20 receptov na džúsy a smoothie pre energiu a vitalitu

20 receptov na džúsy a smoothie pre energiu a vitalitu

Váš Horoskop Na Zajtra

Väčšina z nás sa ráno potuluje do svojich kuchýň dosť unavene a siaha po šálke kávy alebo čaju, aby nakopla kofeín. Namiesto toho, aby ste svoj deň začali nárazom s kofeínom, zvážte, či sa napijete niečoho trochu výživnejšieho a omladzujúceho.

Tieto recepty na džúsy a smoothie sú pre vás rovnako dobré ako vynikajúce a môžete si ich vychutnať buď ako tonikum na prebudenie alebo ako popoludňajší osviežovač. Živé živiny a enzýmy v džúsoch a smoothies kŕmia každú bunku vo vašom tele, zatiaľ čo tekutiny z ovocia, ktoré používate, vás hydratujú, a to je oveľa lepšia metóda, ako zostať bdelý a energický, ako odbúravať všetky tie dehydratujúce kávy.



Čo budete potrebovať: odšťavovač, mixér alebo kuchynský robot, čerstvé ovocie a zelenina, mlieko, bylinky a korenie podľa receptov.



1. Morning Sunshine Smoothie

Tento sladký a štipľavý citrusový kokteil, ktorý je zabalený do vitamínu C, bude inšpirovať úsmevy aj v najdaždivejšie ráno.

2-3 čerstvo odšťavené mandarínky

1 rubínovo červený grapefruit (odšťavený)



Hrsť mrazených jahôd

Očistite a odšťavte mandarínky s grapefruitom a zmiešanú šťavu pretlačte mrazenými jahodami.



2. Mango čučoriedkový bliss smoothie

1 mango, olúpané a na kocky

1 pinta čučoriedok

1 banán (mrazený alebo čerstvý)

1 čajová lyžička javorového sirupu.

1 šálka nemliečneho mlieka podľa výberu (odporúča sa mandľové, sójové alebo kokosové)

Všetky ingrediencie pretlačte do mixéra a vychutnajte si ich. Na želanie je možné pridať hrsť nasekaného ľadu.

3. Miešaná ovocná koktailová šťava

1 jablko, olúpané, zbavené jadier a nakrájané na plátky

1 pomaranč, olúpaný a rozdelený

1/2 šálky ananásu

2 šálky melónu, nakrájaného na kocky a naočkované

1 lyžička citrónovej šťavy

Malá vetvička čerstvej mäty

Najskôr odšťavte jablko a pomaranč, potom ananás. Šťavu prelejte do mixéra a pridajte melón, citrónovú šťavu a mätu. Pyré do hladka.

malinové smoothie

4. Smoothie Berry Boost

1/2 šálky čučoriedok

1/2 šálky černice

1/2 šálky čerešní

1 banán

1 šálka mandľového mliekaReklama

1 lyžica ľanového oleja

1 lyžička medu

pomlčka škorice

Všetky ingrediencie zmiešajte dokopy, až kým nebudú hladké a krémové.

5. Šťava zo zelenej bohyne

1/2 uhorky, olúpané a nakrájané na plátky

1 stopka zeleru

1 hrsť kelu

1 jablko, ošúpané a nakrájané na plátky

1 hruška, olúpaná a nakrájaná na plátky

1 lyžička citrónovej šťavy

Odšťavte všetky ingrediencie v poriadku, končiac citrónovou šťavou. Ak zistíte, že džús je príliš hustý, nalejte do odšťavovača trochu vody, aby ste dostali posledné kúsky dobroty, a zrieďte konečný produkt.

Repný špenát a koreňová šťava

6. Šťava Iron Maiden

Táto šťava je ideálna pre ženy, ktoré sa môžu cítiť slabé alebo vyčerpané po menštruácii alebo pôrode.

2 veľké repy, olúpané a nakrájané na plátky

2 mrkvy, orezané

1 malé jablko, olúpané, zbavené jadier a nakrájané na plátky

hrsť špenátu

1/4 šálky vody

Odšťavte všetky prísady v poriadku, končiac trochou vody. Jedná sa o doplňujúce tonikum bohaté na železo, ktoré je tiež čistiacim prostriedkom na pečeň.

7. Jahodové polia navždy Smoothie

1 šálka jahôd

1/2 mrazeného banánu, nakrájaného na plátky

1 šálka kokosového mlieka

1 čajová lyžička medu alebo agávového sirupu

Vo svojom mixéri si pretlačte všetky ingrediencie a podľa chuti upravte sladidlo (ak je to požadované).

8. Smoothie Peachy Keen

1 veľká broskyňa, vykôstkovaná, olúpaná a nakrájaná na plátky

1/2 šálky červených jahôd alebo malín

1/2 šálky broskyňového alebo bobuľového nízkotučného jogurtuReklama

1/4 šálky mlieka (mliečneho alebo iného)

Všetky ingrediencie pretlačte v mixéri do hladka. Podávajte studené a pochutnávajte si.

9. Šťava z posilňovača vitamínu C

1 šálka černice

1 šálka ríbezlí (akejkoľvek farby)

1 pomaranč, olúpaný a rozdelený

1 mandarínka, olúpaná a rozdelená

1 kiwi, olúpané a nakrájané na plátky

1/2 lyžičky limetkovej šťavy

Všetky ingrediencie odšťavte a ihneď podávajte.

