Ako zmeníte zvyk (podľa psychológie)

Ako zmeníte zvyk (podľa psychológie)

Návyky sa dajú ťažko zabiť, a to je správne. Sú neoddeliteľnou súčasťou vašich osobnostných vlastností a formujú vašu postavu.

Zvyky však nie sú vždy niečo príliš kvalitné a svojrázne, aby si vás všimli. Myslite na jemné návyky, ako je klepanie po prstoch, keď ste pri šoférovaní nervózni a bzučia. Nie sú to nič iné ako zakorenené zvyky, ktoré si možno ľahko neuvedomíte.

Stačí pár minút a myslieť na niečo konkrétne, čo robíte stále. Všimnete si, ako sa to pre vás stalo zvykom bez akejkoľvek výslovnej realizácie. Všetko, čo robíte denne, počnúc rannou rutinou, preferencia obeda pred cvičením, sú všetko zvyky.



Návyky sa väčšinou formujú na základe životných skúseností a určitého pozorovaného správania, nie všetky sú zdravé. Obvyklé fajčenie môže byť pre vaše zdravie nebezpečné. Zvyk vám môže tiež spôsobiť, že stratíte radosť z toho, keď si niečo vychutnávate čo najlepšie - napríklad ako niektorí ľudia pri rozprávaní nedokážu prestať kývať svojim telom.



Teda mohlo by ich byť niekoľko zvyky že by ste sa chceli na sebe zmeniť. Zmena návykov však nie je taká ľahká, ako sa zdá.

V tomto článku sa dozviete, prečo nie je ľahké vybudovať si nové návyky a ako ich zmeniť.



Obsah

  1. Čo sťažuje zmenu návyku?
  2. Čo môžete urobiť pre zmenu návyku?
  3. Záverečné myšlienky
  4. Viac informácií o zmene návykov

Čo sťažuje zmenu návyku?

Chcieť zmeniť konkrétny zvyk znamená zmeniť niečo veľmi zásadné na vašom správaní.[1]Preto je potrebné pochopiť, ako sa návyky vlastne formujú a prečo je z nich také ťažké sa tak ťažko dostať.

The Biology

Zvyky tvoria na mieste, ktoré v mozgu nazývame podvedomie, čo nazývame.[dva] Reklama



Náš mozog má dva režimy prevádzky. Prvý z nich je systém s automatickým pilotom, ktorý je rýchly a často pracuje na reflexoch. Je to to, čo nazývame podvedomá časť. Toto je časť, ktorá je spojená so všetkým, čo k vám prirodzene prichádza.

Druhým režimom je režim vedomia, kde je každá činnosť a rozhodnutie dobre premyslené a riadi sa kontrolovaným spôsobom myslenia.

Dobrým príkladom na rozlíšenie oboch by bolo, keby ste sa rozhodli, že sa učíte riadiť alebo hrať na nástroji. Prvýkrát, keď sa pokúsite učiť, premýšľate pred každým pohybom, ktorý urobíte. Ale keď už ste na tom dobre, môžete šoférovať bez toho, aby ste na to veľa mysleli.

Oba systémy pracujú v našom mozgu neustále. Keď sa vytvorí návyk, presunie sa z vedomej časti do podvedomia, čo sťažuje kontrolu.

Kľúčovou myšlienkou pri dekonštrukcii zvyku je teda prejsť z podvedomia do vedomia.

Ďalšia vec, ktorú musíte o zvykoch pochopiť, je tá môžu byť pri vedomí alebo skryté .

Vedomé návyky sú tie, ktoré si vyžadujú aktívny vstup z vašej strany. Napríklad, ak si prestanete nastavovať budík ráno, prestanete sa budiť súčasne.

Skryté návyky sú na druhej strane návyky, ktoré robíme bez toho, aby sme si to uvedomovali. Tieto tvoria väčšinu našich zvykov a ani by sme ich nepoznali, kým na ne niekto nepoukáže. Prvou ťažkosťou pri porušovaní týchto návykov je teda ich skutočná identifikácia. Pretože sú internalizovaní, potrebujú na svoju identifikáciu veľa pozornosti do detailov. To nie je všetko.Reklama

Zvyky môžu byť fyzické, sociálne a duševné, energetické a dokonca môžu byť zamerané najmä na produktivitu. Pochopiť ich je potrebné, aby ste vedeli, prečo je ťažké ich zlomiť a čo sa s nimi dá robiť.

Psychológia

Návyky sa vryjú do našich spomienok v závislosti od spôsobu, akým myslíme, cítime a konáme v konkrétnom časovom období. Procedurálna časť pamäte sa zaoberá formovaním návykov a štúdie zistili, že rôzne typy podmieňovania správania môžu mať vplyv na formovanie návykov.

Klasické kondicionovanie alebo pavloviánske kondicionovanie je, keď začnete spájať pamäť s realitou.[3]Pes, ktorý si zvonenie spojí s jedlom, začne sliniť. Rovnaké vonkajšie podnety, ako napríklad zvuk kostolných zvonov, môžu spôsobiť, že sa človek chce modliť.

