Mnoho ľudí prežíva krízu stredného veku, takže kríza stredného veku u mužov nie je neobvyklá. Ak si myslíte, že ste uprostred jedného, ​​je dôležité vedieť, že nikdy nie je neskoro začať vytvárať taký život, aký chcete. Keď sa naučíte, ako rozpoznať príznaky krízy stredného veku, budete na ceste k uzdraveniu v krátkom čase.

Toľko z nás sa každý deň preháňa, len aby sme sa rozhliadli a uvedomili si, že sme život nechali plynúť.

Ak ste to vy, použite to ako sprievodcu a pri troche šťastia začnete u mužov vidieť krízu stredného veku kvôli tomu, čo to v skutočnosti je: príležitosť.

Toto je sprievodca pre krízu stredným vekom pre mužov. Ak hľadáte sprievodcu pre ženy, pozrite si ho tento článok namiesto toho.

Obsah

1. Čo presne je kríza stredného veku?
2. Známky krízy stredného veku u mužov
3. Prečo sa deje kríza stredného veku
4. Ako čeliť kríze stredného veku
5. Záverečné myšlienky
6. Ďalšie informácie, ktoré vám pomôžu uviaznuť

Čo presne je kríza stredného veku?

Kríza stredného veku sa všeobecne definuje ako prechod identity a sebavedomia, ku ktorému dochádza u človeka v strednom veku (zvyčajne vo veku 45 až 64 rokov). Táto psychologická kríza je živená udalosťami, ktoré objasňujú vek človeka, nevyhnutnú úmrtnosť a pravdepodobne nedostatok pozoruhodných úspechov v dospelom živote.Preto sú krízy stredného veku u mužov veľmi podobné krízam stredného veku u žien.

Nie je prekvapením, že potom môžu ľudia pociťovať depresiu, úzkosť a túžbu robiť významné zmeny v živote.

Mimochodom, pojem kríza stredného veku vytvoril kanadský psychoanalytik a sociálny vedec Elliott Jaques v roku 1957. (Je dosť vtipné, že Jaques zaviedol aj pojem podniková kultúra.)^[1]

Nedávne štúdie však ukázali, že väčšina ľudí v strednom veku v skutočnosti nezažije krízu stredného veku. Niektorí v skutočnosti pochybovali, či kríza stredného veku vôbec existuje.

Pre mnohých z nás je však kríza stredného veku až príliš reálna.

Známky krízy stredného veku u mužov

Kríza stredného veku pre mužov sa môže prejaviť mnohými spôsobmi. Niektoré z najbežnejších nájdete nižšie:

• Výkyvy nálad : Tí, ktorí prežívajú krízu stredného veku, sa môžu javiť ako veľmi temperamentní, bezdôvodne sa naštvaní alebo podráždení na členov rodiny.
• Depresia a úzkosť : Kríza stredného veku môže nepochybne spôsobiť, že sa človek bude cítiť smutný, nepokojný alebo sa bude cítiť nešťastne.
• Nespavosť alebo prespanie : Depresia, úzkosť a neustále sa točiaca myseľ môžu výrazne ovplyvniť spánkové návyky človeka.
• Posadnutosť zdaním : Tí, ktorí prežívajú krízu stredného veku, často cítia potrebu zostať atraktívni pre ostatných.
• Zvýšená konzumácia drog alebo alkoholu : Dospelí v strednom veku sa môžu na zakrytie svojich pocitov obrátiť na drogy alebo alkohol.
• Cítite sa zaseknutý v zabehnutej koľaji : Tí, ktorí prechádzajú krízou stredného veku, majú často pocit, že uviazli - v zlej práci, v zlom manželstve, v zlej situácii - bez východiska.
• Myšlienky na smrť alebo umieranie : Kríza stredného veku môže spôsobiť, že ľudia obsedantne premýšľajú o svojej vlastnej úmrtnosti.

Medzi ďalšie príznaky krízy stredného veku patria: impulzívne rozhodovanie, milostný pomer, nahradenie starých priateľov mladšími, pripisovanie viny iným a extrémna nuda.^[2].