Zelený džús

10. Ľahko byť zelená šťava

2 zelené jablká, olúpané, zbavené jadier a nakrájané na plátky

1 šálka medového melónu, olúpaná a nasekaná

1 šálka zeleného hrozna bez semien

1 hrsť špenátu alebo kelu

1 kiwi, olúpané a nakrájané na plátky

1/2 uhorky, olúpané a nakrájané na plátky

Vložte všetky tieto ingrediencie do odšťavovača v poriadku a ihneď ich vypite. Najlepšie je, ak ovocie bolo nejaký čas v chladničke, takže nápoj je pekný a studený.

11. Nádherná šťava Berry

1 šálka černice

1/2 šálky malín

1/2 šálky jahôd

1 hruška, olúpaná a nakrájaná na plátky

2 malé červené jablká, olúpané a nakrájané na plátky

Odšťavte všetky ingrediencie a vychutnajte si tento chutný ovocný nápoj, keď je studený.

12. Meloun Melody Smoothie

1 šálka kociek melónu

1 šálka kocky melónu

1/2 hrnčeka kocky melónu z medovky

1 šálka mrazených jahôdReklama

Všetky ingrediencie pretlačte do krémova a hladka. Jedná sa o úžasne rehydratačný elixír.

Záhradná zeleninová šťava z paradajok

13. Záhradná osviežujúca šťava

1 mrkva, orezaná

2 stonky zeleru

1 červená paprika, zbavená jadier a nastrúhaná

2 paradajky

1 hrsť žeruchy s odstránenými najtvrdšími stonkami

1 uhorka, olúpaná a nakrájaná na plátky

Všetky tieto ingrediencie odšťavte v poriadku a ihneď vypite. Je skvelý ako rehydratačný elixír po tréningu alebo ako popoludňajší pick-up. Ak chcete, pridajte soľ a / alebo kúsok horkej omáčky.

14. Paradise Smoothie

4 alebo 5 plátkov ananásu

1/4 šálky vody

2 pomaranče alebo mandarínky, olúpané a rozrezané na plátky

1 veľká hrsť bobúľ (podľa vášho výberu)

1 banán, ošúpaný

hrsť ľadu

Odšťavte ananás a pomaranče, pridajte trochu vody, aby ste dostali všetky posledné báječné kúsky, a preneste túto šťavu do mixéra. Pridajte ostatné ingrediencie, najskôr rozdrvte ľad, najskôr rozdrvte a potom vytočte na maximum, až kým nebude všetko hladké.

15. Šťava za studena

2 stonky zeleru

3 mrkvy

1 strúčik surového cesnaku

1 palec koreňa zázvoru, olúpaný a nakrájaný na plátky

1 veľká hrsť špenátu

1 citrón, olúpaný a rozrezaný na plátky

kajenské korenie alebo omáčka Sriracha

Jedná sa o dokonalú šťavu zvyšujúcu imunitu, ktorá pomáha bojovať proti nachladnutiu a chrípke.

Odšťavte všetky prísady v poriadku a potom ich premiestnite do malého hrnca. Zahrejte ho pomaly, ale nenechajte ho zovrieť. Pridajte horúcu omáčku alebo kajen podľa chuti a preložte do hrnčeka. Pite ju pomaly, ale dochuťte ju horúcou.

16. Mango Lassi

1 mango, olúpané a nakrájané na plátky

1 šálka mlieka podľa vášho výberuReklama

1/2 šálky obyčajného alebo broskyňového nízkotučného jogurtu

1 ČL medu alebo agáve sirupu

pár potrasie škoricou a kardamónom

Pridajte všetky ingrediencie do mixéra a na pyré asi na minútu, až kým nebude úplne hladký.

Mangový nápoj

17. Šťava zo zelenej Tary

5 stoniek zeleru

1 veľká hrsť kelu

1 malá hrsť špenátu

8-12 stopiek petržlenu plochého listu

1 citrón, olúpaný a rozrezaný na plátky

1 uhorka, olúpaná a nakrájaná na plátky

Odšťavte všetky ingrediencie v poriadku a podávajte vychladené, aby ste dosiahli dokonalé omladenie podobné bohyni.

18. Smotanový koláč z granátového jablka

semená 2 granátových jabĺk alebo 1 šálka fľaškovej šťavy z Pom

1 banán, ošúpaný

1/2 šálky čučoriedok

1/2 šálky malín

med alebo agávový sirup (voliteľné)

Ak používate semená granátového jablka, najskôr ich odšťavte. Pridajte šťavu z pomu do mixéra, pridajte zvyšok prísad a rozmixujte dohladka. Pridajte sladidlo, ak je príliš koláčové, a buď viac šťavy, alebo trochu vody, ak je príliš husté.

19. Pamätajte na svoju koreňovú šťavu

2 veľké repy, olúpané a nakrájané na plátky

3 mrkvy, orezané

1 paštrnák, orezaný

1/2 palca koreňa zázvoru, olúpané a nakrájané na plátky

2 lyžice vody

Odšťavte ingrediencie v poriadku a nakoniec vodou, aby ste extrahovali všetko, čo po vás zostalo. Nalejte do pohára a ihneď podávajte. Podľa želania môžete pridať škoricu alebo muškátový oriešok.

20. Smotanový krém

2 klementínové pomaranče alebo medové mandarínky

1 broskyňa, vykôstkovaná a nakrájaná na plátky

1/2 šálky vanilkového sójového alebo mandľového mlieka

Najskôr odšťavte pomaranče a pridajte ich do mixéra s broskyňou a vanilkovým mliekom. Mixujte dohladka.Reklama

Pomarančový krémový smoothie nápoj

Kalórií