Ako dlho trvá, kým si človek zvyk zlobí? Veda ti to povie

Ako dlho trvá, kým si človek zvyk zlobí? Veda ti to povie

Váš Horoskop Na Zajtra

Návyky vznikajú procesom spúšťania, činov a odmien.[1]Okolnosť vyvoláva akciu. Keď dostanete odmenu z akcie, pokračujete v tom.

Ak nie ste úmyslom konať a odmeňovať, rozvíjate sa zlé návyky . Vedú k sebotáži, zlyhaniu a zlému zdraviu. Na druhej strane, dobré návyky umožňujú zdravie, šťastie a splnenie sna.



Ako dlho teda trvá, kým sa zlozvyk zbaví? Niekto hovorí 21 dní, niekto hovorí približne mesiac. Aká je skutočná odpoveď?



Obsah

  1. Ako dlho trvá, kým si zvyknete?
  2. Vytvorte návyky, aby ste porušili návyky
  3. Ďalšie tipy, ktoré vám pomôžu prekonať zlé návyky

Ako dlho trvá, kým si zvyknete?

Neexistuje žiadny magický počet opakovaní, vďaka ktorým si môžete internalizovať požadované návyky. Vedci navrhli niekoľko rôznych spôsobov chápania formovania návykov.

Pravidlo 21 dní (alebo mýtus?)

Jedným z prvých a najpopulárnejších literárnych diel na túto tému je Psycho-kybernetika (1960) Maxwella Maltza. Maltz, ktorý bol plastickým chirurgom, chcel pochopiť, ako sa ľudia pozerajú na seba. Bol zvedavý najmä na to, ako dlho trvalo, kým si pacienti zvykli na zmeny, ktoré urobil počas operácie.

Na základe pozorovania svojich pacientov a zamýšľania sa nad vlastnými návykmi to určil trvalo najmenej 21 dní, kým sa ľudia prispôsobili . Tieto informácie použil ako základ mnohých receptov pri svojej orientácii na svojpomoc Psycho-kybernetika .[2] Reklama



Odvtedy sa svojpomocní guru uchytili pri myšlienke zmeny návykov trvať 21 dní. Ľudia začali zabúdať, že povedal „minimálne okolo 21 dní“ namiesto „vytvorenie nového návyku trvá 21 dní“.

Dať si mesiac?

Iná populárna viera v kultúru svojpomocu to tvrdí návyky sa formujú 28 až 30 dní .



Jeden z navrhovateľov tohto pravidla, Jon Rhodes, navrhuje:[3]

Musíte žiť vedome 4 týždne a zámerne sa sústrediť na zmeny, ktoré chcete urobiť. Po uplynutí 4 týždňov bude potrebné len mierne úsilie na jeho udržanie.

Išlo o všeobecne dohodnutý údaj, ale pravidlo 21 dní popularizované čitateľmi Maltza bolo pre mnohých ľudí príťažlivejšie, pretože bolo ľahko pochopiteľné a bolo rýchlejšie ako všeobecné pravidlo 28–30.

Ak sa chcete dozvedieť viac o mýtoch o tom, ako dlho trvá zlozvyk, navštívte toto video:Reklama

Časový rámec pre zmenu návykov sa líši

Zatiaľ čo pravidlá 21 a 28 dní sa odvolávajú na našu túžbu rýchlo sa zmeniť, naznačuje to štúdia z University College London z roku 2009 okno pre zmenu môže byť oveľa širšie . Výskum publikovaný v Európsky vestník sociálnej psychológie, nasledoval návyk u 96 ľudí počas 12 týždňov.

Štúdia UCL sa zamerala na automatickosť, čo je to, ako rýchlo sa ľudia zapojili do akcií, ktoré chceli zmeniť na návyky. Vedci vysvetlili:[4]

Keď sa správanie opakuje v konzistentnom prostredí, potom začne postupovať efektívnejšie a s menšou premýšľaním, keď sa riadenie správania prenesie na podnety v prostredí, ktoré aktivujú automatickú reakciu: zvyk.

Čas, ktorý trvalo, kým sa z akcií stali zvyky, sa rôznil. Účastníci kdekoľvek medzi 18 a 254 dňami, aby si vytvorili návyk. Priemerný počet dní potrebných na dosiahnutie automatickosti bol 76 dní.

Vytvorte návyky, aby ste porušili návyky

Pochopenie súvislosti medzi formovaním nových návykov a zbavovaním sa tých starých uľahčuje postup.

Dr. Elliot Berkman, riaditeľ, Laboratórium sociálnych a afektívnych neurovied, Katedra psychológie, Oregonská univerzita, uvádza:[5] Reklama

Je jednoduchšie začať robiť niečo nové, ako prestať robiť niečo obvyklé bez náhradného správania.

