Všetci ich máme - tých zraňujúcich, frustrujúcich, urážlivých, manipulatívnych ľudí v našich životoch. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíme obklopovať pozitívnymi a láskavými ľuďmi, vždy sa nájdu takí, ktorí vás budú neúctiť, urážať, nadávať a zneužívať, ak im to dovolíme.

Možno sa im z rôznych dôvodov nebudeme môcť vyhnúť, ale môžeme určiť, ako s nimi komunikujeme a ako im umožňujeme interakciu s nami.

Ako teda prevziať kontrolu nad svojím životom a prestať byť okolo seba tlačený?

Naučiť sa stanoviť jasné pevné hranice s ľuďmi v našom živote v práci a v osobnom živote je najlepší spôsob, ako sa chrániť pred negatívnymi účinkami tohto druhu správania.

Obsah

1. Čo sú hranice (a aké nie sú)
2. Ako určiť hranice a prevziať kontrolu nad svojím životom
3. Záverečné myšlienky
4. Ďalšie články, ktoré vám pomôžu prevziať kontrolu nad svojím životom

Čo sú hranice (a aké nie sú)

Hranice sú limity

—Nie sú to vyhrážky ani ultimáta. Hranice informujú alebo učia. Nie sú formou trestu.

Hranice sú pevné čiary - určené vami - ktoré nemôžu prekročiť vaše okolie. Sú návodom, ako chcete dovoľte ostatným, aby vás liečili a aké správanie budete očakávať.Reklama

Zdravé osobné hranice vás chránia pred fyzickou alebo emocionálnou bolesťou. Možno budete musieť v práci určiť pevné hranice, aby ste zaistili, že vy a váš čas nebudete nerešpektovaní. Nedovoľte ostatným, aby využili vašu láskavosť a štedrosť.

Jasné hranice komunikujte s ostatnými, že požadujete rešpekt a ohľaduplnosť —Že ste ochotní postaviť sa za seba a že nebudete pre nikoho rohožkou Sú znakom neprekonateľného vstupu, ktorý dáva jasne najavo, keď dôjde k prekročeniu hranice, a že to bude mať následky.

Hranice nie sú stanovené s úmyslom zmeniť iných ľudí. Môžu zmeniť spôsob, akým s vami ľudia interagujú, ale ide skôr o to, ako presadiť svoje potreby, ako o snahu zmeniť všeobecné správanie a prístup ostatných.

Ako určiť hranice a prevziať kontrolu nad svojím životom

Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete určiť hranice a prevziať kontrolu nad svojím životom.

1. Sebauvedomenie je na prvom mieste

Predtým, ako budete môcť ustanoviť hranice s ostatnými, musíte najskôr pochopiť, aké sú vaše potreby.

Máte právo na rešpekt. Máte právo na ochranu pred neprimeraným alebo urážlivým správaním. Stanovenie hraníc je spôsob, ako si ctiť svoje potreby.

Aby ste si stanovili vhodné hranice, musíte si uvedomiť, ako vyzerá zdravé správanie - ako vyzerajú zdravé vzťahy.Reklama

Najprv si musíte lepšie uvedomiť svoje pocity a byť k sebe úprimní, čo sa týka vašich očakávaní a toho, čo považujete za vhodné správanie:

• Kde potrebujete stanoviť lepšie hranice?
• Kedy sa cítiš neúctivo?
• Kedy sa cítite narušený, frustrovaný alebo nahnevaný správaním ostatných?
• V akých situáciách máte pocit, že s vami je týrané alebo zneužívané?
• Kedy chceš byť sám?
• Koľko miesta potrebujete?

Musíte si ctiť svoje vlastné potreby a hranice, než budete môcť čakať, že ich budú ctiť ostatní. Takto môžete prevziať kontrolu nad svojím životom.

2. Jasná komunikácia je nevyhnutná

Jasne a priamo informujte ostatných, aké sú vaše očakávania. Ak chcete, aby ostatní rešpektovali vaše hranice, je nevyhnutné mať jasnú komunikáciu. Úprimným a úctivým tónom vysvetlite, čo je podľa vás urážlivé alebo neprijateľné.

Mnoho ľudí si jednoducho neuvedomuje, že sa správajú nevhodne. Možno nikdy neboli naučení správnemu správaniu alebo ohľaduplnosti k ostatným.