Prezrite si tento graf a zistite, koľko z týchto znakov máte^[3]:

Reklama

Prečo sa deje kríza stredného veku

Opakuje sa, že posledné štúdie zrejme odmietajú myšlienku, že väčšina dospelých prechádza krízou stredného veku. Vedci sa domnievajú, že typ osobnosti a história psychologických problémov predurčujú niektorých ľudí k tradičnej kríze stredného veku^[4].

Bežné každodenné stresové faktory sa samozrejme môžu hromadiť, čo spôsobuje, že dospelí v strednom veku veria, že majú krízu. Krízy stredného veku u mužov môžu byť niekedy iba stresormi stredného veku^[5].

Mnoho dospelých v strednom veku navyše zažije životné udalosti, ktoré môžu viesť k dlhotrvajúcej depresii alebo psychickému trápeniu. Psychológovia často pripisujú tento jav samotnému starnutiu, starnutiu alebo smrti svojich rodičov, dozrievaniu svojich detí, manželským vzťahom (alebo ich absencii) a kariére (alebo ich nedostatku).

Ako čeliť kríze stredného veku

Ak si myslíte, že máte krízu stredného veku, ak sa cítite zaseknutý alebo máte ťažkosti s duševným zdravím

„Rád by som vás ešte raz ubezpečil, že nie ste sami. Kríza stredného veku u mužov a žien je normálna.

Pokúste sa vykonať niektoré z nasledujúcich krokov, ktoré vám pomôžu naučiť sa, ako čeliť kríze stredného veku a vrátiť sa späť na cestu životom, ktorý vás baví.

1. Rozhodnite sa

Niekto raz povedal, že prvým krokom k tomu, ako sa niekam dostať, je rozhodnúť sa, že nezostanete tam, kde ste. A nemohol som viac súhlasiť. Tu sa skutočne začína pracovať.

Posun som začal pociťovať až potom, ako som sa rozhodol - nie, nezlomný sľub pre seba -, že zmením svoj život. A bez ohľadu na to, ako veľmi trpíte, môžete si dať rovnaký prísľub.

2. Zastavte hľadanie šťastia

Ako ľudia trávime celý život zúfalo hľadaním šťastia, a napriek tomu ani nevieme, čo to je.

Nemôžeme to vysvetliť, popísať alebo definovať; len vieme, že to chceme, pretože to urobí všetko broskyňové. Znova a znova však štúdie ukazujú, že naše nekonečné hľadanie šťastia je často to pravé, čo nás podvádza.

Pokúšať sa nájsť šťastie je márne úsilie, ktoré pravdepodobne prehĺbi krízu, ktorú máte. Prestaňte hľadať šťastie a začnite konať, aby ste dosiahli požadovaný život. Keď to urobíte, nebudete musieť nájsť šťastie. Nakoniec si vás šťastie nájde.

3. Meditujte

To, čo som predtým odmietal ako nezmysly nového veku, pozitívne zmenilo môj život vo viacerých smeroch, ako som si myslel. Je dokázané, že meditácia zmierňuje príznaky úzkosti a depresie, zlepšuje zameranie a koncentráciu, zvyšuje sebauvedomenie a podporuje lepšie fyzické zdravie. Je to skvelý spôsob, ako pomôcť zmierniť krízu stredného veku u mužov.

A pre mňa je to jediná aktivita, ktorá efektívne skrotí moju opičiu myseľ, alebo to, čo neurológovia nedávno pomenovali sieť predvoleného režimu (DMN).^[6].Reklama

Vaše DMN je najaktívnejšie, keď sa nesústredíte na nič konkrétne, a vaša myseľ blúdi od myšlienky k myšlienke. V najlepšom prípade môžu byť tieto myšlienky inšpirované a zábavné. Ale keď vás čaká osobná kríza, tieto myšlienky môžu byť deštruktívne.

Meditácia má utišujúci účinok a významne znižuje aktivitu v DMN. A keď sa myseľ začne túlať, tí, ktorí pravidelne meditujú, sú z toho oveľa lepšie.

Vyskúšajte tohto 5-minútového sprievodcu meditáciou: kdekoľvek a kedykoľvek a vyskúšajte jeho výhody.

