AKO PRELOMIŤ ZVYK A ĽAHKO ZASEKNÚŤ ZVYKOVÚ SLUČKU

Je niečo, čo jednoducho miluješ alebo nemôžeš prestať robiť každý deň? Možno musíte nevyhnutne začať deň kávou, alebo nebudete môcť fungovať. Alebo si musíte ísť každý večer zabehať. Možno je to niečo jemnejšie, ako napríklad natáčanie vlasov, kedykoľvek ste hlboko premýšľaní, alebo klepanie prstami, kedykoľvek sa cítite netrpezlivo.

Urobte si teraz chvíľu čas na premyslenie niečoho konkrétneho, o čom sa vám zdá, že neustále robíte. Ako vznikol tento zvyk? Je to niečo, v čom chcete pokračovať, alebo je to niečo, čo by ste najradšej spravili? A čo je najdôležitejšie, ako to ovplyvňuje váš život?

Pokiaľ ide o návyky a rutiny, väčšina ľudí sa chce naučiť, ako ich mať pod kontrolou. Bez ohľadu na to, či sa snažíte prestať fajčiť, prestať jesť nezdravé jedlo alebo ísť skoro spať, návyky môžu byť ťažko ovládateľné. Sú naozaj veľmi záludní, pretože sú to správania, ktoré sa vyvíjajú a vyskytujú sa podvedome; napriek tomu majú tiež najväčší vplyv na výsledok našich úspechov, či už si to uvedomujete alebo nie.

Naučiť sa, ako zlozvyk zlomiť, môže byť ťažké, ale bude to určite stáť za námahu, ak si urobíte čas a hacknete túto zlozvyk.

Ako návyky riadia váš život

Mnoho ľudí nepovažuje návyky za kľúčový faktor osobný úspech pretože ich jednoducho vidia ako rutiny. Návyky sú buď dobré, alebo zlé, a to by väčšina ľudí mohla zájsť. Nemusia nevyhnutne nadväzovať na osobný úspech.

Je to tak preto, lebo väčšina ľudí pri pohľade na úspech kladie dôraz na vonkajšie faktory. Pri rozhodovaní o úspechu môžu brať do úvahy šťastie, vzdelanie alebo rodinné zázemie. Aj keď sú návyky zväčša vnútorné, často sa prehliadajú.

Pravdou je, že zvyky sú základným faktorom, ktorý ovplyvňuje takmer každý aspekt nášho života. Zodpovedajú za prevažnú väčšinu našich akcií každý deň, od veľkých po malých: tvoja ranná rutina , kde obvykle obedujete, alebo dokonca trasu, ktorou idete do práce a späť domov. To sú všetko zvyky!Reklama

Ak ste niekto, kto má silnú vôľu alebo vysoký prah disciplíny, potom je to skvelé! Možno zistíte, že prelomiť zlozvyk alebo držať sa nového dobrého zvyku nie je príliš ťažké. Pre veľkú väčšinu z nás to však môže byť skutočný problém.

Našťastie sa zvyky nespoliehajú iba na to jedno sila vôle . Úspešní ľudia sú schopní aktívne riadiť svoje zvyky a používať ich ako nástroj na vytváranie konzistentných a systematických vstupov alebo akcií smerujúcich k výsledku, ktorý chcú dosiahnuť.

Niektoré zlozvyky, ktoré môžu negatívne ovplyvniť váš život, si môžete pozrieť v nasledujúcom videu:

Ako sa teda naučiť, ako zlomiť zvyk?

Dekonštruovanie návyku

Našťastie sa dajú návyky skrotiť a keď nad nimi získate úplnú kontrolu, uvedomíte si ich skutočný potenciál v smerovaní vášho života k lepším úspechom a pokroku.

Takže, dovoľte mi dekonštruovať pre vás zvyk.

Spôsob, akým sa zvyk vytvára, možno opísať ako a návyková slučka . Toto je cyklus, ktorý určuje, ako sa formuje a funguje každý návyk^[1].Reklama

Skladá sa z troch kľúčových komponentov:

Tágo
Rutina
Odmena

Tágo

Tágo je niečo, čo vyvolá váš zvyk. Môže to byť udalosť, čin, pocit, ľudia alebo dokonca emocionálny stav.

Rutina

Rutinou je správanie, ktoré nasleduje po vzniku vášho návyku. Pretože návyky sú na autopilote, rutina je zvyčajne rovnaká postupnosť akcií, ktorá sa vykonáva zakaždým.

Odmena

Odmenou je pozitívne posilnenie, ktoré váš mozog identifikuje s rutinou, ktorú ste práve zadali. Priraďuje rutinu k tágu; váš mozog si teda pamätá, že dané správanie musí opakovať, aby získal v budúcnosti rovnakú odmenu.