3. Buďte konkrétni, ale neobviňujte

Obviňujúci alebo trestajúci postoj automaticky dáva ľudí do defenzívy. Ľudia nebudú poslúchať, keď sa budú cítiť napadnutí. Je to súčasť ľudskej prirodzenosti.

To znamená, že nemusíte príliš vysvetľovať alebo sa brániť. Hranice nie sú otvorené kompromisu.

Ukážkový jazyk:Reklama

• Možno na mňa ... nebudeš kričať alebo na mňa zvyšovať hlas ...
• Potrebujem ..., aby sa s mnou zaobchádzalo s rešpektom ...
• Nie je v poriadku, keď ... zoberieš veci z môjho stola bez toho, aby si sa pýtal ...
• Už nebudem ... robiť tvoju prácu ... už ťa nebudem kryť ...
• Je neprijateľné, keď ... sa mi vysmievate alebo ma urážate ...
• Je mi nepríjemné, keď ... používate urážlivé výrazy
• Už nebudem môcť ... požičať vám peniaze ...

Byť schopný komunikovať bez toho, aby to znelo obviňujúco, je nevyhnutné, ak chcete, aby ostatní rešpektovali vaše hranice, aby ste mohli prevziať kontrolu nad svojím životom.

4. Dôsledky sú často nevyhnutné

Určte, aké následky to bude mať pri prekročení hraníc. Ak je to vhodné, ujasnite si tieto dôsledky vopred pri komunikácii týchto hraníc s ostatnými.

Dotiahnuť do konca. Ľudia nebudú rešpektovať vaše hranice, ak ich nepresadzujete.

Postaviť sa na zemi a vynútiť dôsledky k nám nepríde ľahko. Chceme byť milí. Chceme, aby nás ľudia mali radi, ale nemali by sme musieť obchodovať so sebaúctou, aby sme získali priateľov alebo dosiahli úspech.

Možno by sme boli v pokušení nechať skĺznuť k menšej neúcte, aby sme sa vyhli konfliktom. Ako však hovorí známe príslovie, ak dáte ľuďom palec, zaberú míľu.

Je oveľa jednoduchšie zaoberať sa urážlivým alebo nevhodným správaním teraz, ako čakať, kým sa toto správanie úplne vymkne spod kontroly.

Je tiež dôležité mať na pamäti, že pozitívne posilnenie je ešte silnejšie ako negatívne dôsledky. Ak ľudia skutočne zmenia spôsob, akým s vami zaobchádzajú, uznajte to. Dajte ľuďom vedieť, že si ich všimnete, a ocenite ich úsilie.Reklama

Záverečné myšlienky

Rešpekt je vždy platným dôvodom na stanovenie hranice. Nebráňte sa sebe ani svojim potrebám. Hranice sú často nevyhnutné na ochranu vášho času, vášho priestoru a vašich pocitov. A tieto sú nevyhnutné, ak chcete prevziať kontrolu nad svojím životom.

Najskôr začnite s najjednoduchšími hranicami. Stanovenie hraníc je zručnosť, ktorú je potrebné precvičiť. V prípade potreby získajte podporu od ostatných. Okamžite informujte ľudí, keď prekročia hranicu.

Nečakajte. Komunikujte zdvorilo a priamo. Majte jasno v následkoch a postupujte podľa nich.

Čím lepšie sa stanete pri určovaní svojich vlastných hraníc, tým lepšie budete rozpoznávať a rešpektovať hranice ostatných.

Pamätajte, že stanovenie hraníc je vaše právo. Máte právo na rešpekt. Nemôžete mať kontrolu nad tým, ako sa správajú ostatní ľudia, ale máte kontrolu nad tým, ako ľuďom umožníte, aby sa k vám správali.

Naučiť sa určovať hranice nie je vždy ľahké, ale časom to bude pohodlnejšie. Nakoniec môžete zistiť, že hranice sa stávajú automatickými a už ich nemusíte vedome stanovovať.

Jednoducho sa stanú prirodzeným rozšírením vašej sebaúcty.Reklama

Ďalšie články, ktoré vám pomôžu prevziať kontrolu nad svojím životom

• Ako začať odznova a reštartovať svoj život, keď sa zdá príliš neskoro
• Musíte dať všetko pre nový štart?
• Ako vystúpiť z funkcie a prevziať kontrolu nad životom

Odporúčaný fotografický kredit: Thomas Kelley cez unsplash.com