Ako bežec na dráhe v teréne som si každý rok sadol k trénerovi a stanovil som si sériu cieľov pre sezónu. Len čo sme stanovili moje ciele pre tento rok, vytvorili by sme tréningový plán, aby som ich mohol dosiahnuť. To mi pomohlo zodpovedať tu hlavnú otázku: Čo sú SMART ciele?

Predtým, ako som dostal trénera, som bežal bezcieľne bez plánu, bez cieľových pretekov. Častejšie by som skončil so zranením a sezóna by sa mi skončila po dosiahnutí veľmi malého výsledku.

Keď som však dostal trénera, začal som vyhrávať závody, na ktorých záležalo, a začal ma baviť šport. Tento každoročný proces ma už od malička naučil, že ciele sú dôležité, ak chcem dosiahnuť veci, ktoré sú pre mňa dôležité.

Čo presne sú teda SMART ciele? Tento článok bude hovoriť o tom, prečo sú ciele dôležité, ako efektívne využívať ciele SMART s využitím vášho času a prostriedkov a ako vám tieto ciele poskytnú jasný a konkrétny plán, ktorý bude fungovať znova a znova.

Prečítajte si náš článok o tom, ako si v živote stanoviť inteligentné ciele, v našom sprievodcovi dosiahnutím cieľov.

Obsah

1. Prečo ľudia nedosahujú svoje ciele?
2. Čo sú ciele SMART?
3. Ako dosiahnuť SMART cieľ
4. Bonus: Vytvorte PAKT
5. Spodný riadok
6. Ďalšie tipy na dosiahnutie vašich cieľov

Prečo ľudia nedosahujú svoje ciele?

Stanovenie SMART cieľov a ich dosiahnutie

nie je ľahké a veľa ľudí zlyhá. Štúdia Scrantonskej univerzity zistila, že iba 8% z tých, ktorí si stanovili novoročné ciele, ich skutočne dosahuje, čo znamená, že 92% z nich, ktorí si stanovili novoročné ciele, zlyhá.^[1].

Problém je v tom, že veľa ľudí vidí ciele, napríklad novoročné predsavzatia, ako nádeje a priania. Dúfajú, že trochu schudnú, chcú si založiť vlastnú firmu alebo dúfajú, že si nájdu lepšiu prácu. Problém s nádejou a želaním niečoho je ten, že nie je stanovený žiadny plán, účel a časový rámec na dosiahnutie cieľov.

Akonáhle sa tieto nádeje a želania dostanú tvárou v tvár realite každodenného života, čoskoro sa rozpustia v stratené nádeje a zbožné želanie.

Preto, aby ste niečo skutočne dosiahli, potrebujete konkrétny cieľ: SMART cieľ.

Čo sú ciele SMART?

Základom všetkých úspešne splnených cieľov je cieľ SMART.

Pôvodne ho vytvoril George T. Doran v dokumente z roku 1981^[dva], tento vzorec sa odvtedy používa v rôznych formách.Reklama

SMART je skratka pre Konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, relevantné, a Časovo založené . Používali ho korporácie a jednotlivci na dosiahnutie svojich cieľov a úloh a je to vzorec, ktorý ako celok funguje dobre.

Silnou stránkou cieľov SMART je, že si stanovujú jasnú cestu k dosiahnutiu cieľov a majú jasný časový rámec na ich dosiahnutie. Pozrime sa na SMART kritériá trochu podrobnejšie:

Konkrétne

Aby bol cieľ dosiahnuteľný, musí mať veľmi jasný výsledok. Pýtate sa, čo konkrétne chcem dosiahnuť? Čím je cieľ jasnejší, tým je pravdepodobnejšie, že ho dosiahnete.

Napríklad, ak si len poviete, že chcem schudnúť, potom by ste technicky mohli dosiahnuť svoj cieľ iba tak, že nebudete jeden deň večerať - takto by ste schudli, aj keby to bolo dočasné.

Musíte mať konkrétnejší cieľ: Chcem zhodiť dvadsať kíl do konca júla tohto roku.

Merateľné

Aby ste dosiahli čokoľvek, je dôležité mať merateľné ciele. T

Príklad: Chcem zhodiť dvadsať kíl do konca júla tohto roku.

