premýšľať o svojich poznatkoch, o koľko viac si ich ponecháte?

Zlepšite dôveru

Keď sa zamyslíte, lepšie pochopíte, čo funguje a čo nie. To vám zase umožní robiť lepšie rozhodnutia a meniť svoje akcie.

Zakaždým, keď sa zlepšujete, pomáha to buduj si sebavedomie so zvýšenými vedomosťami a perspektívou.

Spochybnite svoje predpoklady

To, čo veríte v pravdu, nie je vždy pravda. Jedným z najlepších spôsobov riešenia obmedzujúcej viery je ustúpiť a diskutovať o platnosti tejto viery.

Sebareflexia vám umožňuje spochybniť viery a domnienky, ktoré vám bránia.Reklama

Ako sa odrážať (Podrobný sprievodca)

Dobre, takže rozumiete výhodám a ste pripravení začať? Tu je postup:

Proces sebareflexie

Toto je jednoduchý sprievodca procesom sebareflexie:

  • STOP: Urobte krok späť od života alebo konkrétnej situácie.
  • VYZERAŤ: Identifikujte a získajte perspektívu v tom, čo si všimnete a uvidíte.
  • POČÚVAŤ: Počúvajte svojho vnútorného sprievodcu, vrodenú múdrosť, ktorá prebubláva, keď mu dáte čas a priestor na objavenie.
  • ZÁKON: Určte kroky, ktoré musíte podniknúť, aby ste sa prispôsobili, zmenili alebo vylepšili.

Na čo sa treba zamyslieť

Existujú dva dôležité komponenty sebareflexie.

1. Reflektujte na VÁS

Patrí sem aj to, kto ste a čo chcete pre svoj život. Toto je kúsok o sebauvedomení, o ktorom sme hovorili už skôr.

Mnoho starovekých filozofov od Aristotela po Sokrata a Pytagorasa hovorilo o výhodách poznania samého seba.

Tu je niekoľko otázok na zamyslenie, keď sa nad sebou zamyslíte:

  • Aké sú moje základné hodnoty? Čo sú viery, hlavné zásady alebo myšlienky, ktoré sú pre mňa nesmierne dôležité? Aké sú moje priority?
  • Aké sú moje jedinečné dary, schopnosti, silné stránky alebo talenty?
  • Na aké slabiny alebo mŕtve uhly si musím dávať pozor?
  • Kým chcem byť
  • Akú energiu chcem vnášať do všetkého, čo robím?
  • Aký vplyv alebo rozdiel chcem dosiahnuť? Ako chcem slúžiť, prispievať alebo zvyšovať hodnotu?
  • Aké sú moje vášne? Čo milujem? Čo ma vzrušuje, motivuje a vzrušuje?
  • Existujú nejaké viery, ktoré ma obmedzujú?
  • Čo chcem pre svoj život? (koniec koncov, ak nevieš, čo chceš, ako si myslíš, že sa tam dostaneš?)
  • Kedy som v najlepšom?

2. Zamyslite sa nad oblasťami svojho života, ktoré sú pre vás dôležité

To môže zahŕňať vaše vzťahy, domov a rodinu, kariéru, zdravie a pohodu, financie, ciele, duchovnosť a rast človeka, zábavu a rekreáciu.

Skvelý nástroj, ktorý už roky používajú mnohí tréneri a pracovníci v oblasti osobného rozvoja, sa nazýva Kolo života. Zatiaľ čo pôvodné koleso života siaha až do budhizmu, moderné koleso života vytvoril Paul Meyer, priekopník v priemysle koučovania a sebazdokonaľovania.[1]

Účelom kolesa je pozrieť sa na oblasti vášho života, ktoré sú pre vás dôležité. V každej oblasti sa hodnotíte na stupnici od 1 do 10. Získate tak predstavu o tom, kde sa nachádzate - alebo v nerovnováhe - a ktorým oblastiam musíte venovať väčšiu pozornosť. Poskytuje vám perspektívu na celý váš život.

Ak si vygooglite „koleso života“, budete mať na výber zo stovky rôznych možností. Ale tu vám odporúčam nasledujúce príklady. Najradšej používam také, ktoré majú VÁS, alebo priestor pre VÁS uprostred. Priložil som tiež prázdnu šablónu, kde môžete vyplniť oblasti svojho života, ktoré sú pre vás momentálne najdôležitejšie.Reklama

Otázky, ktoré si musíte položiť v sebareflexii

Tu je niekoľko otázok, ktoré si môžete položiť v procese sebareflexie:

  • Ako sa celkovo cítim v tejto oblasti môjho života? Ako by som na stupnici od 1 do 10 ohodnotil svoju úroveň spokojnosti a úspechu?
  • Čo funguje? Čo nefunguje?
  • Čo chcem viac - alebo menej?
  • Aké sú moje úspechy / výhry / úspechy? (Ľudia často predvolia to, čo je zlé alebo nefungovalo - je rovnako dôležité zamerať sa na to, čo ide dobre!)
  • Čo chcem? Aké sú moje nádeje alebo ciele?
  • Za čo som vďačný?
  • Ako by som vylepšil túto oblasť svojho života? Aké kroky môžem podniknúť?

