Sebaúcta je hnacou silou našej dôvery a toho, čo o sebe vidíme a cítime. Zahŕňa to náš zmysel pre hodnotu, význam a sebahodnotu. Preto je učenie sa, ako budovať sebaúctu, nevyhnutné pre osobný rast a šťastie.

Výskum ukázal, že viac ako 80% ľudí bojuje s rôznymi úrovňami nízkej sebaúcty. Pevný pocit sebaúcty má však šancu pozitívne ovplyvniť a mocne zmeniť každú oblasť vášho života - od vašich vzťahov ku kariére, od vášho zdravia a pohody, k vášmu naplneniu a úrovniam úspechu.

Hlboký pocit sebaúcty je niečo, čo musí časom rásť a rozvíjať sa. V tomto článku vám ukážem, čo môžete urobiť práve teraz, aby ste sa naučili, ako zlepšiť sebaúctu. Potom si uvedomíte svoj skrytý potenciál a svoju sebahodnotu.

Obsah

1. Čo je to sebaúcta?
2. Príčiny nízkej sebaúcty
3. Čo sa stane, keď vám chýba sebaúcta?
4. Posúďte svoju vlastnú sebaúctu
5. Ako budovať sebaúctu (podrobný sprievodca)
6. Spodný riadok
7. Viac informácií o tom, ako budovať sebaúctu

Čo je to sebaúcta?

Zatiaľ čo slovník definuje ako dôveru vo vlastnú hodnotu alebo schopnosti; sebaúcta, zjednodušene povedané, sebaúcta je celkový pocit alebo pocit, ktorý máte zo svojej vlastnej sebahodnoty alebo vlastnej hodnoty .

Na druhej strane sebavedomie spočíva skôr v tom, ako vnímate svoje schopnosti, a bude sa líšiť od situácie k situácii. Môžete mať veľkú sebaúctu (celkový dobrý pocit zo seba), ale nízke sebavedomie v konkrétnej situácii alebo udalosti (napr. Pri verejnom prejave). Alebo možno máte veľké sebavedomie v oblasti (napr. Šport, ktorý hráte), ale celkovo nízke sebavedomie.

Silný a solídny pocit sebaúcty pochádza z hĺbky vnútra, z viery vo vašu dôležitosť, hodnotu a hodnotu. Dobrá správa je, že existuje veľa spôsobov, ako zlepšiť sebaúctu, na ktoré sa pozrieme nižšie.

Príčiny nízkej sebaúcty

Nízka sebaúcta môže prameniť z mnohých oblastí. Je to do veľkej miery ovplyvnené tým, ako ostatní ľudia viď a zaobchádzať nás a našich vzťahov, a preto má vplyv našich rodičov najvýznamnejší vplyv na našu sebaúctu. Tu uvádzame niektoré z najbežnejších príčin nízkej sebaúcty:

Nešťastné detstvo

U tých, ktorí vyrastali s kritickými, urážlivými alebo nedbanlivými rodičmi, je pravdepodobnejšie, že budú čeliť výzvam so svojou vlastnou sebahodnotou, zatiaľ čo tí, ktorí zažili prijatie, súhlas a náklonnosť, majú vyššiu pravdepodobnosť, že budú mať vyššiu hodnotu.

Traumatické skúsenosti

Nižšia úroveň sebaúcty môže prameniť aj zo zlých skúseností alebo traumatických udalostí, ako je napríklad šikanovanie alebo emocionálne zneužívanie. V zásade môže pochádzať z všetkého, čo vyvolalo pocity hanby, viny alebo bezcennosti.

Skúsenosti z neúspechu

U niektorých je nižšia sebaúcta spojená s ich úspechom a úspechmi alebo nedostatkom vrátane skúseností z neúspechu alebo nedosiahnutia cieľov alebo očakávaní.

Negatívny rozhovor so sebou samým

Mnoho prípadov nízkej sebaúcty sa udržiava negatívnym sebahovorením. Môže to byť príbeh, ktorý ste vytvorili sami, alebo ktorý pre vás vytvoril niekto iný už dávno a v ktorý naďalej veríte, a stojí v ceste naučiť sa budovať si sebaúctu.

Možno pre vás, rovnako ako pre mnohých ďalších, je zakorenené nízke sebavedomie vo vašich pocitoch týkajúcich sa vášho vzhľadu alebo obrazu tela. Nejde len o to, ako vyzeráte; je to o tom, ako ty cítiť o tom, ako vyzeráš. Už od útleho detstva sme bombardovaní správami o tom, že sme príliš tuční, príliš tenkí, príliš nízki, príliš vysokí alebo príliš veľa čohokoľvek alebo málo niečoho iného.

