Keď upadneme do tréningovej rutiny, naše pohyby sa stanú automatickými a telo sa rýchlo prispôsobí. Toto sa nazýva svalová pamäť.^[1]Aj keď učenie tela, ako správne vykonávať drepy, tlaky alebo brušáky, je výhodou, prílišné spoliehanie sa na tieto pohyby, aby ste neustále zvyšovali svoje zisky, neprinesie požadovaný výsledok. Je to preto, že svaly pracujú zakaždým rovnakým spôsobom.

Jednoducho povedané, nie sú prekvapení, takže zlenivejú.

Doplnenie rutiny prietokovou jogou je jedným zo spôsobov, ako prekvapiť svoje svaly, najmä ak ste v cvičení jogy nováčikom a nikdy ste neskúšali správne držanie tela. Je to ako ísť po novej ceste domov, keď jazdíte, odchýliť sa od svojej obvyklej trasy. Veda zistila, že tým vytvárate vo svojom mozgu nové neuropathway.^[2]To isté sa deje vo vašich svaloch, keď vyskúšate novú rutinu.

Ako sa to deje? Poďme sa do toho pustiť priamo.

Obsah

1. Ako prietoková jóga zvyšuje vaše zisky pri rutinnom cvičení
2. Energetická flow jóga s pridaným kardiom
3. To najlepšie na flow joge
4. Záverečné myšlienky
5. Ďalšie zdroje informácií o joge a fitnes

Ako prietoková jóga zvyšuje vaše zisky pri rutinnom cvičení

Popremýšľajte, aké sú vaše súčasné tréningy:

Ak dvíhate činky, spoliehate sa na to, že vaše rôzne svalové skupiny zapoja externé nástroje. Postupom času vaše ramená, nohy alebo biceps očakávajú zaťažené platničky alebo činky v opakujúcich sa sekvenciách, ktoré si pamätáte.

Pri flow joge používame telo ako váhu. Pridajte gravitáciu a stovky rôznych pozícií a kombinácií a máte tréning, ktorý využíva rovnaké svalové skupiny, ale mnohými rôznymi spôsobmi.

Póza ako napr doska je cvičenie celého tela, pri ktorom je zapojený každý sval, aby bolo telo v jednej dlhej línii. Aj keď je to stacionárna póza, vyžaduje kontrolu a aktiváciu svalov, bez priestoru pre pasivitu.

Na druhej strane sekvencia Flow vyžaduje, aby sa váš sval rýchlo prepínal z jednej pozície do druhej, čo vám umožní vyváženejšie a zdravšie využitie vašich hlavných svalových skupín.Reklama

Reklama

Vďaka pozdravom slnka nie sú svaly vrhané do náročného tréningu, ale skôr pripravené a pripravené energizujúcim dychom.

Prečo je to dôležité, pýtate sa? Pretože šťastné svaly sú rozcvičené svaly.

To najlepšie na flow joge

Najlepšia vec na cvičení flow jogy? Staviate pevnosť a pružnosť .

Sila a flexibilita sú ako Mekka zdravého tréningu. Predtým, ako sa dostaneme k tomu, prečo je to dôležité, poďme si týchto dvoch jednotlivo rozobrať a pozrieť sa, ako obstoja sami:

Zoznámte sa so silným Stanom

Silný Stan je v posilňovni a robí bicepsové kučery s mohutnými činkami. Jeho svaly dosiahli maximálnu veľkosť a hrdo ich zobrazuje.

Aj keď miluje dvíhanie činiek, Strong Stan často vynecháva strečing alebo rozcvičky. Len nevidí, ako by mu to mohlo pomôcť pokračovať v prírastkoch svalov, a tak skočí priamo do ťažkého tréningu.

Aj keď to nie je okoloidúcemu zrejmé, Stanove svaly bolia. Bez dostatočnej pružnosti alebo úmyselného naťahovania sa Stanove svaly skracujú a napínajú. To nakoniec vedie k zraneniam kĺbov,^[5]pretože nenatiahnuté svaly majú obmedzený rozsah pohybu.

Veľké svaly sú istým indikátorom sily, ale tu je krok - voľba neuprednostňovať flexibilitu ich udrží v riziku.

Zoznámte sa s flexibilnou Fionou

Flexibilná Fiona je na hodine prietokovej jogy a uvoľnila sa späť.^[6]Ľahko vstúpi do pózy a visí tam niekoľko dychov, zatiaľ čo učiteľ nariaďuje triedu.

