Ako by sa zmenil váš život, keby ste boli schopní udržiavať osobné hranice? To zahrnuje zastavenie ľudí v prešľapovaní do vášho osobného priestoru, ako aj dodržiavanie osobných hraníc, ktoré ste si stanovili neskôr.

Tento ideálny svet je možný. Stačí malé know-how a prax. Vedomie seba samého , hodnoty a asertivita sú vlastnosti, ktoré zohrávajú úlohu pri udržiavaní pevných hraníc, ktoré v tomto článku ďalej preskúmame.

Nájdete tu vysvetlenie osobných hraníc, dôvody, prečo ich vo svojom živote potrebujete, a 9 odborných rád, ako začať.

Poďme sa ponoriť ...

Obsah

1. Čo sú osobné hranice?
2. Prečo sú dôležité osobné hranice?
3. Ako nastaviť osobné hranice
4. Záverečné myšlienky
5. Ďalšie tipy na vytváranie osobných hraníc

Čo sú osobné hranice?

Osobné hranice sú hranice, ktoré stanovujete, pokiaľ ide o to, čo od človeka očakávate a ako sa správa k vám. Označujú, čo považujete za prijateľné a neprijateľné v správaní niekoho iného, ​​najmä u niekoho, komu ste blízki, napríklad u rodiny, priateľov alebo partnera.

Osobné hranice je možné stanoviť takmer v ktorejkoľvek oblasti vášho života. Môžete byť dosť prísni, pokiaľ ide o počet hodín počas dňa, kedy budete odpovedať na telefónne hovory, ale budete dosť flexibilní, pokiaľ ide o vaše textové odpovede. Možno by ste neocenili, že na vás niekto za každých okolností zvýši hlas, ale nemusí vám vadiť, že vám ľudia neustále hovoria, čo máte robiť - pokiaľ je to tichším tónom.

Osobné hranice môžu byť obmedzujúce alebo slobodné v závislosti od vašej osobnej osobnosti a preferencií. Medzi ďalšie bežné oblasti osobných hraníc patrí osobný priestor, sexualita, čas, energia, interakcia, komunikácia, náboženstvo a etika. Osobné hranice však nie sú v žiadnom prípade obmedzené na tieto veci.

Prečo sú dôležité osobné hranice?

Základným dôvodom, prečo ľudia určujú hranice, je pokúsiť sa vytvoriť pevnejšie vzťahy so sebou a s ostatnými ľuďmi. Osobné hranice sú nevyhnutnou súčasťou každého prosperujúceho vzťahu a nikdy by sa nemali prehliadať.

Rovnako ako ploty a múry vo fyzickom svete sa používajú na určenie toho, kam môžete a kam nemôžete ísť, čo je vaše a čo nie je vaše, aj osobné hranice určujú, ako ďaleko môžu ostatní zájsť pred prekročením hranice.

Bránia ľuďom chodiť po vás. Zastavujú ľudí, aby s vami manipulovali. Zabraňujú ľuďom dostať sa príliš ďaleko do vášho osobného podnikania.

Prečo je to dôležité? Pretože to, čo je tvoje, je tvoje . Ste jedineční a rovnako ako každý iný človek na tejto zemi, máte veci, ktoré vám vyhovujú, a veci, ktoré vás robia skutočne nepríjemnými. Máte predvoľby, máte zavesenia a máte výzvy ktoré sú pre vás jedinečné. Sú na rade, aby ste sa s nimi vyrovnali, nikto iný.

Preto sú dôležité osobné hranice. Dávajú ostatným ľuďom vedieť, kam môžu vykročiť a kam nie. Hranice sa neustále otvárajú a zatvárajú, rozširujú a uzatvárajú - stačí dať vedieť ľuďom.Reklama

To všetko je tiež pripomienkou toho, aby ste prijímali a uvedomovali si aj osobné hranice ostatných ľudí. To je obzvlášť dôležité v pároch, pretože partneri obývajú navzájom najintímnejšie priestory vrátane fyzickej, emočnej a sexuálnej oblasti^[1].

Výsledok? Zdravé vzťahy, ktorým sa darí vzájomný rešpekt , dôvera a šťastie.

Teraz je to niečo, o čo sa oplatí usilovať, nie?

Ako nastaviť osobné hranice

Ako každý iný v živote, aj tu musíte cvičiť, aby ste sa stali odborníkom na stanovovanie a vyhovovali vám osobné hranice. Našťastie máme 9 úžasných spôsobov, ako môžete začať a získať späť svoj vlastný život.

Si pripravený?

1. Identifikujte svoje hranice

Nie je možné začať stanovovať osobné hranice, keď ani neviete, čo sú zač alebo kde ležia. Preto je východiskovým bodom pre každého, kto má pocit, že môže potrebovať viac / menej hraníc, identifikácia miesta, kde v súčasnosti stojí.

Ste príliš často tlačený? Alebo ste úplne odolní voči akejkoľvek zmene?

