AKO ZVÝŠIŤ VÔĽU A BYŤ MENTÁLNE TVRDÝ

Každý má niečo, čo by rád zmenil, a túžba po sebazdokonaľovaní a postupe je vrodená. Bohužiaľ, pokiaľ ide o zmeny, učenie sa, ako zvyšovať vôľu a prekonávať zlé návyky, je ťažké a zdá sa, že zlyhávame častejšie, ako sa nám darí. Zdá sa, že pokiaľ ide o veci, s ktorými zápasíme, naša sila vôle nie je nikdy dosť.

Sme odsúdení žiť rovnakými vzorcami správania z minulosti? Môžeme skutočne zvýšiť svoju vôľu, mať lepšia sebakontrola , a vytvoriť trvalé pozitívne zmeny v našich životoch?

To je absolútne možné, pretože vôľa je ako sval, ktorý sa pri pravidelnom používaní posilňuje.

Posledný výskum, ktorý je podrobne uvedený v knihách ako Sila vôle: Znovuobjavenie najväčšej ľudskej sily autori Roy Baumeister a John Tierney, Inštinkt vôle: Ako funguje sebakontrola, prečo je to dôležité a čo s tým môžete robiť predkladajú Kelly McGonigal a Myslenie, rýchle a pomalé Daniel Kahneman naznačuje, že nie sme navždy viazaní na svoje zlé návyky a že môžeme v tomto procese skutočne zmeniť a zvýšiť svoju vôľu.

Ako sa môžete naučiť, ako zvýšiť vôľu a riadiť silné zmeny vo vašom živote?

Na pomoc v tomto procese máme 15 vykonateľných krokov, ktoré, ak budú zabudované do návykov, prinesú výkonné výsledky týkajúce sa vôle.

1. Nakŕmte svoj mozog

Vynechávanie jedál je pre váš mozog jednoducho zlé a ešte horšie, ak sa chcete naučiť, ako zlepšiť svoju vôľu. Mozog je náš rozhodovací sval a jeho schopnosť poskytnúť nám potrebnú vôľu pre správne rozhodovanie je ovplyvnená tým, či je dostatočne kŕmený.

Mali by sme jesť pravidelné jedlá, ideálne jedlá s nízkym obsahom glykémie, zdravé bielkoviny, zeleninu a komplexné sacharidy, aby sme sa vyhli náporu glukózy (spojeného so sladkosťami a jednoduchými sacharidmi), ktorý okamžite klesá.

Tu si môžete pozrieť niektoré z najlepších jedál z mozgu.Reklama

2. Pracujte na jednej zmene po druhej

Vôľu a motiváciu je možné zvýšiť, ale je to pomalý a postupný proces (rovnako ako pribúdanie svalovej hmoty). Denne pracujeme s pevnou sumou.

Nemôžeme zmeniť všetko naraz a nemôžeme masívne zmeniť náš život v stresujúcich časoch. Ak chceme vidieť skutočnú zmenu, mali by sme začať malými krokmi a postupne plniť jeden dlhodobý cieľ.

3. Použite tmavú čokoládu na zvýšenie energie

Niekedy sme v pozícii, v ktorej sa musíme rýchlo rozhodnúť, a je ťažké, keď sme sa ešte nenaučili, ako zvýšiť vôľu. Uhryznutie tmavou čokoládou ponúka malú energetickú podporu, ktorá pomáha nášmu mozgu pri rozhodovaní.

Je zrejmé, že je oveľa lepšie jesť zdravé a pomaly horiace jedlá, ktoré nášmu mozgu poskytujú stabilný zdroj paliva. Ale v prípade núdze o vôľu nie je dopriať si konzumáciu čokolády zlá vec. Môže skutočne pomôcť zvýšiť našu vôľu a znížiť hladinu stresu.

4. Doprajte si kvalitný spánok

Dostatočný odpočinok zlepšuje našu sebakontrolu a poskytuje optimálne prostredie pre fungovanie mozgu. Oddych znižuje potrebu tela pre glukózu a umožňuje telu lepšie využívať to, čo máme. Adekvátny odpočinok je zvyčajne 7-8 hodín v noci pre dospelého človeka a 10-12 hodín v noci pre dieťa^[1].

Sebakontrola vyžaduje mozgovú silu a vysoké energetické hladiny, a keď sme unavení, naše telá všeobecne nedodávajú dostatok glukózy do nášho mozgu. Spánok je v podstate to, že pracujete na tom, ako mať viac sily vôle.

5. Vyhnite sa pokušeniu

Ľudia, ktorí majú veľa sebaovládania, nemusia tak často uplatňovať svoju vôľu. Preto, keď je potrebná sila vôle, je silná a má stály prísun.

Svoju vôľu môžete zvýšiť tým, že sa nedostanete do situácií, kedy je sila vôle vyžadovaná, a vyhýbajte sa nebezpečným miestam, kde je pokúšanie a vôľa nevyhnutná.

6. Rozvíjajte malé, ale silné návyky

Výskum potvrdzuje, že dobré návyky nám pomáhajú, keď sa učíme, ako zvýšiť vôľu. Aj keď začneme s niečím jednoduchým, napríklad s výrobou postelí, môže to mať silný a pozitívny vplyv na našu vôľu. Stáva sa to preto, lebo tieto malé návyky budujú sebadisciplínu a sebakontrolu a rozširujú sa do ďalších oblastí nášho života.Reklama

Ďalšie tipy na vytváranie dobrých životných návykov nájdete v tomto videu:

7. Vytvorte spravovateľný zoznam úloh

Každý má nejakú formu a zoznam úloh , či už je to na papieri alebo nie. Možno si to neuvedomujeme, ale tento všadeprítomný nástroj produktivity môže v skutočnosti zvyšovať náš stres a znižovať našu vôľu.