Čo sa stane, keď vám chýba sebaúcta?

Nízka sebaúcta môže viesť k závažným problémom s fyzickým a duševným zdravím, vrátane úzkosti, depresia , poruchy stravovania a závislosť. Výskum v skutočnosti ukazuje, že dospievajúci, ktorí trpeli nízkym sebavedomím, vyrastali s väčšími fyzickými a psychickými problémami, vyššou mierou odsúdenia za trestný čin, nižšími príjmami a problémami s dlhodobou nezamestnanosťou.^[1].

Na druhej strane vám silný pocit sebaúcty pomôže zažiť väčšie zdravie a pohodu, lepšie vzťahy a vyššiu úroveň šťastia, naplnenia a úspechu. Jedna štúdia dokonca korelovala vyššiu úroveň sebaúcty s vyšším potenciálom zárobku^[dva].Reklama

Posúďte svoju vlastnú sebaúctu

Jednotlivci s nízkou alebo narušenou sebaúctou sa môžu považovať za neprimeraných, nekompetentných alebo dokonca nemilovateľných. Aj keď na vedomej úrovni často vedia, že tieto veci nie sú pravdivé, stále sa cítia tak hlboko vo vnútri. To je dôvod, prečo sú problémy so sebaúctou také zložité; často nejde o realitu toho, čo je, ale o vnímanie toho, čo niekto cíti.

Tí, ktorí majú nízku sebaúctu, sa môžu javiť ako sociálne utiahnutí alebo tichí, negatívni, neistí, nerozhodní, nešťastní alebo dokonca nahnevaní. Je pravdepodobnejšie, že sa dostanú do nezdravých vzťahov, majú a strach zo zlyhania a trápiť sa tým, čo si myslia ostatní.

Na druhej strane tí, ktorí majú vysokú sebaúctu, častejšie cítia silný pocit vlastnej hodnoty a hodnoty, pocity dôvery a prijatia. Majú tendenciu ocitnúť sa v zdravých vzťahoch (a zbaviť sa tých zlých), starať sa o seba a sú odolnejšie, keď čelia neúspechom, prekážkam a zlyhaniam. Spravidla majú tendenciu viac sa zastávať toho, v čo veria, a neboja sa povedať svoj názor.

Sebavedomie sa dá merať na stupnici od najvyššej po najnižšiu: zatiaľ čo príliš málo má svoje zjavné nevýhody, môžete mať príliš veľa dobrej veci. Tí, ktorí majú príliš silný pocit sebaúcty, sa môžu javiť ako domýšľaví, narcistický, a dôležité pre seba. Na to, aby ste zostali motivovaní na svojej životnej ceste, je potrebná poriadna dávka sebaúcty.

Nájsť rovnováhu medzi silným zmyslom pre sebaúctu a pokoru je dôležité pri prechádzaní životom, a preto je také dôležité naučiť sa, ako správne budovať sebaúctu.

Ako budovať sebaúctu (podrobný sprievodca)

Problémy so sebaúctou sa zvyčajne nachádzajú v priepasti medzi tým, kým ste sú a koho si myslíš, že si by mala byť . Paradoxne, väčšina príčin nízkej sebaúcty pochádza z toho, ako vás ostatní vidia alebo ako s vami zaobchádzajú, avšak riešenie na zvýšenie vašej sebaúcty je niečo, čo musí pochádzať z naruby , nie z vonku v .

Naučiť sa, ako zvýšiť sebaúctu, nie je ľahká úloha. Aj keď by som si prial, aby som pre vás mohol mávnuť čarovnou paličkou, dozvedel som sa, že budovanie a starostlivosť o vašu sebaúctu si vyžaduje čas. Je to však hodnotná investícia. Po dokončení práce budete celý život zbierať množstvo výhod a výhod.

Ďalej uvádzame niekoľko skvelých stratégií na začatie cesty.

1. Prejdite na hlavnú príčinu

Identifikácia skutočných, hlavných príčin vašej nízkej sebaúcty je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste ju znova vytvorili.

Vyššie sme vymenovali veľa dôvodov. Možno najmä vo vás rezonoval jeden z nich. Možno vaši rodičia povedali, že nikdy nie ste dosť dobrí alebo že by ste nič nezmenili. Neustále pracujem s klientmi, ktorí zdieľajú príbehy správania ich rodičov a významný vplyv, ktorý to malo na ich sebaúctu.