Pri pohľade na túto jednoduchú slučku môžete vidieť, že vinník každého zlozvyku začína od tága . To je to, čo spúšťa začiatok návykovej slučky a je tak ťažké naučiť sa, ako zlozvyk zlomiť^[2].

Reklama

Použime populárny príklad zlého zvyku: Fajčenie .

Možno sa cítite stresovaní ( tágo ) po dlhom stretnutí; rozhodli ste sa trochu si oddýchnuť a zapáliť si cigaretu ( r alebo utine ). Pri fajčení začnete pociťovať upokojenie a uvoľnenie od návalu nikotínu, čo vám dá fyzický pocit uspokojenia ( r odmena ). Výsledkom je, že s touto rutinou pokračujete zakaždým, keď sa cítite stresovaní alebo sa chcete uvoľniť.

Tu vidíte, že tága sú východiskovým bodom pri každom prechode návykovou slučkou. Teoreticky, bez toho, aby ste vyvolali svoj návyk, nebude nasledovať vaša rutina alebo správanie a odmena nebude dosiahnutá. Ak dôjde k prerušeniu akejkoľvek časti návykovej slučky, je to potenciálne slabé miesto, ktoré vám môže pomôcť pri prekonávaní vášho zvyku.

Ako prevziať kontrolu nad svojimi pokynmi

To znamená, že prvým krokom k ovládnutiu vašich návykov je prevziať kontrolu nad svojimi pokynmi. Vráťte sa ku konkrétnemu zvyku, o ktorý som vás na začiatku požiadal, aby ste naň mysleli. Dokážete identifikovať tágo, ktoré odštartuje váš zvyk?

Teraz premýšľajte o ďalšom zvyku, ktorý máte. Ktorý z dvoch zvykov, ktoré ste identifikovali, je výraznejší vo vašom každodennom živote? Teraz porovnajte dve potenciálne podnety pre každý zvyk. Líšia sa svojou povahou?

Pretože tága sú iskrou pre vznik každého zvyku, jedným z hlavných dôvodov, prečo sú návyky nerovnaké, je skutočnosť, že každá z nich má inú kvalitu tág. . Niektoré signály sú účinnejšie ako iné. Čím je tágo pravidelnejšie, tým je pravdepodobnejšie, že sa návyk vytvorí. Čím je tágo stabilnejšie, tým, že je zriedka ovplyvnené vonkajšími faktormi, je tiež pravdepodobnejšie, že sa návyk vytvorí.

Aj keď hovoríme o pravidelnosti a stabilite, čas je zásadný. The kratšie časový rámec, ktorý sa tágo opakuje, tým je tágo efektívnejšie sa stáva. Čokoľvek viac ako týždeň znamená, že tágo sa stáva oveľa menej efektívnym.Reklama

Ako prelomiť zvyk

Dúfam, že teraz uvidíte, že každý prvok v návykovej slučke sa navzájom živí a posilňuje a vytvára efekt snehovej gule. Zvyk sa stáva silnejším, ako ho opakujete viackrát. Pochopením a zvládnutím prvej časti návykovej slučky, tága, ste už o krok bližšie k ovládaniu svojich zvykov!

Možno ste už prečítali stovky kníh a článkov a pozreli ste si kopu videí, dokonca ste možno vyskúšali nejaké riešenia, ktoré vám pomôžu prekonať alebo utvárať nové návyky. Ale žiadny z nich nemal žiadny dopad. Prinášajú iba postupné zmeny, a to nie je to, čo hľadáte.

Je to tak preto, lebo trvalá zmena si vyžaduje holistický prístup a vyžaduje viac než len sústredenie sa na jednu oblasť vášho života alebo prácu na zmene časti vašej rutiny alebo konania.

Vaše návyky sú len súčasťou väčšieho systému myslenia, ktoré je zodpovedné za to, ako dopadne váš život. Každá činnosť a správanie vychádza z originálneho myšlienkového vzorca. Preto, ak naozaj chcete porušiť zlé návyky, vytvoriť si nové a úplne zmeniť svoj životný štýl, budete musieť zmeniť nielen svoje návyky.

To je miesto, kde Prelomový rámec príde dovnútra. Pomôže vám to zaistiť celkovú zmenu paradigmy, ktorú musíte zmeniť akékoľvek obmedzenie príležitosti, ktorá je dosiahnuteľná.

Prejdením každého zo 4 krokov budete môcť transformovať svoju myseľ a kroky smerujúce k zmene, ktorá je potrebná na dosiahnutie vašich konečných cieľov, a skutočne sa oslobodiť od všetkého, čo vás momentálne brzdí.

Spodný riadok

Naučiť sa, ako rozbiť zvyk, môže chvíľu trvať a môže byť plné neúspechov. Ak sa však budete aj naďalej venovať prekonávaniu každej výzvy, ktorú budete počas tejto cesty mať, pomaly, ale isto nahradíte svoje zlé návyky pozitívnejšími a nasmerujete svoj život lepším smerom.Reklama