Je to merateľné, pretože všetko, čo musíte urobiť, je vážiť sa 1. januára, potom z toho odčítať dvadsať libier a stanoviť túto váhu ako cieľ pre 31. júla. Potom sa každý týždeň vážite, aby ste zmerali pokrok.

Dosiahnuteľné

Dosiahnuteľnosť znamená, že SMART ciele sú realistické a že máte to, čo potrebujete na ich dosiahnutie.

V našom príklade chudnutia je 20 libier za šesť mesiacov určite uskutočniteľných. Medzi vaše zdroje môže patriť členstvo v telocvični, domáce váhy alebo jednoduchá motivácia ísť každý deň von a behať.

Ak je motivácia oblasťou, v ktorej bojujete, môžete vyskúšať Lifehack’s Dokonalý pracovný hárok pre okamžité zvýšenie motivácie .Reklama

Relevantné

Ak chcete dosiahnuť akýkoľvek cieľ, musíte si stanoviť príslušné ciele pre svoj jedinečný život.

Ak je chudnutie uskutočniteľné pomocou životného štýlu, ktorý máte, a ak si myslíte, že to povedie k šťastnejšiemu a zdravšiemu životu, potom je to pre vás určite dôležité. Je to ešte dôležitejšie, ak váš lekár zdôraznil, že musíte schudnúť, aby ste predišli zdravotným problémom.

Časovo založené

Nakoniec potrebujete časovú os. Všetky vaše ciele musia mať konečný dátum, pretože to vytvára pocit naliehavosti a dáva vám termín.

V našom príklade straty dvadsať libier by časová os šesť mesiacov bola konkrétna, merateľná, relevantná a mala by časovú os. Ďalej, keďže máte to, čo potrebujete na dosiahnutie tohto cieľa, je to dosiahnuteľné - sú tu zahrnuté všetky prvky vzorca pre SMART ciele.

Ako dosiahnuť SMART cieľ

Problém, ktorý som pri vzorci cieľov SMART vždy našiel, je, že nezohľadňuje ľudský faktor. Potrebujeme motiváciu a dôvod na dosiahnutie týchto cieľov.

Ak sa rozhodnete napríklad schudnúť dvadsať libier, budete tráviť mnoho mesiacov hladom a pokiaľ nebudete mať nadľudské duševné sily, poddáte sa pokrmom.

Všetky ciele SMART možno rozdeliť na tri slová:

• Čo chceš dosiahnuť?
• Prečo chceš to dosiahnuť?
• Ako ideš to dosiahnuť?

Ak si svoj cieľ zjednodušíte týmto spôsobom, bude jeho dosiahnutie oveľa jednoduchšie.

1. Vizualizujte si, čo chcete

Jedným zo spôsobov, ako dosiahnuť svoje ciele, je vizualizácia konečného výsledku. Keď píšete svoje poslanie, mali by ste si predstavovať, aké to bude, keď dosiahnete cieľ.

V našom príklade chudnutia by ste zatvorili oči a predstavili by ste si, že v júli idete z hotelovej izby na Ibize s osuškou, krémom na opaľovanie, slnečnými okuliarmi a plavkami. Predstavili by ste si prechádzku okolo všetkých ostatných slniečkárov a pocit, ktorý máte, hrdosť na to, ako vyzeráte a cítite.

Pokúste sa privolať čo najviac z piatich zmyslov, ako je to možné^[3].

2. Identifikujte svoje dôvody

Ak si vezmete ako príklad stratu dvadsať libier, hneď ako sa rozhodnete, že to chcete urobiť, položte si ďalšiu otázku: Prečo? Čím osobnejšie je vaše prečo, tým lepšie.Reklama

Vaše prečo by mohlo byť, pretože toto leto chcem pri bazéne na Ibize vyzerať a cítiť sa fantasticky. To je pádny dôvod.

Ak je váš dôvod prečo, Pretože môj lekár mi povedal, aby som schudol, to nie je dobré, pretože je to váš lekár, nie váš.

Jedným zo spôsobov, ako zistiť, prečo je, je napísať svoje poslanie.

Pri práci so svojimi klientmi mi pri stanovení dosiahnuteľných cieľov SMART vždy odporúčam, aby vyplnili nasledujúce poslanie:

Budem [ ŠTÁTNY CIEĽ JASNE ] od [ DÁTUM, ŽE chcete dokončiť cieľ ] pretože [ VAŠE PREČO ].