Myslíte si, že sa veľa hádate s ľuďmi? Alebo sa ti ťažko hovorí, keď vieš, že by si mal?

Každý má iné východiská, pokiaľ ide o jeho osobné hranice, a tieto hranice sa budú časom nevyhnutne meniť. Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je nájsť si svoj východiskový bod.

2. Určte svoje hodnoty

Jedným z najlepších spôsobov, ako zistiť, aké sú vaše hranice a ako chcete, aby sa zmenili, je určiť, aké vaše hodnoty v živote sú.

Ak si ceníte tvorivú slobodu a čas na premýšľanie, zvážte umiestnenie silnej hranice okolo vášho osobného priestoru a vášho voľného času.

Ak si ceníte malé veci v živote pred veľkými, extravagantnými vecami, možno zvážte trochu uvoľnenie svojich hraníc, aby ste dovnútra dostali viac pokoja.Reklama

Ak si vážite seba alebo seba chcieť začať si vážiť samého seba, začnite klásť pevnejšie hranice okolo toho, ako s vami ľudia hovoria a ako sa k vám chovajú.

Nech sú vaše jedinečné osobné hodnoty akékoľvek, vaše osobné hranice, ktoré nastavíte, budú to, čo vám pomôže ich udržiavať.

3. Začnite jednoducho

Ako už bolo spomenuté, akákoľvek životná zručnosť si vyžaduje nielen prax na dosiahnutie požadovanej úrovne, ale aj pravidelné kontroly a údržbu, aby sa zabezpečilo, že táto zručnosť nezmizne. Stanovenie osobných hraníc sa nelíši.

Namiesto úplného zatlačenia späť na ľudí, ktorí prešľapujú, otočenia sa chrbtom ku každému aspektu vašich starých presvedčení alebo predaja všetkého, čo chcete žiť v odľahlom lese, môžete urobiť a urobiť ako prvé najskôr malé kroky.

Ak máte priateľa, ktorý vás vždy vyzýva, aby ste si robili plány, a cítite k tomu nátlak, zdvorilo im povedzte, že tento týždeň nechcete. Čo sa bude diať? Pravdepodobne nie veľa. Tento malý krok vám dodá sebadôveru a odmietnutie v ďalších týždňoch, keď sa vám nebude chcieť ísť von.

Ak máte pocit, že zo svojho telefónu dostávate príliš veľa informácií a ohromujúcich informácií, môj obľúbený hack je odstránenie nepríjemných aplikácií na jeden deň. Chýbajú vám? Zajtra si ich stiahnite znova. Nechýbali vám až tak, ako ste si mysleli? Uvidíte, aký je ďalší deň bez nich^[dva].

Je rovnako dôležité určiť si hranice sám so sebou a svojimi vlastnými postupmi, ako je to, že si stanovíte hranice s ostatnými ľuďmi. Jediným spôsobom, ako začať v obidvoch ohľadoch, je začať jednoducho.

4. Počúvajte svoje pocity

Ak si nie ste istí, kde by mali byť vaše osobné hranice, mohlo by byť dobré každú chvíľu skontrolovať svoje pocity a pocity vo vašom tele.^[3]. Spravidla vám poskytnú vynikajúce informácie.

Medzi príznaky, ktoré si treba dávať pozor, patrí zvýšená srdcová frekvencia, potenie, napätie na hrudníku alebo žalúdku a ďalšie všeobecné pocity nepohodlia. Číra skutočnosť, že tieto pocity cítite, samozrejme neznamená, že by ste sa mali uzavrieť pred svetom - to vám nijako nepomôže.

Vaše pocity sú ako pokyny na okraji cesty. Dajú vám vedieť, ktoré oblasti by ste mali pravdepodobne preskúmať o niečo ďalej.

5. Naučte sa povedať Nie

Pravdepodobne najväčším kameňom úrazu, ktorý majú ľudia, ktorí bojujú so stanovením osobných hraníc, je to, že je pre nich nesmierne ťažké povedať nie.

Dodáva sa vo všetkých druhoch balíkov. Možno zistíte, že je nemožné povedať nie spoločenským zhromaždeniam pre Strach z vynechania ( FOMO ). Možno zistíte, že robíte veľa láskavostí pre ľudí, ktorí sa vás pýtali, aj keď tieto veci pravdepodobne mohli urobiť sami.Reklama

Môžete mať dokonca priateľa alebo manžela, ktorý zasahuje príliš ďaleko do vašich osobných vecí, ale snažíte sa im povedať nie, pretože sú váš priateľ alebo partner. Problém je s vami a nie s nimi, však?

Pravdepodobne nie. Väčšina ľudí čelí odporu proti odmietnutiu preto, že sa obávajú, ako to u druhého vyvolá pocit. Možno je čas prestať a raz premýšľať o tom, ako sa cítite.