Bez ohľadu na to, aké skúsenosti ste mohli mať a nech už pre vás bude mať akýkoľvek koreňový problém, dôrazne odporúčam, aby ste niekoho dostali, aby vás podporil v procese identifikácie a riešenia tohto problému. Nájdite poradcu, terapeuta, kouča alebo niekoho, kto je vyškolený v pomoci pri odhaľovaní a riešení týchto tráum, minulých skúseností a koreňových problémov. Títo ľudia majú osvedčené nástroje, taktiku a stratégie - a čo je najlepšie, pomôžu vám experimentovať v bezpečnom priestore.

Aj keď možno budete môcť urobiť veľa práce sami, mám skúsenosť, že ak neriešite hlavnú príčinu, tento pocit sa časom vkradne späť. Nemôžete utiecť pred pravdou a nemôžete obviazať staré rany. Musíte sa dostať k zdroju, čo nebude ľahké, ale ak sa chcete naučiť, ako si budovať sebaúctu, musíte to urobiť.

Pre tento krok Lifehack’s Hodnotenie života zadarmo môže pomôcť. Môže vám ukázať, kde sa cítite naplnení a kde máte pocit, že vám chýba. Vyskúšajte to ešte dnes!

2. Uvidíme sa, ako ťa vidia ostatní

Uvidíte sami seba, ako vás vidia ostatní, a hovorte sami so sebou, ako by s vami hovorili ostatní. Čo tým myslím? Pomysli na človeka, ktorý ťa na tomto svete miluje najviac.Reklama

Teraz si nájdite chvíľu oddialenie a predstavte si, že stojíte v ich koži a sledujete ich očami. Pozerajte sa z ich pohľadu a uvidíte seba ako ťa vidia .

Čo ty upozornenie o tebe? Čo by robili povedať tebe? Čo robia láska o tebe? Čo robia viď v teba?

3. Urobte maximum

Jednoduchá rada je často najlepšou radou. Keď urobíte maximum a vynaložíte všetko úsilie na každý deň, začnete cítiť lepšie o sebe.

Teraz sa vaše najlepšie výkony môžu meniť zo dňa na deň a niektoré dni vaše najlepšie výkony nebudú také dobré ako v predchádzajúci deň. Je dôležité pripomenúť si, že v tejto situácii, s daným časovým rámcom, úrovňou svojich schopností alebo znalostí, robíte to najlepšie, čo v súčasnosti máte, v tej situácii.

Keď viete, že ste urobili maximum, nemusíte ľutovať a nič, v čom by ste sa cítili zle alebo previnilo. Ak urobíte všetko, čo je v vašich silách, a potom vás niekto kritizuje, je jednoduchšie oprášiť to, keď viete, že ste urobili maximum, čo ste mohli.

Svojim klientom (a sebe) sa neustále pýtam na túto otázku, či už premýšľajú nad tým, čo povedali, premýšľajú o tom, čo by mohli urobiť lepšie, alebo sú len sklamaní z výsledku, v ktorý dúfali. Urobili ste maximum? Ak je odpoveď áno, potom už nemôžete urobiť nič - až nabudúce.

4. Venujte sa činnostiam, ktoré vás uspokojujú

Kľúčové slovo tu je uspokojiť . Nájdite veci, ktoré vám dajú hlboký pocit uspokojenia, pocit plnosti a účelu.

Príliš často sa zapájame do aktivít alebo vzťahov, ktoré v nás zanechávajú pocit sebaistoty, prázdnoty alebo strachu. Je čas venovať viac pozornosti, času a úsilia tomu, aby ste robili veci, ktoré sú dobré pre vaše telo, myseľ a ducha, a zaoberať sa vecami, vďaka ktorým sa budete cítiť celiství a plní.

Identifikujte, čo vás uspokojuje psychicky (napr. Pri riešení veľkého problému alebo pri vytváraní niečoho nového), emocionálne (napr. Stretávanie sa s priateľmi alebo dobrovoľníctvo), fyzické (napr. Cvičenie, správne stravovanie alebo starostlivosť o svoje telo) a duchovné (napr. Meditácia alebo ísť na svoje bohoslužobné miesto).

Keď sa budete venovať niečomu, vďaka čomu sa budete cítiť dobre, a čo je ešte dôležitejšie, budete sa cítiť hodnotne, zažijete väčšiu sebaúctu.