Kedy sa odrážať

Čím viac si budete môcť urobiť zo sebareflexie zvyk a súčasť svojej rutiny, tým väčší bude dopad. Ďalej uvádzame niekoľko nápadov, ktoré vám pomôžu začať. Určite, ktoré z nich budú pre vás fungovať. Potom vezmite svoj kalendár alebo telefón a naplánujte si pripomienku, aby sa to stalo!

  • Nový rok - Existuje dôvod, prečo sa novoročné predsavzatia stali tradíciou. Je to skvelý čas na zamyslenie sa nad rokom, ktorý uplynul, a identifikáciu toho, čo chcete (vaše zámery, ciele, túžby) v nasledujúcom roku.
  • Míľniky - Mám kamarátku, ktorá každý rok používa svoje narodeniny ako čas na sebareflexiu. Môžete si tiež zvoliť výročie, jarnú rovnodennosť, náboženský sviatok alebo akýkoľvek dátum, ktorý má pre vás význam alebo význam.
  • Mesačne alebo týždenne - Možno by ste chceli naplánovať čas na začiatok mesiaca alebo zvoliť deň v týždni, napríklad nedeľu, aby ste uvažovali o týždni predtým.
  • Denne - Každodenná prax sebareflexie je pravdepodobne jedným z najlepších spôsobov, ako si vytvoriť návyk. Mám veľa klientov, ktorí radi vstávajú skoro a premýšľajú o dni pred a o deň skôr. Niektorí dávajú prednosť denníku večer pred spaním.
  • Po „udalosti“ - Práve ste mali hrozné pracovné stretnutie? Zlá interakcia s vašimi deťmi alebo manželmi? Nájdite si minútu času na krok späť a zamyslite sa nad tým, čo sa stalo. Ak to urobíte teraz, pomôže vám to pochopiť, čo sa stalo, a predídete ďalším incidentom, ako je tento.
  • Keď ste mimo trať - Kedykoľvek máte pocit, že ste mimo trať, nešťastní, vystresovaní alebo demotivovaní, je čas urobiť krok späť, zamyslieť sa a preskupiť.

Bonusové tipy na sebareflexiu

Tu je niekoľko ďalších tipov na sebareflexiu:

  • Chyťte denník - Ak žiadny nemáte, choďte do obchodu a nájdite ten, ktorý sa vám páči. Je dokázané, že písanie uľahčuje nové úrovne porozumenia a výrazne znižuje hladinu stresu. Navyše, keď niečo vidíte, ste schopní spracovať to iným spôsobom. Akonáhle je to hmatateľné, máte väčšiu schopnosť sa s tým popasovať alebo to nechať tak.
  • Časový rozvrh - Naplánujte si nepretržitý čas tam, kde máte priestor, cítite sa ticho a môžete sa sústrediť. Či už to je 5 minút denne alebo pol dňa raz za štvrťrok. Ak si myslíte, že sa to má stať, tak to nie je. Musíte niečo urobiť, aby sa to stalo.
  • Zodpovednosť - Pripojte sa k skupine, získajte trénera, nájdite kamaráta, povedzte to svojmu manželovi - nájdite niekoho, s kým to urobíte. Minulý týždeň som hovoril s mojou klientkou a povedala, že najcennejšou časťou pri prijímaní do zamestnania bola skutočnosť, že mala niekoho, koho mal hlásiť späť týždenne. Prinútilo ju to robiť prácu, ktorú by inak neurobila sama.
  • Buďte muchou na stene - Keď uvažujete o niečom, najmä o vzťahoch, je užitočné zaujať postoj neutrálneho pozorovateľa. Keď ustúpite zo situácie a pozriete si veci, akoby ste boli muchou na stene, je to neuveriteľné. Vyskúšajte to s niečím vo svojom živote, ktoré ťažko vyriešite. Urobte krok späť a pozerajte sa na situáciu, akoby ste boli muchou na stene, alebo akoby ste sledovali celú scénu na filmovom plátne. Všimnite si, čo vidíte, počujete a cítite pri tom, čo ‘sledujete‘. Poskytne vám perspektívu, ktorú ste ešte nevideli!
  • Meditujte - Existujú stovky štúdií, ktoré poukazujú na výhody meditácie. Stane sa niečo silné, keď na niečo ‚nemyslíte‘. Veci prebublávajú. Vo svojom vnútri máte neuveriteľnú, vrodenú múdrosť a meditácia jej umožňuje preniknúť. Opäť ide len o to, dať tomu čas a priestor. Tu je jednoduchý sprievodca meditáciou: 5-minútový sprievodca meditáciou kdekoľvek a kedykoľvek

Záverečné myšlienky

Ak sebareflexia nie je v súčasnosti bežnou súčasťou vášho života, je to váš budíček. Je čas, aby ste urobili krok späť. Čas vyskočiť na bežiacom páse života. Čas na zamyslenie.

Ktorýkoľvek ďalší krok je dokonalý. Neexistuje žiadny „správny“ alebo „nesprávny“ spôsob, ako to urobiť. Je to len to, na čo funguje ty .

Ak som sa za tie roky naučil niečo zo spolupráce s tisíckami klientov, pre rôznych ľudí fungujú rôzne veci. Neexistuje univerzálny prístup k sebareflexii, rovnako ako univerzálny prístup k životu.

Ako na to?

Viac o sebareflexii

Odporúčaný foto kredit: Unsplash cez unsplash.com

Odkaz

[1] ^ Paul J Meyer: Priemyselný priekopník

Kalórií