Bez vysvetlenia máte dovolené povedať nie^[4]. Pravdepodobne to nebude mať na druhého človeka taký vplyv, ako si myslíte. Ako článok o Healthline

Vo väčšine prípadov bude ľuďom dobre, keď poviete nie. Možno ešte prekvapivejšie by ste mohli zistiť, že vás ľudia skutočne rešpektujú viac pretože máte osobné hranice.

Na druhú stranu, ak daná osoba reaguje zle na vaše osobné hranice, je to jej problém, nie váš. V skutočnosti vám ešte viac uľahčili uvedomenie si, že ich vo svojom živote pravdepodobne nepotrebujete.

6. Buďte asertívni

Toto úzko súvisí s predchádzajúcim bodom o odmietnutí. Dôležitosť asertivity pri stanovení vašich osobných hraníc nemožno dostatočne zdôrazniť - či už u seba, alebo u iných ľudí.

Pamätajte, že to neznamená byť krutý alebo necitlivý. Byť asertívny znamená jednoducho jasne povedať, čo chcete alebo potrebujete, bez toho, aby ste mlátili okolo kríkov.

Ak nie ste asertívni s ľuďmi, keď sa snažíte určiť hranice - najmä ak ste v minulosti mali problémy s ich stanovením - očakávajte, že vás nebudú brať vážne a život bude pokračovať tak, ako predtým.

7. Nastaviť dôsledky

Stanovenie dôsledkov je jedným z najdôležitejších krokov, ktoré môžete podniknúť, aby vaše osobné hranice neboli prekročené.

Čo ľuďom bráni v porušovaní zákonov? Dôsledky. Čo bráni deťom v nesprávnom správaní? Dôsledky. Čo zabráni ľuďom v porušovaní vašich osobných hraníc? Dôsledky.

Ľudia sa budú snažiť dostať z toho, čo môžu. Ak nezložíte nohu, vaše hranice sa nebudú brať vážne. Dôsledky nemusia byť drastické, obyčajne stačí prísne pokarhanie.

Dajte pozor, aby ste nielen stanovili dôsledky, ale aby ste sa ich aj držali, inak sa nebudú brať vážne.Reklama

8. Precvičujte si sebauvedomenie

Pravdepodobne vám v určitej fáze života odporúčali určitý druh uvedomovania si seba alebo vedomia, a stanovovanie hraníc sa nelíši. Výhody sebauvedomenia sa dotýkajú všetkých aspektov vášho bytia a vášho života.

Keď ste si vedomí svojich myšlienok a pocitov a toho, čo pre vás (alebo pre vás) robia, môžete začať pracovať na tom, kde je potrebné stanoviť konkrétne hranice.

Napríklad, ak ste nadmerný mysliteľ a vaše myšlienky začnú pretekať, kedykoľvek sa nachádzate v situácii, uvedomte si to. Stanovte si hranicu sami so sebou, že kedykoľvek vám v mysli vyjde negatívna myšlienka, pustíte ju. Nezáleží na tom čo. Nebude to mať nič užitočné povedať, takže to neprepadajte.

To sa samozrejme môže týkať aj iných ľudí. Vedomie seba samého a hranice samé so sebou však idú nielen ruka v ruke, ale sú nevyhnutné aj pre život v pokoji a radosti.

9. Vyhľadajte podporu

Častou chybou, ktorú môžete urobiť pri pokuse o stanovenie osobných hraníc, je, že to musíte urobiť sami. Musíte si všetko naplánovať sami, všetko presadiť sami a prísť na to, čo je a čo nefunguje, pre seba. To jednoducho nie je pravda.

Ak sa vám zdá, že máte ťažkosti alebo jednoducho chcete ľahšiu jazdu, porozprávajte sa so svojimi priateľmi, rodinou alebo partnerom o hraniciach, ktoré určíte, a vysvetlite prečo. Možno si myslíte, že otvorenie vytvorí argumenty a odpor, ale ľudia si často vážia, že im to dáte vedieť.

Stanovenie hraníc môže byť však mimoriadne ťažké, či už je to ich stanovenie s inými ľuďmi alebo ich stanovenie sami. Nikdy sa nehanbite vyhľadať odbornú pomoc. Ak máte pocit, že váš život bude mať veľký úžitok z pomoci, potom by ste mali určite získať pomoc.

Záverečné myšlienky

Tu to máte. Dúfajme, že tento článok urobil svoju prácu a objasnil, ako môže vyzerať život s vynikajúcimi osobnými hranicami, a vytvoril plán, ako sa tam môžete dostať.

Ako v čomkoľvek v tomto živote, aj v tejto oblasti je prax dokonalá. Ak sa na ceste pokazíte, nepotte sa ňou. Len sa vráťte a pokračujte!

Ďalšie tipy na vytváranie osobných hraníc

• Stanovenie hraníc: Ako nakresliť čiaru, keď nemáte predstavu, kam ju umiestniť
• Ako prevziať kontrolu nad svojím životom s lepšími hranicami
• Prečo sú hranice v manželstve dobré pre váš vzťah

Odporúčaný fotografický kredit: Anika Huizinga cez unsplash.com

Odkaz