5. Identifikujte, kto ste, a buďte tomu verní

Sebavedomie a hľadanie duše sú rozhodujúce pre váš životný úspech a kľúčom k učeniu, ako si budovať sebaúctu. V niektorých prípadoch nedostatok sebaúcty pramení z nedostatku vedomostí o tom, aký typ človeka skutočne ste a akú hodnotu máte. Mnoho z nás strávilo toľko času snahou zapadnúť medzi seba a potešiť ostatných, až sme úplne stratili zmysel pre seba.Venujte čas venovaniu pozornosti a spoznávaniu samého seba. Nájdite si čas na identifikáciu kto si . Medzi niektoré veci, na ktoré treba myslieť, patria:

• Identifikačné tvoje silné stránky a talenty
• Uznanie svojej hodnoty a hodnoty a odhalenie vašich vášní
• Pochopenie vašich hodnôt a toho, čo je pre vás dôležité
• Premýšľate o tom, ako chcete slúžiť alebo prispieť svetu
• Potvrdenie vašich slepých miest

6. Prijmite sa

Urobte rozhodnutie prijmi nedokonale dokonalého . Vedzte, že bez ohľadu na to, čo vám bolo povedané, čo sa stalo, čo zlé ste spravili alebo aké problémy ste čelili, stačí. Robíte to najlepšie, čo môžete, s tým, čo máte.

Všetci chceme byť prijatí takí, akí sme. Najprv však musíme prijať sami seba.

7. Prestaňte sa kompromitovať

Keď necháte ostatných, aby vás tlačili okolo seba, postavte potreby všetkých ostatných pred svoje vlastné alebo sa ponorte do toho, čo chcú všetci ostatní, pretože nechcete húpať loďou, znižuje to vašu sebaúctu. Dávate ich potreby pred svoje a vaša myseľ si myslí, že nie som taká dôležitá.Reklama

Práve na tejto veci som minulý týždeň pracoval s dvoma rôznymi klientmi. Obaja dávali prednosť potrebám všetkých ostatných pred svoje vlastné a malo to výrazný a negatívny vplyv na ich zdravie a pohodu.

Teraz nenaznačujem, že by ste sa nemali starať o svoje deti a manžela, plniť svoje pracovné termíny alebo byť tu pre svojich priateľov. Ale musíte sa o seba aj postarať. Robíme kompromisy, aby sme zapadli, boli milovaní a uznávaní. Ak však neustále robíte kompromisy, nikdy sa nebudete skutočne cítiť spokojní.

Ako často necháte, aby vaše činy alebo rozhodnutia diktovali to, čo si o vás ostatní myslia alebo čo od vás potrebujú?

Ak sa chcete naučiť, ako si budovať sebaúctu, buďte silní a stojte si za svojím. Je čas určiť, čo pre svoj život potrebujete a chcete.

Rozhodnite sa, čo je pre vás dôležité. Pomenovaním týchto vecí získate vnútorný kompas, ktorý vás prevedie. Potom, určiť svoje hranice a nedeliteľnosti vo vašom živote. Čo už nie si ochotný znášať?

Vyjasnite si teraz v týchto veciach jasno, takže až nadíde čas zatlačiť, postaviť sa alebo zdvorilo povedať nie, máte na to záložné a vnútorné vedenie.

8. Hľadajte dobro

Máme tendenciu nachádzať to, čo hľadáme. Zjednodušene povedané, ľudia majú tendenciu (často nevedome) hľadať veci, ktoré posilňujú to, o čom už veria, že sú pravdivé.

To isté platí pre to, ako sa vidíte. Ak si myslíte, že ste bezcenní alebo nemilovateľní, nájdete údaje, ktoré túto vieru podporia. Ak si však myslíte, že ste hodnotní a krásni, odvážni a silní, čoskoro nájdete údaje, ktoré vám to pomôžu zálohovať.

Výzvou pre tých, ktorí trpia nízkou sebaúctou, je, že si zvykli zisťovať, čo je zlé. V ich podvedomí sa často nachádza negatívna správa. V niektorých prípadoch sa im naozaj podarilo vidieť všetky ich chyby a nedostatky.

Najjednoduchší spôsob, ako zmeniť to, čo vidíte, je zmeniť to, čo hľadáte. Pristihnite sa, že robíte niečo správne.

Vyskúšajte toto: Chyťte si denník a nasledujúcich 21 dní si napíšte 3 veci, ktoré si na sebe vážite, oceňujete alebo máte radi. Môže to zahŕňať uznanie vašich víťazstiev alebo úspechov, vecí, na ktoré ste hrdí, alebo všímanie si toho, v čom sa cítite dobre. Aj keď to zo začiatku môže byť náročné, čoskoro začnete prepájať mozog, aby ste videli viac toho, čo je správne, a menej toho, čo nie je v poriadku.

9. Zastavte negatívny rozhovor so sebou

Väčšina vašich systémov viery pochádza z negatívneho príbehu, ktorý si sami rozprávate. Vaša myseľ verí tomu, čo jej hovoríte, a ak je príbeh, ktorý hráte (znova a znova) vo svojej mysli, jednou z hrozných chýb, ktoré ste urobili, je to to, čo budete aj naďalej posilňovať a posilňovať prostredníctvom negatívnych myšlienok, ktoré robia budovanie dôvery veľmi ťažké.