Ak chcete napísať SMART cieľ pre príklad chudnutia, bude napísané vaše poslanie: Stratím dvadsať kíl do konca júla tohto roku, pretože sa chcem pri bazéne na Ibize vyzerať a cítiť fantasticky.

Nikdy nepíšte poslanie, ktoré je plné vágnych slov. Slová, ktoré používate, by mali byť jednoduché, priame a jasné.

3. Zistite, ako na to

Skôr ako začnete dosahovať svoj cieľ, musíte si vytvoriť zoznam krokov, ktoré môžete podniknúť, aby sa vám to podarilo.

Napíšte si všetko, na čo si spomeniete, čo pomôže dosiahnuť váš cieľ. Nezáleží na tom, v akom poradí si tieto úlohy zapisujete; dôležité je, že si ich zapíšeš čo najviac akčné kroky môžete myslieť.

Vždy mierim asi na sto malých krokov. Vďaka tomu je oveľa jednoduchšie zadávať úlohy na každý deň, ktoré vás nielen posúvajú vpred k dosiahnutiu vášho cieľa, ale tiež vás každý deň sústredia na jeho dosiahnutie.

Keď budete mať svoj zoznam, môžete si vytvoriť zoznam úloh pre cieľ a kroky rozdeliť do rôznych dní, aby ste vytvorili hybnú silu smerom k úspešnému výsledku.

Viac o tom, ako využiť ciele SMART na dosiahnutie úspechu a trvalej zmeny, sa dozviete v tomto videu:Reklama

Bonus: Vytvorte PAKT

Je tu ešte jedna časť, ktorá je nevyhnutná na to, aby ste skutočne dosiahli SMART ciele, ktoré ste si stanovili, a to je to, čomu hovorím PAKT. PACT je ďalšia skratka, ktorá znamená Trpezlivosť, Činnosť, Konzistentnosť a Čas. Na dosiahnutie cieľov potrebujete všetky tieto štyri možnosti.

Trpezlivosť

Bez trpezlivosti to vzdáte. Dosiahnuť čokoľvek hodnotné vyžaduje trpezlivosť . Úspech sa nedeje zo dňa na deň. Buďte trpezliví a užívajte si každý deň proces krokovania o niečo bližšie k dosiahnutiu vášho cieľa.

Akcia

Ak nepodniknete nijaké kroky, nedosiahnu sa ani SMART ciele. Musíte si každý deň pripomínať svoj cieľ a dôvod, prečo ho chcete dosiahnuť. Prečítajte si svoje poslanie, pripravte si akčný plán a potom podniknite potrebné kroky, aby ste sa každý deň posunuli o krok bližšie.

Dôslednosť

Kroky, ktoré podnikáte každý deň pri dosahovaní svojho cieľa, musia byť konzistentné. Jeden týždeň nemôžete dodržiavať svoj stravovací program a potom máte tri týždne pauzu. Jim Rohn to povedal perfektne, keď povedal:

Úspech je niekoľko jednoduchých disciplín trénovaných každý deň.

Čas

Samozrejme, musíte si nechať dostatok času medzi tým, kde ste dnes a kde chcete byť v budúcnosti. Buďte realistickí ohľadom času a nenechajte sa odradiť, ak nestihnete svoj termín. V prípade potreby upravte časovú os.

Spodný riadok

Kľúčom k úspechu je dať všetko dohromady. Keď spojíte všetky tieto prvky, vytvoríte prostredie, kde sa dosiahnutie cieľov SMART stane oveľa dosiahnuteľnejším.

Či už sú to osobné alebo obchodné ciele, keď máte silné osobné dôvody pre svoj cieľ, vaša motivácia pokračovať ďalej zostáva silná.

Začnite odôvodnením a potom začnite s akčnými krokmi, ktoré vás dovedú až do konca.

Ďalšie tipy na dosiahnutie vašich cieľov

• Ako nastavenie osobných cieľov robí z vás lepšieho
• Ako zostať motivovaný a dosiahnuť svoje veľké životné ciele
• Ako urobiť posledné zmeny pomocou inteligentného nastavenia cieľa
• Stanovenie cieľov: Konečný sprievodca

Odporúčaný fotografický kredit: Priscilla Du Preez cez unsplash.com

Odkaz