Operatívnym podmieňovaním je, keď si skúsenosť a pocity s ňou spojené vytvárajú návyk.[4]Povzbudením alebo odradením od činu by si jednotlivci mohli buď vytvoriť zvyk, alebo s tým prestať.

Pozorovacie učenie je ďalší spôsob, ako môžu návyky nadobudnúť formu. Dieťa môže začať chodiť rovnako ako jeho rodič.

Čo môžete urobiť pre zmenu návyku?

Iste, zvyky sa ťažko ovládajú, ale nie je to nemožné. Vďaka niekoľkým tipom a usilovnému nasadeniu môžete určite prekonať svoje nepríjemné návyky.

Tu je niekoľko spôsobov, ako vám pomáhajú psychologické nálezy:

1. Identifikujte svoje návyky

Ako už bolo spomenuté, zvyky môžu byť podľa vášho názoru dosť jemné a skryté. Musíte priviesť svoje podvedomé návyky do vedomého stavu mysle. Môžete to urobiť sebapozorovaním alebo požiadaním svojich priateľov alebo rodiny, aby kvôli vám upozornili na zvyk.Reklama

2. Zistite vplyv vášho zvyku

Každý návyk vyvoláva účinok - či už fyzický alebo psychický. Zistite, čo presne to s vami robí. Pomáha vám zmierniť stres alebo vám trochu uľaví od bolesti?

Môže to byť čokoľvek jednoduché. Niekedy by hryzenie nechtov mohlo upokojiť nervy. Pochopenie účinku zvyku je potrebné na jeho zvládnutie.

3. Použite logiku

Na to, aby ste vedeli, čo by vám mohol spôsobiť nezdravý zvyk, nemusíte byť nútení múdrosťou a radami.

Pozeranie na neskoré večerné prehliadky tesne pred dôležitou prezentáciou vám nepomôže. Nájdite si chvíľku času a použite svoju vlastnú múdrosť a logiku na kontrolu svojich zdanlivo nepríjemných návykov.

4. Vyberte alternatívu

Ako som už povedal, každý zvyk navodzuje určitý pocit. Bolo by teda dosť ťažké sa z toho dostať, pokiaľ nenájdete niečo iné, čo by ho mohlo nahradiť. Môže to byť jednoduché nepoškodenie nový zvyk že sa môžete kultivovať, aby ste prekonali zlozvyk.

Povedzte, že máte vo zvyku prudko si búchať hlavu, keď ste nahnevaní. Bude to pre vás zlé. Namiesto toho sa nabudúce, keď budete nahnevaní, zhlboka nadýchnite a počítajte do 10. Alebo si možno začnite predstavovať seba na luxusnej jachte. Pomysli len na niečo, čo bude fungovať pre teba.

5. Vyberte spúšťače

Zbavte sa vecí a situácií, ktoré môžu vyvolať váš zlozvyk.

Ak sa snažíte prestať fajčiť, vyhýbajte sa fajčeniu. Ak chcete ovládať svoje sladké chute, vyberte všetky tie sladkosti z chladničky.Reklama

6. Vizualizujte zmenu

Náš mozog sa dá vytrénovať, aby zabudol na návyk, ak s tým začneme vizualizácia zmeny . Vážna vizualizácia sa zachováva a pomáha ako motivátor pri prelomení návykovej slučky.

Napríklad, aby ste nahradili svoj zvyk prebúdzať sa neskoro, predstavte si, ako sa zobúdzate skoro a každý deň si užívate skoré ranné behanie. Ak v tom budete pokračovať, prirodzene by vám bolo lepšie vstávať skoro a venovať sa svojmu novému koníčku.

7. Vyvarujte sa negatívnych rozhovorov a myslenia

Rovnako ako je náš mozog vycvičený na prijatie zmeny zvyku, nepretržité negatívne rozhovory a myslenie by mohli brániť vášmu úsiliu zameranému na prelomenie návyku.

Verte, že z toho môžete vyjsť a presadiť sa rovnako.

Ak sa chcete dozvedieť viac, pozrite si toto video.

Záverečné myšlienky

Zmena návykov nie je ľahká, takže nečakajte zmenu cez noc!

Návyky sa formovali dlho. Úplné vytrhnutie z toho môže chvíľu trvať. Budete musieť pripustiť, že niekedy môžete vo svojom úsilí zakolísať. Nenechajte preniknúť negativitu, keď sa vám to zdá ťažké. Pokračujte v tom pomaly a stabilne.

Viac informácií o zmene návykov

Odporúčaný foto kredit: Mel cez unsplash.com Reklama

Odkaz

[1] ^ Psychológia dnes: Prečo je také ťažké zmeniť zlé návyky?
[dva] ^ SpeakingTree: Čo je to vedomá a podvedomá myseľ?
[3] ^ Psycho Belgičan .: Klasické spracovanie: Klasické, ale moderné
[4] ^ Inštruktážny dizajn: Prevádzkové kondicionovanie (B.F. Skinner)