5 SPÔSOBOV, AKO SI NÁJSŤ ČAS NA CVIČENIE

Všetci vieme, že cvičenie je dôležité - v skutočnosti dôležité. Jednou z najčastejších výhovoriek, prečo necvičiť dosť, je, že si nemôžem nájsť čas na cvičenie.

A je to pravda. Je ťažké nájsť si čas na cvičenie. Rovnako ako je ťažké nájsť si čas na meditáciu, varenie zdravých jedál a dobrovoľníctvo, aby sa vaša komunita stala lepšou.

The American College of Sports Medicine (ACSM) a American Heart Association (AHA) poskytuje nasledujúce minimum pokyny pre cvičenie pre zdravých dospelých (18-65):

Aeróbna fyzická aktivita strednej intenzity minimálne 30 minút, päť dní v týždni (napr. Rýchla chôdza) alebo;
Aeróbna fyzická aktivita s intenzívnou intenzitou počas 20 minút, tri dni v týždni (napr. Jogging) alebo;
Niektoré kombinácie strednej a intenzívnej intenzity
POZNÁMKA: Cvičenie je možné vykonávať v sériách najmenej 10 minút.

To nie je zlé. V skutočnosti je to dosť dosiahnuteľné. Prejdime teda k náročnej (ale zábavnej) časti: Nájdenie času na cvičenie.Reklama

1. Vypnite televízor

Toto je zvyčajne dobré miesto pre začiatok. V roku 2010, priemerný Američan sledoval 34 hodín televízie týždenne . Ak robíte matematiku, stále môžete pozerať 30 hodín televízie a trénovať (vrátane následnej sprchy, čo zvyčajne ocenia vaši kolegovia / členovia rodiny).

A ak ste už televíziu obmedzením sledovania sledovali iba na jednu alebo dve obľúbené relácie týždenne, zvážte pri sledovaní cvičenie.

Ak chcete úplne vylúčiť televíziu zo svojho života a vyblázniť sa pri cvičení, prečítajte si tento podrobný článok na túto tému.

2. Obmedzte svoj čas online

Ak nepozeráme televíziu, surfujeme po internete, kontrolujeme e-maily, aktualizujeme Facebook, tweetujeme alebo pripíname. Podľa comScore , priemerný Američan strávil v roku 2010 online 32 hodín mesačne (pre mňa to znie dobre!).Reklama

To je viac ako 60 minút denne, z ktorých niektoré by sa mohli venovať pohybu vášho tela a nie jeho premrhaniu pred obrazovkou.

Zefektívnenie vašich online obchodov je skvelý spôsob, ako znížiť čas strávený online. Vedúci redaktor Lifehack Mike Vardy nedávno napísal skvelý článok o skutočný problém s e-mailom . Nejde o technológiu. Ide o nesprávne použitie technológie. Ak svoj e-mail skontrolujete iba raz alebo dvakrát denne, budete ohromení časom, ktorý ušetríte.

3. Požiadajte o pomoc

Nechcem predpokladať, že ste gauč alebo ste závislý od internetu. Možno máte jednoducho plné ruky práce s prácou, práčovňou, deťmi, komunitnými záväzkami a všetkými ostatnými vecami, ktoré tvoria náš tanier života.

Ak to myslíte s cvičením vážne, požiadajte o pomoc. Možno len potrebujete niekoho, kto bude hodinu pozerať na deti, kým idete do telocvične. Opýtajte sa svojho manžela, svojej mamy, priateľa, tínedžera od suseda - kohokoľvek, kto ti môže pomôcť nájsť ten čas. Tiež, ak máte peniaze, najmite si niekoho na upratovanie domu. To uvoľní značný čas (aspoň ak ste čistý čudák ako ja).Reklama

4. Nájdite si čas na cvičenie

Ak vám oči pri čítaní vyššie uvedených odporúčaní ACSM / AHA úplne nerozjasnili, možno ste si všimli, že môžete cvičiť v záchvatoch najmenej 10 minút.

To znamená, že po raňajkách, obede a večeri môžete ísť na rýchlu 10-minútovú prechádzku. Nielenže sa budete cítiť sviežo, ale pomáha to aj pri trávení!

Často sa ocitám v tom, že mám 10 minút času nazvyš, takže mám mentálny zoznam vecí, ktoré sa dajú za ten čas dokončiť. Ak máte svoj vlastný 10-minútový zoznam aktivít, jednoducho do neho pridajte cvičenie.

5. Kombinujte cvičenie a prepravu

V mnohých častiach sveta je to zrejmé. Niekedy je však ľahké zabudnúť, že prechod z bodu A do bodu B môže byť skvelá príležitosť na cvičenie. Tu je niekoľko možností:Reklama