4. Vytvorte si súbor myšlienok o hojnosti

Roky som fungoval z nedostatku myslenia. Hnevalo ma, že sa všetky dobroty sveta zdajú všetkým. Zaujímalo ma, prečo sa okolo mňa dostávalo uznania, zbohatnutia, príjemného partnera a ja som to neurobil.

Možno, pomyslel som si, nie je toho dosť na obídenie. Tento druh myslenia samozrejme nie je len oslabujúci; je to úplne nepresné.

Svet je v skutočnosti miestom hojnosti s neobmedzenými príležitosťami. Pripomínajte si to každý deň bez ohľadu na váš vek. Otvorte sa všetkému, čo svet ponúka.

5. Precvičujte vďačnosť

Predtým, ako idete v noci spať, myslite na päť vecí, za ktoré ste vďační. Ešte lepšie je zapísať si ich. Môžu to byť bežné bežné udalosti, ako napríklad vidieť nádherný západ slnka, dozvedieť sa niečo nové alebo počuť svoju obľúbenú skladbu v rádiu.

Ako napísal Dr. Robert Emmons, profesor UC Davis a popredný svetový vedecký odborník na vďačnosť,

Vďačnosť je v prvom rade spôsob videnia, ktorý mení náš pohľad.

Potrebujete malú inšpiráciu, ako praktizovať vďačnosť? Tu sú 40 jednoduchých spôsobov, ako precvičiť vďačnosť .

6. Usilujte sa o svoje vášne

Ďalšou užitočnou vecou na zmiernenie krízy stredného veku u mužov je sledovanie vášní.

Iste, ak máte krízu stredného veku, mohlo by sa zdať ťažké cítiť sa pre čokoľvek vášnivý, ale svojho ducha môžete oživiť pozoruhodne jednoduchou činnosťou.

Pomysli na to, čo rád robíš, alebo čo si rád robil, keď si bol dieťa. Popremýšľajte, ako by ste mohli stráviť čas, keby ste mali dostatok financií na čokoľvek. Pomysli na tých, ktorých obdivuješ, na tých, ktorých kariéru si želáš.Reklama

Nech sú vaše vášne akékoľvek, usilujte sa o ne z celého srdca. Ak si nie ste istí, čo je vašou vášňou, vyskúšajte tejto príručky .

7. Cvičenie

Cvičenie je zďaleka najbežnejšie odporúčaným spôsobom, ako odvrátiť negatívne pocity a získať perspektívu. Na cvičenie však nemusíte chodiť do posilňovne.

Môžete sa venovať joge, hrať bedminton alebo skákať na trampolíne. Môžete ísť plávať alebo tancovať alebo pešiu turistiku alebo cykloturistiku. Môžete si so svojimi deťmi zahrať hula hoop alebo trénovať kung-fu.

Môžete vyčistiť garáž, vytrhať burinu na záhrade alebo sa prejsť rýchlou prechádzkou po okolí. Len urob niečo fyzické , a musíte to robiť iba 30 minút trikrát alebo štyrikrát týždenne.

8. Stanovte si ciele

Urobte si zoznam všetkého, čo by ste chceli dosiahnuť v budúcom roku, v nasledujúcich piatich rokoch a v nasledujúcich desiatich rokoch. Porozprávajte sa s trénerom alebo niekým, koho máte radi, o svojich cieľoch a pripravte si plán, ako ich dosiahnuť.

Naučte sa používať ciele SMART na dosiahnutie toho, čo chcete: Ako využiť cieľ SMART na dosiahnutie vysokej úspešnosti v živote .

9. Držte sa mimo sociálnych médií

Nenapadá ma nič horšie pre krehkú ľudskú psychiku ako sociálne médiá. Nie je žiadnym tajomstvom, že používanie sociálnych médií môže viesť k depresii, úzkosti, závisti, pocitom beznádeje a bezcennosti a všetkým možným ďalším problémom.

Jedna štúdia konkrétne zistila, že účastníci, ktorí najčastejšie používali Facebook, mali horšie sebavedomie, čo bolo sprostredkované väčšou expozíciou smerom nahor k sociálnym porovnaniam na sociálnych sieťach.^[7].

