Nebolo by pekné mať všetko spustené na autopilote? Domáce práce, cvičenie, zdravé stravovanie a automatické dokončenie vašej práce. Ak sa im nepodarí vymyslieť robotických sluhov, všetka vaša práca nezmizne zo dňa na deň. Ale ak programujete správanie ako nové návyky, môžete tento boj ukončiť.

S malým počtom počiatočnej disciplíny môžete vytvoriť nový návyk, ktorý si vyžaduje len malú námahu na udržanie. Tu je niekoľko tipov, ako vytvoriť nové návyky a dosiahnuť, aby sa držali:

1. Zaviažte sa na tridsať dní - Tri až štyri týždne sú všetko, čo potrebujete na automatické nastavenie návyku. Ak sa vám podarí prejsť cez počiatočnú fázu kondicionovania, je oveľa ľahšie ho udržať. Mesiac je vhodný čas na vykonanie zmeny, pretože sa ľahko zmestí do vášho kalendára.

dva. Robte to denne - Konzistencia je rozhodujúca, ak si chcete zvyknúť na zvyk. Ak chcete začať cvičiť, prvých tridsať dní choďte každý deň do posilňovne. Ak idete párkrát týždenne, bude ťažšie si tento návyk vytvoriť. Aktivity, ktoré robíte raz za pár dní, sú zložitejšie, aby ste ich zvládli ako zvyky.Reklama

3. Začnite jednoducho - Nesnažte sa úplne zmeniť svoj život za jeden deň. Je ľahké príliš sa namotivovať a brať toho príliš veľa. Ak ste sa chceli učiť dve hodiny denne, najskôr si zvyknite ísť tridsať minút a nadviazať na to.

Štyri. Pripomeňte si - Asi dva týždne po vašom záväzku môže byť ľahké zabudnúť. Umiestnite pripomienky, aby ste svoj zvyk mohli vykonávať každý deň, alebo vám môže chýbať niekoľko dní. Ak premeškáte čas, bude to v rozpore s účelom vytvoriť si návyk.

5. Buďte dôslední - Čím dôslednejší bude váš zvyk, tým ľahšie sa budete držať. Ak chcete začať cvičiť, skúste tridsať dní chodiť v rovnakom čase, na rovnaké miesto. Ak sú náznaky ako denná doba, miesto a okolnosti rovnaké, je ľahšie sa držať.

6. Získajte kamaráta - Nájdite niekoho, kto pôjde s vami spolu a bude mať motiváciu, ak máte chuť prestať.Reklama

7. Vytvorte spúšť - Spúšťač je rituál, ktorý použijete tesne pred vykonaním svojho zvyku. Ak by ste sa chceli zobudiť skôr, mohlo by to znamenať prebúdzanie sa každé ráno úplne rovnakým spôsobom. Ak ste chceli prestať fajčiť, mohli by ste cvičiť lusknutím prstov zakaždým, keď ste pocítili nutkanie vziať si cigaretu.

8. Vymeňte stratené potreby - Ak sa vzdávate niečoho vo svojom zvyku, uistite sa, že primerane nahrádzate všetky svoje stratené potreby. Ak vám sledovanie televízie poskytlo spôsob relaxácie, môžete sa venovať meditácii alebo čítaniu, ktoré nahradia rovnakú potrebu.

9. Buďte nedokonalí - Neočakávajte, že všetky vaše pokusy o zmenu návykov budú okamžite úspešné. Trvalo mi štyri nezávislé pokusy, kým som začal pravidelne cvičiť. Teraz to milujem. Snažte sa čo najlepšie, ale pri tom počítajte s niekoľkými nárazmi.

10. Použite Ale - Významný terapeut na zmenu návykov mi raz povedal túto skvelú techniku ​​na zmenu vzorcov zlého myslenia. Keď začnete myslieť na negatívne myšlienky, použite slovo, ale prerušte ho. Nie som v tom dobrý, ale ak na tom budem pracovať, môže sa mi to neskôr zlepšiť.Reklama

jedenásť. Odstráňte pokušenie - Reštrukturalizujte svoje prostredie, aby vás to prvých tridsať dní nelákalo. Odstráňte z domu nezdravé jedlo, zrušte predplatné kábla, vyhoďte cigarety, aby ste neskôr už nemuseli zápasiť s vôľou.

12. Priradiť k rolovým modelom - Venujte viac času ľuďom, ktorí modelujú návyky, ktoré chcete zrkadliť. Nedávna štúdia zistila, že to, že máte obézneho priateľa, naznačovalo, že máte väčšiu pravdepodobnosť, že tučíte. Stanete sa tým, čím trávite čas.

13. Spustite to ako experiment - Zadržiavajte úsudok až po uplynutí jedného mesiaca a použite ho ako experiment správania. Experimenty nemôžu zlyhať, majú len odlišné výsledky, takže vám poskytnú iný pohľad na zmenu vášho zvyku.

14. Svišťanie - Technika od NLP. Vizualizujte si, ako páchate zlozvyk. Ďalej si predstavte, ako odstrčíte zlozvyk a vykonáte alternatívu. Nakoniec túto postupnosť ukončite obrazom seba samého vo vysoko pozitívnom stave. Uvidíte, ako si vezmete cigaretu, uvidíte, ako ju odložíte a lusknete prstami, nakoniec si predstavte, ako beháte a dýchate voľne. Urobte to niekoľkokrát, kým automaticky neprejdete vzorom pred vykonaním starého zvyku.Reklama

pätnásť. Napíš to - Kus papiera s rozlíšením nie je taký dôležitý. Napísanie tohto uznesenia je. Písanie spresní vaše nápady a zameriava vás na váš konečný výsledok.

16. Poznajte výhody - Oboznámte sa s výhodami zmeny. Získajte knihy, ktoré ukazujú výhody pravidelného cvičenia. Všimnite si akékoľvek zmeny v energetických hladinách po tom, čo sa rozhodnete pre novú diétu. Predstavte si, že po zdokonalení študijných návykov budete mať lepšie známky.

17. Poznaj Bolesť - Mali by ste si tiež uvedomiť dôsledky. Ak sa budete vystavovať realistickým informáciám o negatívach, ktoré môžete mať pri nerobení zmien, získate ďalšiu motiváciu.

18. Urob to pre seba - Nerobte si starosti so všetkými vecami, ktoré by ste mali mať ako zvyky. Namiesto toho obráťte svoje zvyky na dosiahnutie svojich cieľov a vecí, ktoré vás motivujú. Slabá vina a prázdne uznesenia nestačia.Reklama