Niekedy je ťažké sa po dlhom dni odreagovať a zaspať môže byť ťažké, aj keď ste vyčerpaní. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako si po dni oddýchnuť, ktoré vám môžu pomôcť zaspať. Jedným zo spôsobov je cvičiť jogu na najlepšom mieste na zemi: vo svojej posteli. Teraz začnime, aby ste dnes večer mohli lepšie spať.

1. Pose dieťaťa

1. Pohodlne sa posaďte na päty.
2. Pretočte trup dopredu a čelo si položte na posteľ pred sebou.
3. Sklopte hrudník čo najbližšie ku kolenám, ruky natiahnite pred seba.
4. Držte pózu a dýchajte.

Zdravotné výhody Reklama

• Uvoľňuje napätie v oblasti chrbta, ramien a hrudníka
• Pomáha zmierňovať stres a úzkosť
• Ohýba vnútorné orgány tela a udržuje ich pružné
• Upokojuje myseľ a telo
• Podporuje silné a stále dýchanie

2. Navlečte ihlovú pozíciu

1. Začnite na rukách a kolenách. Zápästia si položte priamo pod ramená a kolená priamo pod boky. Dajte si holene a kolená na šírku bokov. Vycentrujte hlavu do neutrálnej polohy a zjemnite svoj pohľad smerom nadol.
2. Pri výdychu posuňte pravú ruku pod ľavú ruku dlaňou nahor. Položte si pravé ucho a tvár na posteľ, potom hľadte smerom doľava.
3. Ľavý lakeť majte zdvihnutý a boky zdvihnuté. Netlačte svoju váhu na hlavu; namiesto toho upravte svoju polohu tak, aby ste si nenamáhali krk ani rameno.
4. Zjemnite a uvoľnite kríže. Nechajte odtiecť všetko napätie v ramenách, rukách a krku.
5. Vydržte až jednu minútu. Ak ju chcete uvoľniť, stlačte ľavú ruku a jemne vysuňte pravú ruku.

Zdravotné výhody

• Jemne stlačte svaly hornej časti hrudníka.
• Otvára horné a vonkajšie svaly ramena.
• Detoxikuje a upokojuje vaše telo ľahkým otočením.
• Posiela čerstvú krv do horných končatín.

3. Supta Virasana

Reklama

1. Ruky položte po stranách.
2. S výdychom sa nakloňte dozadu k posteli.
3. Vezmite svoju váhu na ruky a potom na lakte a predlaktie.
4. Keď sa opierate o lakte, dajte ruky dozadu (na panvu)
5. Teraz uvoľnite zadok a spodnú časť chrbta tak, že sa tlačíte smerom dole k chvostovej kosti.
6. Naklonenie môžete ukončiť tým, že pôjdete na posteľ, alebo sklopením na podperu. Ak na prikladanie používate prikrývky, uistite sa, že máte aspoň dve z nich v rovnakej výške. Pomôže vám to podporiť chrbticu pri pohybe nadol.
7. Držte túto pozíciu asi 30 sekúnd a až 1 minútu.

Zdravotné výhody

• Pomáha lepšiemu fungovaniu tráviaceho systému a zlepšuje trávenie.
• Počas tohto držania tela sú tiež natiahnuté šľachy, väzy a veľa menších svalov v kolene.
• Pomáha zmierniť unavené nohy.
• Táto póza je tiež užitočná, pretože pomáha zmierňovať príznaky menštruačnej bolesti.
• Natiahne bruško, členky, tiež hlboké flexory bedier a stehná.

4. Viparita Karani

1. Výdych. Ľahnite si na chrbát a dbajte na to, aby zadná časť nôh tlačila na stenu / čelo a aby chodidlá smerovali nahor. Získanie pohodlia v tejto polohe vám bude vyžadovať trochu pohybu.
2. Zadok položte trochu od steny alebo ho pritlačte na stenu.
3. Uistite sa, že chrbát a hlava ležia na podlahe. Zistíte, že vaše telo zviera 90-stupňový uhol.
4. Zdvihnite boky nahor a zasuňte pod ne rekvizitu. Môžete tiež použiť svoje ruky na podoprenie bokov a vytvorenie krivky v dolnej časti tela.
5. Hlavu a krk držte v neutrálnej polohe a zjemnite hrdlo a tvár.
6. Zatvorte oči a dýchajte. V pozícii vydržte najmenej päť minút. Uvoľnite a pretočte na ľubovoľnú jednu stranu. Dýchajte skôr, ako sa posadíte.

Zdravotné výhody Reklama

• Prednej časti trupu, zadnej časti nôh a zadnej časti krku sa dobre natiahne.
• Pomáha uvoľniť unavené, stiesnené nohy a nohy.
• Zmierňuje mierne bolesti chrbta.
• Toto je asana, ktorá pomáha upokojiť a upokojiť myseľ.

5. Savasana

1. Ľahnite si na chrbát. Keď ležíte na posteli, chodidlá položte mierne od seba. Ruky položte na bok tak, aby dlane smerovali nahor. Vaše prsty by mali byť pokrčené prirodzene.
2. Utiahnite a zdvihnite nohy. Keď napínate svoje telo, zhlboka sa nadýchnite. Utiahnite zadok a nohy mierne nadvihnite od zeme.
3. Uvoľnite svoje telo. S uvoľnením pózy vydýchnite. Sklopte nohy a uvoľnite päsť

Zdravotné výhody

• Upokojuje mozog a pomáha zmierňovať stres a mierne depresie.
• Uvoľňuje telo.
• Znižuje bolesť hlavy, únavu a nespavosť.
• Pomáha znižovať krvný tlak.

6. Jathara Parivartanasana

Reklama

1. Z pozície Sklonený ohnutý uhol zostaňte na chrbte podopretý vankúšom a rukami jemne veďte kolená k sebe.
2. Kolená vystrčte doľava s rukami vystretými pri boku, dlaňami nahor. Predstavte si svoj dych ako vlna, ktorá sa vlní cez vašu chrbticu a uvoľňuje napätie s každým výdychom. Zostaňte tu chvíľu a potom prepnite na druhú stranu.

Zdravotné výhody

• Zlepšuje trávenie
• Otvára tesné ramená
• Pomáha uvoľniť kríže
• Zmierňuje myseľ