Je to tiež kolosálna strata času. Predstavte si, čo by ste mohli vo svojom živote dokázať počas hodín, ktoré trávite prechádzaním po hlavných valcoch zo života ostatných. Ak chcete prežiť krízu stredného veku u mužov, vystúpte na sociálnych sieťach.

10. Smejte sa, ako je len možné ľudsky

Ten, kto vymyslel frázu smiech je najlepší liek, bol skutočne na niečom. Štúdie ukazujú, že smiech uvoľňuje endorfíny, aktivuje neurotransmiter serotonín, zmierňuje fyzické napätie a stres, posilňuje imunitný systém a chráni srdce^[8].

Ak máte krízu stredného veku, možno by vás zaujímalo, či ešte niekedy zažijete smiech. Preto to musíte vyhľadať.

Predtým, ako idem spať, pozerám desať minút stand-up comedy. Čítam vtipné knihy, pozerám vtipné filmy a trávim čo najviac času so smiešne zábavnými ľuďmi.

Vedome sa snažte začleniť smiech do svojej každodennej rutiny. Budete šteklený.Reklama

11. Myslite na svoj život ako na párty

Skutočnosť, že žijete, nie je len dôvodom na oslavu, je to zázrak - taký nepravdepodobný, že keď sa ho pokúsite pochopiť, vaša myseľ sa takmer určite zmení na kašu.

Dr. Ali Binazir, zlý inteligentný Harvard grad a autor knihy Tao randenia: Sprievodca inteligentnou ženou, ako byť absolútne neodolateľným , skutočne skresal čísla, čo ukazuje, že pravdepodobnosť, že sa váš otec stretne s vašou mamou, bola jedna z 20 000, pravdepodobnosť, že váš otec bude chodiť s vašou mamou, bol jeden z 2 000 a pravdepodobnosť toho, že správne spermie stretne správne vajce, bola jedna zo 400 kvadriliónov .

A to je iba začiatok.

Vaši prarodičia, prarodičia a všetci pred nimi - vrátili sa milióny rokov späť k prvým Homo sapiens - sa museli stretnúť a mať deti. Nakoniec vysvetľuje Binazir, že pravdepodobnosť, že sa narodíte, bola jedna z 10, po ktorej nasledovalo 2 685 000 núl.

Tragicky, toľko z nás nikdy skutočne neocení, čo to znamená byť nažive. Poddávame sa svojim obavám, vzdávame sa svojich snov a tolerujeme neznesiteľné. Dostávame sa do zlých zamestnaní, zlých vzťahov a zlých situácií, čo ostatným umožňuje zle sa k nám správať.

Myslite na svoj život ako na párty a nezabudnite: život je určený na užívanie, nie na znášanie .

Okrem toho, nikdy nie je neskoro žiť život, po akom túžiš !

Záverečné myšlienky

Bez ohľadu na to, aký ste vek, každý deň ponúka novú príležitosť urobiť niečo nové:

• Sam Walton založil Wal-Mart, keď mal 44 rokov.
• Ray Kroc kúpil prvý McDonald’s tesne po svojich 50. narodeninách.
• Rodney Dangerfield mal 46 rokov, keď dostal svoj veľký brejk Show Eda Sullivana .
• Harland Sanders bol mŕtvy na mizine vo veku 65 rokov. Potom predal prvú franšízu Kentucky Fried Chicken.
• A Charles Darwin to zverejnil O veku druhov vo veku 50 rokov.

Nemôžeme zastaviť nevyhnutné. Všetci zomrieme. Otázka znie: čo budeš robiť, keď budeš nažive?

Život je vzácny. Kríza stredného veku u mužov nie je koniec.

Venujte chvíľu tomu, čo sa skutočne deje, a môžete zistiť, že to skutočne nie je kríza. V skutočnosti existuje veľká šanca, že je ideálny čas na vytvorenie života, po ktorom ste vždy túžili. Žiadne výhovorky.

Ďalšie informácie, ktoré vám pomôžu uviaznuť

• Ako prežiť štvrťročnú životnú krízu (kompletný sprievodca)
• Prečo nikdy nie je neskoro zmeniť svoj život a žiť inak
• Ako čeliť existenčnej kríze a žiť znova šťastný život

Odporúčaný fotografický kredit: Zach Vessels cez unsplash.com

Odkaz