Keď vytvoríme nekonečné zoznamy a necháme úlohy neustále odložené, naše podvedomie nás to otravuje a nakoniec si urobíme starosti oveľa viac, ako konaním. Keď to robíme, máme zlú náladu a náš emocionálny stav hrá do našej schopnosti odolávať pokušeniu.

8. Robte časté prestávky

Nie je možné neustále vykonávať dokonalú sebakontrolu. Jednoducho nám dôjde sila vôle a nakoniec sa budeme zle rozhodovať, ak sa nebudeme dopĺňať odpočinkom a prestávkami.

Z času na čas si zdriemnite, chyťte sa (zdravo) do jedla, minútu alebo dve sledujte malú televíziu a potom sa vráťte k svojim úlohám a cieľom, keď sa budete učiť, ako zvýšiť vôľu.

Keď to urobíte, vrátite sa svieži a budete mať viac sily na lepšiu prácu.

9. Meditujte 5 minút denne

Trvajte 5 minút a sústreďte sa iba na svoj dych. Keď pracujete na tom, ako posilniť pevnú vôľu, oddeľte sa od chaosu okolo vás iba päť minút.

Zakaždým, keď sa vaša myseľ zatúla, musíte vydať energiu, aby ste ju dostali späť do pôvodných koľají, a preniknúť do svojej nádrže sily vôle. Jednoduchý akt budovania sebauvedomenia prostredníctvom mediácie vám pomôže vo vašej impulzívnej tendencii.

Keď si uvedomíme, zapojíme do činnosti aj tú časť nášho mozgu, ktorú potrebujeme pre pevnú vôľu, a nie iba necháme svoje impulzy prevziať kontrolu.Reklama

Tu je 5-minútový sprievodca meditáciou: kdekoľvek a kedykoľvek

10. Vyhýbajte sa alkoholu

Tento by mal byť očividne zrejmý. Alkohol zhoršuje náš úsudok, znižuje naše uvedomenie si seba samej a brzdí našu vôľu.

Pri rozhodovaní nezabúdajte na to, koľko ste museli vypiť. Pokúste sa vyhnúť nadmernému množstvu, ak sa nachádzate v situácii, keď musíte cvičiť.

11. Vytvorte plán pokušenia

Keď pracujete na tom, ako zvýšiť vôľu, je nemožné vyhnúť sa každému pokušeniu. Pre prípady, keď narazíte na to, musíte mať pripravený plán, ktorý vám pomôže odolávať mu a vyhnúť sa zlým rozhodnutiam. Napríklad, ak viete, že váš spolupracovník v piatok vždy prinesie šišky a máte diétu, aký plán môžete zaviesť, aby ste sa vyhli pokušeniu a nechytili dve alebo tri?

Keď máme vopred stanovený plán, môže to výrazne zvýšiť našu vôľu, keď sa dostaví pokušenie.

Ak potrebujete pomoc v tejto oblasti, vyskúšajte Lifehack’s Sprievodca zadarmo: Príručka snílkov k činom a uskutočňovaniu cieľov.

12. Pamätaj na svoje prečo

Aký je účel zmeny nášho správania a učenia sa, ako získať vôľu? Čo sa snažíme dosiahnuť a čo stratíme, ak sa poddáme svojim zlým návykom?

Keď si neustále pripomíname odpovede na tieto otázky, zvyšuje sa naša sila vôle držať sa našich plánov.

13. Robte opak toho, čo bežne robíte

Zakaždým, keď upravíme svoje rutiny, uplatňujeme sebakontrolu. Čím viac budeme môcť ovládať, tým silnejšia bude naša vôľa.Reklama

Keď sa nám darí robiť malé zmeny, rozvíjame schopnosť prijať oveľa väčšie zmeny. S tým môžete začať tým, že budete vedome skúšať nedôverčivou rukou umývať si zuby, jesť alebo otvárať dvere.

Zo začiatku sa to môže javiť veľmi zvláštne, ale v skutočnosti to vedie dlhú cestu k zvýšeniu našej vôle.

14. Vyberte si vopred odmenu

Ak pre danú zmenu najskôr určíme odmenu vopred, zvýši sa naša vôľa na uskutočnenie zmeny.

Náš mozog je pevne odhodlaný sledovať pozitívne odmeny, keď sa učí, ako zvýšiť silu vôle. Môže to byť malý kúsok čokolády alebo veľká dovolenka. Priraďte úlohu k odmene, aby ste čo najlepšie využili svoju vôľu.

15. Predvídajte prekážky

Predtým, ako sa pustíme do cesty za novým cieľom, mali by sme zvážiť prekážky, ktoré nám môžu v ceste vzniknúť. Na ceste pozitívneho hľadania je vždy odpor.

Keď ich vopred očakávame, máme silnejšiu vôľu zaoberať sa nimi, keď skutočne vzniknú.

Záverečné myšlienky

Naučiť sa, ako zvýšiť vôľu, si vyžaduje čas. Nemôžete si vytvoriť sval cez noc; bude trvať týždne, mesiace alebo dokonca roky, kým sa poriadne prehĺbite a doplníte svoje rezervy sily vôle. Len čo to urobíte, bude rozhodovanie a odolávanie krátkodobým pokušeniam jednoduchšie ako kedykoľvek predtým.