Povedzte si, že ste bezcenní a neschopní; tvoja myseľ tomu uverí. Povedzte si, že ste schopní a úžasní; aj tvoja myseľ tomu uverí.

Chyťte negatívny hovor a nahraďte ho pozitívny rozhovor so sebou samým dnes, ak sa chcete naučiť, ako budovať sebaúctu.Reklama

10. Nájdite svoj kmeň

Pretože toľko našej sebaúcty je ovplyvnené našimi vzťahmi a tým, ako nás ostatní vidia a zaobchádzajú s nami, je ešte dôležitejšie, aby ste sa obklopili zdravými, povznášajúcimi, povzbudzujúcimi a podporujúcimi ľuďmi.

Nájsť ľudia, ktorí poznajú skutočné vy , ľudia, ktorí dokážu hovoriť o hodnote, ktorú prinášate, o vašom talente a hodnote. Sú to ľudia, ktorí s vami môžu byť skutoční a zdieľať pozitívne a konštruktívne povznášajúcim spôsobom.

11. Riskovať

Veľa veľké mysle zdieľajú, že neúspech bol kľúčom k ich úspechu, odrazovým mostíkom k ich veľkosti a katalyzátorom ich rastu. Možno ste počuli príbehy o tom, ako bol Michael Jordan vystrihnutý z jeho univerzitného basketbalového tímu, Oprah Winfreyovej povedali, že nemá byť v televízii, a Stevena Spielberga odmietli pre filmovú školu iba raz, ale trikrát.

Riskovať, zažívať neúspech a budovať odolnosť je kľúčom k učeniu, ako si budovať sebaúctu. Napokon, ak nikdy nevyužijete šancu, nikdy sa to nedozviete - a zostanete zaseknutí vo svojom príbehu.

12. Nájdite význam a vytvorte ciele

Ako ľudia sa všetci musíme učiť, rozvíjať, rásť a prispievať. Ak trpíte nízkou sebaúctou, môže to vytvoriť začarovaný kruh:

Nemáte zo seba vynikajúci pocit, takže nechodíte von a aby sa veci stali . Pretože nie ste úspešní, cítite nedostatok vlastnej hodnoty.

Je čas prerušiť cyklus.

Podniknite kroky, ktoré vám umožnia stať sa tým, kým ste skutočne schopní byť. Možno sa jedná o hľadanie niečoho, čo vám dáva zmysel, alebo možno o kroky, ktoré musíte podniknúť, aby ste sa dostali z miesta, kde ste, na miesto, kde chcete byť. Napríklad čin pomoci iným (prispievanie, dobrovoľníctvo a láskavosť) preukázal nielen zvýšenie sebaúcty, ale aj šťastia, zdravia a spokojnosti^[3].

Začnite s niečím malým a prepracujte sa. Každý malý úspech prinesie väčšie sebavedomie a v konečnom dôsledku silnejší pocit sebaúcty.

Spodný riadok

Cesta k vyššej sebaúcte bude náročná, ale výzvou je to, čo buduje hĺbku, silu, charakter a odolnosť. Ak je odmenou väčšia sebaúcta, ktorá vedie k lepším vzťahom, lepšej kariére, zlepšeniu zdravia a pohody, väčšiemu úspechu a väčšiemu pocitu vlastnej hodnoty, stojí to za to.

Aj keď žijete v spoločnosti, kde ste neustále bombardovaní správami, že nestačíte a ako by vám mohlo byť lepšie, nezabudnite na toto:

Zaslúžiš si lásku, šťastie a úspech. Ste nedokonale dokonalí. Nie je náhoda, že ste dorazili sem, na túto planétu, práve v tomto čase, a aj keď sa cítite neprimeraní, nemilovateľní alebo nedôstojní, vedzte, že nič z toho nie ste.

Možno tomu neuveríte ešte , ale nejaká tvoja časť, hlboko vo vnútri, vie toto je pravda.Reklama

Teraz je čas urobiť vyššie uvedené kroky a uvedomiť si to na vlastnej koži.

Viac informácií o tom, ako budovať sebaúctu

• Príznaky nízkej sebaúcty a jej hlavné príčiny
• 3 spôsoby, ako trvale zvýšiť svoju sebaúctu
• 12 vecí, ktoré ľudia s vysokou sebaúctou nerobia

Odporúčaný fotografický kredit: Barbora Polednová via unsplash.com

Odkaz