Aj keď učiteľ dáva študentom pokyn, aby sa zapojili do gluteu a mali na pamäti, že ide o aktívnu pózu, flexibilná Fiona sa rozhodne inak a uvoľní sa v postoji obetovaním sily, ktorú by mala budovať.Reklama

Pre mnohých v triede by bolo prevedenie backbendu Fiona úspechom - možno by jej bolo aj čo závidieť. Čo si však Fiona neuvedomuje, je, že jej nadmerná pružnosť je v skutočnosti na úkor jej kĺbov.^[7]

Flexibilitu definoval Tony Gummerson, inštruktor bojových umení, ako absolútny rozsah pohybu. Pre ľudí, ktorí sú prirodzene flexibilní, je táto čiara absolútneho rozsahu často rozmazaná a v praxi prehliadaná.

Pre Fionu je veľmi ľahké ísť nad rámec svojho rozsahu pohybu, pretože jej parametre flexibility sú oveľa širšie ako tie, ktoré môže Strong Stan zažiť v podobnej póze.

Pretože ona nie cítiť pri rovnakom pohybe ako ostatní študenti v triede, musí Fiona tlačiť na obálku svojej flexibility. To príliš tlačí na kĺby, ktoré sú už prepracované, a pretiahne to svaly, ktoré sú teraz náchylné na trhanie.

Vaším cieľom je vytvoriť svalovú a kĺbovú rovnováhu a celistvosť.

Spoločnosti Strong Stan a Flexible Fiona majú spoločné to, že im obidve chýbajú dôležité časti svalového povedomia.

V prípade Stana ťažké a pevné svaly túžiť pružnosť. Bez toho by Stan nielenže kvôli istému zraneniu narazil na plató vo svojich ziskoch, ale aj on by stratil štíhlé a tónované svaly, ktoré všetci chceme mať.

V prípade Fiony jej preťažené svaly vôbec necvičia. Jej nadmerná pružnosť spočíva skôr na kĺboch, čo vedie k definitívnemu zraneniu.

Čo teda môžete robiť? Je to celkom jednoduché.

Musíte dať svojim svalom opak toho, na čo sú zvyknutí.

Ak ste Stan a nenávidíte strečing, zameranie sa na vašu flexibilitu je kľúčové. Natiahnete svoje pevné svaly a vytvoríte si novú svalovú pamäť cvičením rutín, ktoré sú pre vás a vaše svalové skupiny nové.

Ak ste Fiona a nenávidíte posilňovanie, zameranie sa na túto prioritu je nevyhnutné. Vaše svaly sú pri pretiahnutí zvyknuté byť pasívne, takže pretrepaním zvyčajného stavu a ich nasadením do práce vás nielen udrží bez úrazov, ale aj to oveľa bližšie k svalovým prírastkom, ktoré ste hľadali.

Našťastie flow joga je celé balenie a môžu byť jednotným kontaktným miestom pre Stan aj Fionu.

Záverečné myšlienky

Ak to myslíte s využitím jogy na doplnenie tréningu na zvýšenie ziskov vážne, zaregistrujte sa na kurz v miestnej posilňovni alebo štúdiu jogy. Existuje množstvo štýlov jogy, ktoré môžete vyskúšať, ale ako sme už diskutovali v tomto článku, štýl Vinyasa je najlepšou voľbou, ktorá doplní mierny cvičebný režim.

Mnoho ateliérov ponúka kurzy Vinyasa pre začiatočníkov, kde inštruktor vysvetlí základy a rozdelí sekvencie tempom vhodným pre študentov základnej úrovne. Odtiaľto môže študent stavať na svojej praxi a rozhodnúť sa pre náročnejšie triedy s rýchlym tempom, ako napr Tok výkonu alebo Aštanga .

Cvičenie je lekciou učenia vašich svalov. Zisky, ktoré pestujeme, sú výsledkom týchto skúseností a všetko závisí od toho, ako kondicionovať svoje telo zdravým, efektívnym a vyváženým spôsobom.

S cvičením ako flow joga môžeme ponúknuť doplnkový tréning k nášmu súčasnému režimu, ktorý prepracuje naše svaly novými, osviežujúcimi a prekvapujúcimi spôsobmi. Táto metóda udržuje naše svaly napnuté a štíhle, pokiaľ uprednostňujeme rovnováhu medzi silou a pružnosťou, aby sme zabezpečili, že spĺňame obidve tieto potreby. Naše svalové prírastky a zdravie tela závisia od toho.

Ďalšie zdroje informácií o joge a fitnes

• Ako vám cvičenie rannej jogy zmení život (+10 pre začiatočníkov)
• 5 efektívnych cvičení jogy na bolesti krížov
• 8 jogových póz, ktoré môžu efektívne zlepšiť vaše tráviace zdravie
• 8 jogových póz vám pomôže dosiahnuť silné a tónované vnútorné stehná

Odporúčaný fotografický kredit: Upravte Stasis cez unsplash.com

Odkaz