Prestať s niečím moriakom je ťažké, pretože ste sa zapojili do toho, že to chcete urobiť. Napríklad, prestať fajčiť je náročná nad rámec fyzickej závislosti od nikotínu. Rituál toho, ako sa človek pripravuje na fajčenie, je ďalším aspektom, ktorý sťažuje odvykanie. Aby sa tento zlozvyk zbavil, musí človek nájsť niečo, čo by zaplnilo prázdnotu zanechanú fajčením. To isté platí pre prestanie s pitím.

Pozerajte sa za čas

Existuje veľké množstvo času, ktorý môže trvať, kým niekto zmení akciu na zvyk. Je to preto, že čas nie je jediným faktorom, na ktorý musíte myslieť, keď dôjde na zmenu správania. Dr. Thomas Plante, riaditeľ, Ústav duchovnosti a zdravia, katedra psychológie, Univerzita Santa Clara a mimoriadny klinický profesor, katedra psychiatrie a behaviorálnych vied, Lekárska fakulta Stanfordskej univerzity vysvetľuje:

Jednou dôležitou otázkou je, ako silno chcete skutočne porušiť daný zvyk. Po druhé, aký ustálený je problémový zvyk? Je ľahšie prelomiť nový zvyk ako ten starý. Po tretie, aké sú dôsledky neporušenia zvyku?

Jedna vec je dať si všeobecný cieľ cvičiť viac, ale ak si skutočne užijete byť gaučovým zemiakom, bude ťažšie sa do toho dostať návyk na cvičenie . Ak ste mali zlý zvyk už dlhšiu dobu, je oveľa ťažšie ho zbaviť, pretože ste si toto správanie opakovali viac.

Ak cvičenie viac nebude mať za následok zmenu vášho života, môže byť pre vás ťažké byť aktívny. Na druhej strane, ak vám lekár povie, že sa nedožijete 18. narodenín dieťaťa, pokiaľ sa nezačnete sťahovať, máte väčšiu motiváciu k zmene.Reklama

Plante tiež poznamenáva, že ľudia, ktorí majú tendenciu byť obsedantní, a tí, ktorí bojujú so závislosťou, môžu mať ťažšie návyky ako bežný človek.

Nastaviť vedľa času na zmenu

Najvýkonnejšie zmeny nenastanú cez noc a pravdepodobne sa nestanú ani za 21 dní. Na zmenu si vyhraďte aspoň dva mesiace, uvedomte si však, že zmena návykov je pre každého iná. Ak ste mali zvyk už dlho alebo musíte prelomiť závislosť alebo posadnutosť, možno budete potrebovať viac času.

Všetci robíme zmeny rôznymi rýchlosťami na základe množstva premenných. Úmysel, ktorý stojí za vašimi činmi, vaša schopnosť prerušovať negatívne vzorce a možné dôsledky zmeny (alebo nezmeny) môžu tiež ovplyvniť čas, ktorý zaberie, aby ste upravili svoje návyky.

Bez ohľadu na to, ako dlho to trvá, je pre vás najlepšie zvládnuť zlé návyky a nahradiť ich dobrými. Zlé návyky vám môžu zabrániť dosiahnuť svoj plný potenciál. Môžu vás spôsobiť, že budete chorí, neproduktívni a nešťastní. Najhoršie návyky vás môžu stáť dokonca aj vaše vzťahy a život. Dobré návyky vás pripravia na úspech všade okolo.

Vaše zdravie a wellness, schopnosť spojiť sa s ostatnými a schopnosť žiť svoje sny sa začínajú dobrými návykmi. Ak ste pripravení na vykonanie zmien, dozviete sa viac o porušovaní zlozvykov. Pozrite sa, ako si naprogramovať svoju myseľ, aby ste vykopali zlý zvyk

Ďalšie tipy, ktoré vám pomôžu prekonať zlé návyky

  • 10 skutočných dôvodov, prečo je prelomenie zlých návykov také ťažké
  • Ako raz a navždy prelomiť zlé návyky
  • Ako porušiť zlé návyky: Zlomil som 3 zlé návyky za menej ako 2 mesiace

Odporúčaný fotografický kredit: Freepik cez freepik.com Reklama

Odkaz

[1] ^ Návyky pre blahobyt: Aký je zvyk, ako fungujú a ako ich môžem zmeniť?
[2] ^ Maxwell Maltz: Nová psycho kybernetika
[3] ^ Selfgrowth.com: Zmeňte zvyk za 28 dní
[4] ^ European Journal of Social Psychology : Ako sa vytvárajú návyky: Modelovanie formovania návykov v reálnom svete
[5] ^ Nádeje a obavy: Ako dlho skutočne trvá, kým sa človek zlozvyk zbaví?

Kalórií